შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
საახალწლო რეზოლუციები დაბრუნდა. ამ თუ იმ მომენტში, ჩვენ ყველანი მოუთმენლად ველოდით ახალი წლის დასაწყისში „ჯანმრთელობის მოგზაურობის დაწყებას“. საუკეთესო განზრახვებით, ჩვენ ვადგენთ რეზოლუციებს, რომლებიც აუცილებლად ქრება და გრძელდება არა უმეტეს 7 დღის განმავლობაში და არაფერს გვტოვებს, გარდა დარღვევი დაპირ და მაინც, მომდევნო წელს ჩვენ ვიმეორებთ ციკლს მსგავსი მიზნით, რომლის გადაწყებასაც 358 დღეს ველოდით.
რეზოლუციის ან განზრახვის დადგენა მნიშვნელოვანი ნაბიჯია პოზიტიური ცვლილებებისკენ. მაგრამ ამ ცვლილებების შესანარჩუნებლად, ჩვენ უნდა ვისწავლოთ და შევქმნათ ახალი ჩვევები, როდესაც ჩვენ ვრევთ და შეცვლით გრძელვადიანი ცვლილება ღამით არ ხდება.
იმის ნაცვლად, რომ გადაწყვიტოთ თქვენი ჩვევების შეცვლა წლის პირველი რამდენიმე კვირის განმავლობაში, წაიკითხეთ ჯანსაღი ჩვევების დამყარება წელს გამოტოვეთ საახალწლო რეზოლუციები და, ამის ნაცვლად, განახორციელეთ ეს ქმედებები უფრო მდგრადი ცვლილებებისთვის.
დადგენილება არის მტკიცე გადაწყვეტილება რაღაცის გაკეთების ან არ გაკეთების შესახებ. ყოველი ახალი წლის დასაწყისში ბევრმა ჩვენგანმა მიიღო რეზოლუცია, რომელიც ცდილობს გააუმჯობესოს ჩვენი ცხოვრება.
რეზოლუციები არსებითად ცუდი არ არის. მათ მიღმა მდებარე იდეა გამამხნევებელი და დადებითია. ცვლილებების შესატანად დადგენილი თარიღის არსებობამ შეიძლება მოგვცეს შთაგონება, რომელიც გვჭირდება მიზნების მისაღწევად ან ჩვევების დასაშლელად, რომელზეც თვეების განმავლ
2021 წელს ყველაზე გავრცელებული საახალწლო რეზოლუციები ორიენტირებული იყო ჯანმრთელობასა და ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული სამი მთავარი რეზოლუცია იყო:
მიუხედავად იმისა, რომ ყველაზე პოპულარული რეზოლუციები წონასა და დიეტასთან დაკავშირებული იყო, აშშ-ში მცხოვრები ადამიანების ჯანმრთელობა კვლავ მცირდება, ქრონიკული დაავადებები - სიკვდილისა და ინვალიდობის მთავარი მიზეზი აშშ-ში - იწვევს ყოველწლიურად 10 სიკვდილს თუ ამდენი ჩვენგანი ადგენს რეზოლუციებს, რომ გახდეს ჯანმრთელი, რატომ არ მუშაობს ეს?
მოკლედ რომ ვთქვათ, უმეტესობა ჩვენგანი არ არის შესანიშნავი ჩვენი რეზოლუციების დაცვაში. ბევრი ჩვენგანი ემორჩილება რეზოლუციების გასაჩივრებას, მაგრამ შემდეგ ჩავარდება აზროვნებაში, რომ ცვლილებების შეტანა მხოლოდ წლის პირველ კვირებში შეგვიძლია. და თუ იანვრის ბოლომდე ჩვენი მიზანი ვერ მივაღწიეთ, ჩვენ ვკარგავთ ინტერესს ან ვგრძნობთ, რომ წარუმატებლობდით. სინამდვილეში, ჩვენგან მხოლოდ დაახლოებით 19% წარმატებით ინარჩუნებს საახალწლო რეზოლუცი
თუ გასულ წელს არ შეასრულეთ თქვენი რეზოლუციები, მარტო არ ხართ. რეზოლუციების თითქმის 81% წარუმატებელია. უფრო მეტი დაუპყრობილი რეზოლუციებია, ვიდრე ადამიანები, რომლებიც მათ ინარჩუნებენ და თითქმის ყველამ გარკვეულ მომენტში საახალწლო რეზოლუცია
რეზოლუციების შენარჩუნება მოიცავს უფრო მეტს, ვიდრე უბრალოდ მათი ჩაწერას წლის დასაწყისში. საუკეთესო განზრახვის შემთხვევაშიც კი, ფაქტორები, მათ შორის სტრესი, ჩვენი გარემო, ჯანდაცვის ხელმისაწვდომობა და მრავალი სხვა, გავლენას ახდენს ცვლილებების და მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის მიზნები შეიძლება იყოს მაღალი პრიორიტეტი, ისინი ყოველთვის არ არიან ჩვენს გონებაში, როდესაც ყოველდღიური
