50 წელზე მეტი ასაკის მამაკაცები: ძირითადი დანამატები

ძირითადი მიზნები

მამაკაცების 50 წლის ასაკის შემდეგ, რამდენიმე პროგნოზირებადი ფიზიოლოგიური ცვლილება იწყება, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ენერგიაზე, კუნთების მასაზე, გულ-სისხლძარღვთა 

საკვები ნივთიერებების საჭიროებები ხშირად იზრდება, ხოლო საჭმლის მონელება, შეწ ამ მიზეზით, დიეტური დანამატები ხშირად მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობის შესანარ და გააზრებული, მეცნიერებაზე დაფუძნებული დიეტური დანამატების რუტინამ შეიძლება მნიშვნელოვანი დამხმარე როლი ითამაშოს ჯანმრთელობის ხელშეწყობაში ჯანსაღი დიეტისა და ცხოვრების წესის, რეგულარული ფიზიკური 

იმის ნაცვლად, რომ ეყრდნობა უახლეს ტენდენციას ან ერთ დიეტურ დანამატს, 50 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცები ყველაზე მეტად სარგებლობენ ფენოვანი მიდგომით, რომელიც იწყება საფუძვლიანი კვების მხარდაჭერით და შემდეგ ამატებს მამაკაცების

ძირითადი დანამატები 50 წელზე მეტი ასაკის მამაკაცებისთვის

არსებობს ხუთი აუცილებელი დიეტური დანამატები, რომლებიც ემსახურებიან ძირითად მიდგომას ხანდაზმულ მამაკაცებში ჯანმრთელობის

1. მაღალი პოტენციული მულტივიტამინისა და მინერალური ფორმულა
2. დამატებითი ვიტამინი D3
3. თევზის ზეთის დანამატები კონცენტრირებული EPA+DHA-სთვის
4. ყურძნის თესლის ან ფიჭვის ქერქის ექსტრაქტი
5. კრეატინი

კაცის მულტივიტამინი

A მამაკაცის მაღალი პოტენციული მულტივიტამინისა და მინერალური ფორმულა წარმოადგენს კვების დაზღვევის პოლისს, რაც ხელს უშლის მიკროელემენტების ხარვეზს, განსაკუთრებით B ვიტამინების, თუთიის, მაგნიუმის და სელენ ეს საკვები ნივთიერებები აუცილებელია ენერგიის წარმოებისთვის, იმუნური ფუნქციისთვის, ფარისებრი ჯანმრთელობის, მეტაბოლური ზრდასრულ მამაკაცებს ხშირად აქვთ დეფიციტი ამ ძირითადი საკვ მაღალი პოტენციალური მრავალჯერის მიღება ხელს შეუწყობს უჯრედული ენერგიის შენარჩუნებას, კოგნიტურ ფუნქციას და უზრუნველყოს ძირითადი საკვები ნივთიერებები, რომლებიც ხელს უწყობენ სტრესის ეფექტების წინააღმდეგ ბრძოლას, შემე  

დოზირების რეკომენდაცია: მოძებნეთ პროდუქტები, რომლებიც უზრუნველყოფენ ყველა ამ აუცილებელი ვიტამინისა და მინერალის მინიმუმ RDA (რეკომენდებული დიეტური ასევე, სასურველია მათ, რომლებსაც აქვთ გააქტიურებული B ვიტამინები და მინერალების უფრო ბიოხელმისაწვდომი 

ასევე კარგი იდეაა განვიხილოთ ცალკე მაგნიუმის დანამატის მიღება ღამით (250-დან 400 მგ) სტრესის დამამშვიდებელი, დამამშვიდებელი ეფექტის ხელშეწყობისთვის და ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად.^6,7

