ყველაფერი რაც თქვენ უნდა იცოდეთ B12 ვიტამინის შესახებ (კობალამინი)

ვიტამინი B12 პოპულარული დანამატია. ჩვეულებრივ ენერგიისა და წონის მართვისთვის რეკლამირებული კვლევა უფრო მეტად მხარს უჭერს მის პოტენციურ კავშირს დემენციის პრევენციაში, ტკივილის შემცირებაში და განწყობის ვიტამინი B12 უკეთ გასაგებად ღირს სხეულზე მისი ეფექტის განხილვა.

ვიტამინი B12 ფუნქცია

ორგანიზმში B12 ვიტამინის მოქმედება გარკვეულწილად რთულია. როგორც ვიტამინი, B12- ს აქვს ორი ძირითადი ფუნქცია. პირველ რიგში, ის მონაწილეობს გარკვეული ცხიმებისა და ამინომჟავების დაშლაში. მეორე, ის მოქმედებს მეთიონინის რეგენერაციისთვის. მეთიონინი არის ამინომჟავა, რომელიც საჭიროა S-ადენოსილმეთიონინის (SAMe) წარმოქმნისთვის. SAMe არის „მეთილის დონორი“, რომელიც მნიშვნელოვანია მრავალი ნაერთის წარმოებისთვის, მათ შორის დეოქსინუკლეინის მჟავა (დნმ), ნეიროტრანსმიტერები (როგორიცაა სეროტონინი) და მიელინი (დამცავი გარსი ნერვული უჯრედების გარშემო). SAMe ასევე იყიდება როგორც დანამატი ტკივილის დასახმარებლად და განწყობის გასაუმჯობესებლად.

ვიტამინი B12 სხვადასხვა ფორმები

ვიტამინი B12 მოდის რამდენიმე სხვადასხვა ფორმით, რომლებიც გარკვეულწილად განსხვავებულად ყველაზე იაფი ფორმა, ციანოკობალამინი, არის B12 ვიტამინის წინამორბედი, რომელიც ორგანიზმმა შეიძლება გარდაიქმნას ვიტამინის აქტიურ ვერსიად. ჰიდროქსიკობალამინი არის კიდევ ერთი წინამორბედი ფორმა, რომელიც ასევე ადვილად გარდაიქმნება აქტიურ ვიტ

ვიტამინის ორი აქტიური ფორმაა ადენოსილკობალამინი და მეთილკობალამინი. ადენოსილკობალამინი გამოიყენება ცხიმისა და ამინომჟავების დაშლისთვის, ხოლო მეთილკობალამინი გამოიყენება მეთილის დონორად. მეთილკობალამინი არის ვიტამინის აქტიური ფორმა, რომელიც ყველაზე ხშირად ხელმისაწვდომია კვების დანამატებში

ვიტამინი B12 დეფიციტი

B12 ვიტამინის დეფიციტი საოცრად გავრცელებულია. ვიტამინის შეწოვა სხეულისთვის რთულია, რადგან მისი მოლეკულა საკმაოდ დიდია. ის ასევე მოითხოვს ძლიერ საჭმლის მომნელებელ პროცესს, რადგან კუჭის მჟავა და კუჭის უჯრედების მიერ გამოყოფილი შინაგანი ფაქტორები საჭიროა მისი სწორად მონელებისა და საკვებიდან შეიწოვ როგორც ასეთი, დეფიციტი ხშირად ხდება ადამიანების ასაკთან ერთად. ზოგიერთი შეფასება ვარაუდობს, რომ ხუთიდან ერთს ხუთივე ასაკის ადამიანს აქვს B12 ვიტამინის დეფიციტი. ამასთან, ახალგაზრდა ადამიანებსაც კი შეიძლება ჰქონდეთ ვიტამინის დეფიციტი და სისხლის სტანდარტული ტესტები ყოველთვის ზუსტად არ მიუთითებს, რო დაბალი დონის გამოსავლენად შეიძლება საჭირო გახდეს სისხლის დამატებითი ტესტირების ჩატარება, რომელიც მოიცავს ვიტამინის B12 დეფიციტის ფუნქციურ მარკერებს, მათ შორის ჰომოცისტეინის და მეთილმ

