ექიმის თქმით, ზურგის ტკივილის შემსუბუქების 8 გზა

ზურგის ტკივილი სამუშაოს დაკარგვის გავრცელებული მიზეზია და სინამდვილეში ეს არის ინვალიდობის ნომერ პირველი მიზეზი მსოფლიოში. სინამდვილეში, ექსპერტების შეფასებით, ყოველი 5 ადამიანიდან 4 განიცდის ზურგის ტკივილს ცხოვრების რაღაც მომენტში.

ვინაიდან ზურგის ტკივილი ასეთი რეგულარული მოვლენაა, კარგია იცოდეთ რა შეიძლება გაკეთდეს ამ მდგომარეობის მართვისთვის. არსებობს მრავალი ბუნებრივი ვარიანტი, რომელსაც შეუძლია დახმარება უზრუნველყოს და ზოგჯერ დაეხმაროს აქ მოცემულია რამდენიმე ყველაზე ეფექტური საშუალება.

1. შეზღუდული საწოლის დასვენება {1

მიუხედავად იმისა, რომ ადრე ის მკურნალობის საფუძველი იყო, საწოლში დასვენება ზოგადად აღარ არის რეკომენდებული მოქმედების კურსი. ახლა ზრუნვის ყურადღება გამახვილებულია თქვენი მობილობის შენარჩუნებაზე.

საწოლში დასვენება ზოგჯერ შეიძლება სასარგებლო იყოს ზურგის ძლიერი ტკივილის შემთხვევებში, რაც ართულებს ვერტიკალურად დგომას ან ასე რომ, თუ საწოლში დარჩენას მიმართავთ, შეზღუდვეთ იგი ერთდროულად რამდენიმე საათით და მოერიდეთ ერთ ან ორ დღეზე მეტ ხანს.

საწოლში დასვენების დროსაც კი გონივრია მსუბუქი ფიზიკური აქტივობით ჩაერთოთ. პერიოდულად ატრიალეთ თქვენი სხეული, გადადით ერთი მხარეს წოლიდან მეორეზე. გაითვალისწინეთ მკლავებისა და ფეხების მოხრუნება და სხვა იდეები მოიცავს მხრის რულონებს და კისრის, მაჯისა და ტერფის ბრუნვას.

2. მოძრაობის თერაპია

ვარჯიში მუშაობს ძლიერი და ელასტიური სხეულის ასაშენებლად, რომელიც ნაკლებად მიდრეკილია დაზიანებისად გარდა ამისა, კუნთების გაძლიერებისას მათ უკეთ შეუძლიათ მხარდაჭერა ხერხემლის სახსრებს სახსრების შესამცირებლად. ვარჯიშს ასევე შეუძლია შეამსუბუქოს კუნთების დაძაბულობა, რომელიც შეიძლება დაკავშირებული იყოს თქვენს კიდევ ერთი სარგებელი არის ენდორფინების გამოყოფა, რომლებიც ურთიერთქმედებენ თქვენს ტვინის რეცეპტორებთან, რათა შეამცირონ

ვარჯიშის ტიპი, რომელსაც თქვენ ირჩევთ, რა თქმა უნდა, დამოკიდებულია თქვენს ფიტნეს დონეზე. დამწყებთათვის კარგი არჩევანია სიარული, ტაი ჩი, პილატესი და აუზის ვარჯიშები, რადგან ისინი დაბალ გავლენას ახდენენ თქვენს სახსრებზე.

3. გაზარდეთ თქვენი ბოჭკოს მიღება

საკვების ჭამა, რომელიც მდიდარია ბოჭკოებით , იწვევს მოკლე ჯაჭვის ცხიმოვანი მჟავების (SCFA) წარმოქმნას, რადგან ნაწლავის ბაქტერიები ამუშავებენ მსხვილი ნაწლავის ეს SCFA ხელს უწყობს ბაქტერიების ჯანსაღი ბალანსს თქვენს ნაწლავში

როდესაც დისბალანსი არსებობს, თქვენ იზრდება ნაწლავის მავნე ბაქტერიების ზრდა. ეს მდგომარეობა ცნობილია როგორც ნაწლავის დისბიოზი და ის უკავშირდება თქვენს სხეულში ანთების განვითარების უფრო მაღალ რისკს. ანთება, რომელიც გრძელდება, შეიძლება საფუძველი ჩამოყალიბოს ზურგის ტკივილის ქრონიკული პრობლემ

