5 დამამშვიდებელი მწვანილი ნაწლავის ჯანმრთელობისთვის

ამ დღეებში, როგორც ჩანს, „ნაწლავის ჯანმრთელობა“ ყველგან არის - ველნეს პოდკასტებიდან სუპერმარკეტების თაროებით მაგრამ მცენარეულ სამყაროში მყოფი ჩვენგანისთვის საჭმლის მომნელებელი სისტემის მხარდაჭერა შორს არის ტენდენციისგან. ეს საფუძვლიანია.

როგორც ბალახი, მე ხშირად ვფიქრობ ნაწლავზე, როგორც უფრო მეტად, ვიდრე უბრალოდ ფიზიკურ სისტემაზე - ეს არის სენსორული სისტემა, ღრმად დაკავშირებული იმასთან, თუ როგორ ვგრძნობთ ნაწლავის ნერვული სისტემა, რომელსაც ზოგჯერ მეორე ტვინს უწოდებენ, ცხოვრობს ნაწლავში და მუდმივ კომუნიკაციაშია ზემოთ არსებულ ტვინთან.¹ ეს ურთიერთობა ცნობილია როგორც ნაწლავის ღერძი და ის ეხმარება, თუ რატომ შეიძლება სწრაფად გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი დისკომფორტი.² პეპლები პრეზენტაციამდე? მძიმე საუბრის შემდეგ კუჭში სიმჭიდროა? ეს არის ყოველდღიური მაგალითები იმისა, თუ როგორ არის დაკავშირებული სტრესი და საჭმლის მონელება.

სწორედ აქ შეუძლიათ მწვანილებს ბრწყინვალებათ, განსაკუთრებით ის, რომლებიც მხარს უჭერენ როგორც ნერვულ სისტ ბერბალიზმში ხშირად ვუწევთ ნერვინებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ბალანსის აღდგენას და დაძაბულობის შემსუბუქებას. 3 როდესაც ამ ნერვინებს აქვთ კარმინატორული ან სპაზმოდიური თვისებები, რაც ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას მთელი სხეულის კეთილდღეობისთვის.

ამ სტატიაში მე გავუზიარებ ჩემს ხუთ საყვარელს მწვანილს, რომელიც სწორედ ამას აკეთებს - ამშვიდებს გონებას და ამსუბუქებს საჭმლის მომნელებ მაგრამ პირველ რიგში, მოდით ცოტა მეტი ვისაუბროთ ნერვინებზე.

რა არის ნერვინები?

ნერვინი არის მწვანილი, რომელიც მხარს უჭერს ნერვულ სისტემას ნაზი, ბუნებრივი გზით.³ მათ შეუძლიათ ხელი შეუწყონ სიმშვიდის გრძნობას, მხარს უჭერენ დასვენებას და შემსუბუქებენ სიმპტომებს, რომლებიც მოდის დროდადრო სტრესთან, როგორიცაა გონებრივი დაძაბულობა, კუნთების დაჭიმვა.

ნერვინები მრავალი ფორმით მოდის. ზოგი რბილად დამამშვიდებს, ზოგი ღრმად დასვენებს, ზოგიერთს კი ამაღელვებელი ეფექტიც კი აქვს. ისინი ხშირად გამოიყენება მშვიდი ძილის მხარდასაჭერად, ზოგჯერ შეშფოთებული აზრების დასახმარებლად ან დაძაბულობის შესამსუბუქებლად, რომელიც შეიძლება განთავსდეს როგორც გონებაში, ასევე სხეულში.⁵

ზოგიერთი ნერვინი ასევე ძალიან სასარგებლოა საჭმლის მომნელებელი კეთილდღეობის მხარდასაჭერად. 6 ეს იმიტომ ხდება, რომ ნერვული სისტემა და საჭმლის მომნელებელი სისტემა მჭიდროდ არის დაკავშირებული. 8

5 მწვანილი, რომელიც ამშვიდებს მუცელს და ამშვიდებს გონებას

აქ არის ხუთი მწვანილი, რომელსაც ხშირად გირჩევთ, როდესაც სტრესს და საჭმლის მონელებას ცოტა სიყვარული სჭირდება:

1. პიტნა (მენტა × პიპერიტა)

პიტნა არის საჭმლის მომნელებელი ელექტროენერგია. ის გამაგრილებელი, გამაგრილებელი და მდიდარია ეთერზეთებით⁹ , რაც ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის გლუვი კუნთების დასვენებას¹⁰, ამსუბუქებს დროდადრო გაზს, შეშუპებას და გულისრევას.  პიტნა გთავაზობთ რბალ ნერვულ სარგებელს ნერვულ სისტემაზე მასტიმულირებელი ეფექტის გამო.¹¹ ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა მძიმე ჭამის შემდეგ ან როდესაც ნაწლავში დაძაბულობა ჩანს.¹²

