ეს არის ნაწლავის ჯანმრთელობის საუკეთესო ინგრედიენტი + მისი გამოყენების 6 გზა

ნიგოზი და ნაწლავის ჯანმრთელობა

მიუხედავად იმისა, რომ ბევრ სუპერსაკვებს შეუძლიათ თქვენი ნაწლავის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში, ეს გემრიელი ინგრედიენტი ამ საკვები ნივთიერებებით მკვრივი საჭმლის ორი სახეობა არსებობს, შავი და ინგლისური. შავი ტიპის სამშობლო აღმოსავლეთ ჩრდილოეთ ამერიკაა, ხოლო ინგლისური ტიპის სამშობლო ირანი (სპარსეთი). დაამატეთ ისინი თქვენს სალათზე ტოპინგის სახით, ნამცხვრებში გახეხებისთვის, ან აურიეთ კვების პროცესორში პოპულარული ვეგანური ხორცის შემცვლელისთვის, რომლითაც ცნობილი გახდნენ. არ აქვს მნიშვნელობა როგორ ჭამთ მათ, ნიგოზი არის საუკეთესო ინგრედიენტი, რომელიც უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში ნაწლავის ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის.

ნიგოზის ჯანმრთელობის სარგებელი

ნიგოზს აქვს მრავალი სარგებელი ჯანმრთელობისთვის, გარდა იმისა, რომ ნაწლავის ჯანმრთელ ისინი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, ორივე ეს მნიშვნელოვანია უჯრედული ფუნქციონირებისთვის. კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ ნიგოზი დაგეხმარებათ ტიპი 2 დიაბეტის მართვაში მარხვის სისხლში შაქრისა და ჰემო დამატებითი კვლევები აჩვენებს, რომ ნიგოზის მიღებამ შეიძლება შეამციროს არტერიული წნევა მოზრდილებში, რომლებიც სტრესში არიან ან

ნიგოზს ასევე შეუძლია მხარი დაუჭიროს ტვინის ფუნქციონირებას ისეთი ეფექტები, როგორიცაა უფრო სწრაფი დამუშავების სიჩქარე და უკეთესი მეხსიერება, დაკავშირებულია ქოლესტერინის გაუმჯობესებული დონე ასევე მიეკუთვნება კაკლის ჭამ ნაჩვენებია, რომ LDL, ანუ ცუდი ქოლესტერინის დონე, 5% -ით მცირდება, როდესაც ჯანმრთელი მოზრდილები ყოველდღე რვა კვირის განმავლობაში მოიხმარენ 1.5

ასევე დაფიქსირდა, რომ სპერმის ჯანმრთელობა აჩვენებს გაუმჯობესებას კაკლის რეგულ სპერმის მობილობა, ფორმა და სიცოცხლისუნარიანობა აჩვენებს გაუმჯობესებას, როდესაც ნიგოზი თანმიმდევრულად მამაკაცის

მიუხედავად იმისა, რომ თითოეული ეს სარგებელი აჩვენებს, რომ ნიგოზს აქვს განსაკუთრებული ჯანმრთელობის თვისებები, ნაწლავის ჯანმრთელობის სარგებელი ნიგოზს

ნიგოზი შეიძლება იყოს ანთების საწინააღმდეგო

პოლიფენოლებით უხვად, ნიგოზი დაგეხმარებათ ნაწლავის ანთების წინააღმდეგ ბრძოლაში. ნაწლავის ანთებითი დაავადებები, როგორიცაა გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი (IBS), კრონის დაავადება და წყლულოვანი კოლიტი, ნაწლავის ანთებაშია

კერძოდ, ელაგიტანინები, პოლიფენოლის ტიპი, გარდაიქმნება უროლითინებად ნაწლავის კარგი ბაქტერიების მიერ. ცნობილია, რომ უროლითინები იცავს ნაწლავს ანთებითი პროცესებისგან.

