შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
ბოლო ათწლეულის განმავლობაში, ჭარხლის გარშემო იზრდება პოპულარობა და უფრო კონკრეტულად დანამატებისა და შესრულების კონტექსტში, ჭარხლის ფხვნილი ან ჭარხალი. ჭარხლის ფხვნილის შესახებ დისკუსია ჩვეულებრივ მოიცავს, სასარგებლოა თუ არა ეს დანამატი გამძლეობის მუშაობისთვის და წონის ოთახ
თუ ღობეში ხართ ჭარხლის ფხვნილში ინვესტიციის შესახებ, იმედია ეს სტატია დაგეხმარებათ ამ თემაში ნავიგაციაში. ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ, თუ რატომ შეიძლება ნიტრატები, საკვები ნივთიერება, რომელშიც ჭარხლის ფხვნილი მაღალია, სასარგებლო იყოს თქვენი გამძლეობის მუშაობისთვის, საერთო ჯანმრთელობისთვის და პოტენციურად თქვენი მუშაობისთვის
მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ სხვა დანამატების მსგავსად, ჯერ კიდევ არის საჭირო კვლევა ჭარხლის ფხვნილის შესახებ დეფინიციების დასადგენად, ამიტომ ჩვენ შევხედებით რას ხაზს უსვამს მიმდინარე კვლევა და შემდეგ შესაბამისად შემოგვთავაზებთ იდეებს.
ჭარხალი და ჭარხლის ფხვნილი ცნობილია ნიტრატების მაღალი შემადგენლობით. როდესაც ჩვენს სხეულს აქვს ამ საკვები ნივთიერებების უფრო მაღალი შემადგენლობა, მაშინ ზოგადად, აზოტის ოქსიდის წარმოების ჩვენი შესაძლ აზოტის ოქსიდი არის მნიშვნელოვანი სასიგნალო მოლეკულა და ნაერთი ორგანიზმში, რომელიც ხელს უწყობს მრავალი ფიზიოლოგიური
სხეულში აზოტის ოქსიდს შეუძლია როლი ითამაშოს მრავალ პროცესში და ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მოიცავს სხეულის ვაზოდილაციისა და ვაზოკონსტრუქციის დახმარების საშუალებას. თუ სხეულს შეუძლია უფრო ეფექტურად გაფართოოს და შეკუმშვა სისხლძარღვები, მაშინ მას შეუძლია უფრო ეფექტურად ტრანსპორტიროს საკვები ნივთიერებები, რეგულირდეს არტერიული წნ
ჭარხალი ხელმისაწვდომია მთლიანი ბოსტნეულის მოხმარებისთვის, ან ფხვნილის, აბების, თხევის ან თუნდაც რეზინის ფორმის დანამატის სახით. როდესაც საქმე ვარჯიშს ეხება, ჭარხლის ფხვნილი არის ფორმა, რომელიც ყველაზე ხშირად გამოიყენება.
ვარჯიშის კონტექსტში, თუ ჩვენს სხეულს შეუძლია უფრო ეფექტური იყოს ვაზოდილაციისა და ვაზოკონსტრუქციის დროს, მაშინ ის უკეთესად მზად იქნება საკვები ნივთიერებების, როგორიცაა ჟანგბადი და სხვა ვარჯიშის გამაძლიერებელი ნაერთები, როგორიცაა გლუკოზ
გამძლეობის ვარჯიშის დროს, თუ ჩვენ შეგვიძლია ამ ნაერთების უფრო სწრაფად და ეფექტურად ტრანსპორტირება, მაშინ, თეორიულად, ჩვენ შევძლებთ გავაგრძელოთ ჩვენი საქმიანობა და პოტენციურად გავაგრძელოთ და თუ ჩვენ ვერ შეგვიძლია ჟანგბადის მიღება ჩვენს კუნთებში უფრო ეფექტურად, მაშინ შეიძლება მოგვიანებით შევხვდეთ შესრულების შემზღუდვულ კედელს
სპორტული დარბაზში, როდესაც ჩვენს სხეულს შეუძლია უფრო ეფექტურად ტრანსპორტირებს საკვებ ნივთიერებებს, მაშინ უკეთესად შეგვიძლია „ტუმბოების დევნა“, რაც არსებითად წარმოადგენს ადაპტაციის შექმნას წინააღმდეგობის ვარჯიშ თუ ჩვენს კუნთებს შეუძლიათ საწვავისა და ჟანგბადის უფრო ეფექტურად მიწოდება, მაშინ შეიძლება შევძლოთ მათი უფრო ხანგრძლივი ვარჯიში, რაც თეორიულად, დაგვეხმარება მათი მექანიკური დაძაბულობის უფრო მაღალ დონეზე გადაყვანაში, რაც
ქვემოთ განვიხილავთ ჭარხლის ფხვნილის ორ სარგებელს ვარჯიშისთვის და განვიხილავთ რას გვთავაზობს ზოგიერთი კვლევა ჭარხლის ფხვნილის მოხმარებისას ვარჯიშის შესრულების ამაღლებისთვის.