ვიტამინი D

ვიტამინი D3 დამატება, რაც მრავალჯერში გვხვდება, ხშირად რეკომენდებულია 50 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებისთვის. დიდი მიზეზები ისაა, რომ D3-ის დეფიციტი და უკმარისობა ძალიან ხშირია კანის სინთეზის შემცირების, მზის შეზღუდული ზემოქმედებისა და D ვიტამინის მეტაბოლიზმის ასაკთან დაკავშირებული ვიტამინი D3 მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კუნთების სიძლიერის, იმუნური რეგულირებისა და ტვინის ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში, რაც ყველა გადამწყვეტია დამოუკიდებლობის შენარჩუნებისა და D ვიტამინის ადეკვატური სტატუსი ასევე ასოცირდება ტესტოსტერონის ჯანსაღი დონესთან და განწყობის 

დოზირების რეკომენდაცია: ბევრი მამაკაცისთვის საჭიროა ყოველდღიური დამატებითი დოზა 2000-დან 5,000 IU ვიტამინი D3 სისხლში ოპტიმალური დონის შესანარჩუნებლად.^8-10

თევზის ზეთი

თევზის ზეთის დანამატები უზრუნველყოფს ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების EPA და DHA კონცენტრირებულ რაოდენობას, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია გულ-სისხლძარღვთა, ტვინის და სახსრ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ხელს უწყობენ ჯანსაღი ტრიგლიცერიდების დონის მხარდაჭერას, ხელს უწყობენ მოქნილი და ელასტიური სისხლძარღვებს და EPA და DHA ასევე ასრულებენ სტრუქტურულ როლს ტვინის უჯრედების მემბრანებში და მხარს უჭერენ განწყობას, მეხსიერებას და მაღალი ხარისხის თევზის ზეთის რეგულარული მიღება დაკავშირებულია სახსრების კომფორტისა და მობილურობის გაუმჯობესებასთან, რაც მას განსაკუთრებით ღირებულს ხდის მამაკაცებისთვის, რომლებიც ფიზიკურად 

დოზირების რეკომენდაცია: საუკეთესო შედეგისთვის, ყურადღებით წაიკითხეთ ეტიკეტები და დარწმუნდით, რომ მიიღეთ EPA+DHA კომბინირებული მიღება 1,200 მგ დღეში.^11-16

ყურძნის თესლის ან ფიჭვის ქერქ

ყურძნის თესლი ან ფიჭვის ქერქის ექსტრაქტი ამატებს ანტიოქსიდანტური, სისხლძარღვთა და დაბერების საწინააღმდეგო მხარ ნაჩვენებია, რომ მდიდარი პროანტოციანიდინის ტიპის ფლავონოიდებით, ყურძნის თესლით და ფიჭვის ქერქის ექსტრაქტით იცავს სისხლძარღვებს ჟანგვითი სტრესისგან, მხარს უჭერს ჯანმრთელ მიმოქცევას და ხელს უწყობს ენდოთელის ფუნქციას მათი ანტიოქსიდანტური თვისებები ასევე ხელს უწყობს ქსოვილების დაცვას მთელ სხეულში ასაკთან დაკავშირებული ჟანგვითი დაზიანებისგან და აჩვენებს სარგებელს კოგნიტური ჯანმრთელობის, ვიზუალური ფუნქციისა და სახსრების  

თევზის ზეთებთან და ყოვლისმომცველ მულტივიტამინთან ერთად, ყურძნის თესლის ექსტრაქტი ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა და ხანგრძლივ 

დოზირების რეკომენდაცია: მიიღეთ ყურძნის თესლის ან ფიჭვის ქერქის ექსტრაქტი ყოველდღიურად 100-დან 200

კრეატინი

კრეატინი არის ძირითადი დანამატი 50 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებისთვის. მისი სარგებელი ფართოა, რადგან ის მხარს უჭერს კუნთებსა და ნერვულ ქსოვილში უჯრედული ენერგიის სწრაფ რეგენერაციას, რაც ხელს უწყობს კუნთების მასის, სიძლიერისა კვლევები ასევე მიუთითებს, რომ კრეატინი მხარს უჭერს ტვინის ენერგიის მეტაბოლიზმს და შეიძლება დაგეხმარებათ ფსიქიკური სიმკვეთრის ნაჩვენებია, რომ რეგულარული კრეატინის დანამატები აუმჯობესებს ვარჯიშის შესრულებას, აღდგენას და მჭლე სხეულის მასას წინააღმდეგობის ვარჯიშთან ერთად, რაც მას ღირებულ ინსტრუმენტად აქცევს ასაკთან დაკავშირებული კუნთ 

