შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
გამოიკითხეთ ნებისმიერი ზრდასრული ადამიანი დღესდღეობით და შანსია, რომ პასუხი გახდება „დაღლილი ხარ არის ხაზგასმიერი „დიახ“. იქნება ეს ფიზიკური, გონებრივი თუ ემოციური დაღლილობა, ეს არის ერთი რამ, რასაც თანამედროვე ადამიანებს შეუძლიათ დაკავშირება. ჩვენ ყველანი ცოტათი ვართ დაწვილი ამბებზე, ყოველდღიურ სიახლეზე და ცხოვრების გამოწვევებზე. ნორმალურია დაღლილობა დატვირთული დღეების, სტრესისა და ძილის ნაკლებობისგან და შეიძლება უამრავი რამ ამოწურავდეს თქვენს ენერგიას. მაგრამ დანამატები არ უნდა იყოს ერთ-ერთი მათგანი!
დანამატები, დიზაინისა და განზრახვის მიხედვით, უნდა იმუშაონ. გრძნობთ თუ არა მათ დაუყოვნებლივ, დიეტური დანამატების სარგებელი მნიშვნელოვანია. ზოგადი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად შეგიძლიათ მიიღოთ ყოველდღიური მულტივიტამინი ან რამდენიმე სოლო ვიტამ ან შეიძლება გქონდეთ კაბინეტი, სავსე ყველა ტენდენციური ბალახით, რომელიც ხელს უწყობს ოპტიმალური კეთილდღეობისთვის თქვენს სოციალურ კვებაზე. * მეტი უფრო მეტია
არა ყოველთვის.
ვარიანტების სიმრავლით, ადვილია მიუახლოვდეთ დანამატის ღილაკს, როგორც ბუფეტის ჭამა ყველაფერი. ცოტა ამის; ცოტა ამის. ან იქნებ ფირფიტა და რამდენიმე დამატებითი დახმარება. მაგრამ რა მოხდება, თუ კაფეტერიის სტილის დანამატების მიახლოება აუქმებს მათ ჯილდოებს?
დანამატები, როგორც წესი, არის ბოლო რამ, რასაც ჩვენ განვიხილავთ, როდესაც რაღაც მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთ იშვიათ შემთხვევაში ინდივიდებს შეუძლიათ ძლიერი რეაგირება გარკვეულ ინგრედიენტებზე ან ფორმულებზე, უმეტეს შემთხვევაში სხეულის ნებისმიერი ერთი შესაძლო, მაგრამ ნაკლებად განხილული პასუხი ძილიანობაა.
საღამოს 3 საათის დაქვეითება არის ზრდასრულთა ნაცნობი გამოცდილება და ჩვენი ცირკადული მეტაბოლიზმის ბუნებრივი ეფექტი. მაგრამ უწყვეტი ჩახვინება არ არის ნორმალური. თუ თქვენი დიეტა კარგია, თქვენი დღე მოიცავს გარკვეულ აქტივობას და თქვენი საერთო ჯანმრთელობა კარგია, მაგრამ შუადღის ავარია საუზმის შემდეგ იწყება, შეამოწმეთ თუ არა თქვენი დანამატების ბოლო დროს?
საერთო ცოდნიდან შორს არის, რომ დანამატებს ნამდვილად შეიძლება დაღლილოთ. და არა მხოლოდ ის, რომლებიც ცნობილია, რომ დაგეხმარებათ დაძინებაში. ჩვენ ვიცით, რომ B ვიტამინები ცენტრალურია ენერგიის ყოველდღიური წარმოებისა და ნერვული ფუნქციისთვის, რკინა ჟანგბადის მიწოდებისათვის შეუძლებელია, კალციუმი ხელს უწყობს ჩვენს კუნთებს და D ვიტამინი აქტიური გონების ცენტრშია.
მეცნიერები მას ჰორმეზს უწოდებენ, მაგრამ მას ხშირად მოიხსენიებენ, როგორც „ოქროს ოქროს“ პრინციპს: როგორც ძალიან ცოტა, ასევე ძალიან ბევრი შეიძლება საზიანო იყოს. არსებობს „სწორად სწორი“ ზონა, სადაც დანამატებს შეუძლიათ მხარი დაუჭირონ ოპტიმალურ ჯანმრთელობას - ერთ ბოლოზე თავიდან აიცილოთ „არ საკმარისი შეწუხება“ და მეორე მხრიდან სხეულის დატვირ ნებისმიერ უკიდურეს შეიძლება ჰქონდეს სიმპტომები, მსუბუქი საჭმლის მომნელებელი აშლილობიდან მიუხედავად ამისა, ცუდი გრძნობა ალბათ არ არის ის, რასაც აპირებთ დანამატის მიღებისას.