აქ არის რამდენიმე საერთო მიზეზი, რის გამოც რეზოლუციების შენარჩუნება შეიძლება იყოს გამოწვევა:
ახალი ჩვევების შექმნას დრო სჭირდება. ფინიშამდე არ არის სპრინტი. ერთდროულად ძალიან დიდი მიზნის აღება შესანიშნავი კონფიგურაციაა სწრაფი დამწვრობისთვის და დაგტოვებთ იქ, სადაც დაიწყეთ. გახსოვდეთ, რომ ჩვევის, რომლის გადარღვევას ცდილობთ, საათები არ დასჭირდა, ამიტომ შეიძლება ისეთივე დრო დასჭირდეს, თუ არა მეტი დრო, მის გატევას ან შეცვლას
სცადეთ ეს: იმის ნაცვლად, რომ დაუყოვნებლივ მიაღწიოთ მიზანს, იფიქრეთ ქცევის შეცვლაზე, როგორც მარათონზე და ისიამოვნეთ მო თუ თქვენი საბოლოო მიზანია ყოველდღე მიიღოთ მულტივიტამინი , მაგრამ აგრძელებთ დავიწყებას, სცადეთ დააყენოთ თავდაპირველი მიზანი კვირაში 3 დღე.
ხშირად რეზოლუციების დაყენებისას ჩვენ მათ უარყოფითად ჩამოვყალიბებთ. მაგალითად, შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ „შეწყვიტოთ უსარგებლო საკვების ჭამა“. მაგრამ ამ ტიპის გადაწყვეტილებამ შეიძლება ცუდად ან დამნაშავედ იგრძნოთ თავი, თუ დასვენების დღის დროს მიირთმევთ უსარგებლო საკვებს. ამან საბოლოოდ შეიძლება გაგიშფოთოთ და შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი მიზნის მთლიანად მიტოვება. ჩვენ უფრო მეტად მივაღწევთ წარმატებას მიზნებში, როდესაც რაღაც დადებითს ვამატებთ, ვიდრე უბრალოდ რაღაც
სცადეთ ეს: დადებითად გადააკეთეთ თქვენი მიზანი. იმის ნაცვლად, რომ „დაძინებამდე შეწყვიტოთ კერძების ჭამა“, სცადეთ „დღის განმავლობაში საკმარისად ჯანსაღი საკვები და საჭმელი ვჭამი, ასე რომ საღამოს არ ვმშიერი ვარ ნამცხვრის “
ცხოვრების წესის შეცვლის მიზნით, ორივე უნდა გინდოდეთ ამის გაკეთება და გჯეროდეთ, რომ წარმატებას მი საკუთარ თავის რწმენის გარეშე უფრო სავარაუდოა, რომ საკუთარ თავს და თქვენს მიზნებს გა
სცადეთ ეს: გააძლიერეთ თქვენი თავდაჯერებულობა და წარმატების უნარი - ყოველდღიური თქვენი მცირე მოგების აღიარებით და აღნიშნებით. დააყენეთ პატარა ეტაპები და დააჯილდოვე საკუთარი თავი სასარგებლო რამით, რათა მოუთმენლად გქონდეთ რამე დაველოდოთ და შეინარჩუნოთ განწყობა - მრავალჯერადი წყლის ბოთლი, სახის როლიკერი, ან ეთერზეთები შესანიშნავი ჯილდოა.
კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც აკონტროლებენ თავიანთ პროგრესს, უფრო დიდი ალბათობა მიაღწევენ წარმატებას პროგრესის თვალყურის გარეშე შეიძლება რთული იყოს იმის დანახვა, თუ როგორ იზრდება მცირე ცვლილებები დროთა
როგორ აკონტროლებთ პროგრესს, შეიძლება განსხვავებულად გამოიყურებოდეს ადამიანიდან ადამიანზე და მიზნიდან მიზნამდე კი. ყოველკვირეული წონა, სიმპტომებისა და ემოციების ჟურნალი, ან დროთა განმავლობაში სირბილის სიჩქარის ან მანძილის ჟურნალი შესანიშნავი გზაა თქვენი პროგრესის თვალსაყურებლად და სანახავად იპოვნეთ გზა, რომელიც შთააგონებს.
სცადეთ ეს: თვალყური ადევნეთ თქვენს პროგრესს, რათა ნახოთ რამდენად შორს მოხვდით. მცირე ცვლილებებმა დროთა განმავლობაში შეიძლება დიდი მოგება გამოიწვიოს.