დოზირების რეკომენდაცია: კრეატინის მონოჰიდრატის ზოგადი დოზის რეკომენდაცია არის 5 გრამი დღეში.^22-24

ჯანმრთელობის საერთო პრობლემები 50 წელზე უფროსი ასაკის მა

ანდროპაუზა და თუთია

50 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებისთვის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული შეშფოთებაა ანდროპაუზა, ტესტოსტერონისა და ანდროგენის აქტივობის თანდათანობითი შემცირება, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ენერგიაზე, გან 

კვების მხარდაჭერა ხელს შეუწყობს ჯანსაღი ტესტოსტერონის ფიზიოლოგიის შენარჩუნებას და ზო ძირითადი საკვები ნივთიერებებია თუთია, რომელიც აუცილებელია ტესტოსტერონის სინთეზისა და პროსტატის ჯანმრთელობისთვის; მაგნიუმი, რომელიც მხარს უჭერს ჰორმონების სიგნალიზაციას, ძილის ხარისხს და ინსულინის მგრძნობელობას; და ვიტამინი D3, რომელიც ადაპტოგენური მწვანილი, როგორიცაა აშვაგანდა, შეიძლება ხელს უწყოს სტრესის გამძლეობას და ჯანსაღი ტესტოსტერონის დონეს, ხოლო ბოტანიკური ექსტრაქტები, როგორიცაა ფენუგრეკი და ტონგკატ ალი (longjack), ხელს უწყობს ტესტოსტერონის დონეს და მეტაბოლურ ფუნქციას.

ჰორმონალური ცვლილებების გარდა, 50 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებს ჩვეულებრივ ჯანმრთელობის სამი ძირითადი გამოწვევა დგას: გულის დაავადება 

გულის ჯანმრთელობა და CoQ10 დახმარება

გულსისხლძარღვთა ჯანმრთელობა სულ უფრო მნიშვნელოვანი ხდება სისხლძარღვების ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების, ლიპიდური მეტაბ საფუძვლო დანამატებს შეუძლიათ ერთად იმუშაონ ჯანსაღი მიმოქცევის, არტერიული წნევის რეგულირებისა და გულის ქსოვილ ამასთან, ზოგჯერ რეკომენდებულია დამატებითი მხარდაჭერა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ კაცი იღებს სტატინის პრეპარატს ან უკვე განიცდის გამოწვევებს კოენზიმი Q10 მნიშვნელოვანი საკითხია. მიიღეთ 200-დან 300 მგ დღეში გულ-სისხლძარღვთა მხარდაჭერისა და დაბერების საწინააღმდეგო სარგებლობისთვის

კუნთების დაკარგვა და კრეატინი

კუნთების დაკარგვა ან სარკოპენია ასაკთან ერთად აჩქარდება და ხელს უწყობს სისუსტეს, მეტაბოლურ დისფუნქციას და დამოუკიდებლობის დაკარგვას. კრეატინი, ვიტამინი D3, მაგნიუმი და ადეკვატური ცილის ან აუცილებელი ამინომჟავების მიღება ხელს უწყობს კუნთების ცილების სინთეზის, ძალისა და ფიზიკური მუშაობის განიხილეთ კრეატინის დანამატის მიღება ლეიცინით გამდიდრებული აუცილებელი ამინომჟავებით, განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავებთან ან HMB (ბეტა-ჰიდროქსი ბეტა-მეთილბუტირატთან), რათა კიდევ უფრო გააძლიეროს კრეატინის უნარი სარკო