4. სითბოს და სიცივის თერაპიები

მკვლევარებმა აჩვენეს, რომ სითბო და სიცივე შეიძლება ეფექტური იყოს ტკივილის შესამსუბუქებლად. ცივი თერაპია საუკეთესოდ გამოიყენება მწვავე ფაზაში - პირველი 48-დან 72 საათის შემდეგ დაზიანებიდან ან აფეთქებიდან. უპირატესობები მოიცავს შემდეგს:

• შემცირებული ანთება
• შეშუპების შემცირება და პრევენცია
• მგრძნობი ეფექტი ტკივილის შესამსუბუქებლად. 

წაისვით ცივი თერაპია თქვენს ზურგზე ყინულის პაკეტის ან ქსოვილით დაფარული ცივი კომპრესის გამოყენებით, როგორც საიზოლაციო ფენა, კანი ყინვისგან დასაცავად. მოერიდეთ სიცივის კანზე დატოვებას ერთდროულად 10-დან 20 წუთზე მეტი ხნის განმავლობაში.

მას შემდეგ რაც 48-72 საათი გავიდა ზურგის ტკივილის დაწყებიდან, შეიძლება განვიხილოთ სითბოთერაპია (მაგ. სითბოს შეფუთვა, გათბობის ბალიში ან ცხელი წყლის ბოთლი). სითბოს შეუძლია დაამშვიდოს ტკივილი კუნთები, გაზარდოს სისხლის მიმოქცევა, რაც ხელს უწყობს სამკურნალო პროცესს და ყოველთვის იზრუნეთ, რომ სითბოთერაპიის გამოყენებისას არ დაწვას კანი.

5. განვიხილოთ მცენარეული პრეპარატები

საჭიროა შემდგომი კვლევა მწვანილის, ეთერზეთებისა და ალტერნატიული თერაპიების გამოყენებისას, მაგრამ არსებობს მტკიცებულება, რომ ეს ვარიანტები შეიძლება ეფექტური იყოს ზურგის ტკივილის 

ყოველთვის კარგი იდეაა მცენარეული საშუალების სინამდე კონსულტაცია ჯანმრთელობის პროფესიონალთან. ეს განსაკუთრებით გონივრულია, თუ იღებთ მედიკამენტებს ან გაქვთ თანაარსებითი სამედიცინო მდგომარე მნიშვნელოვანია გაითვალისწინოთ შესაძლო გვერდითი მოვლენები და პრეპარატების ურთიერთქმედება.

