წონის მართვის დანამატები

ჯანსაღი წონის მოგზაურობა უნდა დაიწყოს საკვები ნივთიერებებით მდიდარი, მთლიანი საკვების ჭამით და ვარჯიში სცილდება კარდიოს; წინააღმდეგობა და წონამატკენ სწავლება გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს კუნთების მასის მაგრამ ზოგჯერ ვაგონიდან ვვარდებით ჯანსაღი კვებებსა და სპორტული დარბაზში მოგზაურობას შორის, რაც უფრო რთულს ხდის ამ ჯიუტი წონის დასამშვიდობებას. 

კარგი ამბავი? თქვენი ჯანსაღი წონის მოგზაურობის მართვისთვის სწორი საკვები ნივთიერებების არჩევა პროაქტიული გზაა შედეგების მაქსიმალურად გასაზრდელად და თქვენი მძიმე შრომის მოდით პირდაპირ შევხვდოთ. 

დანამატები წონის მართვის მხარდასაჭერად

ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩვევების შევსება, როგორიცაა დაბალანსებული კვების ჭამა და რეგულარული ვარჯიში, სწორი დიეტური საკვები ნივთიერებებით შეიძლება სასარგ 

შენიშვნა: შემდეგი დანამატები უნდა იქნას მიღებული ჯანსაღი დიეტასთან და რეგულარულ ვარჯიშთან ერთად. ინდივიდუალური შედეგები გარანტირებულია და შედეგები შეიძლება განსხვავდებ

ჰესპერიდინი და გ. პენტაფილუმი

ფერმენტი სახელწოდებით AMP— გააქტიურებული პროტეინის კინაზა (მოკლედ AMPK) არის თქვენი სხეულის ყველა უჯრედში. ის მოქმედებს როგორც „საწვავის საზომი“, რომელიც გრძნობს, თუ როგორ იყენებს თქვენი სხეული ენერგიას (მაგალითად ცხიმოვანი მჟავები და გლუკოზა) და აღადგენს ATP-ის დონეს ენერგიის 

დროთა განმავლობაში, AMPK დონის შემცირებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს მუცლის ცხიმის დაგროვებაზე (შუაში მდებარე), რაც უფრო რთულს ხდის ამ ჯიუტი ფუნტების შენარჩუნებას. კვლევებმა აჩვენა, რომ ამ სპეციალიზირებული ფერმენტის აქტივობის გაზრდას შეუძლია ხელი შეუწყოს უჯრედებს შეწყვიტონ ცხიმის სწორედ აქ კლინიკურად შესწავლილი ინგრედიენტების დამატება, როგორიცაა G. pentaphyllum (Jiaogulan) და ჰესპერიდინი, ხელს შეუწყობს არასასურველი ცხიმის მიზნობას და ხელს უწყობს ჯანსა 

G. pentaphyllum არის აზიის სამშობლო ვაზი. მას შეუძლია ხელს უწყოს ჯანსაღი AMPK ფერმენტის დონისა და აქტივ ჰესპერიდინი არის ციტრუსის ფლავონოიდი (მცენარეული ნაერთი), რომელიც ასევე ხელს უწყობს AMPK აქტივობის მხარდაჭერას.^1-4

დჰეა

დეჰიდროეპიანდროსტერონი (DHEA) არის ყველაზე უხვი ჰორმონი თქვენს სხეულში. ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ყველაფერში, სექსუალური ცხოვრებიდან დაწყებული იმუნურ ჯანმრთელობამდე და თერმოგენეზამდე - უჯრედული ენერგიის წარმოების პროცესში სით 

კვლევებმა აჩვენა, რომ დიეტურ დანამატებს DHEA-ს დერივატებით შეუძლიათ უსაფრთხოდ წაახალისონ თერმოგენეზი და ჯანსაღი წონის მართვა და სხეულის შემადგენლობა დიეტასა და ვარჯიშთან ერთად.  

მცენარეული ექსტრაქტები მწვანე ჩაიდან, რესვერატროლიდანდა კურკუმინიდან ასევე შეუძლიათ ხელი შეუწყონ ჯანსაღი წონის მართვას თავისუფალი რადიკალების ჩაქრობით და ოქსიდაციური სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლით. 

ზაფრანა 

არაფერი იწვევს თქვენს პროგრესს, როგორც კალორიების ჭარბი მოხმარება კვებას შორის. და ეს შენზე არ არის. საჭმლის კონტროლი შეიძლება მოტყუედ რთული იყოს: დაივიწყეთ თქვენი კვების გეგმა, როდესაც ემოციური ფაქტორები და ყოველდღიური სტრესი კაკეტს თქვენ მაგრამ თქვენს ყოველდღიურ ჩვევებში ზაფრანის დანამატის დამატება შეიძლება იყოს თქვენი ჯანსაღი წონის მოგზაურობის ხელში. როგორ? ზაფრანის ექსტრაქტი დაგეხმარებათ ტვინის ნეიროტრანსმიტერის სიგნალებთან მუშაობით, რათა შეამციროთ სუფკმები და უზრუნველყოთ მადის მართვის მხარდაჭერა კოფეინის გარეშე.^8,9