შემეცნებითი ჯანმრთელობა და ფოსფატიდილსერინი

ტვინის ჯანმრთელობა კიდევ ერთი მთავარი საზრუნავია, რომლითაც შეშფოთებულია დაბერებასთან ერთად მოხდება საერთო შემეცნების, მეხსიერების, დამუშავების სიჩქარისა და გონებრივი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, B ვიტამინები, კრეატინი და ანტიოქსიდანტური მხარდაჭერა ისეთი ნაერთებისგან, როგორიცაა ყურძნის თესლის ექსტრაქტი, ხელს დამატებითი დანამატი, რომელიც გასათვალისწინებელია, არის ფოსფატიდილსერინი, ტვინის უჯრედების მემბრანების ძირითადი ფოსფოლიპიდური კომპონენტი, რომელიც ხელს უწყობს ნეიროტრანსმიზიისა და მეხსიერების პროცესების მხარდაჭერას.²⁹ 

პროსტატის ჯანმრთელობა და Saw Palmetto

დაბოლოს, 50 წლის ასაკის მამაკაცების დაახლოებით 30-40% -ს აქვს პროსტატის გაფართოებული მტკიცებულება (კეთილთვისებიანი პროსტატის ჰიპერპლაზია ან BPH) და ეს მაჩვენებელი 80 წლის ასაკში დაახლოებით 90% -მდე იზრდება. ამ გაფართოებამ შეიძლება გამოიწვიოს შარდვის აუცილებლობის გრძნობა, შარდის სუსტი ნაკადი და უფრო ხშირი ღამის შარდვა. 

მნიშვნელოვანია ნებისმიერი მამაკაცისთვის, რომელსაც აქვს პროსტატის ნებისმიერი პრობლემთან დაკავშირებული სიმპტომები, მიმართოს შესაბამისი და ვინაიდან BPH- ს და პროსტატის კიბოს მსგავსი სიმპტომები აქვთ, მნიშვნელოვანია მამაკაცებისთვის სკრინინგი 50 ასაკიდან დაწყებული პროსტატის სპეციფიკური ანტიგენის (PSA) სისხლის ტესტის მიღებით, ციფრული რექტალური გამოკვლევასთან ერთად (DRE). ტესტირება ხშირად მეორდება 1-2 წელიწადში ერთხელ 

არსებობს მნიშვნელოვანი დიეტური დანამატების მოსაზრებები, გარდა საკვები ნივთიერებების გარდა, რომლებსაც შეუძლიათ პროსტატის ჯანმრთელობის ხელშეწყობა. ყველაზე პოპულარული არჩევანია Saw Palmetto ექსტრაქტი და ლიკოპენი.

Saw Palmetto ექსტრაქტი არის ერთ-ერთი ყველაზე ფართოდ შესწავლილი ბოტანიკური დამატება პროსტატის ჯანმრთელობისთვის და ჩვეულებრივ გამოიყენება შარდის ნაკადის მხარდასაჭერად და ქვედა საშარდე გზების სიმპტომების შესამცირებლად Saw Palmetto-ს სტანდარტიზებული ექსტრაქტები მხარს უჭერენ პროსტატის ფუნქციას პროსტატისა და შარდის ბუშტის ტესტოსტერონის აქტივობის, ანთებისა და ტიპიური დოზა შეადგენს 320-640 მგ დღეში საროლის პალმეტოს ექსტრაქტის სტანდარტიზირებული 85% ცხიმოვან მჟავებსა და სტეროლებით.³⁰

ლიკოპენი კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი საკითხია, მან ასევე აჩვენა მნიშვნელოვანი სარგებელი პროსტატის ჯანმრთელობის მხარდაჭერაში. პროსტატის ფუნქციისა ადამიანის კლინიკური და დაკვირვებითი კვლევების საფუძველზე, დოზის საერთო რეკომენდაციაა 10-30 მგ დღეში.³¹ 