ბუნდოვანი რეზოლუციები, როგორიცაა „წონაში დავიკლებ“ ან „ჯანმრთელად ვჭამი“, არ ტოვებს ადგილს კონკრეტული ქმედებებისთვის. თქვენი მიზნის მისაღწევად საქმიანი ნაბიჯების გარეშე, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წარმატების გზაზე დადგებით.
სცადეთ ეს: გაითვალისწინეთ რა კონკრეტულ ნაბიჯებს გადადგათ თქვენი მიზნების მისაღწევად და ჩართეთ ისინი თქვენს რეზოლ დაამატეთ რაც შეიძლება მეტი დეტალი თქვენს მიზნებს, რათა საჭიროების შემთხვევაში მათი მიღწევა, თვალყური ადევნოთ და შეცვალოთ. მაგალითად, „მე ვისიამოვნებით ერთი მწვანე სმუზი ორშაბათს, ოთხშაბათს და პარასკევს სამსახურამდე.“
დაკარგეთ ყველაფერი ან არაფერი აზროვნება და დაიწყეთ მუშაობა თქვენს მიზნებზე დღესვე. გამოიყენეთ ეს ფორმულა იმისათვის, რომ მიზნების დასადგენა და შენარჩუნება მარტივი ამოცანად არსებობს ორი ტიპის მიზნები:
თქვენი მოკლევადიანი მიზნები არის უფრო მცირე მიზნები, რომლებიც დროთა განმავლობაში მიგიყვანთ თქვენი გრძელვადიანი მიზნების მისაღ მოდით, მაგალითად გამოვიყენოთ გასვლა. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი გრძელვადიანი მიზანი შეიძლება იყოს მარათონის გასვლა, მოკლევადიანი მიზნები შეადგენს თქვენს ნაბიჯებს ახლ მოკლევადიანი მიზანი შეიძლება იყოს „ამ კვირაში სამჯერ ერთ მილს გავიქებ“. მას შემდეგ რაც ამ მიზანს მიაღწევთ, შეგიძლიათ დაამატოთ დამატებითი დღეები და მილები, სანამ საბოლოოდ შეძლებთ სრული 26.2 მილის გასვლას მარათონში.
მას შემდეგ რაც გაქვთ გრძელვადიანი მიზანი გათვალისწინებული, გამოიყენეთ შემდეგი ფორმულა SMART მოკლევადიანი მიზნების შესაქმნელად, რომლებიც წარმატებას მოგიწევთ. გახსოვდეთ, მიღწევადი მიზნებია:
SMART მიზნები მკაფიოდ განსაზღვრული და უფრო მართვადია, ვიდრე საკუთარ თავს მიცემული ფ სცადეთ დააყენოთ SMART მიზანი ახლავე და ჩაწერეთ იგი, რათა დაიწყოთ მუშაობა დღეს.
საუკეთესო რამ უნდა გააკეთოთ, როდესაც მზად ხართ ცხოვრების წესის შეცვლისთვის? გადადგით ეს პირველი ნაბიჯი. მართალია, არ აქვს მნიშვნელობა წლის რა დროა, უბრალოდ დაიწყეთ. არ არის საჭირო ახალი წლამდე დაელოდოთ, რომ დაიწყოთ თქვენი მოგზაურობა ახალი შენისკენ. დაიწყეთ იქ, სადაც ახლა ხართ. ნუ დაელოდებით, სანამ შესაძლებლობა სრულყოფილი არ იქნება, რადგან ნამდვილად არასოდეს არის იდეალური დრო თუ შესაძლებლობა წარმოიქმნება, ისარგებლეთ იგი - ის შეიძლება იანვარში ჯერ კიდევ არ იყოს.
შეხსენება: დასაწყებად არ გჭირდებათ წლის პირველ წლამდე დაელოდოთ. დასაწყებად საუკეთესო დრო ახლა არის.
საახალწლო რეზოლუციები თეორიულად შესანიშნავი იდეაა, მაგრამ პრაქტიკაში ისინი უფრო ხშირად ვერ ხერხდებიან. წლის დასაწყისში რეზოლუციების დადგენის ნაცვლად, დააყენეთ SMART მიზნები საკუთარ თავს მთელი წლის განმავლობაში.
გახსოვდეთ პერიოდულად გადახედეთ და გადახედეთ თქვენი მიზნები, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი პრაქტიკული გაითვალისწინეთ მეგობრის, საყვარელი ადამიანის ან თუნდაც პროფესიონალის ჩართვა, როგორიცაა რეგისტრირებული დიეტოლოგი, რათა პასუხისმგებლობა დაგიკავოთ და დაგეხ
და რაც მთავარია, ნუ დანებდებით საკუთარ თავზე - კარგ საქმეებს დრო სჭირდება!
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
