შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
ეს მარტივად ჩანს; თუ ჩვენ დაბალი ენერგია გვაქვს, უნდა გამოვიყენოთ მეტი ენერგია, ვიდრე ჩვენს სხეულს შეუძლია შექმნას. სამეცნიერო სამყაროში კვლევები მიუთითებს დაბალი ენერგიის ორ ძირითად შესაძლო მიზეზზე: დიდი რაოდენობით ენერგია გამოიყენება გაზრდილი ანთებითი რეაქციისთვის ან ორგანიზმს არ შეუძლია ეფექტურად გამოიმუშავოს ენერგია იმ საკვებიდან, რომელსაც ჩვენ ვჭ
არსებობს კავშირი დაბალი ენერგიის ამ პოტენციურ მიზეზებს შორის. ხშირად, ანთებითი რეაქციის მაღალი დონე გადადის ჩვენს მეტაბოლიზმს ენერგიის წარმოების ნაკლებად ეფექტურ გზაზე. ანთებითი რეაქციის მაღალი დონე ასევე შეიძლება დაკავშირებული იყოს ქრონიკულ დაავადებებთან ან დაკავშირებული იყოს. ასე რომ, თუ რაღაც ავად ხართ, შეიძლება ბევრად მეტ ენერგიას მოიხმაროთ, ვიდრე ჩვეულებრივ.
უზარმაზარი „ენერგიის მოპარავი“ არის ჩვენი სტრესის ჰორმონი კორტიზოლი. როდესაც მაღალი დრო, კორტიზოლი ასტიმულირებს ღვიძლს დაშლას შენახვის შაქარი, რომელსაც ეწოდება გლიკოგენი და გადაიგზავნის მას ჩვენს ტვინში ან კუნთებში, რომლებიც ამ გზით შეგვიძლია ვუპასუხოთ იმას, რაც სტრესს გვიწვევს. მაგალითად, ჩვენს ტვინს მეტი ენერგია სჭირდება, თუ ვგეგმავთ დილის 2 საათამდე მუშაობას ვადის შესასრულებლად
კორტიზოლის მომატებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს მაღალი ანთებითი რეაქცია. მაღალი კორტიზოლი ჩვეულებრივ მოდის ანთებითი ციტოკინების გამოყოფასთან ერთად. ამ მოლეკულებს შეუძლიათ გაზარდოს ანთებითი რეაქციის ინტენსივობა, რაც ჩვენს იმუნურ სისტემას მიუთითებს იმუნური უჯრედების განლაგების ან შექმნის შესახებ, რაც, თავის მხრივ
ამავე თვალსაზრისით, თუ ჩვენ არ ვპატივს ვცემთ ჩვენს ცირკადულ რიტმებს, ჩვენი სხეულის ბუნებრივ ნიშანებს, რომ საღამოს 11 საათზე დასაძინოთ და გავიღვიძოთ დილის 7 საათზე, ან თუ ღამით ვბრუნებთ, ჩვენი კორტიზოლის დონე შეიძლება გაიზარდოს და გააძლიეროს ზემოთ აღწერილი დაბალი ენერგიის ციკლი.
სხეულის ენერგიის ძირითადი მატარებელი, ადენოზინის ტრიფოსფატი (ATP), არის ორგანული ნაერთი, რომელიც არსებობს ჩვენი სხეულის ყველა უჯრედში. მიტოქონდრია, ორგანელი, რომელიც ითვლება უჯრედის ელექტროსადგურად, მუშაობს ჩვენი საკვებისგან ენერგიის შესაქმნელად. ბუნებრივი დაბერების ან თუნდაც საკუთარი ენერგიის წარმოების დროს, მიტოქონდრიას შეუძლია გამოიმუშავოს დაზიანებელი მოლეკულები, რომელსაც ჟან ამ მოლეკულებს შეუძლიათ დააზიანონ ჩვენი მიტოქონდრია და შეამცირონ დღეს ბევრი მეცნიერება ორიენტირებულია ჩვენი მიტოქონდრიების ჯანმრთელობის შენარჩუნებაზე, რადგან ისინი
დიეტამ შეიძლება დიდი როლი ითამაშოს ენერგიის ხარისხში, რომელსაც ჩვენ ვიღებთ ჩვენი საკვებიდან და შეუძლია მხარი დაუჭეროს ან შეაფერხოს ჯანსაღი ანთებითი რეაქცია დიეტა, რომელიც ძირითადად ნახშირწყლებისგან შედგება, ითვლება საკვები ნივთიერებებით ღარიბად, რადგან მათ, ვინც ასეთ დიეტას ჭამს, ჩვეულებრივ აკლია ძირითადი ვიტამინები და საკვები ნივთ ნახშირწყლებით მდიდარმა დიეტამ ასევე შეუძლია ხელს უწყოს მაღალ ანთებითი რეაქციას, რაც საბოლოოდ გამოიწვევს
თეორიულად ჩნდება, რომ მაღალი ანთებითი პასუხი არის საფუძველი ბევრისთვის, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ჯანმრთელობა ასევე დადგენილია, რომ ტკივილის ზოგიერთი ნიმუში გამომდინარეობს მაღალი ანთებითი რეაქციიდან.
