სომატური თერაპიის საფუძვლები - და როგორ შეუძლია მას შთააგონოს ჰოლისტიკური

ძირითადი მიზნები

• სომატური თერაპია არის მიდგომა, რომელიც მოიცავს როგორც გონებას, ასევე სხეულს: ის ფოკუსირებულია ფიზიკურ შეგრძნებებზე, როგორც თერაპიული პროცესის ნაწილი.
• სხეულის ცნობიერება ცენტრალური კომპონენტია: პრაქტიკოსებს შეუძლიათ წაახალისონ ყურადღება სუნთქვაზე, პოზაზე, მოძრაობაზე და სხვა
• სომატური თერაპია ხშირად განიხილება სტრესსა და ტრავმასთან დაკავშირებით: მიდგომა ეფუძნება იდეას, რომ გამოცდილება შეიძლება აისახოს ფიზიკურ ნიმუშებსა და შეგრძნებებში.
• სესიების დროს შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვადასხვა ტექნიკა: სუნთქვის ვარჯიშები, დამაგრების პრაქტიკა, მოძრაობა და გონიერება ჩვეულებრივ ჩართულ
• სომატური თერაპია შეიძლება ინტეგრირებული იყოს კონსულტაციის სხვა ფორმებთან: მიდგომები შეიძლება განსხვავდებოდეს პრაქტიკოსის, გარემოსა და ინდივიდუალური

თუ არ შეამჩნიეთ, დასავლურ სამყაროს, რომელშიც ვცხოვრობთ, მართავს არა ჩვენი სხეული, არამედ ჩვენი ტვინი. მიუხედავად იმისა, რომ ამ „ცერებრალურმა პირველმა“ პერსპექტივამ გამოიწვია სანახაობრივი მიღწევები, რა მოხდება, თუ ჩვენს გონებსა და სხეულებს შორის გათიშვა

ეს არის კითხვა, რომელსაც ხშირად უსვამენ თერაპევტები, რომლებიც სპეციალიზირებულნი არიან სომატიკაში - ფსიქოლოგიური მკურნალობის ჰოლისტიკური, სხეულზე ორიენტირებული ფორმა, რომელიც სულ უფრო პოპულარული ხ

კარგი მიზეზისთვისაც: პანდემიის დაწყებიდან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა შფოთვა, დეპრესია და ნივთიერებების ბოროტად გამოყენება, 38 პროცენტით გაიზარდა. დღეისათვის, ხუთიდან ერთზე მეტი ამერიკელი მოზრდილია ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობას ეს არაპროპორციულად მოქმედებს ახალგაზრდა გოგონებსა და ქალებზე, რომლებიც განსაცვიფრებელი სამჯერ უფრო მეტად განიცდიან ფსიქიკურ ჯანმრ

მაგრამ რა არის სომატური თერაპია ზუსტად და რატომ განიხილება იგი თანდათანობით, როგორც სიმშვიდის, სიცხადისა და განკურნების გასაღები? და როგორ შეგიძლიათ შეავსოთ თქვენი სომატური თერაპევტის ძალისხმევა ფიზიკური, სულიერი და ემოციური ჯანმრთელობის სახელით?

მოდით ჩავიდოთ.

რა არის სომატური თერაპია? მოკლე ისტორია

სომატური ტექნიკა აყალიბებს შეხედულებებს სოციალური მედიის საიტებზე, როგორიცაა Tiktok - პლატფორმა, რომელსაც ხშირად იყენებს გენერაცია Z ფსიქიკური ჯანმრთელობის რჩევებისა და დახმარებისთვის -, მაგრამ პრაქტიკა შეიძლება გამოვლინდეს მე-19 საუკუნის დასაწყისში

შემდეგ ავსტრიელმა ფსიქოანალიტიკოსმა და ფსიქიატრმა ვილჰელმ რაიხმა - ფროიდის სტუდენტმა და სომატური თერაპიის თითქმის უდავო ნათლმერთმა - დაუსვა თამაშის შეცვლის კითხვა:

რა მოხდება, თუ ჩვენი ფსიქოლოგიური პრობლემები ფიზიკურად გამოვლინდა ჩვენს სხეულში და ინახებოდა ჩვენს

სწრაფად გადაწიეთ 20-ე საუკუნის შუა წლებამდე. რევოლუციური მტკიცებულთა კადრმა - ძირითადად ბესელ ვან დერ კოლკი, პეტ ოგდენი, თომას ჰანა და პიტერ ლევინი - გააფართოვა რაიხის წინასწარი რწმენა და ექსპერიმენტები და შექმნა ახალი გზა ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობიდან (PTSD) სექსუალურ დისფუნქციამდე.