B12 დეფიციტის სიმპტომები შეიძლება მოიცავდეს როგორც ფიზიკურ, ისე გონებრივ სიმ დაღლილობა, ანემია, პერიფერიული ნეიროპათია (კიდურების ნერვის ტკივილი), დემენცია, დეპრესია, მანია, დელირიუმი და ფსიქოზი შესაძლებელია სიმძიმის მიხედვით

მთელი რიგი პირობები შეიძლება გაზარდოს B12 ვიტამინის დეფიციტის რისკები. აუტოიმუნური მდგომარეობები, კუჭ-ნაწლავის დაავადებები და წონის დაკლების ოპერაცია შეიძლება შეამციროს ვიტამ ზოგიერთ გავრცელებულ მედიკამენტს ასევე შეუძლია შეამციროს ვიტამინის B12 ასიმილაცია, მათ შორის გულძმარვის მედიკამენტები, დაბადების საკონტროლო

ყოველდღიური ვიტამინის B12 მოთხოვნები

სხვადასხვა ასაკობრივ ჯგუფში B12 ვიტამინის ყოველდღიური საჭირო მიღება ჩამოთვლილია ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის ვებსაიტზე:

• დაბადება 6 თვემდე: 0.4 მკგ
• 7—12 თვე: 0.5 მკგ
• 1-3 წელი: 0.9 მკგ
• 4—8 წელი: 1.2 მკგ
• 9-13 წელი: 1.8 მკგ
• 14-18 წელი: 2.4 მკგ
• 19+ წელი: 2.4 მკგ

ეს არის შიშველი მინიმალური დონეები, რომლებიც საჭიროა ადამიანების უმეტესობისთვის დეფიციტის თავიდან სხვა საკვები ნივთიერებებისგან განსხვავებით, ვიტამინს B12 არ გააჩნია უსაფრთხოების სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ვიტამინი B12 ოფიციალურად არ არის აღიარებული ტოქსიკური დოზა, რაც მისი პოტენციური უსაფრთხოების

B12- ის საკვების წყაროები

ვიტამინის B12 საერთო საკვები წყაროებია ხორცი, რძე, კვერცხი და ზღვის პროდუქტები. ვიტამინი B12 ძირითადად გვხვდება ცხოველურ პროდუქტებში, რაც ართულებს ვეგეტარიანელებს ვიტამინის საკმარისი მიღებას. ამასთან, ბოლოდროინდელი კვლევა ვარაუდობს, რომ ნორი, ზღვის მცენარეების ტიპი, შეიძლება შეიცავდეს საკმარის ვიტამინს B12, რომ სასარგებლო იყოს საკვები ნივთიერების ვეგეტარიანული წყარ

B12- ის ჯანმრთელობის სარგებელი

რაც შეეხება ჯანმრთელობის სარგებელს, ვიტამინი B12, როგორც ჩანს, მნიშვნელოვან როლს ასრულებს რამდენიმე მდგომარეობისგან პრევენციაში ან დაცვაში, მათ შორის დაბალი ენერგიის, დემენციის, ო გარდა ამისა, კვლევები აჩვენებს, რომ საკვები ნივთიერება როლს ასრულებს განწყობაში და შეიძლება ჰქონდეს ადგილი ნერვული ტკივილის მკურნალობაში.