მაგნიუმი არის მინერალი, რომელიც გვხვდება ნიგოზში. თავისი ანთების საწინააღმდეგო თვისებებით, მაგნიუმმა შეიძლება დაგეხმარებათ რამდენიმე კვლევამ დაადგინა, რომ მაგნიუმის დანამატებს მიიღებმა აჩვენეს C-რეაქტიული ცილის (CRP) დონის შემცირება, ანთებითი მარკერი ქრონიკული ანთების

იგივე ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები , რომლებიც ხელს უწყობენ უჯრედულ ჯანმრთელობას მთელ სხეულში, ასევე აქვთ ანთების საწინ სხვადასხვა კვლევებმა აჩვენა კავშირი ომეგა -3 მაღალ მიღებასა და ანთების შემც ომეგა -3 კონკრეტულად ცნობილია, რომ ამცირებს ანთებითი მოლეკულებს, როგორიცაა ციტოკინები და ე ნიგოზი ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების მდიდარი წყაროა

ნიგოზი ასევე მდიდარია არგინინით. სამეცნიერო კვლევებმა აჩვენა, რომ არგინინი აჩვენებს ანთების საწინააღმდეგო თვისებებს

ანთება არის ყველა ქრონიკული დაავადების უმეტესობის ფესვი, მათ შორის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მონაწილეობის ნიგოზი შეიცავს უამრავ მიკროელემენტებს, რომლებიც ამცირებენ ანთებას ნაწლავში და მთელ სხეულში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული დაავადების რისკის შემცირ

ნიგოზს შეუძლია მხარი დაუჭიროს ნაწლავის ჯანსაღი მიკრობიომს

კარგი, ჯანსაღი ბაქტერიებით სავსე ნაწლავი ბედნიერია და უკეთესად ფუნქციონირებს, ვიდრე ნაწლავი სწორი ბაქტერიების ა ნაჩვენებია, რომ ნიგოზი მხარს უჭერს ნაწლავში ჯანსაღი ბაქტერიების ზრდას.

ერთმა კვლევამ დაადგინა, რომ როდესაც მონაწილეები ყოველდღიურად რვა კვირის განმავლობაში ჭამენ 1.5 უნცია ნიგოზი, მათი კარგი ბაქტერიები გაიზარდა იმასთან შედარებით, რო კონკრეტული ბაქტერიული მეტაბოლიტი, სახელწოდებით ბუტირატი, იზრდება კაკლის ყოველდღიური მოხ ბუტირატი არის ცხიმი, რომელიც მკვებავს თქვენს ნაწლავებს.

ნიგოზის რეგულარული მიღება ნაწლავის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, თავის მხრივ ნაწლავის მიკრობიომის დისბალანსი და ნაწლავში ცუდი ბაქტერიების ზედმეტი ზრდა გაგიძლევთ სიმსუქნის, IBS-ის, წვრილი ნაწლავის ბაქტერიების ზედმეტი ზრდის (SIBO), აუტიზმის და გულის დაავადებების გაზრდის

ნიგოზი ბოჭკოს კარგი წყაროა

ჯანმრთელ ნაწლავს სჭირდება ყველაფერი, რაც შემოდის დროულად. ბოჭკო არის ერთ-ერთი ძირითადი გზა, რომლითაც შეგვიძლია დავეხმაროთ ჩვენს ნაწლავებს ნივთების გადაადგილებაში და ყაბზ ნიგოზს, ნუშთან და პეკანთან ერთად, ცნობილია, რომ ბოჭკოების უფრო მაღალი შემცველობა აქვს, ვიდრე სხვა თხილს.

შეფუთვით 5 გრამი ბოჭკოები მხოლოდ ერთ ჭიქაში, ან 2 გრამი მხოლოდ ერთ უნციაში, ნიგოზი ბოჭკოების მდიდარი წყაროა, რომელიც საჭიროა ჯანსაღი ნაწლავისთვის.

გარდა ამისა, ნიგოზის უნცია გთავაზობთ 4 გრამს ცილას, 18 გრამს ჯანსაღი ცხიმს, ნულოვან ქოლესტერინს და 185 კალორიას. ეს ნიგოზს ჯანსაღი საჭმელად აქცევს, რომელიც შემავსებელია და კაკლის ერთი უნცია ეკვივალენტურია დაახლოებით 14 კაკლის ნახევარს.

