შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
ზაფხულის თვეები უზრუნველყოფს საკმარის დღის სინათლეს და მიმზიდველ ამინდს გასასვლელ ამ თვეების დამაშვიდებელი შეგრძნება ქმნის ადგილს ჰობიების, სპორტისა და სახალისო გარე აქტივობების ხელახალი ანთებისთვის, რომლებიც გულს აწყობენ. მაგრამ ცხელ ამინდში ან ნოტიო სპორტული დარბაზში ვარჯიშმა შეიძლება სწრაფად გართობა და თამაშები სარისკო საქმიანად
სითბოს შეუძლია მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს თქვენს სხეულზე, რაც თქვენს ბუნებრივ გაგრილების მექანიზმებს თავიანთ ზღვარამდე აიძულებს და გაზარდ მაგრამ ცოტა მომზადებისა და ცნობიერების შემთხვევაში შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ვარჯიში, თუნდაც ყველაზე მწვავე პირობებშიც. აი რა უნდა იცოდეთ იმის შესახებ, თუ როგორ მოქმედებს სითბო თქვენს სხეულზე და რამდენიმე პრაქტიკული რჩევა ვარჯიშების დროს სიგრილის დარჩენ
თქვენს სხეულს აქვს ბუნებრივი გაგრილების სისტემა, რომელიც ბევრს მუშაობს უსაფრთხო ტემპერატურაზე შენარჩუნ როდესაც სიცხეში ვარჯიშობთ, ეს სისტემა გადაჭარბებულია. სისხლის ნაკადი იზრდება თქვენს კანში, გულისცემა იზრდება და დაიწყებთ ოფლიანობას გასაგრილებლად. ამასთან, მაღალ ტენიანობის დროს ოფლი არც ისე ადვილად აორთქლდება, რაც თქვენს სხეულს გაგრილებას უფრო მკაცრს ხდის.
როგორც მშრალი, ასევე ნოტიო სითბო შეიძლება საშიში იყოს. მშრალ სიცხეში ოფლი სწრაფად აორთქლდება, ზოგჯერ შენი შეამჩნევის გარეშე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტენიან პირობებში ოფლი შენს კანზე რჩება, რაც ამცირებს მის გაგრილებელ ეფექტს. ფრთხილად იყავით 90° F (32° C) ზემოთ ტემპერატურაზე და იყავით ძალიან ფრთხილად, როდესაც ტენიანობა მაღალია, რადგან ეს პირობები მნიშვნელოვნად ზრდის გადატბვის რისკს
სითბო შეიძლება საშიში იყოს, რადგან ის დამატებით სტრესს აყენებს თქვენს სხეულს. რაც უფრო ცხელდება, თქვენი სხეული იბრძვის ნორმალური ფუნქციების შესანარჩუნებლად. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სითბოს კრუნჩხვები, სითბოს ამოწურვა ან თუნდაც სითბოს ინსულტი, რაც სიცოცხ იმის აღიარება, თუ როგორ მოქმედებს სითბო თქვენს სხეულზე და ნაბიჯების გადადგმა სიგრილის შესანარჩუნებლად დაგეხმარებათ უსაფრ
ზოგიერთი ძირითადი წესი დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ ვარჯიში გარეთ. ვარჯიშის დაწყებამდე შეამოწმეთ სითბოს ინდექსი. უმჯობესია, თუ ის 80 გრადუსზე დაბალია. თუ თქვენს მარშრუტზე ჩრდილი არ არის, დაამატეთ კიდევ 15 გრადუსი სითბოს ინდექსს. გაითვალისწინეთ, რომ ქალები შეიძლება უფრო მიდრეკილნი იყვნენ სითბოს დაავადებებისკენ, რადგან მათ აქვთ სხეულის ცხიმის უფრო მაღალი პროცენტული
ამინდის ეროვნული სამსახური გთავაზობთ ამ მითითებებს ხანგრძლივი ზემოქმედებისა და ფიზიკური აქტივობის პოტენციურ რისკ
თქვენ კვლავ შეგიძლიათ ვარჯიში ცხელ ამინდში, სანამ მიიღებთ სწორ სიფრთხილის ზომებს, რაც ყველა განსხვავებას მოახდენს უსაფრთხოების დარჩენაში. აქ მოცემულია რამდენიმე აუცილებელი რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ სიგრილის დარჩენაში და თავიდან აიცილოთ თქვენი სხეულის
ტენიანობა შეიძლება ისეთივე გადამწყვეტი იყოს, როგორც ტემპერატურა უსაფრთხო ვარჯიშის პი მაღალი ტენიანობის დონე ხელს უშლის თქვენი ოფლის აორთქლებას, რაც ართულებს თქვენი სხეულის გაგრილებას. იდეალურ შემთხვევაში, მოერიდეთ გარეთ ვარჯიშს, როდესაც ტემპერატურა აღემატება 90° F (32° C) და ტენიანობა მაღალია, რადგან ეს კომბინაცია მნიშვნელოვნად ზრდის გადათბობის რის