დაბალი ენერგია და ანემია

როგორც ვიტამინი B12, ასევე ფოლიუმი საჭიროა უჯრედული რეპროდუქციის დროს დნმ-ის წარმოებისთვის. B12 დეფიციტის შემთხვევაში, სისხლის უჯრედები სწორად არ წარმოიქმნება, იზრდება და მცირდება რაოდენობით. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ანემია, სადაც სისხლის წითელი უჯრედების რაოდენობა შემცირდება და ქსოვილებში ჟანგბადის მიწოდება საკმარისი ჟანგბადის გარეშე, ენერგიის წარმოება შეიძლება დაიშალოს, რაც გამოიწვევს სის ადეკვატური ვიტამინის B12 მოხმარება უზრუნველყოფს მზა მიწოდებას, რათა სისხლის უჯრედ

დემენცია

ვიტამინი B12- ის დაბალმა დონემ, ფოლიუმთან და ვიტამინთან ერთად B6, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ჰომოცისტეინის დონის გაზრდა. ჰომოცისტეინი არის ტოქსიკური ამინომჟავა, რომელიც ცნობილია, რომ აზიანებს როგორც გულს, ასევე ტვინს. როგორც დაბალი ვიტამინი B12, ასევე მომატებული ჰომოცისტეინი დემენციის განვითარების აღიარებული რისკფაქტორებია კვლევებმა აჩვენა, რომ დემენციის მქონე პირებს ხშირად აქვთ საკვები ნივთიერებების დეფიციტი, ხშირია ვიტამინი B12, ფოლიუმი და ვიტამინი D .

ასევე არსებობს უამრავი ინფორმაცია შექცევადი კოგნიტური ვარდნის და დემენციის შესახებ B12 ვიტამინის დეფიციტის შედეგად და არა მხოლოდ ხანდაზმულებში. შემეცნებითი დაქვეითება ასევე შეიძლება იყოს B12 დეფიციტის ნიშანი ახალგაზრდა ადამიანებში. 29 წლის ქალში სწრაფად შექცევადი დემენციის გამოქვეყნებული შემთხვევა მძიმე მაგალითია. იმის გამო, თუ რამდენად გავრცელებულია B12 დეფიციტი ხანდაზმულ ადამიანებში და მისი კავშირი დემენციასთან, ადეკვატური ვიტამინი B12 შენარჩუნება გადამწყვეტია ტვინის ფუნქციის შენ

ოსტეოპოლ

მონაცემები ვარაუდობენ, რომ მაღალი ჰომოცისტეინი და დაბალი ვიტამინი B12 კორელირდება ორივე ოსტეოპოროზის და ძვლის მოტეხილობის ვინაიდან ძვლის მოტეხილობები ხანდაზმულებში ინვალიდობისა და სიკვდილის ძირითადი მიზეზია, მათი პრევენცი მრავალი საკვები ნივთიერება მნიშვნელოვანია ძვლის ჯანმრთელობისთვის, მათ შორის ვიტამინი B12 და კალციუმი, მაგნიუმი, კალიუმი, თუთია, ვიტამინი D, ვიტამინი Kდა სხვა.

გულის ჯანმრთ

მაღალი ჰომოცისტეინი ზოგადად დაკავშირებულია როგორც გულის დაავადებების, ასევე ინსულტის გაზრდილ რისკთან. თუმცა, ამ რისკის შესამცირებლად B ვიტამინების გამოყენებით გამოცდილებმა ზოგჯერ ვერ გააუმჯობესა შედეგები, მათ შორის გულის შეტევები და კონფლიქტური მონაცემების გამო, საჭიროა მეტი კვლევა B12 ვიტამინსა და გულის ჯანმრთელობას შორის საერთო კავშირის უკეთ გასაგებად.

