შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
ვიტამინები D და K აუცილებელია ძვლის ჯანმრთელობისთვის და თქვენი სხეულის შედედების მექანიზმისთვის. ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა როგორც D ვიტამინის, ასევე K— ის სინერგეტიკული ეფექტი და მათი სასარგებლო გავლენა გულ K და D ვიტამინის დაბალი დონე დაკავშირებულია ყველა მიზეზით სიკვდილიანობის უფრო დიდ რისკთან შედარებით, ვიტამინისა D და K ვიტამინის ნორმალური დონის მქონე ადამიანებთან შედარებით. ეს სტატია განიხილავს რა არის K და D ვიტამინი და როგორ შეიძლება მათი სარგებელი თქვენს გულ
ვიტამინი K არის ცხიმში ხსნადი ვიტამინი, რომელიც გვხვდება სხვადასხვა საკვებში და ხელმისაწვდომია როგორც დიეტური დანამატი. ვიტამინი K ჩართულია პროცესში, რომელსაც თქვენი სხეული იყენებს სისხლის შედედებაში ცილების შესაქმნელად. ზოგიერთი ანტიკოაგულანტური მედიკამენტი აფერხებს K ვიტამინის მოქმედებებს, რაც ხელს უშლის თქვენი
K ვიტამინის ორი კომპონენტია: K1 და K2. ვიტამინი K1 ძირითადად გვხვდება ფოთლოვან ბოსტნეულში და ეს არის K ვიტამინის მთავარი დიეტური ფორმა, მეორეს მხრივ, ვიტამინი K2 გვხვდება ცხოველურ საკვებში და ფერმენტირებულ საკვებში, როგორიცაა ყველი და იოგურტი. გარდა ამისა, თქვენი ნაწლავის ბაქტერიები ასევე წარმოქმნიან ვიტამინს K2.
ვიტამინმა K— მა დაპირდება სისხლძარღვების კედლის კალციფიკაციის თავიდან აცილებაში, რის გამოც ბევრი კვლევა ჩატარდა იმის შესახებ, თუ როგორ შეიძლება K ვიტამინმა ხელი შეუწყოს ათეროსკლეროზის თავიდან აცილებას და გულ ვიტამინი K ინახება ღვიძლში და სხეულის სხვა ქსოვილებში, მათ შორის ტვინში, გულში და ძვლებში. სამწუხაროდ, K ვიტამინი მთლიანად არ ინახება ორგანიზმში; 50% გამოიყოფა განავალში და 20% შარდში, რაც ერთ-ერთი მიზეზია, რის გამოც ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული რეკომენდებულია ჯანსაღი დიეტის ნაწილად. სხვა საკვები ნივთიერებების გარდა, ფოთლოვანი მწვანილი შეიცავს ვიტამინებს A , C და E , რკინას , მაგნიუმს , კალიუმს და კალციუმს .