უმეტეს შემთხვევაში, ცოტა დაშფოთების შეგრძნება არ მიუთითებს შეუქცევად ზიანზე, მაგრამ სხვა შემთხვევებში, არ უნდა იქნას უგულებელყოფილი მთელი საათიანი ჩაშლის სურვილი. დაღლილობის ზოგიერთი გავრცელებული, მაგრამ ფარული პრობლემა მოიცავს ჰორმონების დისბალანსს, აუტოიმუნურ ანტაგონიზმს, გარემოს ალერ ან ის შეიძლება ფუძვლოვანი იყოს ფუნდამენტურ მიზეზში, როგორიცაა საკმარისი კალორიების ან სითხეების მოხმარება, ან დიეტური შეზღუდვები, რომლებიც თავიდან აიცილებენ ხორცს, ენ
თუ, ამ ძირითადი ეჭვმიტანილების გამორიცხვის შემდეგ, თქვენ ჯერ კიდევ სძინავთ საათს, შეიძლება დრო იყოს თქვენი დამატებითი ფაქტების ჩართების შუქი. თანამედროვე ცხოვრების დატვირთულობაში ადვილია თქვენი დიეტადან ნივთების შემთხვევით დამატება ან გამოკლება. შემდეგ, როდესაც ახალი სიმპტომი გამოჩნდება, შეიძლება დაივიწყოთ ეს მცირე ცვლილებები, ნაკლებად ეჭვი გეპარებათ, რომ მის უკან შეიძლება იყოს ახალი დანამატის ერთი ან ორი კაფსულა. ან იქნებ წლების განმავლობაში ერთსა და იმავე დანამატის რეჟიმს იყენებთ, მაგრამ თქვენმა დიეტამ მოულოდნელად ან ნელა განსხვავებული მოქმედება მიიღო
შეიძლება არსებობდეს მრავალი ფაქტორი, რომელიც მუხრუჭებს თქვენს ყოველდღიურ დღეს, მაგრამ არსებობს რამდენიმე მნიშვნელოვანი გზა, რომლითაც დანამატები შეიძლება იყოს ერთ-ერთი მათგანი. თუ ყოველდღიური დოზის მიღების შემდეგ, როგორც ჩანს, არსებობს ნისლისა და დაღლილობის ნათელი და პროგნოზირებადი ნიმუში, გაიარეთ თქვენი რეჟიმი ამ პოტენციური მიზეზების
ზოგიერთი ვიტამინის გადაჭარბება ძნელია, მაგრამ სია უფრო მცირეა, ვიდრე ფიქრობთ. ზოგადად მართალია, რომ სხეული შლის ზედმეტ წყალში ხსნად ვიტამინებს მას შემდეგ, რაც იყენებს მას, რაც მას სჭირდება, მაგრამ ეს გამოთქმაც კი ყოველთვის არ შეესაბამება სიმართლეს. ასევე შესაძლებელია გაზარდოთ მინერალების მიღება, როგორიცაა კალციუმი და სელენი, და ცხიმში ხსნადი საკვები ნივთიერებები, როგორიცაა ვიტამინები
მარცვლეულის, პურის, არარძის რძის და სხვათა გაძლიერებამ B ვიტამინებით, D ვიტამინით და რკინით შეიძლება გაართულოს თვალყური ადევნა, თუ როდის გადააჭარბებთ თქვენს აუცილებელ ნივთებს. ასევე ადვილია უცნობიერად გაორმაგოთ თქვენი DRI-ები ცილის ფხვნილებით, სპორტული სასმელებით და სხვა ფუნქციური საკვებით ყოველდღიური მულტივიტამინის გარდა.
ხელმისაწვდომი პროდუქტების მრავალფეროვნების გათვალისწინებით და მომხმარებლებში, ახალგაზრდებში და მოხუცებში ათწლეულების გამოყენების გათვალისწინებით, დიეტური დანამატების უსაფრთხოების საერთ ვინაიდან სავალდებულო არ არის, რომ დანამატები დადასტურდეს უსაფრთხოდ, სანამ ისინი ბაზარზე მოხვდებიან, ინდუსტრია დიდწილად პასუხისმგებლობს პროდუქტების დამზადებაზე მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყველა დანამატი დიდი ბედნიერი ოჯახია, რომელიც ყოველთვის ერთმანეთს ერგება.
