შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
გაუგებარია, რომ შემეცნებითი ჯანმრთელობისა და მუშაობის შენარჩუნება გადამწყვეტია ხანგრძლივი და ჯანსაღი ცხოვრებით საბედნიეროდ, არსებობს მრავალი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ მკვეთრად შეინარჩუნოთ თქვენი წონა - რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ასაკის და სამუშაო ძალის დატოვებისას
იცოდით, რომ ადრეული პენსიაზე გასვლა (რაც შეიძლება სახალისოდ ჟღერდეს) რეალურად უკავშირდება გონებრივი სიმკვეთრის შემცირებას? თავიდან აიცილეთ ასაკთან დაკავშირებული ეს ხარვეზები ყოველდღიურად გამოწვევით თქვენს ტვინს - იფიქრეთ კროსვორდზე ან სუდოკუზე, კითხვაზე, მუსიკაზე ან ნებისმიერ სხვა გონებრივად
გარდა ამისა, ვარჯიში (როგორც კარდიო, ისე სიძლიერე) ხელს უწყობს როგორც თქვენი გონების, ასევე ამ კუნთების გაძლიერებას, ხოლო ძილი და ყოველდღიური სტრესის თვალყური ადევნობა აბსოლუტურად აუცილებელია, თუ გსურთ თავიდან აიცილოთ ეს „გაშლილი“ გრძნობა.
გაინტერესებთ კიდევ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ტვინის ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის კვება ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ეს სხვა ტვინისთვის მეგობრული ქცევები. მკვებავი, დაბალანსებული კვების ჭამის გარდა, არსებობს გარკვეული საკვები ნივთიერებები, რომლებიც დიდი ხანია შესწავლილია კოგნიტური ჯ
შემდეგი შვიდი მინერალი და ნაერთი შესანიშნავი გზაა თქვენი ტვინისთვის მეგობრული რუტინის გასაზრდელად.
მაგნიუმს რატომღაც უწოდებენ „ძლიერ მინერალს“ - ის პასუხისმგებელია ორგანიზმში 300-ზე მეტ ბიოქიმიურ რეაქციაზე! მაგნიუმის სპეციალური ფორმა, მაგნიუმის L-თრეონატი, მხარს უჭერს სამუშაო მეხსიერებას, ანუ მოკლევადიან მეხსიერებას (იცით, სად ტოვებთ გასაღებებს და ა. მაგნიუმის L-თრეონატი ასევე ხელს უწყობს გახსენების სიჩქარისა და საერთო შემეცნებითი ფუნქციის ხელშეწყობას, ამიტომ ნაკლებად დაივიწყებთ, რატომ შეხვდით ოთახში
რანდომიზირებულ პლაცებო-კონტროლირებად კვლევაში, ჯგუფმა, რომელმაც მიიღო მაგნიუმის L-თრეონატის ყოველდღიური დოზა, აჩვენა მნიშვნელოვნად გაუმჯობესებული კოგნიტური და აღმასრულებელი ფუნქცია მხოლოდ 12 კვირაში. {
თქვენს ტვინში ნორმალურ დაბერების ფაქტორებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს მეხსიერებაზე, ტვინის საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა კოლოსტრინინი, რძეში ნაპოვნი პოლიპეპტიდი, დაგეხმარებათ შემეცნებითი კეთილდღე კლინიკურმა კვლევებმა აჩვენა, რომ კოლოსტრინინი ხელს უწყობს შემეცნების, მეხსიერებისა და ფსიქიკური ფუნქციის გაძლიერებას და შენარჩუნებას. 2-4 საუკეთესო შედეგისთვის კოლოსტრინინი მინერალთან ლითიუმთან
კვერცხი ითვლება „ტვინის საკვებად“, რადგან გული შეიცავს ქოლინს. ალფა-გლიცერილის ფოსფორილქოლინი, ან ალფა-GPC, არის ბუნებრივი ქოლინის ნაერთი, რომელიც გვხვდება ტვინში, სხეულის სხვა ადგილებთან ერთად, რომელიც შესწავლილია ჯანსაღი კოგნიტური ფუნქციის მხარდასაჭერად.6-8 კიდევ ერთი ნაერთი, რომელიც კარგად მუშაობს ალფა-GPC-თან ერთად არის ფოსფადიდილსერინი (PS), რომელიც ასევე მხარს უჭერს კოგნიტურ ფუნქციას როგორც მეხსიერება.9-11
პრეგენოლონი, ჰორმონი, რომელიც წარმოიქმნება თქვენი სხეულის სპეციალიზებული ნერვული უჯრედების მიერ, უზარმაზარ გავლენას ახდენს თქვენს საერთო კეთილდღეობაზე, მათ შორის ეს ასევე მოქმედებს თქვენს განწყობაზე, მეხსიერებასა და ძილზე. მაგრამ ისევე, როგორც მრავალი ჰორმონი, რომელსაც ჩვენ ვაწარმოებთ - ესტროგენი, პროგესტერონი, თუნდაც ჩვენი სხეულის „ძილის ჰორმონის“ მელატონინის მარაგები - ჩვენი დონე ასაკთან ერთად იკლებს. პრეგნენოლონის მიღება კარგი გზაა ყველა ამ მნიშვნელოვანი ფუნქციის შესანარჩუნებლად.