საბოლოო კომენტარები

ეს დიეტური დანამატის რუტინა გთავაზობთ ყოვლისმომცველ, სინერგეტიკულ მიდგომას 50 წელზე უფ საკვები ნივთიერებების ძირითადი საჭიროებების დაკმაყოფილებით, ჰორმონების ბალანსის მხარდაჭერით, გულსისხლძარღვთა და კოგნიტური ფუნქციების დაცვით და კუნთების მასისა და ფიზიკური შესრულების შენარჩუნებით, კარგად შემუშავებული დანამატების პროგრა

ცნობები:

1. რეიდერი კა, ჩუნგ RY, დევარში PP და სხვ. იმუნური ჯანმრთელობის საკვები ნივთიერებების არადეკვატურობა: მიღება აშშ-ს მოზრდილებში, 2005- საკვები ნივთიერებები. 2020; 12 (6): 1735.
2. მიქელსი AJ, ბატლერი ჯა, უესუგი სლ და სხვ. მულტივიტამინური/მულტიმინერალური დანამატები ხელს უშლის ან ანერგიის ვიტამინების ბიომარკერების და უჯრედული ენერგიის მეტაბოლიზმის შემცირებას ჯანმრთელ ხანდაზმულ მამაკაცებში: რანდო საკვები ნივთიერებები. 2023 წლის 9 ივნისი; 15 (12): 2691.
3. შლებუშ ლ, ბოშ ბა, პოლგლაზე გ და სხვ. ორმაგი ბრმა, პლაცებო-კონტროლირებადი, ორმაგი ცენტრალური შესწავლა პერორალური მულტივიტამინ-მინერალური კომბინაციის ეფექტის შესახებ ს აფრ მედ ჯ 2000; 90:1216-23
4. ბენტონ დ, ფორდი ჯ, ჰალერი ჯ. ვიტამინის გრძელვადიანი დანამატების გავლენა კოგნიტურ ფუნქციონირებაზე. ფსიქოფარმაკოლოგია 1995; 117:298-305.
5. მაღალი კპ. მიკროელემენტების დამატება და იმუნური ფუნქცია ხანდაზმულებში. კლინი ინფექტი 1999 წლის დეკემბერი; 28:717-22.
6. Boyl NB, Lawton C, Dye L. მაგნიუმის დამატების ეფექტი სუბიექტურ შფოთვასა და სტრესზე - სისტემატური მიმოხილვა. საკვები ნივთიერებები. 2017 წლის 26 აპრილი; 9 (5): 429. 
7. აბასი ბ, კიმიაგარ მ, სადეღნიატ კ და სხვ. მაგნიუმის დანამატების ეფექტი პირველად უძილობაზე ხანდაზმულებში: ორმაგი ბრმა პლაცებო-კონტროლირებადი ჯ რეს მედ სცი. 2012 წლის დეკემბერი; 17 (12): 1161-9.
8. ამრეინ კ, შერკლ მ, ჰოფმან მ და სხვ. D ვიტამინის დეფიციტი 2.0: მსოფლიოში არსებული სტატუსის განახლება. ევრო ჯ კლინ ნუტრი 2020 წლის ნოემბერი; 74 (11): 1498-1513.
9. ბალაჩანდარ რ, პულახანდამ რ, კულკარნი ბ, საჩდევი ჰს. ვიტამინი D2-ისა და ვიტამინი D3-ის ფარდობითი ეფექტურობა D ვიტამინის სტატუსის გაუმჯობესებაში: სისტემატური მიმო საკვები ნივთიერებები. 2021 სექტემბერი 23; 13 (10): 3328.
10. ჰოლიკ მ. ფ. მზის ვიტამინი D3აღმოჩენის ასწლიანი იუბილე: ისტორიული, პირადი გამოცდილება და მტკიცებულებებზე დაფუძნებული პერსპექტივები. საკვები ნივთიერებები. 2023 წლის 23 იანვარი; 15 (3) :593. 
11. ჩოი ჰ, კიმ ჯი, ლი კჰ და სხვ. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების დამატება ძირითად გულ-სისხლძარღვთა შედეგებზე: დაკვირვებითი კვლევებისა და რანდომიზირებული კონტრო ევრო რევ მედის ფარმაკოლის სცი 2021 თებერვალი; 25 (4): 2079-2092. 