ამან გზა გაუხსნა ვან დერ კოლკის უაღრესად წარმატებულ, The Body Keeps the Score, რომელიც ამტკიცებს, რომ „ტრავმა კოდირებულია შიდა სხეულში“ და გამოიწვია გლობალური დიალოგი (და გახდა ფრაზა) სხეულის ტენდენციისა და მისი სტიმულების შესახებ. მნიშვნელოვანია, რომ The Body Keeps the Score ოფიციალურად გადაიტანა ოდესმე დიდი რწმენა, რომ საუბრის თერაპია უმნიშვნელოვანესია განკურნებისთვის

რა არის სომატური თერაპიის ძირითადი პრინციპები?

სომატური თერაპია დაფუძნებულია რაიხის თავდაპირველ რწმენაზე, რომ დაუმუშავებელი ემოციები და გადაუჭრელი ტრავმები სხეულში ჩაჭრება და იწვევს უამრავ დარღვევას, მათ შორის:

• კუნთების ტკივილი და მგრძნობელობა
• გულმკერდის ან მუცლის ტკივილი
• დაღლილობა
• გაზრდილი გულისცემა
• არაღრმა სუნთქვა
• სუსტობა
• მიგრენი და თავის ტკივილი

ასევე ცნობილია როგორც „სომატური დისრეგულაცია“, სტრესის, რთული ემოციების და როგორც მცირე, ისე მნიშვნელოვანი ტრავმების ეფექტი, ბუნებრივად, არ არის გამოვლენილი მხოლოდ სხეულში. სომატური თერაპია ხაზს უსვამს, რომ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებმა შეიძლება გამოიწვიოს ძილის დარღვევები (როგორიცაა კოშმარები და უძილობა), მეხსიერების პრობლემები, რისხვა

როგორ ხდება გადაუმუშავებელი ემოციები და ტრავმული გამოცდილება ჩვენს სხეულში?

ჩვენი ნერვული სისტემა გადაჭარბებულია, როდესაც ვხვდებით ტრავმას ან ემოციურად დამამძიმებელ სიტუაციას და მასთან ერთად კორტიზოლის წარმოება აჩქარდება ჩვეულებრივ, მას შემდეგ, რაც მომენტი ან ემოციური გამოწვევა გადის ან გახდება ინტეგრირებული, ჩვენი ნერვული სისტ

თუმცა, ზოგიერთი ადამიანის ნერვული სისტემა შეიძლება ხაფანგში იყოს გადარჩენის რეჟიმში, განსაკუთრებით ქრონიკულად სტრესული სიტუაციებში - იქნება ეს პარტნიორთან მუდმივი დაძაბულობა, გამძლე მწუხარება ან ნაკლებად სტუმართმოყვარე სამუშაო გარემო. სტრესის ჰორმონების მუდმივი გამოყოფით იმუნიტეტი მცირდება და ფიზიკური სიმპტომები - როგორიცაა გავრცელებული დაღლილობა - შეიძლება გამოჩნდეს.

როგორ მუშაობს სომატური თერაპია?

ნაცვლად, რომ განიხილოთ გრძნობები, ქცევები, აზროვნების პროცესები, აღქმა და იმპულსები, როგორც ტრადიციულ ფსიქოთერაპიაში, სომატური თერაპევტები სთხოვენ კლიენტებს შეაფასონ რა

მჭიდრო კისერი, მუცლის მუცლის მუდმივი ტკივილი, დაჭრილი ყბა - ყველაფერი შეიძლება განიხილოს, როგორც თავდაპირველი ტკივილის ან გაუცხადებელი ემოციის „ჭურჭელი“. შემდეგ სომატური თერაპევტები მუშაობენ სხეულთან სხვადასხვა გზით, როგორიცაა მოძრაობა, სუნთქვის მუშაობა, რელაქსაციის ტექნიკა, შეხება, პოზის კორექტირება და მასაჟი, ამ ადგილების გასაფხვიერებლად და გასაშლელებლად, საბოლოოდ გააერთიანებს ტვინს და სხეულს და ხელს უწყობს

სომატური თერაპიის ფოკუსირება ფიზიკურ დაავადებებსა და სიმპტომებზე ასევე ორგანულად შთააგონებს გაძლიერებულ თვითცნობიერებას - და სწორედ ამ ადგილიდან ადამიანები ნაკლებად მოქმედებენ (და რეაგირებენ) გამომწვევებზე და უფრო მეტად ცენტრირებული ადგილიდან.