2. გვირილა (მატრიკარია ჩამომილა)

გვირილა კლასიკურია კარგი მიზეზის გამო. ადამიანების უმეტესობა ამას დასვენებას უკავშირებს და ისინი არ ცდებიან. ეს პატარა, მაგრამ ძლიერი ყვავილი ერთ-ერთი ყველაზე ფართოდ გამოყენებული ნერვინის მწვანილია.¹³ ის საკმარისად ნაზია ბავშვებისთვის¹⁴ და საკმარისად დამხმარე მოზრდილებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, რომლებსაც აქვთ „ნერვული კუჭი“.¹⁵

ბერბალიზმში გვირილა ამშვიდებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას, ამსუბუქებს დაძაბულობას და მხარს უჭერს ჯანმრთელ ძილს.¹⁶ ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვინც მუცელში ატარებს სტრესს, ემოციურ დროს. მე ყოველთვის ვფიქრობ პიტერ კურდღლის სცენაზე, როდესაც პეტრეს დედა მას გვირილის ჩაის აძლევს განსაკუთრებით სტრესული დღის შემდეგ - ეს უადო საშუალებაა.¹⁷

3. ლავანდა (ლავანდულა ანგუსტიფოლია)

ლავანდა ხშირად ასოცირდება მის ლამაზ სურნელთან, მაგრამ ეს ბევრად მეტია, ვიდრე უბრალოდ ლამაზი არომატი. ლავანდას დიდი ხნის ისტორია აქვს ტრადიციულ მცენარეულ სისტემებში ნერვული სისტემის მხარდასაჭერად და სტრესთან დაკავშირებული სიმპტომების შემცირების მიზნით.¹⁸ ბოლო წლებში მისი ეფექტი შესწავლილია განწყობისა და ემოციური ბალანსის მხარდაჭერის უნარზე.¹⁹

ლავანდის ეთერზეთებს ასევე აქვთ კარმინაციური თვისებები, რაც ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტის დასამშვიდებლად და შემსუბუქებას.²⁰ ეს არის ღრმად დამამშვიდებელი ბალახი, რომელსაც შეუძლია დაუჭიროს როგორც გონებას, ასევე ნაწლავებს გადატვირთულ მომენტებში.²¹

4. ლიმონის ბალზამი (მელისა ოფიცინალისი)

ლიმონის ბალზამი სიხარულია ზრდა და კიდევ უფრო სიხარულია გამოყენება. პიტნის ოჯახის წევრია, მისი ნათელი, ლიმონის არომატი თითქმის დაუყოვნებლივ დამამშვიდებს.²² ეს ჩემი ერთ-ერთი მწვანილია განწყობის მხარდასაჭერად, რელაქსაციის ხელშეწყობისთვის,²³ და სულის ნაზად ამაღლებისთვის.²⁴

ტრადიციულად, ლიმონის ბალზამი ასევე გამოიყენება საჭმლის მომნელებელი სისტემის დასამშვიდებლად და ნერვული დაძაბულობის შესამსუბუქებლად, რომელიც ვლინდება ეს სასარგებლოა ზოგჯერ შფოთვის, მოუსვენრობისა და კუჭის „კვანძებში დამაკავშირებული“ გრძნობისთვის, რომელიც ყველამ განიცადა ერთ თუ იმ მომენტში.²⁵

სახალისო ფაქტი: მისი ლათინური სახელი მელისა ბერძნულად ნიშნავს „თაფლის ფუტკრას“ - ეს მცენარე უყვართ როგორც დამბინძურებლებს, ასევე ბალახოვანებს.²⁶

5. თავის კალა (სკუტელარია ლატერიფლორა)

Skullcap ერთ-ერთი ყველაზე ღრმად დამამშვიდებელი მცენარეა დასავლეთ მატერია მედიკაში.²⁷ პიტნის ოჯახის კიდევ ერთი წევრი, მას ხშირად იყენებენ ნერვული სისტემის მხარდასაჭერად გაძლიერებული დაძაბულობის დროს ან როდესაც სხეული გრძნობს „ბრძოლის ან გაფრენის“ რეჟიმში.²⁸

რაც თავის ქალას ასე განსაკუთრებულს ხდის, არის მისი უნარი დაისვენოს როგორც გონება, ასევე სხეული. მას იყენებენ ბალექისტები ზოგჯერ შეშფოთებული აზრების, კუნთების დაძაბულობისა და ძილის დარღვევების დასახმარებლად.²⁹ ის ასევე მხარს უჭერს პარასიმპათიკურ ნერვულ სისტემას - ჩვენი ფიზიოლოგიის „დასვენებისა და მონელების“ ნაწილს, რაც მას შესანიშნავი ბალახად აქცევს ნაწლავ-ტვინის ღერძის³⁰ რეგულირებისთვის.