ჭარხლის ფხვნილის პირველი და, სავარაუდოდ, ყველაზე დიდი სარგებელი არის მისი პოტენციალი გამძლეობის გასაუმჯობესებლად. მრავალმა კვლევამ აჩვენა, რომ ჭარხლის ფხვნილს შეიძლება მცირე სარგებელი მოახდინოს გამძლეობის შედეგებისთვის და თეორიულირებულია, რომ ეს გამოწვეულია ჭარხლის ფხვნილის შესაძლებლობებით გაზარდოს ჟ
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ჭარხლის წვენის დამატებამ ხელი შეუწყო ჟანგბადის ღირებულების შემცირებას ზომიერი და მაღალი გარდა ამისა, ვარაუდობდნენ, რომ ჭარხლის წვენი ასევე ხელს უწყობდა კვლევის მოსახლეობის ამოწურვამდე დროის გაგრძელებას.
ამ კვლევაში მონაწილეები ორ ჯგუფად დაყოფდნენ და ერთმა ჭარხლის წვენს 500 მლ/დღეში მოიხმარა, ხოლო მეორემ პლაცებო მოიხმარა. შემდეგ მათ გამოცდნენ ზომიერი და მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშით 4-6 დღეს. ავტორებმა აღნიშნეს, რომ სისხლში ნიტრატის დონე ჭარხლის წვენის ჯგუფში გაიზარდა 4-6 დღეს.
კიდევ ერთი სარგებელი, რომელიც შეიძლება გამოიყოს ჭარხლის ფხვნილის მოხმარებასთან ერთად, არის ის, რომ ის შეიძლება დაეხმაროს ჩვენს სხეულს კუნთების უფრო ეფექტური თუ ჩვენი სხეული შეიძლება იყოს უფრო ეფექტური კუნთების მაღალი ინტენსივობის შეკუმშვებთან დაკავშირებით, მაშინ უნდა შევძლოთ გავაგრძელოთ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის
ერთმა კვლევამ, რომელსაც ჰქონდა ზემოთ ჩამოთვლილი კვლევის მსგავსი ნაკადი, განიხილა, თუ როგორ იმოქმედებდა ჭარხლის წვენმა ფილტვის ჟანგბადის მიღებაზე და კუნთების კვლევის მონაწილეებმა ჭარხლის წვენს მოიხმარეს, შემდეგ მონაწილეობდნენ დაბალი და მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშებში 4-6 დღეს საფეხურიანი ტესტის სახით.
დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშის დროს ვარაუდობდნენ, რომ ჭარხლის წვენი ხელს უწყობდა კუნთების ფოსფოკრეატინის დონის შემცირებას, ხოლო მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის დროს ჭარხლის წვენი შემოთავაზეს ამოწურვამდე დროის გა
ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო ინფორმაცია სპორტსმენებისთვის და ლიფტერებისთვის, რომლებიც რეგულარულად მონაწილეობენ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშებში, რომლებიც თავს წარმოადგენენ როგორც განმეორებ მაგალითად, ზემოთ მოცემულ ორ კვლევაში ავტორებმა გამოიყენეს საფეხურიანი ტესტი. სპორტული დარბაზში ეს შეიძლება გამოიყურებოდეს უფრო მაღალი განმეორებების კომპლექტს, სადაც ჩვენ ვითხოვთ კუნთების მრავალჯერ შეკუმშვას, რათა შევქმნათ
მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ აქ ორივე კვლევამ შეისწავლა მცირე პოპულაციები და უფრო დიდი კვლევებია საჭიროა რაიმე საბოლოო დასკვნების ან განცხადებების მისაღებად, რაც იმაზე მეტყველებს, რომ ჭარხლის ფხვნილი ყოვ ჭარხლის ფხვნილს შეიძლება ჰქონდეს შესრულების გამაძლიერებელი სარგებელი, მაგრამ ის არ შეცვლის კარგად გააზრებულ სასწავლო გეგმას და თანმიმდევრულ ძალისხმევას
შემოთავაზებულია ჭარხლის ფხვნილის მოხმარება ვარჯიშებამდე 1-3 საათით ადრე. სწორედ მაშინ ამბობენ, რომ სისხლში ნიტრატების დონე მიაღწევს ნიტრატ
თუ ცდილობთ ჭარხლის ფხვნილის მოხმარების ოპტიმიზაციას, მაშინ ამ დროში ექსპერიმენტაცია იქნება ჭკვიანი და რაციონალური ზარი. ისინი უზრუნველყოფენ სპექტრს, რადგან ყველას სხეული სხვადასხვა სიჩქარით მონელებს ჭარხლის ფხვნილს, ამიტომ ექსპერიმენტირეთ იმის დასადგენად
შეიძლება სასარგებლო იყოს ექსპერიმენტი მოხმარების სხვადასხვა დროზე და იმაზე, თუ როგორ მოიხმართ ჭარხლის წვენს, რომელსაც ქვემოთ განვიხილავთ. ორივე მათზე შეიძლება გავლენა მოახდინოს ტრენინგის სტილმა, რომელსაც ასრულებთ. მაგალითად, თუ არ მოგწონთ რამის მოხმარება მძიმე ვარჯიშის დაწყებამდე, მაშინ სავარაუდოდ გსურთ ჭარხლის ფხვნილის მოხმარება სავარჯიშო სესიის შემდეგ.
ჭარხლის ფხვნილის მოხმარების მრავალი გზა არსებობს. ყველაზე გავრცელებული გზაა მისი დალევა დამოუკიდებელი შეიკის სახით, რომელიც შერეულია წყლის რაოდენობით, რომელიც შემოთავაზებულია ჭარხლის ფხვნილის დანამატზე, რომელსაც იყენებთ.
მეორე არის შეშეიკის შერევა დამატებითი არომატისა და საკვები ნივთიერებებისთვის. ქვემოთ მოცემულია ჭარხლის ფხვნილის შეიკის სწრაფი რეცეპტი ყველასთვის, ვისაც სურს დაამატოს ჭარხლის ფხვნილი
ინგრედიენტები:
მიმართულებები:
აურიეთ ყველა ინგრედიენტი ერთმანეთთან ერთად, სანამ
ეს შეიკი გემრიელია და სავსეა დამატებითი საკვები ნივთიერებებით, ცილებით და ნიტრატებით, რომლებიც ბუნებრივად გვხვდება ისპანახში.
ჭარხლის ფხვნილი შეიძლება იყოს პოტენციურად გასაოცარი ინსტრუმენტი თქვენი სასწავლო საჭიროებებისა გამძლეობის მუშაობისა და ჯანმრთელობის სხვა სარგებლობისთვის შემოთავაზებული სარგებლებით, ჭარხლის ფხვნილი შეიძლება იყოს ძლიერი დაბალჩამოკიდებული ხილის ინსტრუმენტი
თქვენს რეჟიმში ნებისმიერი ახალი დანამატის გამოყენებამდე ყოველთვის კარგი იდეაა პირველად კონსულტაცია თქვენს შესაბამის სამედიცინო პროფესიონალთან.
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
