შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
ვიტამინი C, ასევე ცნობილი როგორც ასკორბინის მჟავა ან ასკორბატი, ერთ-ერთი ყველაზე გამოკვლეული ვიტამინია ბოლო 50 წლის განმავლობაში - სამეცნიერო ლიტერატურა ცხადყოფს, რომ 1968 წლიდან ჩატარდა 53,000-ზე მეტი კვლევა C ვიტამინზე. დასკვნები აჩვენებს, რომ ის ხელს უწყობს ძლიერი იმუნური სისტემის, ასევე გულ-სისხლძარღვთა, ტვინის და კანის ჯანმრთელობის ხელშეწყობას
C ვიტამინის დეფიციტის სიმპტომები
C ვიტამინის ჯანმრთელობის სარგებელი
ვიტამინი C არის წყალში ხსნადი ვიტამინი. შეწოვის გასაზრდელად, მეცნიერებმა შეიმუშავეს ლიპოსომური ვიტამინი C, ცხიმში ხსნადი საფარი, რომელიც ეხმარება ასკორბინის მჟავის მოლეკულას საჭმლის მომნელებელი ტრა შემოთავაზებული დოზა: ვიტამინი C კაფსულები/ტაბლეტები - 250 მგ-დან 2,000 მგ დღეში. ხელმისაწვდომია ფხვნილში და რეზინებში.
შრატის ცილა არის ჩვეულებრივი დანამატი, რომელსაც იყენებენ ისინი, ვინც რეგულარულად ვარჯიშობს. იგი ხშირად გამოიყენება როგორც კვების შემცვლელი ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ წონის შენარჩუნებას ან დაკარგვას. შრატი ასევე პროტეინის პოპულარული წყაროა მათთვის, ვინც ცდილობს კუნთების აშენებას და ასევე ხელს უწყობს მადის
შრატის ცილის ჯანმრთელობის სარგებელი მოიცავს:
2017 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ შრატის ცილას შეუძლია დაეხმაროს მარათონისა და მოყვარულ მორბენილებში დაზიანებების შემცირებას, ხოლო 2018 წლის კვლევამ ბრიტანეთის სპორტული მედიცინის ჟურნალში აჩვენა, რომ შრატის ცილის დამატება ხელს უწყობს შრატის ცილა შესანიშნავი დამატებაა ხილისა და ბოსტნეულის სმუზისთვის. ალტერნატიულად, მისი შერევა შესაძლებელია წყალთან ან რძესთან ან თუნდაც თასთან შვრიის. შემოთავაზებული დოზა: როგორც მითითებულია ეტიკეტზე.
ადამიანებს აქვთ სადმე 50-100 ტრილიონი ნაწლავის ბაქტერია, რომლებიც მოდის 1000 სხვადასხვა სახეობიდან, რომლებიც ერთობლივად ცნობილია როგორც მიკრობ ბოლო ათწლეულის განმავლობაში ექიმებმა გაიგეს, რომ ნაწლავის ბაქტერიების ჯანმრთელობა განსაზღვრავს ჩვენს როდესაც ჩვენ საკუთარ თავს ვკვებავთ, ჩვენ ასევე ვკვებავთ ნაწლავის ბაქ ჯანსაღი საკვები ხელს უწყობს სასარგებლო ბაქტერიების ზრდას, ხოლო შაქრიანი და გადამუშავებული საკვების ჭარბი მოხმარება ხელს უწყობს მავნე ბაქტერიების ზრდას, რაც იწვევს მდგომარეობას ნაწლავის მიკრობიომის დისბალანსი ზრდის შემდეგი პირობების რისკს:
ნაწლავის დისბალანსის, დისბიოზის აღდგენა გადამწყვეტია საერთო ჯანმრთელობის აღდგენისთვის სტრესის შემცირება, რეგულარული ვარჯიში და დიეტის არჩევანი თითოეული მნიშვნელოვან რო გარდა ამისა, სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა საკვების თავიდან აცილება, რომელიც პრობიოტიკები არის ჯანსაღი ნაწლავის ბაქტერიების კლასი, რომლებიც აბების სახით მოდის და ამ დანამატებს შეუძლიათ მნიშვნელოვანი როლი შეასრულონ ნაწლავის ჯანსაღი ბაქტერიებით ხელახლა დასახლებაში. მაგრამ აბის მიღება საკმარისი არ არის - სწორი საკვების ჭამა ხელს შეუწყობს ამ სასარგებლო ბაქტერიების აყვავებას. შეთავაზებული დოზა: 5 მილიარდი ერთეული და მეტი.
ომეგა -3 აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები შედგება ძირითადად, განსაკუთრებით ეიკოზაპენტაენოური მჟავისგან (EPA) და დოკოსაჰექსაენოური მჟავისგან (DHA). 2014 წლის კვლევამ Nutrition Journal — ში აჩვენა, რომ ადამიანების უმეტესობა არ მოიხმარს საკმარისად აუცილებელ ცხიმოვან მჟავებს დიეტაში. ეს მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებები გვხვდება სხვადასხვა საკვების წყაროებში, რომლებიც მოიცავს თევზს (სკუმბრია, კოდი და ორაგული ყველაზე მდიდარია), ნიგოზი, ჩიას თესლი, სელის თესლი, კანაფის თესლი, ავოკადო და ნატო.