• ტორტი ალუბალი: იმის გამო, რომ ისინი უხვია პოლიფენოლებით და ვიტამინით C, ალუბალს აქვს ანტიოქსიდანტური და ანთების საწინააღმდეგო თვისებები. ბოლოდროინდელი კვლევების განხილვის შემდეგ, ალუბლის მოხმარებამ აჩვენა ართრიტის, ანთების და ვარჯიშით გამოწვეული კუნთების ტკივილის ნიშნების შემცირება.
• მწვანე ჩაი: მომზადებულია Camellia sinensis-ის ბუჩქის ფოთლების ორთქლით და გაშრობით, მწვანე ჩაი მდიდარია პოლიფენოლებით. ამრიგად, ეს არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, საწინააღმდეგ
• კურკუმა: Zingiberaceae მცენარეთა ოჯახის წევრი, კურკუმის გამოყენება ტრადიციულ მედიცინაში საუკუნეებით თარიღდება. კურკუმაში აქტიური ინგრედიენტია კურკუმინი, რომელსაც აქვს ანთების საწინააღმდეგო ოსტეოართრიტის პაციენტებზე კვლევებმა მართლაც მიაწოდა გარკვეული მტკიცებულება, რომ კურკუმინი
• ჯანჯაფილი: Zingiberaceae ოჯახის კიდევ ერთი წევრი, ჯანჯაფილი ცნობილია თავისი ანთების საწინააღმდეგო ეფექტებით. მკვლევარებმა აჩვენეს, რომ ჯანჯაფილს შეუძლია შეამსუბუქოს ტკივილი ართრიტული
• ეშმაკის კლანჭი: მეცნიერულად სახელად Harpagophytum procumbens, ამ მცენარის სამშობლო სამხრეთ აფრიკაა, სადაც მას საუკუნეების განმავლობაში იყენებდნენ მისი ანთების საწინააღმდეგო თვისებების გამო. ზურგის ტკივილის მქონე პაციენტებზე კვლევამ აჩვენა, რომ ეშმაკის კლანჭი ხელს უწყობდა ტკივილის შემსუბუქებას და მისი შედეგები დაახლოებით უტოლდება
• ლავანდის ეთერზეთი: არომათერაპია ლავანდის ზეთით გამოკვლეულია მისი ეფექტურობის მიხედვით, როგორც ტკივილგამაყუებელი საშუალება. ბავშვებზე ჩატარებულ კვლევაში, იმ პაციენტებს, რომლებმაც ლავანდის ზეთი ინჰალაციეს ტონზილექტომიის შემდეგ, ტკივილის ნაკლები სხვა კვლევაში ზრდასრულ მონაწილეებს მიეცეს ლავანდის არომათერაპია და მან უზრუნველყო სტრესის დონის მნიშვნელოვანი შემცირება და ტკივილის
• გვირილის ჩაი: როგორც ანტიოქსიდანტი ანთების საწინააღმდეგო თვისებებით, გვირილა ერთ-ერთი უძველესი და ყველაზე ფართოდ გამოყენებული სამკურნალო მცენარეა მსოფლიოში მატრიკარიას სახეობების გამხმარი ყვავილებისგან მომზადებული გვირილის ცხელი ჭიქა ბუნებრივად შეუძლია შეამსუბუქოს ზურგის ტკივილი ჩართული კუნთების დამამშვიდებით

6. გამოიყენეთ ტკივილგამაყუჩებელი პრეპარატი

არსებობს მრავალფეროვანი აქტუალური საშუალებები გელების, კრემებისა და მალამოების სახით, რომლებსაც შეუძლიათ შეამსუბუქონ ზურგის ტკივილი, მათ შორის:

• კაპსაიცინი: ჩილის წიწაკის აქტიური ინგრედიენტი, კაპსაიცინი მოქმედებს დროებით დაბლოკავს თქვენი ტვინის ტკივილის სიგნალის ინტერპრეტაციის გზას, რომელიც გადადის თქვენი ნერვების მეშვეობით. თავდაპირველად, ეს ამ ტერიტორიის ნერვებს უფრო მგრძნობიარეებს ამ სიგნალის მიმართ. მაგრამ ხანგრძლივი გამოყენების შემთხვევაში, კაპსაიცინი დესენსიბილიზებს ნერვს - სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ნერვი ნაკლებად რეაგირებს იმავე ტკივილის გამომწვევზე.
• მენთოლი: ტკივილის შემსუბუქების პრეპარატებს, რომლებიც შეიცავს მენთოლს, აქვთ გამაგრილებელი იგი მოქმედებს კაპსაიცინის მსგავსად, თავდაპირველად სენსიბილიზაციას ახდენს, შემდეგ კი დესენსიბილიზირებს ნერვებს ტკივილის სიგნალის მიმართ, ცდილობს
• არნიკა: არნიკა მოდის ყვავილოვანი მცენარედან ყვითელი, გვირილის მსგავსი თავებით, რომელსაც მეცნიერულად ერქვა არნიკა მონტანა. შეერთებული შტატების სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის ერთადერთი დამტკიცებული და რეგულირებული ფორმა არის ჰო ჰომეოპათიაში სამკურნალო საშუალებები იქმნება ბუნებრივი ნივთიერებებისგან და უნიკალურია, რადგან ისინი მნიშვნელ არსებობს კვლევა, რომელიც მტკიცებს, რომ ჰომეოპათიურ არნიკას აქვს ანთების საწინააღმდეგ

7. მიიღეთ ადეკვატური ძილი

ტკივილმა ნამდვილად შეიძლება შეაფერხოს თქვენი ძილი, მაგრამ ის ორივე გზით მუშაობს. ადეკვატური ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილის გა CDC (დაავადებების კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები) რეკომენდაციას უზრუნველყოფს მოზრდილთა უმეტესობამ ყოველი ღამით