12. Gao Z, Zhang D, Yan X, Shi H, Xian X. ω-3 პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების ეფექტი კორონარული ათეროსკლეროზსა და ანთებაზე: სისტემური მიმოხილვა და მეტაანალიზი. წინა კარდიოვასკულური მედ. 2022 ივნისი 20; 9:904250. 
13. სუჰ სვ, ლიმ ე, ბურმ SY, ლი ჰ, ბაე ჯბ, ჰან ჯვ. ვ., კიმ კვტ. n-3 პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების გავლენა კოგნიტურ ფუნქციაზე დემენციის გარეშე პირებში: სისტემატური მიმოხილვა და დოზა-რეაგირების მეტა BMC მედ. 2024 წლის 12 მარტი; 22 (1): 109. doi: 10.1186/s12916-024-03296-0. პმიდი: 38468309; პმციდი: PMC10929146.
14. ჰე X, იუ ჰ, ფანგ ჯ და სხვ. n-3 პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების დამატების გავლენა ხანდაზმულებში კოგნიტური ფუნქციის შედეგებზე დამოკიდებულია ომეგა -3 კვების ფუნქცია. 2023 წლის 30 ოქტომბერი; 14 (21): 9506-9517.  
15. სიგო ჯ, მათიუ ს, ნგუიენ ი და სხვ. პერორალური პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების დამატების ტიპისა და დოზის გავლენა ანთებითი რევმატული დაავადებების დროს დაავადების აქტივობაზე: ლიტერატურის სისტემური ართრიტის რესტერი. 2022 მაისი 7; 24 (1): 100.
16. Kavyani Z, Musazadeh V, Fathi S, Hossein Faghfouri A, Dehghan P, Sarmadi B. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების დამატების ეფექტურობა ანთებითი ბიომარკერებზე: ქოლგის მეტაანალიზი. ინტ იმუნოფარმაკოლი. 2022 ოქტომბერი; 111:109104.
17. Foshati S, Rouhani MH, Amani R. ყურძნის თესლის ექსტრაქტის დამატების ეფექტი ოქსიდაციურ სტრესსა და ანთებაზე: კონტროლირებადი კვლევების სისტემატური მიმოხილვა და მეტაანალიზი. ინტ ჯ კლინის პრაქტი, 2021 ნოემბერი; 75 (11): e14469.
18. ოდაი ტ, ტერაუჩი მ, კატო კ და სხვ. ყურძნის თესლის პროანტოციანიდინის ექსტრაქტის ეფექტი სისხლძარღვთა ენდოთელის ფუნქციაზე პრეჰიპერტენზიის მქონე მონაწილეებში: რანდომიზებული, ორმაგი ბრმა, პლაცებო-კონ საკვები ნივთიერებები. 2019 წლის 20 ნოემბერი; 11 (12): 2844.
19. ლი ბ, ჩენგ ჯ, ჩენგ გ, ჟუ ჰ და სხვ. ყურძნის თესლის პროციანიდინების ექსტრაქტის ეფექტი შემეცნებულ ფუნქციაზე მსუბუქი კოგნიტური დარღვევის მქონე ხანდაზმულებში: რანდომიზებული, ორმაგი ბრმა, პლაცებო ჰელიონი. 2023 ივნისი 5; 9 (6) :e16994. 
20. Dridi W, Bordenave N. ფიჭვის ქერქის ფენოლური ექსტრაქტები, ამჟამინდელი გამოყენება და საკვების პოტენციური გამოყენება: მიმოხილვა. კურრ ფარმი 2020 წლის დეკემბერი; 26 (16): 1866-1879 წწ. 