2017 წლის კვლევამ Future Science- ში აჩვენა, რომ ომეგა -3 თევზის ზეთებს შეუძლიათ შეამცირონ ანთება, რაც იწვევს გულის დაავ იმავე წელს კიდევ ერთმა კვლევამ ათეროსკლეროზის დროს აჩვენა, რომ სისხლში ომეგა -3- ის მაღალმა დონემ შეიძლება შეამციროს გულის დაავადებებიდან, მსოფლიოში ადამიანების წამყვანი მკვლელი დიეტაში ცხიმოვანი მჟავების ოპტიმიზაციის გარდა, ხშირად მიიღება დანამატებიც.შემოთავაზებული დოზა: ომეგა -3 თევზის ზეთი 1000-დან 4,000 მგ დღეში
ძვლის ჯანმრთელობისა და კუნთების მასის ოპტიმიზაცია გადამწყვეტი მნიშვნელობა ოსტეოპენია და ოსტეოპოროზი არის ექიმის მიერ დიაგნოზირებული მდგომარეობა, როდესაც ძვლის სიმკვრივე უფრო თხელია, ვიდ ბევრისთვის ძვლები დაბერებასთან ერთად თხელდება. ამასთან, არსებობს რამ, რაც შეიძლება გაკეთდეს ძვლების ძლიერი დარჩენის უზრუნველსაყოფად და გატეხილობის შანსის შესამცირებლად. ეს ხშირად კეთდება დიეტით, ვარჯიშით და დანამატებით, როგორიცაა კალციუმი და მაგნიუმი, როგორც აბების, ასევე თხევადი შეიტყვეთ მეტი ძლიერი ძვლების მშენებლობის ბუნებრივი მიდგომების შესახებ.
კალციუმი - ძვლების ძლიერი შენარჩუნებისთვის მნიშვნელოვანია თქვენი დიეტა კალციუმით მდიდარი ხილისა და ბოსტნეულით მდიდარი ხილით და ბო ის ასევე ეხმარება სისხლძარღვთა და კუნთების ფუნქციონირებას, ასევე ნერვების გადაცემას
მაგნიუმი - გადამწყვეტია მაგნიუმით მდიდარი საკვების ადეკვატური მიღება, რომელიც მოიცავს მწვანე ბოსტნეულს. მაგნიუმი მუშაობს კალციუმთან ერთად ძვლების ძლიერების მიზ ის ასევე შესანიშნავია ფეხის კრუნჩხვების, მიგრენის თავის ტკივილისა და, ზოგიერთ შემთხვევაში, გულის პალპიტაციის თავიდან ასა
კუნთები, ძვლები, კანი და მყესები შედგება ძირითადად კოლაგენისგან, ადამიანის ორგანიზმში ყველაზე უხვი ცილისგან. კოლაგენი შედგება ადამიანის სხეულის ყველა ცილის 30-35 პროცენტისგან. კოლაგენის ცილა ასევე ცნობილია როგორც შემაერთებელი ქსოვილი და პასუხისმგებელია ჩვენი კანის სტაბილიზაციაზე და სახსრების მოძრაობისა და გარდა ამისა, კოლაგენი აწვდის ჩვენს კანს ელასტიურობას. ასაკთან ერთად ჩვენ ვკარგავთ ელასტიურობას, რაც იწვევს ნაოჭებს და თხელ კანს. კვლევებმა აჩვენა, რომ კოლაგენის დანამატს მრავალი სარგებელი აქვს, მათ შორის ძვლის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება და მყელის სიძლიერე, სახის ნაოჭების შემცირება, თმის და
არსებობს პერორალური კოლაგენის დანამატების სხვადასხვა ფორმულირება. ზოგი ძროხის (ძროხის) წარმოშობისაა, ზოგი კი საზღვაო (თევზის) წარმოშობისაა. მე გირჩევთ დღეში მინიმუმ 3000-დან 5,000 მგ-მდე მიიღოთ. ასევე უნდა გაითვალისწინოს დამატებით 1,000-დან 2,000 მგ ვიტამინის C მიღება კოლაგენის სიძლიერისა და წარმოების ოპტიმიზაციის დასახმარებლად.