ნიგოზის დატკბების გემრიელი გზები

ახლა, როდესაც გესმით, რა უზარმაზარი კვებითი სარგებელი გვთავაზობს ნიგოზს, დროა აღმოაჩინოთ 6 კრეატიული გზა, რათა ისიამოვნოთ თქვენი ახალი საყვარელი ნაწლავის

1. მოხუჭრილი ტოპინგი

მუჭა ნიგოზის დაასხით სალათზე, შვრიის, მარცვლეულისან იოგურტის დაასხმა შესანიშნავი გზაა ამ დამაკმაყოფილებელი კერძის ჯანმრთელობის სარგებლობით ისიამოვნებლად, ხოლო მარტივ კერძს დაამატოთ ტექსტურა და ნაჭერი. მათი რბილი არომატი ხდის მათ მრავალმხრივ და ადვილად დაწყვილებას როგორც ტკბილ, ისე გემრიელ

2. სწორი, არანაირი ჩეისერი

ნიგოზი თავისთავად კარგ საჭმელს წარმოადგენს. უნცია არის სამართლიანი პორცია ან დაახლოებით 14 ნახევარი. მიირთვით ისინი დილით ადრე საჭმელად ან შუადღის საჭმელად. შეინახეთ მათგან პატარა ჩანთა თქვენს ჩანთაში, როდესაც ეს მშიერი მომენტები მოგიცდევთ გაჩერდეთ არაჯანსაღი სწრაფი კვების ნიგოზი ასევე მოსახერხებელია ნებისმიერი პატარისთვის, ვინც შესაძლოა გზის დროს გემრიელი საჭმელს ითხოვს.

3. გამომცხვარი დესერტის დეკ

იქნება ეს ბრაუნი, ნამცხვარი თუ ნამცხვარი, თქვენს საყვარელი დესერტის შიგნით გამომცხვარი ნიგოზი შეიძლება ტრადიციული კერძი გაამაღლოს ფენიანი კერძით. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ არავის არ აქვს კაკლის ალერგია, სანამ გაუზიარებთ მათ შემდეგ ქვაბზე, რადგან მათი დანახვა ძნელია გამომცხვარ დესერტ

4. ვეგანური ხორცის შემც

ბევრი რეცეპტი იყენებს ნიგოზს, როგორც ვეგანურ ხორცის შემცვლელს, ხოლო ერთი ფავორიტია ვეგანური ტაკოს ხ თქვენ აერთიანებთ ნიგოზს, ბავშვის ბელას სოკოსა და სანელებლებს ნარევისთვის, რომელიც საკმაოდ ჰგავს ნამდვილი ტაკოს ხორცის ტექსტურას და არომატს ისიამოვნეთ ამ გემრიელი კომბინაციით ჩილში, ნაჩოზე ან თუნდაც მოამზადეთ ტაკოს სალათი. სოიოს სოუსი, ტომატის პასტა, ზეითუნის ზეთი, კამა, შებოლილი პაპრიკა, ნიორი ფხვნილი და ხახვი ფხვნილი არის ვეგანური ტაკოს ხორცის საიდუმლო ინგრედიენტები ყველას მოეწონება.

5. გაჟღენთილი მაქსიმალური საკვები

დაასველეთ უნცია ნიგოზი წყალში ღამით, რათა დარბილდეს ჭამის წინ. ეს ეხმარება ნაწლავებს მათ უფრო მარტივად და ეფექტურად დაშლას, რაც თქვენს სხეულს უადვილებს საკვები ნივთიერებების შეწოვას. გაჟღენთილი ნიგოზი უფრო ადვილად მონელდება და მაინც შესანიშნავი გ

6. სუპერფუდის სმუზი

შეგიძლიათ დაამატოთ ისინი ბლენდერში თქვენი ხილით, ნუშის რძით, ყინულით, ისპანახით და ცილის ფხვნილით, ან უბრალოდ გახეხეთ და მოაყარეთ შერეული სმუზის თავზე. ნიგოზი თქვენს სმუზს შესანიშნავ კვებას ამატებს და ხელს უწყობს სიცოცხლის გრძნობას, განსაკუთრებით თუ თქვენი სმუზი საკვების შემცვლელია. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ახალი ნიგოზი, მაგრამ შეიძლება დაგჭირდეთ წყალში დაასველოთ 10-15 წუთის განმავლობაში, რათა დარბილდეს მარტივი შერევისთვის. კაკლის ბანანის სმუზი პოპულარული რეცეპტია.

