შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
ჯანმრთელი დაბერებისა და ხანგრძლივობის ერთ-ერთი გასაღები ძვლების ჯანმრ ასაკის მატებასთან ერთად ძვლის დაკარგვის რისკი იზრდება. თუ ძვლის დაკარგვა გარკვეულ ბარიერს აღემატება, ძვლები ოსტეოპოროზულად ითვლება და ინდივიდს ოსტეო ოსტეოპოროზის შემთხვევაში ძვლები იმდენად სუსტი გახდა, რომ მოტეხილობები ხშირია ნორმალური ყოველდღიური საქმიან ეს მოტეხილობები მოიცავს ბარძაყის მოტეხილობებს, რამაც შეიძლება ადამიანის სიცოცხლე
შეფასებები მიუთითებს, რომ ოსტეოპოროზის გავრცელება მსოფლიოს მოზრდილებში 18.3% -ია. თითქმის 5 ადამიანიდან 1-ს აქვს ისეთი სუსტი ძვლები, რომ ისინი მიდრეკილებია მოტეხილობისკენ 1990 წელს მსოფლიოში დაახლოებით 1,66 მილიონი თეძაოს მოტეხილობა მოხდა. 2050 წლისთვის სავარაუდოდ, წელიწადში 6.26 მილიონი ბარძაყის მოტეხილობა მოხდება. ამ მოტეხილობების დაახლოებით 90% ხდება 50 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებში, ხოლო დაზიანებები, რომლებიც გამოწვეულია მდგომი სიმაღლიდან ჩამოვარდნით. უფრო მეტიც, ქალები ბევრად უფრო დიდი რისკის ქვეშ არიან, დაახლოებით ორმაგი ვიდრე
ნებისმიერი დაბერების საწინააღმდეგო სტრატეგიისთვის ძვლის ჯანმრთელობა საბედნიეროდ, მრავალი მიდგომა გვიჩვენებს ძვლის ჯანმრთელობის მხარდაჭერის პოტენციურ სარგებელს, მინერალებიდან, მათ შორის კალციუმი , მაგნიუმი , კალიუმი და თუთია ვიტამინები D 3 და K 2 . დანამატების გარდა, წონის დამატებითი ვარჯიში ასევე უნდა იყოს შეტანილი ძვლის ჯანმრთელობის ნებისმიერ რეჟიმში ძვლის მინერალური
როდესაც ადამიანები ფიქრობენ ძვლების ჯანმრთელობაზე, ისინი ხშირად ფიქრობენ კალციუმზე- და კარგი მიზეზის გამო. კალციუმი და ფოსფორი ძირითადი მინერალებია, რომლებიც ძვლის ქსოვილის მყარი, მინერალიზებული ნაწილის 80-90% -ს შეადგენენ. ძვლის ჯანმრთელობის შენარჩუნების ყველაზე გავრცელებული რეკომენდაციაა ადეკვატური კალციუმის
რეკომენდაციები ვიტამინი D და ძვლების ჯანმრთელობისთვის ასევე საკმაოდ გავრცელებულია. D ვიტამინი სინერგეტიკულია კალციუმთან, რადგან ის აარეგულირებს კალციუმის შეწოვას საჭმლის მომნელებელი ტრაქტიდან, რაც უზრუნველყოფს ორგანიზმისთვის მეტი კალციუმის
მიუხედავად იმისა, რომ ცოტა ხნის წინ გამოჩნდა დაპირისპირება კალციუმისა და D ვიტამინის ეფექტურობის შესახებ ოსტეოპოროზისა და მოტეხილობების თავიდან ასაცილებლად, უახლესი მეტაანალიზები კვლავ ვარაუდობს, რომ კალციუმ დამატება კვლავ უზრუნველყოფილია ძვლის ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის, თუმცა გარკვეული სიფრთხილის ზომებით
მიუხედავად იმისა, რომ კალციუმი დაიცავს ძვლების ჯანმრთელობას, ზოგიერთმა კვლევამ დაადგინა კორელაცია კალციუმის დამატებასა და საინტერესოა, რომ მიუხედავად იმისა, რომ საკვებიდან კალციუმს არ აქვს გავლენა, კალციუმის დანამატებმა შეიძლება გაზარდოს თუმცა, ეს რისკები შემცირდება მაშინ, როდესაც კალციუმს ავსებენ D ვიტამინს. ყველასთვის, ვიტამინი D შეიძლება ხელს შეუწყოს გულის დაავადებების რისკების გაზრდის პოტენციალის თავიდან აცილებას, რომელიც მხოლოდ კალციუმის დანა
მიუხედავად იმისა, რომ კალციუმი უმეტეს ყურადღებას იპყრობს, როდესაც საქმე ძვლების ჯანმრთელობას ეხება, მაგნიუმი მაგნიუმი გადამწყვეტია ორგანიზმში მრავალი ფუნქციისთვის, მათ შორის D ვიტამინის გააქტიურებისათვის. 2009 წელს საკმარისი მტკიცებულება არსებობდა ევროპის სურსათის უსაფრთხოების ალიანსისთვის, რომ გამოაცხადოს მიზეზ-შედეგითი კავშირი