რა არის სომატური თერაპიის სხვადასხვა ტიპები?

სომატური თერაპია არის ქოლგის ტერმინი სხეულზე ორიენტირებული თერაპიის რამდენიმე მოდალობისთვის, რომელთა ყველაზე გავრცელებულია:

სომატური გამოცდილება

ზემოხსენებული დოქტორ ლევინის მიერ დაარსებული, სომატური გამოცდილება (SE) იყენებს „ქვემოთ ქვემოთ“ მიდგომას მოგონებებისა და ემოციების ინტეგრირებისა და განკურნების მიზნით, როგორც წესი, ხელმძღვანელი გამოსახულებების გამოყენებით, ფიზიკურ შეგრძნებებსა და ემოციებს შორის კავშირის SE-ის ეფექტურობის კვლევები გარკვეულწილად შეზღუდულია, მაგრამ არსებობილი კვლევა აჩვენებს, რომ სომატურმა გამოცდილებამ შეიძლება დაეხმაროს PTSD— ის სიმპტომების შემცირებას.

სენსომოტორული ფსიქო

სენსორიმოტორული ფსიქოთერაპია მოქმედებს იგივე თვალსაზრისით, როგორც ყველა სომატური თერაპია - რომ სხეული ინარჩუნებს ქულს - და ცდილობს დაეხმაროს პაციენტებს „დაასრულონ“ მათი ფიზიკური რეაქცია ტრავმაზე და ტკივილზე, რომელიც შეიძლება შემოკლებული იყოს თავდაპირველი (მაგალითად, უსაფრთხოებისკენ გასვლის ვერ შეძლებთ.) იდეა ისაა, რომ ამ მოძრაობის დასრულება, ფაქტიურად ან დისკუსიის მეშვეობით, ავსებს პაციენტს გამარჯვების გრძნობით და ეხმარება მათ ნერვული სისტემის გადაკეთებაში. ეს შეიძლება იყოს სომატური თერაპიის განსაკუთრებით სასარგებლო ფორმა PTSD, რისხვისა და დამოკიდებულების მქონე პირებისთვის.

თვალის მოძრაობის დესენსიბილიზაცია და გადამუშავება

EMDR, როგორც მას უფრო ხშირად უწოდებენ, მიზნად ისახავს ტრავმის გადარჩენილების გადაადგილებას მათი მეხსიერებების დისტრესიდან ხელმძღვანელებული ინსტრუქციებისა და თვალის მოძრაობების კომბინაციის გამოყენებით (ჩვეულებრივ, EMDR სპეციალისტის მიერ). როგორც თავდაცვის დეპარტამენტის (DOD), ასევე ვეტერანთა საქმეთა დეპარტამენტის მიერ PTSD— სთან ჭიდავის ვეტერანების საუკეთესო მკურნალობად ითვლება, EMDR უფრო დაუყოვნებლივ შედეგებს იწვევს, ვიდრე ტრავმის თერაპიის

თავისთავად უნდა ითქვას, რომ ეს არ არის სომატიკის ერთადერთი ტიპი, რომელსაც თქვენი თერაპევტი შეიძლება შემოგვთავაზოს. მედიტაცია, გონებრივობა, სუნთქვის მუშაობა, ფიზიკური მოძრაობა, ტვინის დაფიქსირება, ჰაკომი და ვოკალური მუშაობა - ყველაფერი შეიძლება ეფექტური იყოს არასასიამოვნო სიმპტომების, უარყოფითი აზრების და დესტრუქციული ქცევების მინიმუმამდე

გაითვალისწინეთ, რომ ზოგიერთი თერაპია შეიძლება დაწყვილდეს ტრადიციულ საუბრის თერაპიასთან, ასევე კოგნიტურ ქცევითი თერაპიასთან ან CBT-თან - მკურნალობის გამოცდილი და ნამდვილი მკურნალობის ფორმა, რომელიც ცდილობს დაეხმაროს კლიენტებს აზრების დამახინჯებაში და გამოიყენოს პროაქტიური, პრობლემის გადაჭრის უნარი რთულ სიტუაციებში.

როგორ შეგიძლიათ დაამყაროთ განყოფილება თქვენს ტვინსა და სხეულს შორის?

პირველ რიგში: თუ გჯერათ, რომ განიცდით ნებისმიერი ხასიათის ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობას, მნიშვნელოვანია პროფესიონალთან შეხვედრის დაწესება. მათი შეფასებით და მიმართულებით, ისინი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ, დაგეხმარებათ თუ არა სომატური თერაპია ან შეიძლება სხვა მოდალობამ უკეთესი შედეგი მიიღოს.