ბოლოდროინდელმა მიმოხილვამ ხაზი გაუსვა შეუსაბამობებს, მაგრამ მაინც რეკომენდირებულია ჰომოცისტეინის შემცირება ფოლიუმთან ვინაიდან ვიტამინი B12 ასევე ამცირებს ჰომოცისტეინს და რეკომენდებულია ფოლიუმის დანამატებით, აზრი იქნება ვიტამინის B12 ჩართვა მაღალი ჰომოცისტეინის მქონე პირებისთვის. იმედია, მომავალი კვლევები უკეთ დაგვეხმარება გავიგოთ რთული ურთიერთობა B-ვიტამინებს, ჰომოცისტეინსა და გულის დაავადებებს

დეპრესია და დაბალი განწყობა

ვიტამინის B12 და განწყობის ეფექტის მიმართ ინტერესი ათწლეულების განმავლობაში არსებობს. ნეიროტრანსმიტერების წარმოებაზე B12 ვიტამინის გავლენის გამო, ეს გასაგებია. მთელი რიგი საკვები ნივთიერებები მთავარია, როდესაც საქმე ეხება სეროტონინის, დოფამინის და სხვა ნეიროტრანსმიტერების, მათ შორის ვიტამინის

კლინიკურმა კვლევამ, რომელიც აერთიანებს B ვიტამინებს სტანდარტულ ანტიდეპრესანტებთან, აღმოაჩინა, რომ კომბინაცია უფრო ეფექტ ადრინდელმა კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ ვიტამინის B12 დონე კორელირებულია უკეთეს შედეგებთან დეპრ

მიუხედავად იმისა, რომ მტკიცებულებები გარკვეულწილად შერეულია, ბოლოდროინდელმა მიმოხილვამ დაასკვნა, რომ ვიტამინის B12 დამატებამ შეიძლება „შეაჩეროს დეპრესიის ვიტამინი B12— ით დამატება, როგორც ჩანს, საკმაოდ მარტივი მიდგომაა განწყობის გასაუმჯობესებლად. მტკიცებულებების ცალკე მიმოხილვამ დაასკვნა, რომ B12, სავარაუდოდ, ყველაზე სასარგებლოა გრძელვადიანი

ნერვული და ქრონიკული ტ

მისი აღმოჩენის შემდეგ, ვიტამინი B12 გამოიყენებოდა მთელი რიგი სხვადასხვა ტკივილის მდგომარეობის სამკურნალოდ. მიუხედავად იმისა, რომ წარმატებული არ არის ყველა სახის ტკივილისთვის, მტკიცებულებები მიუთითებს სარგებელს ნერვული ტკივილისა და

ყველაზე კარგად შესწავლილი ტკივილის მდგომარეობა, რომელიც მკურნალობენ B12 ვიტამინით, არის დია დიაბეტი იწვევს სისხლში შაქრის მომატებას, რამაც დროთა განმავლობაში შეიძლება გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი ნ როგორც წესი, ფეხებიდან დაწყებული დიაბეტური ნეიროპათია შეიძლება გახდეს გამორთული. დიაბეტური ნეიროპათიისთვის B12 ვიტამინის გამოყენებით მრავალ კლინიკურ კვლევას აქვს დოკუმენტირებული სარგებელი, მათ შორის 2021 წელს ჩატარებულ სავარაუდოა, რომ B12 დანამატები ხელს უწყობს ნერვების მიმდებარე მიელინის გარსის აღდგენას.

მიუხედავად იმისა, რომ არც ისე კარგად არის შესწავლილი, რამდენიმე კლინიკურმა კვლევამ, რომელშიც გამოიყენა ინექციური B12-ის გამოყენება ზურგის ქრო ზურგის ტკივილის შეზღუდვის ხარისხის გათვალისწინებით, ინექციური ვიტამინი B12 შეიძლება იყოს მისასალმებელი დამატება ამ მკურნალობის გამოწვევის მდგომარეობას

ვიტამინი B12- ის გამოყენება წონის მართვისთვის

საინტერესოა, რომ ვიტამინის B12 ინექციები ხშირად ინიშნება, როგორც წონის მართვის გაძლიერების ინსტრუმენტი. მიუხედავად იმისა, რომ ენერგიის გარდამავალი ზრდა არ არის იშვიათი გვერდითი მოვლენა B12 ინექციის შემდეგ, არ არსებობს გამოქვეყნებული კლინიკური მტკიცებულება, რომელიც აჩვენებს, რომ ვიტამინი B12 საჭიროა კლინიკური კვლევები იმისთვის, რომ უკეთ გაიგოთ, აქვს თუ არა ვიტამინს B12 ადგილი წონის დაკლების