ზოგიერთი მეცნიერი მიიჩნევს, რომ დეპრესიული სიმპტომები ფესვდება ენერგიის მაღალი დონის წარმოების პათოგენებთან ბრძოლის უნარის შემცირება, როგორიცაა ბაქტერიები ან ვირუსები, შეიძლება დაკავშირებული იყოს ენერგიის წარმოების უნარის შემცირებასთან.
ტერმინი ქრონიკული სტრესი გამოიყენება გრძელვადიანი (6 თვეზე მეტი) მომატებული კორტიზოლის აღსაწერად. უფრო ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, ამ ჰორმონის ამაღლებამ შეიძლება დაიწყოს სხეულის ნაწილების დაზიანება/დესენსიბილიზაცია, რომლებიც ჩართულია სტრესის მეცნიერებმა შესთავაზეს, რომ თირკმელზედა ჯირკვლების დამწვრობა შეიძლება მოხდეს, რაც გამოიწვევს კორტიზოლის ქრონიკული ნაკლებად წარმოებას და
შეიძლება კონტრინტუიციურად ჟღერდეს, მაგრამ დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშმა შეიძლება სტიმულირდეს საკვები ნივთიერებებით მკვრივი (იფიქროთ მთლიანი საკვები და მრავალფეროვნება) დიეტა სხეულს ენერგიის უ სხეულს შეუძლია მიიღოს მეტი და უკეთესი ხარისხის ენერგია ქათმის ნაჭრისგან, ვიდრე შაქრიანი საუზმის მარ თქვენი ბუნებრივი ცირკადული რიტმის გათვალისწინება მთავარია ჯანსაღი ენერგიის გამომუშავებისთვის. ძილის ხარისხი და რაოდენობა მნიშვნელოვანია და მისი მხარდაჭერა შესაძლებელია ძილის კარგი ჰიგიენის პრაქტიკით. ეს მოიცავს ბნელ ოთახში ძილს, ელექტრონიკის თავიდან აცილებას ძილის წინ და საღამოს 11 საათამდე დაძინებას.
ჩვენს „ახალ ნორმალურ“ სამუშაო გრაფიკს სახლიდან შეიძლება მოგვიძიოს უფრო მეტი ყავა, ვიდრე ველოდით, მაგრამ სხეულის ბუნებრივი ენერგიის წარმოების მხარდაჭერა საუკეთესო გზაა სიცოცხლისუნარიანობის აღსაბრ
ბევრი დანამატი ხელს უწყობს ენერგიის გაზრდას, მათ შორის CoQ10, აშვაგანდა, B ვიტამინები, ტიროზინი, როდიოლა, ვიტამინი D, ციტრულინი, მელატონინი, } მაგნიუმიდა მწვანილი ნაზავებს.
CoQ10 ხასიათდება როგორც ქიმიური ნაერთი, რომელსაც ქინონი ეწოდება. CoQ10 ბუნებრივად წარმოიქმნება ყველა ორგანიზმში - ბაქტერიებიდან ადამიანამდე. ეს აუცილებელი საკვები ნივთიერება მნიშვნელოვანია მიტოქონდრიაში ენერგიის წარმოებაში.
ის ასევე ხელს უწყობს ROS-ისგან მიტოქონდრიის ნებისმიერი დაზიანების შემცირებას. არსებითად, CoQ10 იცავს ენერგიის ჩვენს მთავარ წყაროს ორგანიზმში.
აშვაგანდა, ასევე ცნობილია თავისი ლათინური სახელით Withania somnifera, არის ცნობილი ბალახი, რომელიც კატეგორიულია ადაპტოგენად.
ადაპტოგენური მწვანილი ხელს უწყობს ორგანიზმში კორტიზოლის, ჩვენი სტრესის ჰორმონის ჯანსაღი დონის ხელს უწყობს ამ ბალახს შეუძლია მხარი დაუჭიროს ჯანსაღი ანთებითი რეაქცია, რომელსაც შეუძლია ენერგი მისი ანტიოქსიდანტური თვისებები ხელს შეუწყობს ჩვენი მიტოქონდრიის დაცვას
B ვიტამინები არის წყალში ხსნადი ვიტამინების ოჯახი, რომლებიც მოქმედებენ როგორც კოფაქტორები ან საჭირო ელემენტები ორგანიზმში მრავალი ქიმიური რეაქციისთვის. ბევრი B ვიტამინი საჭიროა მიტოქონდრიისთვის ენერგიის გამომუშავებისთვის. სხვები, როგორიცაა B6, მხარს უჭერენ ნეიროტრანსმიტერების წარმოების ჯანმრთელ დონეს, რაც იწვევს ენ
ითვლება, რომB ვიტამინები ასევე ხელს უწყობს ROS-ისგან დაცვას და ჩვენი მიტოქონდრიის ჯანმრთელობას
ტიროზინი არის არააუცილებელი ამინომჟავა, რომელიც შექმნილია სხვა ამინომჟავისგან, რომელსაც ეწოდება ფენილალანინი. ეს ნაერთი მნიშვნელოვანია ნეიროტრანსმიტერების ჯანსაღი დონის მხარდაჭერაში, რაც იწვევს ენერგი
ტიროზინი ასევე მნიშვნელოვანი მოთამაშეა მიტოქონდრიაში ენერგიის წარმოებაში. ასე რომ, მის გარეშე, ენერგიის წარმოების ეფექტურობა შეიძლება შემცირდეს.