თუმცა, თუ უბრალოდ გსურთ გაამდიდროთ თქვენი სხეულ-გონების კავშირი, რათა თავი უკეთ იგრძნოთ თავს, პერიოდი, შეიძლება გაითვალისწინოთ:

კვებავს თქვენი ფასციას

მარტივად რომ ვთქვათ, თქვენი ფასცია არის თქვენი სხეულის შიდა ქსოვილი - შემაერთებელი ქსოვილების თხელი, მაგრამ ძლიერი გარსი (როგორიცაა გლიკოპროტეინები, კოლაგენი და ელასტინი), რომელიც იცავს თქვენს ძვლებს, სისხლძარღვებს და ორგანოებს და ასევე ხელუხლებელად ინარჩუნებს თქვენს შიდა სტრუქტურას. მრავალი საკითხი, ტრავმადან დაწყებული უმოქმედობამდე, შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ფასციის სქელი და გამკვრივება, რის შედეგადაც გამოიწვევს კვანძები და სხვა დისკომფორტები. ამის შესამსუბუქებლად მიიღეთ პრიორიტეტი გაჭიმვასა და სხეულის მკურნალობებს

იოგაში ჩართვა

იოგა გლობალურად შეფასებულია ტვინსა და სხეულს შორის უფრო ძლიერი კავშირის ხელშეწყობის გამო, ნაწილობრივ იმიტომ, რომ ის მოუწოდებს როგორც ცნობიერ სუნთქვას, ასევე ზოგჯერ მოთხოვან პოზებში ეს არა მხოლოდ ხელს უწყობს თქვენი ფასციის გაჭიმვას, არამედ შეიძლება ხელი შეუწყოს უფრო დიდ ემოციურ რეგულირებას, სიმშვიდის გაზრდას და ძილის გაუმჯობესებას.

გარშემორტყმე საზოგადოებით და შეისწავლეთ თვითგამოხატვის ახალი

დოქტორ ლევინის მიერ წარმოდგენილი ერთ-ერთი ყველაზე მასწავლებელი მეტაფორა არის ის, თუ როგორ იქცევიან ველურ ბუნებაში ცხოველები ტერორის წინაშე დგას: იმის ნაცვლად, რომ იზოლირდებონ, იხონ ან თვითგანადგურონ ადამიანი, ისინი მიდრეკენ ფიზიკურად შეშლიან თავიანთ შიშს, სანამ ნახერთან გალოპობენ.

როგორ შეიძლება საკუთარ საზოგადოებაზე დაყრდნობით შექმნათ უფრო ღრმა ურთიერთობა თქვენს გონებასა და ს რადგან ოჯახი და მეგობრები ქმნიან უსაფრთხოების გრძნობას - უფრო მშვიდ, კომფორტულ ადგილს, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ თქვენი შიდა მინიშნებები. ამავე დროს, თქვენი გამოცდილების ან გადაჭარბებული ემოციების გამოსავალი - იქნება ეს ცეკვა, ხატვა, წერა ან სირბილი - შეიძლება ტვინისა და სხეულის წონასწორობის დაბრუნება მოახდინოს.

უპირველეს ყოვლისა, ისარგებლეთ თვითმოვლა. როდესაც საკუთარ თავს განსაკუთრებით კარგად ეპყრობთ - ახალი, ორგანული საკვებით, დანამატებით, რომლებიც კვებავენ თქვენს ნერვულ სისტემას, ზრუნავენ ძილს, სასიამოვნო აქტივობებს და, დიახ, თერაპიას, როდესაც ეს მოითხოვს - ბევრად უფრო მდგრად იქნებით. 

ცნობები:

1. კლივლენდის კლინიკა. (2024). EMDR თერაპია (თვალის მოძრაობის დესენსიბილიზაცია და ხელახალი დამუშავება): ყოვლისმომცველი მკურნალობის სახელმძღვანელო PTSD და ტრავმ კლივლენდის კლინიკის ჯანმრ
2. ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი. (2023). ფსიქიკური დაავადებების გავრცელება და სტატისტიკა აშშ აშშ-ს ჯანდაცვისა და ადამიანური მომსახურების დეპარტამენტი, ჯანმრთელობის
3. პეინი, პ., ლევინი, პ. ა. და კრან-გოდრო, მ. ა. (2015). სომატური გამოცდილება: ინტეროცეპციისა და პროპრიოცეფციის გამოყენება, როგორც ტრავმის თერაპიის ძირითადი მექანიზმები საზღვრები ფსიქოლოგიაში, 6, მუხლი 93.