მცენარეული ჩაის უპირატესობები

ნერვინის მწვანილის მიღების ერთ-ერთი უმარტივესი და სასიამოვნო გზაა ჩაის ფორმით. ჩაის დამზადების რიტუალი - მდუღარე წყალი, მწვანილის ჩახვა, შეჩერების წუთი - შეიძლება თავისთავად სამკურნალო იყოს.³¹ და როდესაც თქვენს ჭიქაში მწვანილი მწვანილი შეირჩევა როგორც თქვენი საჭმლის მონელების, ასევე გონების მხარდასაჭერად, ეს ხდება ღრმად მკვებავი ყოველდღიური პრაქტიკა.

თუ ახლახან იწყებთ მცენარეული მხარდაჭერის შესწავლას, დაიწყეთ იმით, რაც ნაცნობია. მწვანილი, როგორიცაა პიტნა და გვირილა, ჩვეულებრივ გვხვდება საკაბოებში ან ადგილობრივ ბაზრებში და შესანიშნავი ადგილია გრძნობთ თავს გაშფოთებულად და შეშუპებით გრძნობთ ხანგრძლივი დღის გვირილისა და ლავანდის ნაზავი შეიძლება იყოს მხოლოდ ის, რაც³²იყოს. ეძებთ რამეს მუცლის დასახლებისას სულების ასამაღლებლად? ლიმონის ბალზამი და ქალის კაპი ქმნის სურნელოვან, დამამშვიდებელ

თქვენ არ გჭირდებათ რთული რუტინა - მხოლოდ რამდენიმე განზრახ მომენტს და სწორ მცენარეულ მოკავშირეებს შეუძლიათ მნიშვნელოვანი ცვლილება შეიტანონ.

საბოლოო აზრები

ბერბალიზმი არის როგორც ხელოვნება, ასევე მეცნიერება. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ახლახან ვიწყებთ ნაწლავებისა და ტვინის კავშირის სრული სირთულის გაგებას, ბალექისტებმა დიდი ხანია იცოდნენ, რომ მუცლის დამამშვიდებელი ხშირად ამშვიდებს გონებას და პირიქ მწვანილი, რომელიც აქ გავაზიარე, დროში გამოცდილი და ღრმად მხარს უჭერს ურთიერთკავშირებულ სისტემებს, რომლებიც ჩვენს დღეებში

გირჩევთ მიუახლოვდეთ ამ მწვანილებს ცნობისმოყვარეობით, განზრახვით და ზრუნვით. ჭიქა ჩაი შეიძლება მარტივად ჩანდეს, მაგრამ ამ სიმარტივით არის ძლიერი შეხსენება: ჩვენ შეგვიძლია მხარი დაუჭიროთ ჩვენს სხეულს არა მათი გადალახებით, არამედ სმენით და პასუხით - ნაზად მოსმენით. 

როგორც ყოველთვის, მნიშვნელოვანია გაიაროთ კონსულტაცია თქვენს ჯანდაცვის პრაქტიკოსთან, სანამ თქვენს რუტინაში ახალი მწვანილები დაამატებთ, განსაკუთრებით თუ ორსულად ხართ, მეძუძური ხართ

ეს სტატია მხოლოდ საგანმანათლებლო მიზნებისთვისაა და არ არის განკუთვნილი რაიმე დაავადების დიაგნოსტიკის, მკურნალობის, განკურნების ან თქვენს ველნესის რუტინაში ცვლილებების შეტანამდე ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია

ცნობები:

1.  Carabotti M, Scirocco A, Maselli MA, Severi C. ნაწლავ-ტვინის ღერძი: ურთიერთქმედება ნაწლავის მიკრობიოტას, ცენტრალურ და ნაწლავის ნერვულ სისტემებს შორის. ენ გასტროენტეროლი. 2015; 28 (2): 203-9.
2. მაიერ ეა, ნენს კ, ჩენ ს. ნაწლავ-ტვინის ღერძი. ანნუ რევ მედ. 2022; 73:439-53.
3. ვალტერ გ, რეი ჯ. მ. მცენარეული მკურნალობის მნიშვნელობა ფსიქიატრიული პრაქტიკ Aust N Z J ფსიქიატრია. 1999; 33 (4): 482-9; დისკუსია 90-3.
4. Saller R, Iten F, Reichling J. [დისპეფსიური ტკივილი და ფიტოთერაპია-ტრადიციული და თანამედროვე მცენარეული პრეპარატების მიმოხილვა]. ფორშის კომპლემენტარმირებული კლასის ბუნებრივი დაცვა. 2001; 8 (5) :263-73.
5. აბასკალ კ, იარნელ ე. ნერვინის მწვანილი შფოთვის სამკურნალოდ. ალტერნატიული და დამატებითი თერაპიები. 2004; 10 (6): 309-15.
6. ჰოფმან დ. ჯანსაღი საჭმლის მონელება: ბუნებრივი მიდგომა საჭმლის მონელების, გაზის, გულძმარვის, ყაბზობის, კოლიტის და სხვა შემსუბუქებლად: Hachette+ ORM; 2017
7. Abascal K, Yarnell E. მწვანილის შერწყმა გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომის ფორმულაში. ალტერნატიული და დამატებითი თერაპიები. 2005; 11 (1): 17-23.
8. კელბერ ო, ბაუერ რ, კუბელკა ვ. ფიტოთერაპია კუჭ-ნაწლავის ფუნქციურ დარღვევებში. 2017 წლის დეკემბერი; 35 დამატება 1:36-42.
9. ინგროსო MR, იანირო გ, ნე ჯ, ლემბო აჯ, მოაიედი პ, შავი CJ და სხვ. სისტემატური მიმოხილვა და მეტა-ანალიზი: პიტნის ზეთის ეფექტურობა გაღიზიანებული ნაწლავის ალიმენტი ფარმაკოლის თერი. 2022; 56 (6): 932-41.
10. ჰილსი ჯმ, აარონსონ პი. პიტნის ზეთის მოქმედების მექანიზმი კუჭ-ნაწლავის გლუვ კ ანალიზი პატჩის დამჭერის ელექტროფიზიოლოგიისა და იზოლირებული ქსოვილების ფარმაკოლოგიის გამოყენებით კურდღლ გასტროენტეროლოგია. 1991; 101 (1) :55-65.
11. მეამარბაში ა, რაჯაბი ა. პიტნის გავლენა ვარჯიშის შესრულებაზე. სპორტული კვების საერთაშორისო საზოგადოების ჟურნალი. 2013; 10:1-6.
12. მაკეი დლ, ბლუმბერგი ჯბ. პიტნის ჩაის ბიოაქტიურობისა და ჯანმრთელობის პოტენციური სარგებლის მიმოხილვა (Mentha piperita L.). ფიტოთერის რეზა. 2006; 20 (8): 619-33.
13. ალექსიევა ინ, პოპოვა AT, მიჰაილოვა DS. მცენარეული გამოყენების ტენდენციები - გამოკითხვის კვლევა. კვების კვლევა. 2020; 4 (2): 500-6.
14. Sorme FM, Tabarrai M, Alimadady H, Rahimi R, Sepidarkish M, Karimi M. Matricaria chamomilla L .— ის ეფექტურობა ინფანტილურ კოლიკაში: ორმაგი ბრმა, პლაცებოს კონტროლირებადი რანდომიზებული კვლევა. ჯ ფარმის რესის ინჟიმენტი 2019; 31:1-11.
15. Sarkar M, Chawla P. გვირილის სამკურნალო თვისებები კუჭ-ნაწლავის დარღვევებში.  მწვანილი, სანელებლები და სამკურნალო მცენარეები ადამიანის კუჭ-ნაწლავის დარღვევებისთვის: Apple Academic Press; 2022. გვ. 125-40.
16. მაკეი დლ, ბლუმბერგი ჯბ. გვირილის ჩაის ბიოაქტიურობისა და ჯანმრთელობის პოტენციური სარგებლის მიმოხილვა (Matricaria recutita L.). ფიტოთერის რესე. 2006; 20 (7): 519-30.
17. პოტერ ბ. პიტერ კურდღლის ზღაპარი: ბეიკერის პიესები; 1990.
18. კულივანდი PH, ხალეგი ღადირი მ., გორჯი ა. ლავანდა და ნერვული სისტემა. მტკიცებულებებზე დაფუძნებული დამატებითი და ალტერნატიული მედიცინა. 2013; 2013 (1): 681304.