ლიმონის ვერბენა და ჰიბისკუსის ყვ

ჭამის შემდეგ კმაყოფილების გრძნობა თქვენი ჯანსაღი წონის მიზნების მიღწევის დიდ ნაწილია. ეს ცნობილი კონცეფცია მხარს უჭერს მეცნიერ კლინიკური კვლევები აჩვენებს, რომ მცირე წახალისება ჯანსაღი საკვების არჩევანის გაკეთებაში შეიძლება დიდი გზა გაუწიოს წონის გრძელვადიანი ორი ბოტანიკური ინგრედიენტი გამოირჩევა, როდესაც დამატებით ხელს გაძლევთ ჭამის შემდეგ სიცოცხლისა და კმაყოფილების გრძნობას: ლიმონის ვერბენა და ჰიბისკუსის ყვავილის     კლინიკურ კვლევაში მონაწილეებმა, რომლებმაც მიიღეს ბოტანიკური კომბინაცია და დააერთიანეს მთლიანი საკვებთან და ვარჯიშთან შედარებით, განაცხადეს სხეულის BMI და სხეულის ცხიმის პროცენტის მნიშვნელოვანი შემცირება პლაცეფოსთან შედარებით.^10,11 ამ ბოტანიკური კომბინაციის დამატება დაგეხმარებათ (გულწრფელად) მეორე პორციებზე გითხრათ „არა“ და შეინარჩუნოთ ჯანსაღი წონა გრძელვადიან

ინდური სფაერანტუსი და მანგოსტინი

სხეულის ღეროზე ჭარბი ცხიმი შეიძლება მიუთითებდეს ქრონიკული დაავადების განვითარების უფრო მაღალ რისკზე. თუ ეს ნაცნობად გრძნობს, არ დაკარგოთ გული. ვალდებულია შექმნათ მდგრადი ყოველდღიური ჩვევები დაბალანსებული კვების, ყოველდღიური ვარჯიშის, მშვიდი ძილისა 

თქვენი ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაავსება ინდური სფაერანტუსით და მანგოსტინით ასევე დაგეხმარებათ ამ წელის ხაზის კონტროლში შენარჩუნებაში. კლინიკურ კვლევაში, მონაწილეებმა, რომლებიც მიიღეს ამ ბოტანიკურ კომბინაციას, დაბალანსებული კვებისა და ვარჯიშის გვერდით, აღნიშნეს წელისა და ბარძაყის გარშემოვლის მნიშვნელოვანი ვარდნა პლაცებოსთან

კაიენის წიწაკა

თუ თქვენ იცავთ ჯანსაღი დიეტას და ვარჯიშის რეჟიმს, ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ კაიენის წიწაკის დიეტური დანამატი თქვენი სხეულის თერმოგენეზის მხარდასაჭერად და ენერგიისთვის ცხიმის დაწვის მიზნით. კაპსაიცინი, წითელი ჩილის ნაერთი, რომელიც მას ცხარე ხდის, ხელს შეუწყობს ენერგიის დაწვას სხეულის ცხიმის ტიპის გააქტიურებით, რომელსაც ეწოდება ყავისფერი ცხიმოვანი ქსოვილი.¹ მაგრამ ნუ დაუაფასებთ მას! კაიენის წიწაკის, როგორც დიეტური დანამატის მიღება გააუმჯობესებს თქვენს რუტინას და დაგეხმარებათ ჯანსაღი წონის მართვაში, აიძულებს თქვენს სხეულს გააგრძელოს ცხიმის დაწვა 

თუ მგრძნობელობა გაქვთ ცხარე საკვების მიმართ, მიიღეთ თქვენს უდიდეს კვებთან ერთად.

მოპოვება 

ჯანსაღი წონის შენარჩუნება ერთმანეთთან ერთად მიდის თქვენი საერთო კეთილდღეობის პრიორიტეტული აქტიური ცხოვრების წესის დაწყვილება სწორ დიეტურ დანამატებთან შეიძლება მხარი დაუჭიროს თქვენს მოგზაურობას, დაგეხმარებათ დარჩენაში გზაზე და აყვ

ცნობები:

1. სიმსუქნე (ვერცხლის გაზაფხული). 2014; 22 (1): 63-71.
2. კვების ფუნქცია. 2021; 12 (9): 3872-3882.
3. საკვები ნივთიერებები. 2023 8 ნოემბერი; 15 (22): 4721.
4. ჯ კლინი ენდოკრინოლის მეტაბი. 2011; 96 (5): E782-92.
5. ჯ ნუტრ ბიოქემი. 2007; 18 (9): 629-34.
6. მიმდინარე თერაპიული კვლევა. 2000; 61 (7): 435-442.
7. კლინი ინვესტ მედ. 2000; 23 (5): 300-10.
8. ჯ ინტეგრ მედ. 2015; 13 (4): 231-40.
9. ნუტრ რესი. 2010; 30 (5): 305-13.
10. სამეცნიერო რესპუბლიკაცია 2019; 9 (1): 2999.
11. კვების ფუნქცია. 2018; 9 (6): 3173-3184.
12. ლიპიდების ჯანმრთელობა 2016 წლის დეკემბერი ტომი 15 ნომერი 1 გვერდები 136
13. J Med Food 2013 ტომი 16 ნომერი 6 გვერდები 529-37
14. J დიეტის დამატება 2021; 18 (4): 387-405