დასკვნა

ვიტამინი B12 არის მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერება ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად ჩართულია ცხიმისა და ცილის დამუშავებაში, მეთილაციის რეაქციებთან ერთად, ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ნეიროტრანსმიტერების წარმოებაში, ჰომოცისტეინის დონეში, დნმ-ის წარმოებაში, მიელინის სინთეზში და სხვა სისტემებში მთელ ორგანიზმში. ადეკვატური B12 მიღება, განსაკუთრებით ასაკის მატებასთან ერთად, გადამწყვეტია ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და შეიძლება ხელს შეუწყოს მრავალი ქრო ვიტამინი ასევე მნიშვნელოვანია განწყობის შესანარჩუნებლად და შეიძლება ჰქონდეს ადგილი ტკივილის მკურნალობაში.

ცნობები:

1. Almeida OP, Ford AH, Flicker L. დეპრესიის დროს ფოლატისა და B12 ვიტამინის რანდომიზებული პლაცებო-კონტროლირებადი კვლევების სისტემატური მიმოხილვა და მეტა-ანალიზი. საერთაშორისო ფსიქოგერიატრი 2015 მაისი; 27 (5): 727-37. doi: 10.1017/S1041610215000046. ეპუბი 2015 თებერვალი 3. პმიდ: 25644193.
2. Almeida OP, Ford AH, Hirani V, Singh V, VanbockXmeer FM, McCaul K, Flicker L. B ვიტამინები ანტიდეპრესანტებზე მკურნალობის რეაგირების გასაძლიერებლად საშუალო ასაკის და ხანდაზმულებში: B-VITAGE რანდომიზებული, ორმაგი ბრმა, პლაცებო-კონტროლირებული კვლევის შედეგები. Br J ფსიქიატრია. 2014 წლის დეკემბერი; 205 (6): 450-7. doi: 10.1192/bjp.bp.114.145177. ეპუბი 2014 25 სექტემბერი. პმიდ: 25257064.
3. ანდრეს ე, ლუკილი NH, ნოელ ე და სხვ. ვიტამინი B12 (კობალამინის) დეფიციტი ხანდაზმულ პაცი 2004 წლის კმაი; 171 (3) :251-259. doi:10.1503/სმაჯ.1031155
4. Buesing S, Costa M, Schilling JM, Moeller-Bertram T. ვიტამინი B12, როგორც ტკივილის მკურნალობა. ტკივილის ექიმი. 2019 იანვარი; 22 (1): E45-E52. პმიდი: 30700078.
5. ჩიუ CK, დაბალი TH, ტეი YS, სინგ VA, შონგ ჰკ. კ. მეთილკობალამინის ინტრამუსკულური ინექციების ეფექტურობა და უსაფრთხოება ზურგის ქრონიკული არასპეციფიკური ტკივილის მქონე პაციენტებში სინგაპური Med J. 2011 დეკემბერი; 52 (12): 868-73. პმიდი: 22159928.
6. ქრიზანტი SG, ქრიზანტი GS. ჰომოცისტეინის ამჟამინდელი სტატუსი, როგორც გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკ-ფაქტორი: ექსპერტი რევ. კარდიოვასკური თერი. 2018 წლის აგვისტო; 16 (8): 559-565. doi: 10.1080/14779072.2018.1497974. ეპუბი 2018 ივლისი 17. ფმიდი: 29979619.
