შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
თუ გსურთ უფრო აქტიური გახდეთ, მაგრამ შეშფოთებთ სახსრები ან თქვენი მიმდინარე ფიტნეს დონე, მაშინ დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშები შეიძლება იყოს ის, რაც გჭირდებათ ბევრი ადამიანი ვარჯიშს ასოცირებს სპორტული დარბაზის კლასში გაკეთებულ მოძრაობებს, როგორიცაა სირბილი ან ხტომა ჯეკები
მიუხედავად იმისა, რომ ეს მაღალი ზემოქმედების წვრთნები შესანიშნავია თქვენი გულ-სისხლძარღვთა და ძვლების ჯანმრთელობისთვის, ისინი ასევე შეიძლება სტრესული იყოს თქვენს სახსრებზე და დაშინება ახალბედებისთვის ან მათთვის, რომლებსაც დაბალი ზემოქმედების ვარჯიში არის ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა, რომელიც თავიდან აიცილებს გაღიზიანებას, ხტომას ან სხვა მოძრაობებს, რომლებიც
კარგი ამბავია, რომ დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშები წარმოუდგენლად სასარგებლოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის რამდენიმე თქვენ მაინც შეგიძლიათ მიაღწიოთ ნებისმიერ ფიტნეს მიზანს იმ მოძრაობების დაცვით, რომლებიც არ ამწვავებს არსებულ პრობლემებს ან არ იწვევს თავს მთლიანად დაბრუნებულად გრძნობთ განაგრძეთ კითხვა დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშების უპირატესობების შესახებ, პლუს ვარჯიშის გეგმის
თქვენ არ გჭირდებათ სირბილი, ხტომა ან სახსრების ჩათვლა, რათა მიიღოთ ვარჯიშის სარგებელი თქვენი გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის. ნებისმიერი აქტივობა, რომელიც ზრდის თქვენს გულისცემს, იქნება ეს სახლის ენერგიული დასუფთავება, სიარული, ცურვა ან დაბალი ზემოქმედების აერობიკა, გაა
თანმიმდევრული ფიზიკური აქტივობა მყარად არის დაკავშირებული გულსისხლძარღვთა სიკვდილიანობისა ადამიანებს, რომლებიც აქტიურობენ, აქვთ დაბალი არტერიული წნევა, უფრო მაღალი ინსულინის მგრძნობელობა და
ვარჯიშის რჩევა: კვლევებმა აჩვენა, რომ სიარული მაღალი ზემოქმედებისა და შეშუპების გარეშე საკმარისია გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკის მნიშვნელოვნად შესამცირებლად - არ არის საჭირო ტროტუარის დაჭერა სიკვდილის ერთ-ერთი მთავარი
დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშები არსებითად ადვილია თქვენს სახსრებზე. მიუხედავად იმისა, რომ აუცილებელია გახსოვდეთ, რომ უფრო მაღალი ზემოქმედების ვარჯიშს რეალურად შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი სახსრების ჯანმრთელობა, ზოგჯერ სამედიცინო მდგომარეობა ან ფიზიკური კონდიცირება ნიშნავს, რომ იმის ნაცვლად, რომ საერთოდ თავიდან აიცილოთ ვარჯიში, შეარჩიეთ დაბალი ზემოქმედების აქტივობები, რომლებიც
ვარჯიშის რჩევა: დაბალი ზემოქმედების ვარჯიში ნაკლებად გამოიწვევს სახსრის ხრტილის დაზიანებას სახსრებზე ზემოქმედების შესამცირებლად კიდევ ერთი გზაა კუნთების აშენება, რაც ამცირებს სახსრების დატვირთვას და გვთავაზობს დამცავ ეფექტს.