19. Bazrafshan MR, Jokar M, Shokrpour N, Delam H. ლავანდის მცენარეული ჩაის ეფექტი ხანდაზმულთა შფოთვასა და დეპრესიაზე: რანდომიზებული კლინიკური კვლევა. შეავსება თერ მედ. 2020; 50:102393.
20. კავანაგი HMA, უილკინსონი JM. ლავანდის ეთერზეთის ბიოლოგიური აქტივობა. ფიტოთერაპიის კვლევა. 2002; 16 (4): 301-8.
21. ბეიკერი ჯ, ბრაუნი კ, რაჯენდირანი ე, იპ ა, დეკოფე დ, დაი სი და სხვ. სამკურნალო ლავანდა მოდულირებს ნაწლავის მიკრობიოტას Citrobacter rodentium-ით გამოწვეული კოლიტისგან დასაცავად. Am J Physiol გასტროინტესტი ღვიძლის ფიზიოლი. 2012; 303 (7): G825-36.
22. ლოტფი ა, შირი ჰ, ილხანი რ, სეფიდკარ რ, ესმაელი რ. არომათერაპიის ეფექტურობა Melissa officinalis-თან ერთად გულის პაციენტებში შფოთვის შემცირებაში: რანდომიზებული კლინიკური კვლევა. მედიცინისა და ბიოლოგიური მეცნიერებების ნახევარმთვარის ჟურნალი. 2019; 6 (3).
23. კენედი დო, პატარა ვ, სკოლი აბ. ადამიანებში ლაბორატორიულად გამოწვეული სტრესის შემსუბუქება Melissa officinalis-ის (ლიმონის ბალზამი) მწვავე მიღების შემდეგ. ბიოფსიქოსოციალური მეცნიერება და მედიცინა. 2004; 66 (4): 607-13.
24. გაზიზადე ჯ, სადიღ-ეთეგად ს, მარქსი ვ, ფახარი ა, ჰამედეიაზდან ს, ტორბატი მ და სხვ. ლიმონის ბალზამის (Melissa officinalis L.) ეფექტი დეპრესიასა და შფოთვაზე კლინიკურ კვლევებში: სისტემატური მიმოხილვა და მეტაანალიზი. ფიტოთერაპიის კვლევა. 2021; 35 (12): 6690-705.
25. Shakeri A, Sahebkar A, Javadi B. Melissa officinalis L. - მისი ტრადიციული გამოყენების, ფიტოქიმიისა და ფარმაკოლოგიის მიმოხილვა. ეთნოფარმაკოლოგიის ჟურნალი. 2016; 188:204-28.
26. ვატი DC. მცენარეთა ისტორიის ლექსიკონი: ელსევიერი; 2007.
27. აპტონ რ, დაიუ რჰ. კალკაპი Scutellaria lateriflora L.: ამერიკული ნერვინი. მცენარეული მედიცინის ჟურნალი. 2012; 2 (3): 76-96.
28. Brock C, Whitehouse J, Tewfik I, Towell T. American Skullcap (Scutellaria lateriflora): რანდომიზებული, ორმაგი ბრმა პლაცებო-კონტროლირებადი კროსოვერი კვლევა ჯანმრთელ მოხალისეებში განწყობაზე მისი გავლენის შესახებ. ფიტოთერის რესე. 2014; 28 (5): 692-8.
29. Brock C, Whitehouse J, Tewfik I, Towell T. Scutellaria lateriflora— ის გამოყენება: საპილოტე გამოკითხვა მცენარეული მედიცინის პრაქტიკოსებს შორის. მცენარეული მედიცინის ჟურნალი. 2012; 2 (2): 34-41.
30. ლიაკატი ჰ, პარვენ ა, კიმ ს-ი. ბუნებრივი პროდუქტებისა და მათი წარმოებულების ანტიდეპრესანტური ეფექტი, რომელიც მიზნად ისახავს BDNF-TrkB-ს ნაწლავის მოლეკულური მეცნიერებათა საერთაშორისო ჟურნალი. 2022; 23 (23): 14968.
31. Dow C. ჩაის სამკურნალო ძალა: მარტივი ჩაი და ტისანები თქვენი ჯანმრთელობის გამოსასწორებლად და გაახალგაზრდავებისთვის: Llewellyn Worldwide; 2014.
32. Ebrahimi H, Mardani A, Basirinezhad MH, Hamidzadeh A, Eskandari F. ლავანდის და გვირილის ეთერზეთის ინჰალაციის არომათერაპიის ეფექტი დეპრესიაზე, შფოთვასა და სტრესზე ხანდაზმულ საზოგადოებაში მცხოვრები ადამიანებში: რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევა. გამოიკვლიეთ (ნიუ-იორკი). 2022; 18 (3): 272-8.