სისხლში მაგნიუმის დაბალი დონე დაკავშირებულია ოსტეოპოროზთან, ოსტეოპოროზის მქონე პირების 30% -40% ტესტირებისას მაგნიუმის დაბალი სტატუსი ძვლის დაკარგვა უფრო ხშირია მაგნიუმის დაბალი მიღების მქონე პირებისთვის და მოტეხილობის რისკი უფრო მაღალია. გარდა ამისა, მაგნიუმის დაბალი მიღება ხშირია. შემაშფოთებელია, რომ მაგნიუმის დაბალი მიღება ასევე დაკავშირებულია დიაბეტთან, გულის დაავადებებთან, ინსულტთან და სხვა ქრონიკულ დაავადებებთან - არა მხოლოდ ძვლის ცუდ ჯან
რაც შეეხება მაგნიუმის დანამატებს და ძვლების ჯანმრთელობას, როგორც ჩანს, კვლევები აჩვენებს მნიშვნელოვან სარ მაგნიუმი ზოგადად ხელს უწყობს ძვლის მინერალური სიმკვრივის შენარჩუნებას, ამცირებს მოტეხილობის რისკს და იცავს
კიდევ ერთი მინერალი, რომელიც ჩვეულებრივ უგულებელყოფილია, არის კალიუმი. კალიუმი აბსოლუტურად გადამწყვეტია მიუხედავად იმისა, რომ კალციუმი ადამიანის ორგანიზმში მეხუთე ყველაზე უხვი ელემენტია, კალიუმი მე იგი ძირითადად გვხვდება სხეულის უჯრედებში, როგორც დადებითად დამუხტული იონები, რომლებიც უზრუნველყოფენ ელექტრულ გრადიენტს მრავალი უჯრედული ფუნქციისთვის, მათ შორის ნერ
კალიუმის ადეკვატური მიღება დაკავშირებულია დაბალ არტერიულ წნევასთან, რაც თავის მხრივ ამცირებს გულის დაავადებებისა და ინსულტის რ მტკიცებულებები ასევე მყარდება კალიუმის დადებითი ეფექტის შესახებ ძვლის ჯანმრთელობ მიუხედავად იმისა, რომ გარკვეულწილად საკამათოა, მტკიცებულებები იწყებს იმის მიხედვით, რომ კალიუმის ტუტე კალიუმის ეს ფორმები შეიძლება გამოყენებულ იქნას კალციუმის ნაცვლად მჟავების ბუფერად, რითაც ინარჩუნდება კალცი მეტაანალიზმა დაადასტურა ეფექტი და აჩვენა, რომ ტუტე კალიუმის დამატებამ შემცირა მჟავის დონე და
ძვლის დაკარგვის მქონე პირებზე კალიუმის დამატების პირდაპირმა კვლევებმა ასევე აღმოაჩინა სარგებელი როგორც ჩანს, კალიუმი ხელს უწყობს ძვლის დამატებითი დაკარგვის დაბლო
კიდევ ერთი გარკვეულწილად უგულებელყოფილი მინერალი ძვლის ჯანმრთელობისთვის, თუთია კვლავ მნიშვნელოვან როლ როგორც მინერალი, თუთია მონაწილეობს ძვლის ზრდისა და განვითარების რეგულირებაში. თუთიის რამდენიმე ნაერთი როლს ასრულებს გენების ამაღლებაში ან შემცირებაში, რომლებიც ცნობილია, რომ ინარჩუნებს განვითარების ეტაპებზე თუთიის მნიშვნელოვანი დეფიციტის შემთხვევაში, ინდივიდებს ხშირად აქვთ ჯუჯა, რომელსაც შეუძლია სწრაფად შეცვალოს თუთიის დამატებით.
საინტერესოა, რომ ოსტეოპოროზის მქონე ქალებს ძვლებში თუთიის დაბალი დონე აქვთ, ვიდრე ძვლების ნორმალური სიმკვრივის მქონე ქალებს. უჯრედულ კვლევებში ნაჩვენებია, რომ თუთია ასტიმულირებს ოსტეობლასტებს, ძვლის უჯრედებს, რომლებიც პასუხისმგებლობ მონაცემები ასევე მიუთითებს იმაზე, რომ თუთია ხელს უწყობს ოსტეოკლასტების, ძვლის უჯრედების ჩახშობას, რომლებიც ანადგურებენ ძვალს და ხშირად
თავდაპირველად, ვიტამინი K იდენტიფიცირდა, როგორც ნორმალური სისხლის შედედების გადამწყვეტი ფაქტორი. ვიტამინმა თავისი სახელი მიიღო, რადგან გერმანულ ენაზე კოაგულატის სიტყვა წერილია „k“. მხოლოდ ცოტა ხნის წინ გამოჩნდა K ვიტამინის სხვა ეფექტები. K ვიტამინის ცალკე ფუნქციაა ძვლებში კალციუმის მიმართულების ხელშეწყობა ძვლების მინერალიზაციის პროცესის მოდულირებით.