ვინაიდან სხეული ზოგიერთ ვიტამინსა და მინერალს დანამატებში უფრო პირდაპირ მეტაბოლიზებს, ვიდრე საკვები, იზოლირებულ საკვებ ნივთიერებებს შეუძლიათ კონკურენცია გაუწიონ შეწოვისთვის ან ურთი სხვა შემთხვევებში, საკვებ ნივთიერებებს სჭირდებათ ერთმანეთი ენერგიის გამომუშავებაში დაწყვილებისთვის ან თქვენი გონების გასააქტიურებლად ნეირო ერთი ან მეორის დაკარგვა შეიძლება ნიშნავდეს ჩვეულებრივზე მეტად დაჭერას ჩვეულებრივ.
კალციუმი და თუთია ჩარევის ცნობილი მაგალითია. მარტივია კალციუმის დატვირთვა რამდენიმე სხვადასხვა დანამატიდან და გაძლიერებული საკვებიდან, მაგრამ დაივიწყეთ თუთია, რაც პოტენციურად ბლოკავს თქვენს ეტაპზე, რასაც თუთია უზრუნველყოფს ფოლიუმისა და B12-ის რთული ურთიერთქმედება უჯრედულ აპარატურებში საშუალებას აძლევს, რომ B12 დეფიციტი შეიძლება დაუკვნელი დარჩეს, როდესაც ფოლიუმი სიმრავლად ფოლიუმის და B12- ის სწორი ბალანსი მნიშვნელოვანია გონებისა და კუნთების მკვეთრი შესანარჩუნებლად
მიუხედავად იმისა, რომ საზოგადოებრივი ჯანდაცვის ექსპერტებმა შეადგინეს ვიტამინებისა და მინერალების კონკრეტული სია, რომლებიც ყოველდღე გვჭირდება ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, ეს არ ნიშნავს, რომ სხვადასხვა მიზეზის გამო, ბრენდმა შეიძლება აირჩიოს გამოტოვოს თავის პროდუქტში ერთი ან ორი საკვები ნივთიერება, რომელიც შეიძლება ნაპოვნია სხვა ბრენდის მსგავსი ფორმულით.
იდეალურ შემთხვევაში, ჩვენი დიეტა უზრუნველყოფს საკმარის საკმარისად ჩვენს აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს, ამიტომ ზოგიერთი ფორმულატორი მინიმალისტურ მიდგომას იყენებს დანამატ სხვა დროს, პროდუქტები მზადდება ნიშის მომხმარებლის მიზნით. მამაკაცებისთვის განკუთვნილი მულტივიტამინები ხშირად გამოტოვებენ რკინას, მაგალითად (ვინაიდან მამაკაცებს უჩვეულო არ არის იოდის გამოტოვება, რადგან ძალიან ბევრი მიღება სარისკოა და ყურადღებიან მომხმარებლებს შეუძლიათ ამ მინერალის საკმარისი რაოდენობა იპოვონ ზღვის პროდუქტებში და იოდირებულ მარილში.
თეორიულად, ეს გადაწყვეტილებები მართალია, მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ საკვების საკვების საკვები ნივთიერებების ხარისხი ხშირად ნაკლებია, თუ ბევრ ადამიანს ჰგავთ, სავარაუდოა, რომ საკვებიდან არ იღებთ იმდენს საკვებს, როგორც ფიქრობთ. მიუხედავად იმისა, რომ მაგნიუმი გვხვდება საკვების უხვად ასორტიმენტში, ამ მეტაბოლური მინერალის დეფიციტები სულ უფრო და უფრო ხ
ზოგიერთ ინგრედიენტს, თუნდაც აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს, შეიძლება ჰქონდეს სხვადასხვა ეფექტი სხვადასხვა ინდივიდზე, ან სხვადასხვა დროს განსხვავებული გავლენა (გახსოვ ვიტამინი B6, როგორც მთავარი მაგალითი, ითვლება როგორც ენერგიზატორად, ასევე ჯანსაღი ძილის მთავარ ნაწილად. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ნახავთ B6 ტვინის გამაძლიერებელ ფორმულებში და ძილის დანამატებში, ცნობილ დამშვიდებლებთან ერთად, როგორიცაა თეანინი და ტრიპტოფანი.
