შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
იცოდით, რომ არა მხოლოდ მიკრობიომი გაქვთ, არამედ ნაწლავებისა და ესტროგენის კავშირი, რომელსაც ეწოდება ესტრობოლომი, რომელიც მომხიბლავი როლს ასრულებს თქვენს ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაში? მზარდი კვლევა აჩვენებს ნაწლავის მიკროფლორას გავლენას ესტროგენის სტატუსზე და ჯანმრთელ
თქვენი ცხოვრების რაღაც მომენტში, სავარაუდოდ, თქვენ შეამჩნიეთ გარკვეული კავშირი თქვენს ნაწლავის ჯანმრთელობასა და ჰორმონებს შორის პრემენსტრუალური შეშუპების სახით. მაგრამ ოდესმე გაითვალისწინეთ, რომ აკნე, პერიოდის ტკივილი, PMS, PCOS, ენდომეტრიოზი ან ფიბროიდები შეიძლება დაკავშირებული იყოს არა მხოლოდ თქვენს ჰორმონებთან, არამედ რამეს, რაც ხდება თქვენს ნაწლავში?
დავიწყოთ ჯერ ნაწლავის მიკრობიომის განხილვით - მთავარი მოთამაშე ჩვენი ჯანმრთელობის, წონის, იმუნური ჯანმრთელობისა და ფსიქიკური კეთილდღე ჩვენ ჩვეულებრივ ვფიქრობთ, რომ ჩვენი ნაწლავი განსხვავდება ჩვენი სხეულის ყველა უბანისგან, როცა სინამდვილეში ყველაფერი მასთან არის დაკავშირებული
ზოგჯერ შეიძლება განიცადოთ ნაწლავის მიკრობიომის დისბალანსი, რაც საბოლოოდ უარყოფითად მოქმედებს ჩვენს ესტრობოლომზე. იდეალურ შემთხვევაში, ჩვენ გვინდა ნაწლავის ჯანმრთელი და მრავალფეროვანი ბაქტერიების სიმრავლე და მათი დიდი გარდა ამისა, ჩვენ გვინდა ნაწლავის არაჯანსაღი მიკრობები ძალიან დაბალში
თქვენ შეგიძლიათ შეხედეთ თქვენს ნაწლავს, როგორც თქვენს ნაწლავის ბაღს. ნაწლავის ჯანმრთელობის ოპტიმიზაციის მიზნით, პირველი მოქმედება, რომლის გაკეთებაც გსურთ, არის სარეველების ამოღება ბაღ ეს სარეველები? დახვეწილი და დამუშავებული საკვები, რომლებიც მდიდარია შაქრით, დაბალი ბოჭკოებით, შეიცავს არაჯანსაღი სამრეწველო ზეთებს, როგორიცაა კანოლა ან მცენარეული ზეთი, არასასურველი ეს საკვები, განსაკუთრებით შაქარი, ფაქტიურად იკვებება არაჯანსაღი ნაწ ეს ცუდი მიკროფლორა მავნე ზემოქმედებას ახდენს ჩვენი ჯანმრთელობისა და მათ სჭირდებათ ეს ტოქსიკური საკვები აყვავებისა და გადარჩენისთვის. ჯანსაღი ნაწლავის ბოჭკოებს სჭირდებათ პრებიოტიკური ბოჭკოები (პრებიოტიკები არის ბოჭკოები, რომლებიც არ არის მონელებელი, მაგრამ შეუძლია დაეხმაროს კარგი ბაქტერიების ზრდას ნაწლავში) ან მცენარეთა მრავალფეროვნება, შავი შოკოლადი, ნიორი, ვაშლი, დენდელონი, მწვანილი და მრავალი მწვანილი მეტი.
ასე რომ, ახლა, როდესაც შეწყვიტეთ თქვენი არაჯანსაღი ნაწლავის ბაღების კვება ან „სარეველები ამოიღეთ“, დროა „თქვენი ნაწლავის ბაღის გაშენება“ პრობიოტიკებით. პრობიოტიკები არის ჯანსაღი ბაქტერიები ფერმენტირებული ან კულტივირებული საკვებიდან, როგორიცაა იოგურტი, კიმჩი, ზეთისხილი, მწნილი, ხაჭო, ნატო, რომ რამდენიმე დავასახელოთ. ეს არის ბაქტერიები, რომლებიც აუცილებელია ჩვენი ჰორმონების, იმუნური სისტემის, წონის და მრავალი სხვა დასაბალანსებლად
დაბოლოს, ჩვენ გვინდა „განაყოფიეროთ ჩვენი ნაწლავის ბაღი“ მცენარეებიდან ან დანამატებიდან აღნიშნული პრებიოტიკური ბოჭკოებით. ახლა თქვენი ნაწლავის ბაღი ჯანმრთელი და დაბალანსებულია - და ასევე თქვენი ჰორმონებიც.
ესტროგენი ბევრ გადამწყვეტ როლს ასრულებს ადამიანის ორგანიზმში, მათ შორის გავლენას ახდენს სხეულის ცხიმის რეგულირებაზე, ქალის რეპროდუქციულ ფუნქციაზე, გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელ
განვითარებმა კვლევებმა აჩვენა, რომ არსებობს ნაწლავები-ესტროგენის კავშირი, რომელსაც ესტრობოლომი უწოდებენ.