კარგად აკლიმატირებული სპორტსმენებიც კი განიცდიან ცხელ პირობებში შესრულების ვარდნას. შეანელეთ და მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. შეცვალეთ თქვენი ვარჯიშები, რომ შეესაბამებოდეს სითბოს და უზრუნველყოთ ჩართეთ ელექტროლიტების შემცვლელი სასმელები და ნაზი გაჭიმვა ინტენსიური სესი
ქალები ვარჯიშის დროს უფრო მიდრეკილნი არიან დეჰიდრატაციისკენ რამდენიმე მიზეზის გამო. ქალის სქესობრივი ჰორმონებს, განსაკუთრებით მენსტრუალური ციკლის დროს, შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ სხეულის ტემპერატ ციკლის გარკვეულ ეტაპებზე ქალებმა შეიძლება არ ოფლიანონ ისეთივე ეფექტურად, როგორც მამაკაცები, რამაც გამოიწვევს მათი ძირითადი სხეულის ტემპერატურის სწრაფად ზრდა და
ასევე, ქალის ანატომიამ და ჰორმონალურმა ცვლილებებმა ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინონ მათი წყურ კვლევები მიუთითებს, რომ მაღალი ჰორმონული ფაზების დროს, როგორიცაა მენსტრუაციის წინა პერიოდი, წყურვილის მექანიზმი შეიძლება ნაკლებად ეფექტური იყოს, ამიტომ ქალ
ჰიდრატირებული დარჩენა კრიტიკულია. დალიეთ წყალი ვარჯიშის დაწყებამდე, დროს და მის შემდეგ, დაწყებამდე 10-15 წუთით ადრე მინიმუმ 10-15 უნცია წყალი და გააგრძელეთ დატენიანება ყოველ 20-30 წუთში ვარჯიშის დროს. თუ 30 წუთზე მეტ ვარჯიშს ატარებთ ცხელ ან ტენიან პირობებში, გაითვალისწინეთ ელექტროლიტური სასმელების გამოყენება დაკარგული მინერალების
გულისცემის ძალიან მაღალმა გაზრდამ ასევე შეიძლება გაზარდოს თქვენი სხეულის ტემპერატურა, რაც უფრო მაღალ ტემპერატურას კიდევ უფრო სარისკო მართლაც ცხელ დღეებში უმჯობესია დაიცვით დაბალი ზემოქმედების ან დაბალი ინტენსივობის აქტივობებს, განსაკუთრებით თუ ხანდაზმული ხართ ან არ ხართ შეჩვეული მაღალ ინტენსივობასთან ან ვარჯიშთან ცხე
მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშებმა ასევე შეუძლია გაართულოს ჰიდრატირებული დარჩენა, რადგან უფრო რთულია საკმარისი სითხის დალევა ოფლის დაკარგვისთვის გარდა ამისა, როდესაც საკუთარ თავს ძლიერად აწუხებთ ან მუშაობთ საკმარისი შესვენების გარეშე, სასმელის ჭამა ხშირად ბოლო რამ არის, რაც გონ
აცვიათ ღია ფერის, სუნთქვის ქსოვილები, რომლებიც აშორებენ ოფლს. მოერიდეთ მძიმე ბამბას და აირჩიეთ ტენიანობის დამცავი მასალ შეარჩიეთ ვიზორები ქუდებზე გადაჭურვის შესამცირებლად და ყოველთვის წაისვით მზისგან დამცავი საშუალება მინიმუმ SPF 30— ით თქვენი კანის
გამაგრილებელ ტანსაცმელს აქვს ტენიანობის გამწმენდი და აორთქლების გაგრილების ტექნოლოგია, რაც ხელს შეუწყობს სხეულის ტემპერატურის ის აშორებს ოფლს თქვენი კანიდან და ხელს უწყობს უფრო სწრაფ აორთქლებას, რასაც თქვენი სხეული ებრძვის ცხელ და ტენიან დღეებში. პოპულარული სპორტსმენებსა და გარე ენთუზიასტებს შორის, გაგრილებადი ტანსაცმელი აძლიერებს კომფორტს და შესრულებას, რაც აადვილებს
როდესაც თქვენი სხეული გადაცხელდება, აუცილებელია სწრაფად გაცივება, რათა თავიდან აიცილოთ სერიოზული ჯანმრთელ ვარჯიშის დროს გაგრილების სტრატეგიები ასევე შეიძლება ეფექტური იყოს სხეულის ძირითადი ტემპერატურის ზედმეტი ზრდის თავიდან ა აქ მოცემულია სითბოს დაძლევის რამდენიმე ეფექტური და მარტივი გზა:
კვლევა ვარაუდობს, რომ სხეულის ცივ წყალში ჩაძირვამ შეიძლება სწრაფად შეამციროს სხეულის ძირითადი დაჯექით ცივი წყლის აბაზანაში 30 წამიდან წუთამდე, შემდეგ იმუშავეთ ხუთიდან 10 წუთამდე. ასევე შეგიძლიათ გადახვიდეთ ცივ ტბაში ან ოკეანეში.