თუთიის მსგავსად, ვიტამინი K ხელს უწყობს ძვლის ოსტეობლასტის ფორმირებას და ამცირებს ოსტეოკლასტის საინტერესოა, რომ სისხლის შედედების შესანარჩუნებლად საჭირო K ვიტამინის მინიმალური რაოდენობა მნიშვნელოვნად ნაკლებია, ვიდრე რაც საჭიროა ძვლ
ტესტირებისას K ვიტამინის დაბალი დონე უკავშირდება მოტეხილობის უფრო მაღალ რისკ და K ვიტამინის უფრო მაღალი დიეტური მიღება კორელირდება ძვლის მოტეხილობის შემცირებულ რ
როგორც საკვები ნივთიერება, K ვიტამინი რამდენიმე ფორმით მოდის, ძვლისთვის სარგებლობის უძლიერესი მტკიცებულება K ვიტამინისგან მოდის2. პოსტმენოპაუზის ქალებში კლინიკური კვლევების უახლესი მეტაანალიზმა დაადგინა, რომ ვიტამინი K2 აუმჯობესებს ძვლის მინერალურ სიმკვრივეს და ამცირებს ძვლის მოტეხილობის მკვლევარებმა დაასკვნეს, რომ ვიტამინი K2 ზრდის ძვლის სიმტკიცეს.
მიუხედავად იმისა, რომ ხშირად უგულებელყოფილია, როგორც საკვები ნივთიერება, სილიკონი არის გადამწყვეტი მინერალი, რომელიც ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ძვლ თავდაპირველად, ცხოველთა კვლევამ 1970-იან და 1980-იან წლებში მნიშვნელოვან ეფექტებს აჩვენა. სილიციუმის დეფიციტის მქონე წიწილებში ძვლში ნაკლები კოლაგენი იყო, ძვლის არანორმალური ადგილები ასევე ნაკლებ კალციფიკაციას
სხეულში სილიციუმი ქმნის შემაერთებელ ქსოვილს, ყველაზე მეტი რაოდენობა გვხვდება ძვლში, კანში, თმაში, არტერიებსა და ფრჩხილებში. როგორც ჩანს, სილიციუმი ასტიმულირებს შემაერთებელ ქსოვილის წარმოებას და ოსტეობ მას ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს კალციუმის მინერალიზაცია ძვლში. ცხოველებში სილიციუმის დამატების კვლევებმა დაადგინა ძვლის სიძლიერის ვირთხების კვლევებმა, რომლებიც შეადარებენ ნორმალურ და სილიციუმის დეფიციტურ დიეტას, აღმოაჩინა ძვლების ფორმირების
ადამიანებში კვლევებმა აჩვენა, რომ დიეტადან დღეში 40 მგ-ზე მეტი სილიციუმის მოხმარება ასოცირდება ბარძაყის ძვლის უკეთეს სიმკვრივეთან, ვიდრე დიეტა დღეში 14 მგ-ზე ნაკლები. კლინიკური კვლევების უმეტესობამ, რომლებმაც აჩვენა სარგებელი ოსტეოპოროზის დროს, იყენებდა სილიციუმის ინექციურ ფორმებს ზეპირად კვლევებს ხშირად აქვს გარკვეულწილად შერეული თუმცა, ამ კვლევებში ხშირად გამოიყენება სილიციუმის დაბალი დონე, დღეში 40 მგ-ზე ნაკლები, რაც სავარაუდოდ არ უზრუნველყოფს საკმარის სილიციუმს კლინიკ
სილიციუმის ხელმისაწვდომი ფორმებიდან ცნობილია, რომ ბალახოვან ცხენს აქვს ნაერთის ორტოსილიკური მჟავის მაღალი დონე. პოსტმენოპაუზის ქალებში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ცხენის კუდის ექსტრაქტმა და კალციუმმა ერთი წლის განმავლობაში გააუმჯობესა ხერხემლის ძვლის მასა
ძვლის ჯანმრთელობა ასაკის მატებასთან ერთად საერთო ჯანმრთელობის შენარჩუნების სათანადო „დაბერების საწინააღმდეგო“ ძვლის სამხარდაჭერის გამოყენებით შესაძლებელია ძვლის მინერალური სიმკვრივის შენარჩუნება მინერალებს, მათ შორის კალციუმი, მაგნიუმი, კალიუმი, თუთიადა სილიციუმი, ყველას აქვს მნიშვნელოვანი როლი ძვლების ჯანმრთელობასა და მეტაბოლიზმში. ვიტამინები D და K ასევე გადამწყვეტია ძვლების გრძელვადიანი ჯანმრთელობისთვის. საკვები ნივთიერებების სათანადო მხარდაჭერით, განსაკუთრებით წონის მატარებასთან ერთად, სავარაუდოდ, ჩვენ შეგვიძლია შევამციროთ ძვლის მოტეხილობის რისკები ინდივიდების ასაკის მატებასთან ერთ
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