ჩვენი ნაწლავი ცენტრალურ როლს ასრულებს ჰორმონების რეგულირებაში - როგორიცაა ესტროგენი - ორგანიზმში როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის. სინამდვილეში, ჩვენ ვაწარმოებთ ესტროგენს 24 საათის განმავლობაში. ესტრობოლომი გავლენას ახდენს ესტროგენის აქტივობაზე და ამასთან ერთად ისეთი დაავადებების რისკზე, როგორიცაა ძუძუს კიბო, ენდომეტრიოზი, პროსტატის კიბო და სხვა სხეული ბუნებრივად ახდენს ესტროგენ შემდეგ ღვიძლი ამზადებს ესტროგენს ისეთი ფორმით, რომლის აღმოფხვრა ადვილია თირკმელების საშუალებით. ზოგჯერ ამ პროცესს ხელს უშლის ნაწლავის მიკრობიომის აქტივობა.
ნაწლავის მიკრობიომი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ესტროგენის მეტაბოლიზმში, რაც გავლენას ახდენს მრავალ დაავადების მდგომარეობაზე, როგორიცაა ძუძუძუს კიბო კიბო აღმოჩნდა, რომ დისბიოზი, ნაწლავის მიკრობების დარღვევა შეიძლება როლი ითამაშოს. ჯანსაღი ესტროგენის დონე ხელს უწყობს ჯანმრთელ ნაწ მაგრამ აქ არის გაფრთხილება: ჩვენს ესტრობოლომს შეუძლია სწორად ფუნქციონირება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მიკრობიომი ჯანმრთელია და შეიცავს ნაწლავის მიკრობების სწორ
თქვენ შეგიძლიათ დაამზადოთ ესტროგენი მცენარეული საკვებისგან, როგორიცაა სელის თესლი, ფოთლოვანი მწვანილი, პარკოსნები (ანუ ოსპი, გარბანზო, ტოფუ). ყველა ეს შეიცავს ნაერთებს, რომელსაც ეწოდება ფიტოესტროგენები, ბუნებრივად წარმოქმნილი მცენარეული ნაერთები, რომლებიც სტრუქტურულად ან ფუნქციურად ჰგავს ჩვენს საკუთარი ესტ
ერთი მნიშვნელოვანი შენიშვნა: ჩვენი პირის ღრუს ჯანმრთელობა ჩვენი მიკრობიომის ნაწილია და მასზე გავლენას ახდენს ესტროგენის დისბალანსი, ამიტომ სასიცოცხლო მნიშვნელ როდესაც მხარს უჭერთ თქვენი მიკრობიომის ჯანმრთელობას, თქვენ მხარს უჭერთ პირის ღრუს ჯანმრთელობას, თქვენს ესტრობ
ნაწლავი არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი ჯანსაღი ესტროგენის მეტაბოლიზმისა და დეტოქსიკაციისთვის. კონკრეტული დიეტისა და ცხოვრების წესის ფაქტორები, რომლებიც ზოგადად არღვევენ ნაწლავის მიკრობიომს, არის საერთო დიეტა, სისხლში გლუკოზის დისბალანსი, ანტიბიოტიკები, შაქრის მიღება, ბოსტნეულის ნაკლებობა, პრობიოტიკებისა და პრებიოტიკების ნაკლებობა, ალკოჰოლის ჭარბი გამოყენება,
ჰორმონები ესტროგენი და პროგესტერონი გავლენას ახდენენ თქვენი უჯრედების რეაგირ ნაწლავის დისბალანსის შემთხვევაში, ესტრობოლომი გამოყოფს დიდი რაოდენობით გარკვეულ ფერმენტს, ბეტა-გლუკურონიდაზას, რაც იწვევს ცუდი ესტროგენების მუდმივად ცირკულაციას თქვენს სისტემა
ცნობილია, რომ დიეტაში ცვლილებები მიზნობრივი დამატებით დადებითად მოქმედებს და ბალანსებს ნაწლავის საერთო მიკრობიომ სპეციფიკური ნუტრაცევტიკები, პრობიოტიკები და ბოტანიკური საშუალებები შეიძლება გამოყენებულ იქნას ჯანსაღი და დამცავი მიკრობიომის ხელშეწყობისთვის, რომელიც ხელს უწყობს ესტ
არ არსებობს მხოლოდ ერთი ბალახი ან დანამატი, რომელიც კარგია ყველაფერისთვის, რაც ჰორმონთან დაკავშირებულია. მნიშვნელოვანია განსაზღვროთ, თუ რა ტიპის ჰორმონული დისბალანსი შეიძლება გქონდეთ ჰორმონების პანელის საშუალებით და უზრუნველყოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის არჩევანი, როგორიცაა ანთების საწინააღმდეგო დიეტა, რომელიც სავსეა საკვები ნივთიერებებითა და ბოჭკოებით,
მთლიანი საკვების არჩევა, არ არის ულტრა დამუშავებული საკვები, როგორიცაა ნამცხვრები, ნამცხვრები, ჩიპსი, სწრაფი კვება და ა. შ., რაც მხოლოდ ხელს შეუწყობს ნაწლავის ცუდ ჯანმრთელობას (გახსოვდეთ, რომ ამ საკვებით კვებავთ არაჯანსაღ სხვა ჯანსაღი ცხოვრების წესის არჩევანი ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს, როგორიცაა რეგულარული ვარჯიში, შაქრის თავიდან აცილება, წყლის დალევა, მეტი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა, უფრო მეტი დგომა და ზედმეტი ჯდომა, ჯანსაღი წონის შენარჩუნება ეს ჯანსაღი არჩევანი, რომელსაც ყოველდღე აკეთებთ, არა მხოლოდ თქვენს ნაწლავის ჯანმრთელობას და საერთო ჯანმრთელობას, არამედ თქვენს ესტ
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