როდიოლა, ან Rhodiola rosea, არის აშვაგანდას მსგავსი ადაპტოგენური ბალახი, მაგრამ მას აქვს საკუთარი უნიკალური თვისებები.
ამ ბალახს შეუძლია მხარი დაუჭიროს ჯანსაღი შემეცნებას და ენერგიის წარმოებას, კორტიზოლის წარმოების მას ასევე შეუძლია შეაჩეროს გონებრივი დაღლილობის „ენერგიის გადინება“, რადგან ის მხარს უჭერს
ვიტამინი D არის მთავარი საკვები ნივთიერება, რომელიც საჭიროა ენერგიის წარმოებისთვის. ის ბუნებრივად მზადდება სხეულში ჩვენი კანის ულტრაიისფერი შუქთან კონტაქტის გზით თანამედროვე სამყაროში პოპულარული პრაქტიკა ხდება შიდა ცხოვრება და მზის თავიდან აცილება, ბევრს შეიძლება ჰქონდეს ამ აუცილებელი ვიტამინის
ვიტამინი D მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჩვენი საკვების ენერგიად დაშლაში. მას შეუძლია კონკრეტულად მხარი დაუჭიროს ჯანსაღი შაქრის დაშლას, რაც თეორიულად მხარს უჭერ
ციტრულინი არის ამინომჟავა, რომლის დამზადება შესაძლებელია სხეულის მიერ ან მოხმარება საკვების საშუალებით, როგორიცაა საზამთრო. ეს ნაერთი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს უჯრედში ენერგიის წარმოებაში.
ეს ამინომჟავა ხელს უწყობს მოლეკულების წარმოქმნას, რომელთა გამოყენება შესაძლებელია პირდაპირ მიტოქონდრიაში ენერგიისთვის.
მელატონინი კარგად არის ცნობილი ჯანსაღი ძილის ციკლის მხარდაჭერის უნარით, რაც ენერგიის წარმოების ძირითადი ელემენტია.
მელატონინი პირდაპირ გავლენას ახდენს ენერგიის წარმოებაზე, რეგულირებით, როდის და სად უნდა დაიშალოს შაქარი ენერგიისთვის. ის ასევე თამაშობს როლს რეგულირებაში, თუ რამდენად სწრაფად ან ნელი უნდა დაიშალოს ეს შაქარი. მითითებულია, რომ მელატონინი ასევე მხარს უჭერს შაქრის ჯანსაღი დონეს სისხლში, რაც იწვევს ჯანსაღი ანთებითი რეაქციას.
მაგნიუმს ადამიანის ორგანიზმში 300-ზე მეტი სამუშაო ადგილი აქვს. ეს უხვი მინერალი მხარს უჭერს ენერგიის ტრანსპორტირებას მიტოქონდრიის მეშვეობით, მოქმედებით როგორც წინააღმდეგი იონი ან დაბალანსების გზა, რაც შედის და გამოდის ამ ენერგიის მწარმოებელი
აუცილებელია ენერგიის გადატანა მიტოქონდრიიდან, რათა მისი გამოყენება სხეულის ყველა უჯრედმა შეძლოს.
მწვანილის ნარევები, ან სუპერსაკვების ნარევები, ხშირად გვხვდება ფხვნილის სახით და შეიძლება დაემატოს როგორც საკვები ნივთიერებების გაძლიერება სმუზიებს ან სხვა საკვებს. საკვები ნივთიერებებით მკვრივი ბოსტნეულის ამ დეჰიდრატირებულ ნარევებს, როგორიცაა კალე, ჭარხალი, ისპანახი და სხვები, შეუძლიათ ანტიოქსიდანტური მხარდაჭერა მიტოქონდრიული დაზიანების ან ძირითადი საკვები
სხეულში ენერგიის წარმოება აუცილებელია ყველა ფუნქციისთვის. საბედნიეროდ, ამ პროცესის მხარდასაჭერად არსებობს ცხოვრების წესისა და დამატებითი რეკომ
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