7. Didangelos T, Karlafti E, Kotzakioulafi E, Margariti E, Giannoulaki P, Batanis G, Tesfaye S, Kanartzis K. ვიტამინი B12 დამატება დიაბეტურ ნეიროპათიაში: 1 წლიანი, რანდომიზებული, ორმაგი ბრმა, პლაცებო-კონტროლირებული კვლევა. საკვები ნივთიერებები. 2021 წლის 27 იანვარი; 13 (2): 395. doi: 10.3390/nu13020395. პმიდი: 33513879; პმციდი: PMC7912007.
8. Herrmann W, Obeid R. ვიტამინის B12 დეფიციტის მიზეზები და ადრეული დიაგნოზი. დსკ არცტებლის ინჟინარტი 2008; 105 (40) :680-685. doi:10.3238/არზტებლ.2008.0680
9. Hintikka J, Tolmunen T, Tanskanen A, Viinamäki H. B12 ვიტამინის მაღალი დონე და მკურნალობის კარგი შედეგი შეიძლება დაკავშირებული იყოს ძირითად დეპრესიულ აშლილობასთან. BMC ფსიქიატრია. 2003 წლის 2 დეკემბერი; 3:17. doi: 10.1186/1471-244X-3-17. პმიდი: 14641930; პმციდი: PMC317314.
10. Huddar A, Seshagiri DV, Ramkrishnan S, Kenchayah R. მარგალიტები და OY-სტერები: სწრაფად შექცევადი დემენცია: ვიტამინის B12 დეფიციტი 29 წლის ქალში. ნევროლოგია. 2021 წლის 10 აგვისტო; 97 (6): e643-e646. doi: 10.1212/WNL.0000000000012102. ეპუბი 2021 აპრილი 30. პმიდ: 33931528.
11. Ishida M, Taguchi R, Sakaguchi H, Itami K, Yoshioka A, Sato I, Uchida N, Onishi H. შექცევადი დემენცია ფილტვის კიბოს პაციენტში B12 ვიტამინის დეფიციტის გამო: წინაოპერაციული შეფასების შესაბამისობა. პალიატის მხარდაჭერის მოვლა. 2021 ივნისი; 19 (3): 377-379. doi: 10.1017/S1478951521000481. პმიდ: 33947505.
12. ლამ ჯრ., შნაიდერი ჯელ, ჟაო ვ, კორლი და. პროტონის ტუმბოს ინჰიბიტორისა და ჰისტამინის 2 რეცეპტორების ანტაგონისტის გამოყენება და ჯამა. 2013 წლის 11 დეკემბერი; 310 (22): 2435-42. doi: 10.1001/ჯამა. 2013.280490. პმიდ: 24327038.
13. Mauro GL, Martorana U, Cataldo P, Brancato G, Letizia G. ვიტამინი B12 ზურგის ტკივილის დროს: რანდომიზებული, ორმაგი ბრმა, პლაცებო-კონტროლირებადი კვლევა. ევრო რევ მედ ფარმაკოლის სცი. 2000 მაისი-ივნისი; 4 (3): 53-8. პმიდი: 11558625.
14. McNulty H, Ward M, Hoey L, Hughes CF, Pentieva K. ოპტიმალური ფოლატისა და მასთან დაკავშირებული B ვიტამინის სტატუსის მოგვარება სიცოცხლის ციკლის განმავლობაში: ჯანმრთელობაზე ზემოქმედება და გამოწვევები. პროკ ნუტრი 2019 წლის აგვისტო; 78 (3): 449-462. doi: 10.1017/S0029665119000661. ეპუბი 2019 ივნისი 3. პმიდი: 31155015.
15. ჯანდაცვის ეროვნული ინსტიტუტი. ვიტამინი B12. განახლებულია 2021 წლის 6 აპრილს. წვდომილია 2022 წლის 11 თებერვალს. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional
16. Sangle P, Sandhu O, Aftab Z, Anthony AT, Khan S. ვიტამინი B12 დანამატები: დეპრესიის დაწყების პრევენცია და პროგნოზის გაუმჯობესება. კურეუსი. 2020 წლის 26 ოქტომბერი; 12 (10): e11169. doi: 10.7759/cureus.11169. პმიდი: 33251075; პმციდი: პმცი 7688056.