არა მხოლოდ დაბალი ზემოქმედების ვარჯიში უსაფრთხოა ზურგის ტკივილის მქონე ადამიანების უმეტესობისთვის, არამედ მას ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს მათი ტკ აერობული ვარჯიში ხელს უწყობს ზურგის ტკივილის შემსუბუქებას სიმტკიცის შემცირებით და სისხლის მიხედვით ხერხემლ საკვები ნივთიერებების ამ ზრდას შეუძლია დააჩქაროს განკურნება და
დაბალი ზემოქმედების ვარჯიში კვლავ აძლიერებს გულისცემს, მაგრამ არ აძლიერებს ხერხემლის ტკივილს და არ ამწვავებს ზურგის ტკივილს, რაც მომგებიანია ზურგის პრობლ რა თქმა უნდა, დარწმუნდით, რომ ექიმის მიერ ვარჯიშისთვის გაწმენდილი ხართ.
ვარჯიშის რჩევა: კვლევამ აჩვენა, რომ დაბალი ზემოქმედების აერობული ვარჯიშის, კუნთების ძალისა და მოქნილობის ვარჯიშის კომბინაციამ შეიძლება შეამციროს
დაბალი გავლენის ვარჯიშები ხელს უწყობს ჯანსაღი წონის მიღწევას წონის ბალანსი დამოკიდებულია კალორიების სწორი რაოდენობის დაწვაზე, რათა აკონსულტირდეს და მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება გსმენიათ, რომ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში აღემატება წონის დაკლებას, ეს პრეტენზიები ძალიან გადაჭარბებულია
მიუხედავად იმისა, რომ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშს შეუძლია უფრო მეტი კალორიის დაწვა მოკლე დროში, მათი შენარჩუნებაც ბევრად უფრო რთულია და ამის გაკეთება ყოველდღე არ უნდა გააკეთოთ; ისინი უბრალოდ ძალიან და პირიქით, დაბალი ზემოქმედების ვარჯიში იდეალურია ყოველდღიური გასაკეთებლად, რამაც შეიძლება დაამატოს დროთა განმავლობაში დაწვილი კალორიების გაცილებით
ვარჯიშის რჩევა: HIIT— ში ჯადოსნური არაფერია, ამიტომ აირჩიეთ დაბალი ზემოქმედების და ინტენსივობით ვარჯიშები, ვარჯიშისა და წონის დაკარგვის შესახებ 100-ზე მეტი კვლევის მიმოხილვა არ აჩვენებს განსხვავებას წონის, ცხიმისა და ვისცერალური დაკარგვის მაჩვენებლებში აერობულ და მაღალი ინტენსივობის ინტერვალულ ვარჯიშებს შორის, სანამ კალორიების დაწვა ი
რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია გააუმჯობესოს ტვინის ფუნქცია, შეამციროს კოგნიტ ვარჯიშისა და ტვინის ჯანმრთელობის შესახებ კვლევები აჩვენებს, რომ დაბალი ზემოქმედების, დაბალი ინტენსივობის ვარჯი
უფრო მეტიც, დაბალი ზემოქმედების ვარჯიში ძალიან ხელსაყრელია საერთოდ არანაირად ვარჯიშთან შედარებით. ასე რომ, თუ თქვენ ვერ შეასრულებთ სხვა რამეს, გარდა დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშებისა, მაინც შეამცირებთ დემენციის რისკს მნიშვნელოვანი 30% -ით.
ვარჯიშის რჩევა: ექვსი თვის განმავლობაში კვირაში სამჯერ 60 წუთიანი სიარული იძლევა ისეთ სარგებელს, როგორიცაა გაუმჯობესებული ყურადღება, ვიზუოსივრციული ფუნქცია, მეხსიერება, აღმასრულებელი ფუნქცია, კარდიორესპირატორული ფიტნ
კვლევით დაფუძნებული ინფორმაციის გათვალისწინებით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი ყოველკვირეული დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშის გეგმა თქვენი ძალის, ფიზიკური ფუნქციონირების, ტვინისა და გულის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, ხოლო შეამციროთ სახსრების ან ზურგის ტკივილის გამწვავების
გაითვალისწინეთ, რომ ეს იდეებია და შეგიძლიათ შეცვალოთ ან შეცვალოთ გეგმა, როგორც გსურთ. დაწყებამდე დარწმუნდით, რომ თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერის მიერ გაქვთ ფიზიკური აქტი
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