კოფერმენტი Q10 (CoQ10), ასევე ცნობილი როგორც უბიკინონი, არის ბუნებრივად წარმოქმნილი ანტიოქსიდანტური საკვები ნივთიერება, რომელიც საჭიროა სიცოცხლისთვის. კოენზიმი Q10 საჭიროა უჯრედებისთვის ენერგიის გამომუშავებისთვის. ეს კეთდება, პირველ რიგში, უჯრედის იმ ნაწილში, რომელსაც ექიმები მიტოქონდრიას უწოდებენ, უჯრედულ ელექტროსადგურას, რომელიც ორგანიზმში ენერ თუ ელექტროსადგური არ წარმოქმნის საკმარის ენერგიას, ჩვეულებრივ, დაღლილობა შედე
ვინაიდან გული ყველაზე აქტიურია ყველა ორგანოდან, ის წარმოქმნის და საჭიროებს ყველაზე მეტ CoQ10-ს მისი მეტაბოლური მოთხოვნების დასაკმაყოფილებლად. ამასთან, გულის დაავადების მქონე პირებში, CoQ10-ის უფრო მაღალი დონე საჭიროა ფუნქციის ოპტიმიზაციის დასახმარებლად
დანამატის მიღებისას, სხეული CoQ10-ის 90 პროცენტს გარდაქმნის უბიკინოლად, დანამატის აქტიურ ფორმად. კოენზიმი Q10 სასარგებლოა შემდეგი პირობების მქონე პირებში:
შემოთავაზებული დოზა: 100-დან 200 მგ-მდე დღეში
A მულტივიტამინი უნდა მიიღოს თითოეულმა მამაკაცმა და ქალმა. მიუხედავად იმისა, რომ კარგად დაბალანსებული დიეტა აუცილებელია ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის, ჩვენს ყოველდღიურ სტრესორებს შეუძლიათ ჩვენს სხეულზე დამატებითი მეტაბოლური მოთხოვნ ქრონიკული დაავადება გავლენას ახდენს ჩვენს საკვები ნივთიერებების მოთხოვნებზე, ხოლო ბევრ პოპულარულ რეცეპტულ პრეპარატს ასევე შეუძლია
2002 წლის 19 ივნისს, ამერიკის სამედიცინო ასოციაციის ჟურნალში ჩატარებული კვლევაგირჩევთ, რომ „ყველა მოზრდილმა ყოველდღიურად მიიღოს ერთი მულტივიტამინი... “ ხარისხიანი მულტივიტამინი იძლევა დამატებით გარანტიას, რომ სხეული იღებს იმას, რაც მას სჭირდება. თუ არსებობს დამატებითი საკვები ნივთიერებები, სხეული ინახავს იმას, რაც მას სჭირდება და აღმოფხვრის დამატებ 50 წლამდე ქალებისთვის ხშირად მიიღება მულტივიტამინი რკინის მქონე. თუმცა, თუ მამაკაცს არ უთხრეს რკინით დაამატოს, მამაკაცის მულტივიტამინები არ უნდა შეიცავდეს მას.
ასევე მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ თქვენს მულტივიტამინს აქვს იოდი , რადგან კვლევები აჩვენებს, რომ მსოფლიოში ადამიანების 10 პროცენტზე მეტს შეიძლება ჰქონდეს ამ სასიცოცხლო საკვები ნივთიერების დეფიციტი. 2011 წლის კვლევამ ფარისებრი ჯირკვლევა აჩვენა, რომ შეერთებულ შტატებში ადამიანების თითქმის 10 პროცენტს ჰქონდა ზომიერი და მძიმე იოდის დეფიციტი და მინიმუმ დამატებით ხუთი პროცენტი მსუბუქად დეფიციტია ეს დეფიციტი, სავარაუდოდ, უფრო მაღალია მსოფლიოს სხვა ნაწილებში მარილის იოდის გამაგრების ნაკლებობის გამო. შემოთავაზებული დოზა: როგორც მითითებულია ეტიკეტზე
ბიოტინი არის B ვიტამინი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ვიტამინი B7. ეს ვიტამინი, რომელიც გვხვდება ისეთ საკვებში, როგორიცაა კვერცხი, ხორცი, თხილი და თესლი, ეხმარება სხეულს ენერგიის გამომუშავებაში ცხიმების, ნახშირწყლებისა და ცილებ ხშირად რეკომენდებულია ყველა ტიპის თმის ცვენისთვის, კვლევებმა აჩვენა ბიოტინის სარგებელი სხვა საკვები ნივთიერებებთან (როგორიცაა თუთია, ვიტამინი C, E და მაგნიუმი). 2016 წლის კვლევამ ტრიქოლოგიის საერთაშორისო ჟურნალში აჩვენა ბიოტინის დეფიციტი ქალთა 38 პროცენტში, რომლებსაც ჰქონდათ თმის ცვენა. შემოთავაზებული დოზა: როგორც მითითებულია ეტიკეტზე
N-აცეტილ ცისტეინი (NAC) არის კვების დანამატი, რომელსაც სხეული გარდაქმნის გლუტათიონად. გლუტათიონი ასევე ხელმისაწვდომია დანამატის ფორმით. ადეკვატური რაოდენობით არსებობის შემთხვევაში, ის ხელს უწყობს ღვიძლის დაცვას ტოქსინებისგან, როგორიცაა აცეტამინოფენი (პარაცეტამოლი), ალკოჰოლი და სხვა, რომლებიც გვხვდება გარემოში. შემოთავაზებული დოზა: როგორც მითითებულია ეტიკეტზე.
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