17. Sashindran VK, Aggarwal V, Khera A. ვიტამინის B12 დეფიციტის გავრცელება ხანდაზმულ მოსახლეობაში (>60 წლის) დემენციის მქონე მოსახლეობაში ამბულატორიულ განყოფილებაში. Med J შეიარაღებული ძალები ინდოეთში. 2022 იანვარი; 78 (1): 94-98. doi: 10.1016/j.mjafi.2020.11.003. ეპუბი 2021 თებერვალი 23. პმიდი: 35035050; პმციდი: PMC8737092.
18. Shipton MJ, Thachil J. ვიტამინის B12 დეფიციტი - 21-ე საუკუნის პერსპექტივა. კლინ მედი (ლონდი). 2015; 15 (2): 145-150. doi: 10.7861/კლინმედიცინა. 15-2-145
19. Shipton MJ, Thachil J. ვიტამინის B12 დეფიციტი - 21-ე საუკუნის პერსპექტივა . კლინ მედი (ლონდი). 2015; 15 (2): 145-150. doi: 10.7861/კლინმედიცინა. 15-2-145
20. Shrestha L, Shrestha B, Gautam K, Khadka S, Mahara Raval N. პლაზმური ვიტამინის B-12 დონე და ალცჰეიმერის დაავადების რისკი: შემთხვევის კონტროლის კვლევა. გერონტოლ გერიატრი მედ. 2022 წლის 7 თებერვალი; 8:23337214211057715. doi: 10.1177/23337214211057715. პმიდი: 35155719; პმციდი: პმც8832580.
21. Shrestha L, Shrestha B, Gautam K, Khadka S, Mahara Raval N. პლაზმური ვიტამინის B-12 დონე და ალცჰეიმერის დაავადების რისკი: შემთხვევის კონტროლის კვლევა. გერონტოლ გერიატრი მედ. 2022 წლის 7 თებერვალი; 8:23337214211057715. doi: 10.1177/23337214211057715. პმიდი: 35155719; პმციდი: პმც8832580.
22. სმიტი AD, რეფსუმ ჰ, ბოტიგლიერი ტ, ფენეკ მ, ჰუშმანდ ბ, მაკადონ ა, მილერი ჯვ., როზენბერგ IH, ობეიდ რ. ჰომოცისტეინი და დემენცია: საერთაშორისო კონსენსუსის განცხადება. ჯ ალცჰეიმერის დეკემბერი 2018; 62 (2): 561-570. doi: 10.3233/JAD-171042. პმიდი: 29480200; პმციდი: პმც5836397.
23. Watanabe F, Bito T. ვიტამინის B12 წყაროები და მიკრობული ურთიერთქმედება. ექსპი ბიოლ მედი (მეივუდი). 2018 იანვარი; 243 (2): 148-158. doi: 10.1177/1535370217746612. ეპუბი 2017 წლის 7 დეკემბერი. პმიდი: 29216732; პმციდი: პმც5788147.
24. Watanabe F, Yabuta Y, Bito T, Teng F. ვიტამინის B12 შემცველი მცენარეული საკვების წყაროები ვეგეტარიანელებისთვის. საკვები ნივთიერებები. 2014 წლის 5 მაისი; 6 (5): 1861-73. doi: 10.3390/nu6051861. პმიდი: 24803097; პმციდი: პმციდ 4042564.
25. ვოლფენბუტელი BHR, ვოუტერსი HJCM, ჰაინერ-ფოკემა MR, ვან დერ კლაუ მმ. კობალამინის (ვიტამინი B12) დეფიციტის მრავალი სახე. მაიო კლინი პროკ ინნოვის კვალიალური შედეგები. 2019; 3 (2): 200-214. გამოქვეყნდა 2019 წლის 27 მაისს. doi:10.1016/j.mayocpiqo.2019.03.002