კიდევ ერთი მოსაზრებაა თქვენი სხეულის პოზიცია საწოლში. დარწმუნდით, რომ თქვენი მატრასი და ბალიში უზრუნველყოფს თქვენი ზურგის სათანადო კომფორტ თქვენი ბალიში საკმარისად დამხმარე უნდა იყოს ისე, რომ თქვენი ზურგი და კისერი იმავე დონეზე იყოს. თუ თქვენს გვერდზე გძინავთ, დამატებითი ბალიში მოათავსეთ მუხლებს შორის გასწორების შესანარ

8. სტრესის მართვა

ტკივილი, რომელსაც გრძნობთ, დაკავშირებულია სტრესის დონესთან, რომელსაც განიცდით. სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების სპაზმები და დაძაბ სტრესის შემსუბუქების მრავალი ტექნიკა არსებობს, რომელიც შეგიძლიათ სცადოთ:

• ღრმა სუნთქვა: ყოველდღე დაატარეთ 10-დან 20 წუთამდე, ღრმად სუნთქვით, შესვლით და გამოსვლით.
• გონებრივობის მედიტაცია: არსებობს სხვადასხვა ტექნიკა, მაგრამ ზოგადად, ეს მოიცავს ღრმა სუნთქვას და თქვენი სხეულისა და გონების გაცნობიერებას. შეგიძლიათ დაიწყოთ უბრალოდ რამდენიმე წუთის განმავლობაში წყნარ ადგილას ჯდომით. ღრმად ისუნთქეთ, როდესაც ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს სუნთქვასა და სუნთქვის გაითვალისწინეთ რას გრძნობს თქვენი სხეული და აზრები, რომლებიც გონებაში გადის. მნიშვნელოვანია უბრალოდ დააკვირდეთ და არ განსაზღვროთ რას გრძნობთ და ფიქრობთ.
• კუნთების პროგრესული დასვენება: ამ ვარჯიშის დროს მონაცვლეობით დაძაბავთ და ამშვიდებთ კუნთებს, ყურადღებას ამახვილებთ ერთ კუნთ შეგიძლიათ დაიწყოთ ფეხებიდან და თანდათანობით გადავიდეთ კისერზე და სახეზე.
• იოგა: ამ ტიპის ვარჯიში მოიცავს სხვადასხვა პოზებით გადაადგილებას. ყურადღება გამახვილებულია სხეულსა და გონებას შორის კავშირზე. ეს დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი მოქნილობა და გონებრივად გა

ბევრი ვარიანტი არსებობს, როდესაც თქვენ ეძებთ ზურგის ტკივილის მართვას ბუნებრივი მიდგომით. ზემოთ ჩამოთვლილთა გარდა, შეგიძლიათ ასევე გაითვალისწინოთ მკურნალობა, როგორიცაა აკუპუნქტურა ან ბიოფ

მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი ირჩევს სახლის საშუალებებს, მნიშვნელოვანია მძიმე, ქრონიკული ან გაუარესებული ზურგის ტკივილის გამო კონსულტაცია ჯანმრთელობის თუ თქვენი ზურგის ტკივილი 48 საათზე მეტხანს გრძელდება ან დაკავშირებულია ცხელებასთან, მიმართეთ ჯანმრთელობის პროფესიონალს.

ცნობები:

1. რუბინ დლ. ეპიდემიოლოგია და ხერხემლის ტკივილის რისკის ნეიროლ კლინი. 2007; მაისი; 25 (2): 353-71.
2. კუესტა-ვარგას AI, გონზალეზ-სანჩესი მ, კასუსო-ჰოლგადო MJ. ქრონიკული კუნთოვანი დარღვევების მქონე პაციენტებში მულტიმოდალური ფიზიოთერაპიის პროგრამის გავლენა ჯანმ ჯანმრთელობის ხარისხის ცხოვრების შედეგები. 2013; 11:19. 
3. ლობიონდა ს, სიტიპო პ, კვონ ჰი, ლი იკ. ნაწლავის მიკრობიოტის როლი ნაწლავის ანთებაში დიეტასა და გარე სტრესორებთან მიმართებაში. მიკროორგანიზმები. 2019; 7 (8): 271.
4. Dehghan M, Farahbod F. თერმოთერაპიისა და კრიოთერაპიის ეფექტურობა ტკივილის შემსუბუქებაზე მწვავე ზურგის ტკივილის მქონე პაციენტებში, კლინიკური კვლევა. ჯ კლინ დიაგნის რეზენცია 2014; 8 (9): LC01-LC4.
5. ალგაფლი ა. ა., გიორგი კპ. კრიოთერაპიის ეფექტი ნერვული გამტარობის სიჩქარეზე, ტკივილის ბარიერზე და ტკივილის ბრ ჯ სპორტული მედ. 2007; 41 (6): 365—369.
6. კელი DS, ადკინსი ი, ლაუგერო კ. დ. ალუბლის ჯანმრთელობის სარგებლის მიმოხილვა. საკვები ნივთიერებები. 2018 წლის 17 მარტი; 10 (3): 368.
7. ოზი, H.S.; ჩენი, T.S.; მაკლეინი, C.J.; დე ვილიერსი, W.J. ანტიოქსიდანტები, როგორც ახალი თერაპია კოლიტის მურის მოდელში. ჯ ნუტრი. ბიოქემა. 2005, 16, 297—304.
8. He Y, Yue Y, Zheng X, Zhang K, Chen S, Du Z. კურკუმინი, ანთება და ქრონიკული დაავადებები: როგორ არის დაკავშირებული ისინი? მოლეკულები. 2015; 20 (5): 9183-9213.
9. Lakhan SE, Ford CT, Tepper D. Zingiberaceae ექსტრაქტები ტკივილისთვის: სისტემატური მიმოხილვა და მეტაანალიზი. ნუტრ ჯ. 2015 მაისი 14; 14:50.
10. ოლტეან ჰ, რობინსი C, ვან ტულდერი მვ. ვ., ბერმან ბმ, ბომბარდიე C, გაგნიერ ჯ. ჯ. მცენარეული მედიცინა ზურგის ტკივილისთვის. კოკრანის სისტემური მიმოხილვების მონაცემთა ბაზა 2014, გამოცემა 12.
11. Soltani R, Soheilipour S, Hajhashemi V, Asghari G, Bagheri M, Molavi M. ლავანდის ეთერზეთით არომათერაპიის ეფექტის შეფასება პედიატრიულ პაციენტებში ტონზილექტომიის შემდგომი ტკივილზე: რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევა. ინტ ჯ პედიატრ ოტორინოლარინგოლი. 2013; 77 (9) 1579-1581.
12. სიოჰ კიმი, ჰიუნ-ჯეე კიმი, ჯინ-სეოკ იო, სუნგ-ჯუნგ ჰონგი, ჯი-მინ ლი და იანგჰუნ ჯეონი. ალტერნატიული და დამატებითი მედიცინის ჟურნალი. სექტემბერი 2011.823-826.
13. სრივასტავა JK, შანკარი ე, გუპტა ს გვირილა: წარსულის მცენარეული წამალი ნათელი მომავლით. მოლ მედ რეპანსი 2010; 3 (6): 895-901.
14. Peppin JF, Pappagallo M. კაპსაიცინოიდები ნეიროპათიური ტკივილის მკურნალობაში: მიმოხილვა. თერ ადვ ნეიროლ დისორდი. 2014; 7 (1): 22-32.
15. პერგოლიზი, JV, ტეილორი, რ, ლეკვანგი, J-A, რაფა, RB NEMA კვლევითი ჯგუფისთვის. მენთოლის მოქმედების როლი და მექანიზმი ადგილობრივ ტკივილგამაყუჩებელი ჯ კლინ ფარმ თერი. 2018; 43:313— 319.
16. Iannitti T, Morales-Medina JC, Bellavit P, Rottigni V, Palmieri B. არნიკა მონტანას ეფექტურობა და უსაფრთხოება პოსტქირურგიული გარემოში, ტკივილსა და ანთებაში. Am J Ther 2016 იანვრი-თებერვალი; 23 (1): e184-97.
17. Cheatle MD და სხვ. ქრონიკული ტკივილის მქონე პაციენტებში ძილის დარღვევის შეფასება ანესთეზიოლის კლინიკა. 2016; 34 (2): 379-393.