ყინულის ან ცივი პაკეტებით სავსე ჟილეტების ტარება ხელს შეუწყობს ვარჯიშის დროს სხეულის დაბალი ტემპერატურის მათ აქვთ სპეციალური გამაგრილებელი პაკეტები, რომლებიც შეგიძლიათ განათავსოთ ყინულის წყალში ან საყინულეში 30-45 წუთის განმავლობაში, შემდეგ ჩადეთ ჟილეტი და დაარეგულიროთ სამაჯურები გა
დაბოლოს, ყინულის პაკეტების გამოყენებამ სისხლის მაღალი ნაკადის მქონე ადგილებში, როგორიცაა კისერი, მკლავები და ჯირი, შეიძლება სწრაფად გაგრილდეს სხეული. გაყინეთ ეს პაკეტები და შემდეგ წაისვით ისინი თქვენი სხეულის კონკრეტულ ადგილებში გასაგრილებლად. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ შეფუთეთ ისინი თხელ პირსახოცში და წაისვით იმ ადგილას, რომლის გაგრილებაც გსურთ, რათა არ დააზიანოთ თქვენი კანი.
კვლევები აჩვენებს, რომ ვარჯიშის დროს კისრის გაგრილებამ შეიძლება გაზარდოს გამძლეობა როგორც გამძლეობის სპორტსმენებისთვის, ასევე გუნდური სპორტ ეს ტექნიკა ხელს უწყობს კანის ტემპერატურის შემცირებას და აუმჯობესებს თავს ვარჯიშის დროს, ხოლო კვლევის მონაწილეები აცხადებენ, თუ წყალზე წვდომა გაქვთ, სახის გაგრილება ასევე შესანიშნავი სტრატეგიაა თქვენი მუშაობის გასაუმჯობესებლად და უფრო კომფორტულად იგრძნობისთვის, განსაკუთრებით მშრალ
წინასწარი გაგრილების (ვარჯიშის დაწყებამდე) სტრატეგიებს შეუძლიათ თავიდან აიცილონ სხეულის ძირითადი ტემპერატურის ზედმეტი ზრდა აქტიური ხნის დროს, განსაკუთრებით ხანგრ მნიშვნელოვანია ვარჯიშის დაწყებამდე წინასწარი გაგრილების დრო, რათა გაზარდოთ თქვენი სხეულის უნარი გაუმკლავდეს სითბოს საქმიანობის საუკეთესო შედეგისთვის გამოიყენეთ გაგრილების ყველაზე ეფექტური მეთოდები, რომლებიც მოიცავს სხეულის დიდ ფართობას, განსაკუთრებით ცხელ და ტენიან პირობებში.
მთელი სხეულის წინასწარი გაგრილება ვარჯიშამდე მთელი სხეულის ცივ წყალში ჩაძირვით ხელს უწყობს ბირთვისა და კანის ტემპერატურის ამის გაკეთება ამცირებს გულის დატვირთვას და ვარჯიშის რთულობას, განსაკუთრებით ხანგრძლივი ვარჯიშების დროს
თქვენი სხეულის წინასწარ გაგრილების კიდევ ერთი გზაა ყინულის შლამის მიღება. თქვენი სხეულის ტემპერატურის შემცირების მიზნით, ვარჯიშის წინ დალიეთ დამსხვრეული ყ თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ადრე აღნიშნული გამაგრილებელი ჟილეტები ან პაკეტები თქვენი სხეულის ძირითადი ტემპერატურის შესამცირებლად, სანამ ვარ
გადამწყვეტია ვარჯიშის დროს თქვენი სხეულის გათბობის ადრეული ნიშნების ამოცნობა. თუ ამ ნიშნებიდან რომელიმე შეამჩნევთ, დროა დაუყოვნებლივ გაცივდეთ და დატენიანოთ:
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