21. Belcaro G, Luzzi R, Dugall M, Ippolito E, Saggino A. Pycnogenol® აუმჯობესებს კოგნიტურ ფუნქციას, ყურადღებას, გონებრივ მუშაობას და სპეციფიკურ პროფესიონალებს 35-55 წლის ჯანმრთელ პროფესიონალებში. ჯ ნეიროსურგის მეცნიერება 2014; 58 (4): 239-248.
22. ჩილიბეკი PD, კავიანი მ, კანდოუ DG, ზელო GA. რეზისტენტობის ვარჯიშის დროს კრეატინის დამატების ეფექტი მჭლე ქსოვილის მასაზე და კუნთების ძალაზე ხანდაზმულებში: მეტაანალიზი. ღია წვდომა J Sports Med. 2017 წლის 2 ნოემბერი; 8:213-226. 
23. ფორბსის SC, კანდოვის დიდ. გ, ფერეირა LHB, სუზა-უმცროსი TP. კრეატინის დამატების ეფექტი კუნთების, ძვლისა და ტვინის ფუნქციის თვისებებზე ხანდაზმულებში: თხრობითი მიმოხილვა. J დიეტის დამატება 2022; 19 (3): 318-335.
24. Xu C, Bi S, Zhang W, Luo L. კრეატინის დამატების ეფექტი მოზრდილებში კოგნიტურ ფუნქციაზე: სისტემატური მიმოხილვა და მეტაანალიზი. წინა ნუტრი 2024 12 ივლისი; 11:1424972.
25. Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. აშვაგანდის (Withania somnifera) ექსტრაქტის სტრესის შემსუბუქებელი და ფარმაკოლოგიური მოქმედებების გამოკვლევა: რანდომიზებული, ორმაგი ბრმა, პლაცებო-კონტროლირებადი კვლევა. მედიცინა (ბალტიმორი). 2019 სექტემბერი; 98 (37): e17186.
26. Mansoori A, Hosseini S, Zilaee M, Hormoznejad R, Fathi M. ფენუგრეკის ექსტრაქტის დანამატის ეფექტი მამაკაცებში ტესტოსტერონის დონეზე: კლინიკური კვლევების მეტაანალიზი. ფიტოთერის რესია 2020 ივლისი; 34 (7): 1550-1555. 
27. ლეისეგანგ კ, ფინელი რ, სიკკა სკ, პანერ სელვამ მკ. Eurycoma longifolia (ჯეკი) აუმჯობესებს შრატის მთლიანი ტესტოსტერონს მამაკაცებში: კლინიკური კვლევების სისტემატური მიმოხილვა და მეტა- მედიცინა (კაუნასი). 2022 აგვისტო 4; 58 (8): 1047.
28. Aaseth J, ალექსანდრე ჯ, ალეჰაგენი U. კოენზიმი Q10 დამატება - დაბერებასა და დაავადებებში. მექის დაბერების განვითარება 2021 ივლისი; 197:111521. doi: 10.1016/j.mad.2021.111521. ეპუბი 2021 ივნისი 12. პმიდ: 34129891.
29. გლეიდ მჯ, სმიტ კ. ფოსფატიდილსერინი და ადამიანის ტვინი. კვება. 2015 ივნისი; 31 (6): 781-6. 
30. ოი სლ, პაკ სკ. სერენოა განიცდის ქვედა საშარდე გზების სიმპტომების/კეთილთვისებიანი პროსტატის ჰიპერპლაზიის დროს: მიმდინარე მტკიცებულებები და მისი კლინიკური შედეგ J Altern Complement Med. 2017 წლის აგვისტო; 23 (8): 599-606.
31. Ilic D, Misso M. ლიკოპენი პროსტატის კეთილთვისებიანი ჰიპერპლაზიისა და პროსტატის კიბოს პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის: სისტემური მიმოხილვა. მატურიტასი. 2012 წლის აგვისტო; 72 (4): 269-76.