შენი მეზობლის სახელი შენი ენის წვერზეა? გრძნობთ, რომ ამ დღეებში თქვენი გონება უფრო საცერია, ვიდრე ფოლადის ხაფანგი? „ბრძენი“ იდეაა სცადოთ სრაბის მიღება მცირე დამატებითი შემეცნებითი მხარდაჭერისთვის ჩვენ არ ვსაუბრობთ სალბის სანელებლზე, რომელიც შეიძლება შემწვარში მოაყაროთ, თუმცა ის იგივე ტიპის მცენარედან მოდის; ჩვენ ვსაუბრობთ ახალ სალბის ექსტრაქტზე, სიბელიუსზე, რომელიც კლინიკურად შესწავლილია ჯანსაღი კოგნიტური ფუნქციის წახალისების მიზნით. რანდომიზირებულ, პლაცებოთი კონტროლირებად, ორმაგ ბრმა კლინიკურ კვლევაში, ამ საკუთრებულმა ცნობმა გააუმჯობესა ყურადღების სიზუსტე, სამუშაო მეხსიერება და სიტყვების ამოცნობა და გახსენება
აშვაგანდა არის ადაპტოგენი, რაც ნიშნავს, რომ ის დაგეხმარებათ დარჩეს წონასწორობაში - ფიზიკურად, ემოციურად და გონებრივად. ეს კარგი არჩევანია იმ ადამიანებისთვის, ვისაც სურს ენერგიის შენარჩუნება სიმშვიდის შენარჩუნებისას, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია დღევანდელ დაძაბულ სამყაროში.
აშვაგანდას ტვინის ჯანმრთელობის სარგებლის გასაძლიერებლად, სცადეთ მისი მიღება ტვინის სხვა დამხმარე საკვები ნივთიერებებთან მაგალითად, შეაერთეთ იგი სალბსთან და PS-თან ტვინის უფრო ყოვლისმომცველი მხარდაჭერის
გონებრივი ფოკუსირებისა და ყურადღების გასაძლიერებლად, ნოოტროპიკებთან ერთად არ მოძებნ ეს საკვები ნივთიერებები დაგეხმარებათ მაქსიმალურად გაძლიეროთ თქვენი ტვინის ძალა გონებრივი ისინი ხელს უწყობენ სწავლის, შემეცნებისა და გონებრივი პროცესების გაზრდას, რამაც თავის მხრივ შეუძლია გაზარდოს პროდუქტიულობა და გამომავალი და შეიძლება ხელი შეუწყოს ტვინის ქ
ტექნიკურად, კოფეინი ითვლება ნოოტროპულად, მაგრამ არსებობს რამდენიმე შესწავლილი ინგრედიენტი, რომლებიც ხელს უწყობენ ნერვული დამუშავების სიჩქარეს, სწრაფ აზროვნებას, მათგან ორი მოიცავს სტანდარტიზებულ გოტუ კოლას ექსტრაქტს და მთელი ბალახოვან ბაკოპას ექსტრაქტ ორთვეულმა კვლევამ აჩვენა რეაქციის დროისა და სამუშაო მეხსიერების სიზუსტის მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება მონაწილეებში, რომლებმაც მიიღეს გოტუ კოლას ექსტრაქტი. 13 ჯანმრთელი მედიცინის სტუდენტების ორმაგი ბრმა, პლაცებოთი კონტროლირებამ აჩვენა, რომ ბაკოპას მიღებულ მონაწილეებს მნიშვნელოვნად გააუმჯობესეს ყურადღება, კონცენტრაცია, გახსენება და სამუშაო მეხსიერება
მანგოს ფოთოლი და პიტნის ზეთი ასევე ითვლება ნოოტროპიკებად - და ასევე თავისუფალია კოფეინისგან. ერთად მიღებისას ისინი მუშაობენ ფოკუსისა და ყურადღების აღდგენით, ზოგადი ფსიქიკური დაღლილობის შემცირებით და შემეცნებითი როგორ შეიძლება მცენარეებს ჰქონდეთ ასეთი მნიშვნელოვანი ძალა? კონცენტრაციის ეს დინამიური დუეტი ხელს უწყობს ჯანსაღი ანთებითი რეაქციასთან დაკავშირებული გზების რეგულირებას კოგნიტური ჯანმრთელობის და დაბალანსებული ნეიროტრანსმიტერების - ტვინის ქიმიური მესინ
ასე რომ, მიუხედავთ თუ არა თქვენი მეხსიერების მხარდაჭერას, ფოკუსირებას, ფიქრობთ თითებზე, ან უბრალოდ იმდენად ძლიერი გონება, კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ გაქვთ ბევრი საკვები ნივთიერება, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების მიღწევაში. შეუთავსეთ ეს კარგად დაბალანსებულ დიეტასთან, რეგულარულ ვარჯიშთან და ძილთან და გონებრივად მასტიმულირებელ ჰობითან და თქვენ შეძლებთ ტვინის თამაშის დაპყრობას მრავალი წლის განმავლობაში.
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