ვიტამინი D, რომელსაც ასევე უწოდებენ კალციფეროლს, არის კიდევ ერთი ცხიმში ხსნადი ვიტამინი, რომელიც გვხვდება ზოგიერთ საკვებში, ემატება სხვებს, როგორიცაა რძე, და ხელმისაწვდომია როგორც დიეტური დანამატი. D ვიტამინი ასევე უნიკალურია იმით, რომ თქვენი სხეული მას ქმნის, როდესაც მზის სხივების ზემოქმედებაში ხართ; ამ მიზეზით, ის ასევე ცნობილია როგორც მზის ვიტამინი. ვიტამინი D ხელს უწყობს კალციუმის შეწოვას ძვლებში, ხელს უშლის კალციუმის დაგროვებას საკმარისი D ვიტამინის გარეშე შეიძლება გქონდეთ მყიფე ძვლების განვითარების რისკი და დეფიციტმა შეიძლება ხელი შეუწყოს მდგომარეობას, რომელსაც ეწოდება ბავშვებში D ვიტამინი ხელს უშლის მდგომარეობას, რომელსაც ეწოდება რაქ
არსებობს D ვიტამინის ორი ძირითადი ფორმა: D2 და D3. სხეულის მთავარი აქტიური ფორმა არის ვიტამინი D2. D ვიტამინის წყაროებია ორაგული, კალმახი, თინუსი და თევზის ზეთები. D ვიტამინის შემცველი სხვა საკვებია სოკო და კვერცხის გული. ზოგიერთი საკვები გაძლიერებულია D ვიტამინის შესაბამისად, მათ შორის რძე, მარგარინი, ყველი, ნაყინი და მცენარეული რძის ალტერნატივები სოიოსგან, ნუშიდან ან შვრიიდან. დაბოლოს, თქვენს სხეულს შეუძლია საკუთარი D ვიტამინის დამზადება: თქვენ გჭირდებათ მზის დღის დრო, ღრუბლები, სმოგი და კანის მელანინის შემცველობა ხელს უწყობს მზის შთანთქმის რაოდენობას. აღსანიშნავია, რომ თავის დაცვა ულტრაიისფერი შუქის ზედმეტი ზემოქმედებისგან მნიშვნელოვანია კანის სერიოზული მდგომარეობის მზისგან დამცავი საშუალებების გამოყენება დაგეხმარებათ თქვენი კანის დაცვაში, მაგრამ ასევე ხელს შეუშლის ულტრაიისფერი შუქის შეწოვას D ვიტამინის შესაქმნელად, რის გამოც ბევრი საკვები გაძლიერებულია და ამიტომ რეკომენდებულია D ვიტამ
ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (WHO) მონაცემებით, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები გახდა სიკვდილის მთავარი მიზეზი გლობალურად, სავარაუდოდ, 17.9 მილიონი ადამიანი გარდაიცვალა CVD-ით (გულსისხლძარღვ გულსისხლძარღვთა დაავადებები მოიცავს:
გულის შეტევები და ინსულტი გამოწვეულია გულში ან ტვინში სისხლის ნაკადის ბლოკირებით, ჩვეულებრივ, სისხლძარღვების კედლებში ცხიმოვანი მჟავების დაგროვებით, რომლებიც გულსა და ტვინს ამარაგებენ. გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების გასაღები ის არის, რომ უმეტესობის თავიდან აცილება შესაძლებელია ცხოვრების წესის ცვლილებებით და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებთან დაკავშირებული რისკ-ფაქტორების შეცვლით, როგორიცაა თამბაქოს
ყველაზე კრიტიკული რისკ-ფაქტორი, რომლის შეცვლაც შეგიძლიათ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების თავიდან ასაცილებლად, არის არა მარილიანი გადამუშავებული საკვების შემცირება, თამბაქოს პროდუქტების არ გამოყენება და ალკოჰოლის მოხმარების შეზღუდვა შეიძლება ხილისა და ბოსტნეულით სავსე დიეტის ჭამა და რეგულარული ფიზიკური აქტივობის ჩართვა - დღეში მინიმუმ 30 წუთი - არის ორი ქცევა, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებ
ჟურნალის კვების თანახმად, არსებობს ვიტამინის D და K ვიტამინის შემოთავაზებული სინერგეტიკული ეფექტი გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობაზე. ამ ვიტამინების დაბალი კონცენტრაცია დაკავშირებულია მაღალ არტერიულ წნევასთან და არტერიული კედლების სისქესთან. ნაჩვენებია, რომ ვიტამინი D ასტიმულირებს ცილების წარმოებას, რომლებიც დამოკიდებულია K ვიტამინზე. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად შეავსოთ D ვიტამინი ან K ვიტამინი, ვიტამინს K და D შეიძლება ჰქონდეთ კომბინირებული