მოპოვება

არ აქვს მნიშვნელობა როგორ უყურებთ მას, თქვენ ვერ შეცდებით ნიგოზის ჩართვით თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში. ჯანმრთელობის სარგებლობიდან დაწყებული მოხმარების მრავალფეროვანი მეთოდებამდე, ნიგოზს ყველას აქვს

ჩვენ ყველამ უნდა ვიმუშაოთ ჩვენს სხეულში ანთების შესამცირებლად ქრონიკული დაავადების რისკის შესამცირებლად. ნიგოზი გთავაზობთ ანთების შესამცირებლად მრავალ გზას სხვადასხვა ანთების საწინააღმდეგო მი

ჯანსაღი ნაწლავის მიკრობიოტა ასევე უნდა იყოს საერთო მიზანი. რამდენიმე კვლევამ დაადასტურა, რომ კარგი ბაქტერია ნაწლავში გადამწყვეტია საერთო კარგი ჯანმრ ნიგოზი ხელს უწყობს ჯანმრთელი ბაქტერიების ზრდას, რომლებიც კვებავენ

ადამიანების უმეტესობა, როგორც მოზრდილები, ასევე ბავშვები, არ ჭამს საკმარის ბოჭკოებს. ნიგოზი ბოჭკოს შესანიშნავი წყაროა, რაც ხელს უწყობს ნაწლავის მოძრაობასა და ტოქსინების მოცილების

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ აპირებთ ქოლესტერინის, სისხლში შაქრის დონის შემცირებას ან გულის დაავადებებისა და სხვა ქრონიკული დაავადებების რისკის შემცირებას, ნიგოზი დაგეხმარებათ მიაღწიოთ ყველა ამ მიზანს გემრიელი

ნიგოზი საკვების შესანიშნავი მაგალითია მედიკამენტია.

ცნობები:

1. ბამბერგერი C, როსმაიერ ა, ლეჩნერ კ და სხვ. თხილით გამდიდრებული დიეტა ამცირებს ლიპიდებს ჯანმრთელ კავკასიურ სუბიექტებში, დამოუკიდებლად რეკომენდებული მაკროელემენტების ჩანაცვლებისა და მოხმარების დროის წერტილისგან: პერსპექტიული საკვები ნივთიერებები. 2017; 9 (10): 1097. გამოქვეყნდა 2017 წლის 6 ოქტომბერში doi:10.3390/nu9101097
2. Sánchez-Gonzalez C, Ciudad CJ, Noé V, Izquierdo-Pulido M. კაკლის პოლიფენოლების ჯანმრთელობის სარგებელი: გამოკვლევა მათი ლიპიდური პროფილის მიღმა. კრიტ რევ ფუდის მეცნიერების ნუტრი 2017; 57 (16) :3373-3383. doi:10.1080/10408398.2015.1126218
3. Simental-Mendia LE, Sahebkar A, Rodriguez-Moran M, Zambrano-Galvan G, Guerrero-Romero F. მაგნიუმის დამატების ეფექტი პლაზმური C-რეაქტიული ცილის კონცენტრაციებზე: რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევების სისტემატური მიმოხილვა და მეტაანალიზი. კურრ ფარმი დეკემბერი 2017; 23 (31) :4678-4686. doi:10.2174/1381612823666170525153605
4. ჟანგ იჯ, ლი ს, გან რი, ჟოუ ტ, სუ დპ, ლი ჰბ. ბ. ნაწლავის ბაქტერიების გავლენა ადამიანის ჯანმრთელობაზე ინტ ჯელ მოლის მეცნიერება 2015; 16 (4): 7493-7519. გამოქვეყნდა 2015 წლის 2 აპრილს doi:10.3390/ijms16047493
5. ჰოლშერი HD, გეტერმანი ჰმ, სვანსონი KS და სხვ. კაკლის მოხმარება ცვლის კუჭ-ნაწლავის მიკრობიოტას, მიკრობიულად მიღებულ მეორეულ ნაღვლის მჟავებს და ჯანმრთელობის მარკერებს ჯანმრთე ჯ ნუტრი 2018; 148 (6) :861-867. doi: 10.1093/jn/nxy004
6. ჰუ ედ, ჩენ DZ, ვუ ჯელ და სხვ. მაღალი ბოჭკოვანი დიეტური და ნატრიუმის ბუტირატი ამსუბუქებს ექსპერიმენტულ აუტოიმუნურ ჰეპატიტს იმუნური მარეგ უჯრედის იმუნოლი. 2018; 328:24-32. doi:10.1016/j.cellimm.2018.03.003
7. ბი დ, ჟაო ი, ჯიანგ რ და სხვ. ფიტოქიმია, ბიოაქტიურობა და პოტენციური გავლენა ჯუგლანების ჯანმრთელობაზე: კაკლის ორიგ ნატ პროდ კომუნი. 2016; 11 (6): 869-880.
8. ინ ტპ, კაი ლ, ჩენ ი და სხვ. კაკლის (Juglans regia) პელიკლის ტანინები და ანტიოქსიდანტური აქტივობა. ნატ პროდ კომუნი. 2015; 10 (12): 2141-2144.
9. Hayes D, Angove MJ, Tucci J, Dennis C. ნიგოზი (Juglans regia) ქიმიური შემადგენლობა და კვლევა ადამიანის ჯანმრთელობაში. კრიტ რევ ფუდის მეცნიერების ნუტრი. 2016; 56 (8): 1231-1241. doi: 10.1080/10408398.2012.760516
10. ფარრ ომ, ტუჩინარდი დ, უპადიაი ჯ, ოუსადა სმ, მანცოროს ს. ს. კაკლის მოხმარება ზრდის ინსულას აქტივაციას ძალიან სასურველი საკვების ნიშნებამდე: რანდომიზებული, ორმაგი ბრმა, პლაცებოთი კონტროლირებადი, ჯვარედინი fMRI კვლევა. დიაბეტის ობესის მეტაბი. 2018; 20 (1) :173-177. doi:10.1111/დომ.13060
11. Zibaeenezhad M, Aghasadeghi K, Hakimi H, YarMohammadi H, Nikaein F. კაკლის ზეთის მოხმარების გავლენა სისხლში შაქარზე ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტის მქონე პაციენტებში. ინტ J ენდოკრინოლის მეტაბი. 2016; 14 (3): e34889. გამოქვეყნდა 2016 წლის 24 ივლისს. doi:10.5812/ijem.34889
12. ბიტოკ ე, ჯაკელდო-ზიგლ კ, რაჯარამ ს და სხვ. ხელსაყრელი საკვები ნივთიერებების მიღება და გადაადგილება ხანდაზმულთა შორის გრძელვადიანი კაკლის დანამატებით ნუტრი ჯი ნუტრი 2017; 118 (3) :201-209. doi:10.1017/S0007114517001957
13. Poulose SM, Miller MG, Shukitt-Hale B. ნიგოზის როლი ასაკთან ერთად ტვინის ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. ჯი ნოტრი 2014; 144 (4 დანართი) :561S-566ს. doi:10.3945/ინ. 113.184838
14. რობინსი WA, ქსუნ ლ, ფიცჯერალდ ლზ., ესგუერა ს, ჰენინგ SM, კარპენტერი CL. ნიგოზი აუმჯობესებს სპერმის ხარისხს მამაკაცებში, რომლებიც მოიხმარენ დასავლური სტილის დიეტას: რანდომიზ ბიოლ რეპროდი. 2012; 87 (4): 101. გამოქვეყნდა 2012 წლის 25 ოქტომბერს. doi:10.1095/biolreprod.112.101634
15. West SG, კრიკ ალ, კლეინ LC და სხვ. ნიგოზისა და სელის ზეთით მაღალი დიეტის ეფექტი სტრესზე და სისხლძარღვთა ენდოთელის ფუნქციაზე ჰემოდინამიკურ ჯ ამ კოლის ნუტრი. 2010; 29 (6) :595-603. doi: 10.1080/07315724.2010.10719898