დალ კანტო და სხვებმა შეისწავლეს 70 წლის და უფროსი ასაკის 601 ადამიანი და აღმოაჩინეს, რომ D ვიტამინისა და K ვიტამინის დაბალი დონის მქონე მონაწილეებს ჰქონდათ უფრო მაღალი BMI, ქრონიკული მდგომარეობების უფრო მაღალი გავრცელება, როგორიცაა ტიპი 2 დიაბეტი და მაღალი წნევა მათთან შედარებით, ვისაც გარდა ამისა, D და K ვიტამინის დაბალი დონის მქონე მონაწილეებს ჰქონდათ გულის დაავადებების მედიკამენტების გამოყენების უფრო მაღალი საბოლოოდ, შესწავლილი 601 მონაწილედან 321 მონაწილემ ქრონიკული მდგომარეობის მქონე, როგორიცაა მაღალი არტერიული წნევა, ასევე აჩვენა ცვლილებები მათი გულის კუნთის სტრუქტურაში და ამ პირებს ასევე ჰქონდათ D და K ვიტამინის
VINDICATE-ის კვლევაში (D ვიტამინის ეფექტი გულის ფუნქციაზე ქრონიკული გულის უკმარისობის მქონე პაციენტებში), დაახლოებით 4,000 საერთაშორისო ერთეული (IU) D ვიტამინის მაღალი დოზით დამატებისას ასოცირდა გულის მარცხენა პარკუჭის მასის ინდექსი. დიდი ნაწილი მუშაობს მაღალი არტერიული წნევის გამო.
ფოთლოვანი მწვანილით სავსე დიეტის გარდა, თუ დაინტერესებული ხართ K ვიტამინის მიღების გაზრდით, მრავალი მულტივიტამინის დანამატი შეიცავს K ვიტამინის ყოველდღიური ღირებულების დაახლოებით 75% -ს სხვა დიეტური დანამატები შეიცავს მხოლოდ K ვიტამინსაც, მაგრამ შეიძლება გაერთიანდეს სხვა საკვებ ნივთიერებებთან, როგორიცაა კალციუმი, მაგნიუმი ან D ვიტამინი. K ვიტამინის რეკომენდებული ყოველდღიური მიღებაა 120 მიკროგრამი (მკგ) და 90 მკგ მამაკაცებისა K ვიტამინის დამატებამდე ესაუბრეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს, რადგან K ვიტამინს შეუძლია ურთიერთქმედება სხვა მედიკამენტებთან, განსაკუთრებით თუ იღებთ მედიკამენტებს
გარდა თევზისა და რძის ჭამისა და მზეზე ყოფნის შემდეგ D ვიტამინის დამზადების გარდა, შეგიძლიათ დაამატოთ D ვიტამინით, რომელიც გვხვდება მულტივიტამინებში, როგორც თავისთავად დანამატი, ან კალციუმით. D ვიტამინი იზომება მიკროგრამებში და საერთაშორისო ერთეულებში, სადაც ერთი მკგ უდრის 40 IU. 70 წლამდე ასაკის მოზრდილებისთვის რეკომენდებული ყოველდღიური შემცველობაა 600 IU ან 15 მკგ, ხოლო რეკომენდებული დღიური დახმარება 800 IU 70 წლამდე ან უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის. ბევრი პროფესიული საზოგადოება რეკომენდაციას უწევს უფრო მაღალ მიღებას, ხოლო ენდოკრინული საზოგადოება ურჩევს მოზრდილებს
ხანგრძლივი ჯანსაღი ცხოვრების ერთ-ერთი წვლილი არის თქვენი გულსისხლძარღვთა ჯანმრთელობის დაცვა როგორც ჯანდაცვის ორგანიზაციამ აღნიშნა, გულსისხლძარღვთა დაავადებების მრავალი რის ვიტამინის K და Dდახმარებით თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაგეხმაროთ თქვენი გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის დაცვაში. ნებისმიერი ახალი დანამატის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერთან, რათა ნახოთ იღებთ თუ არა რაიმე მედიკამენტს და გახსოვდეთ - ფოთლოვანი მწვანილით და ბოსტნეულით სავსე ჯანსაღმა დიეტამ შეუძლია თავიდან აიცილოს სერიოზული გულ-სისხლძარღვთა
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