ადაპტოგენური მწვანილი საოცარი აღმოჩენაა, რომელმაც ბოლო ან ორი ათწლეულის განმავლობაში ქარიშხლით დააიღო დანამატის სივრც აშვაგანდას, როდიოლას, მაკას და სხვა ადამიანებს აქვთ სხეულის უნიკალური და სხვადასხვა გზით მხარდაჭერის უცნაური უნარი, რაც დამოკიდებულია ინდივიდის საჭიროებებზე. გასაოცარია, ეს ნიშნავს, რომ აშვაგანდჰა დაფასებულია ენერგიისა და ძილის ხელშეწყობისთვის. თქვენთვის ადაპტოგენური ინგრედიენტი შეიძლება ცოტა მეტ ზენს გამოიწვევს, ვიდრე ზინგი.
დანამატებით დაღლილობის თემაზე მთავარი მიზნით არის ის, რომ არ არსებობს მკაცრი და სწრაფი წესები. თქვენი ასაკი, თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა, თქვენი დიეტა, სტრესის დონე - ბევრი რამ აფიქსირებს არა მხოლოდ თქვენს დაღლილობის გრძნობებს, არამედ მაშინაც კი, თუ როგორ მოქმედებს თქვენი სხეულისა და დანამატების ურთი მაგრამ ნუ დაუშვებთ, რომ ეს გაგიხერხოს. რა თქმა უნდა, არსებობს ნაბიჯები, რომლებიც შეგიძლიათ გადადგოთ არასასურველი ოცნების გადასაღწევად.
პირველ რიგში, სტანდარტული დანამატების უარყოფა მოქმედებს ყველა შემთხვევაში - ესაუბრეთ თქვენს ექიმს და შესაძლოა რეგისტრირებულ დიეტოლოგს, სანამ დაიწყებთ ან შეცვლით თქვენს დანამატებს. დანამატების ყველგან გავრცელებამ შეიძლება დაგვიჯეროს, რომ არ არსებობს რისკი მათი რულეტის სტილის მიღებაში. მაგრამ ვინაიდან ბევრი დამატებითი საკვები ნივთიერება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თქვენს ჯანმრთელობაში, იმის დარწმუნება, რომ სწორად იღებთ მათ მხოლოდ კვალიფიციურ პროფესიონალს შეუძლია შეაფასოს თქვენი საჭიროებები სისხლის მუშაობისა
ექიმთან კონსულტაციასთან ერთად, თქვენი დიეტის შეფასება უმთავრესია. გამოიყენეთ კვების კალკულატორი, რათა აკონტროლოთ თქვენს აუცილებელ ეს არა მხოლოდ სახალისო სასწავლო ვარჯიშია, არამედ შეიძლება გაგიკვირდეთ, როდესაც აღმოაჩენთ, რომ ბევრად ნაკლებ (ან მეტს) იღებთ ენერგიულ საკვებ ნივთიერებ გარდა ამისა, შეგიძლიათ შთაბეჭდილება მოახდინოთ თქვენს ექიმზე ან RD, თუ მოხართ თქვენი კვების ნიმუშების ზოგადი ანგარიშით.
შემდეგი, გააკეთეთ გაზაფხულის გაწმენდა თქვენი დანამატების შესახებ. თუ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში უგონოდ ყლაპავთ იგივე მუჭას, ყოველთვის კარგია ყოველწლიურად ან ორ წელიწადში მიანიჭოთ „შესრულების შეფასება“ (მით უმეტეს, რომ დანამატების უმეტესობას აქვს 2 წლიანი შენახვის ვადა და შეგიძლიათ შეამოწმოთ მასზე!). გამოიყენეთ ის, რაც აქ ისწავლეთ, რაც შეიძლება აღმოაჩინეთ თქვენი საკუთარი კვლევებიდან და თქვენი ექიმის რეკომენდაციების გამოყენებით, გაამარტივეთ თქვენი სტეკი იმდენად, რაც ნამდვილად გჭირდებათ და რაც დაგეხმარებათ ყოველდღე საუკეთესოდ იგრძნოთ
ცხოვრება მოკლეა. ნუ დაკარგავთ დღის ნახევარი თავის ყოხის წინააღმდეგ ბრძოლაში და აიღეთ კონტროლი იმაზე, რაც გიჩერხებს. თუ დანამატების მიმღები ხართ, სავარაუდოდ ზრუნავთ თქვენი ჯანმრთელობის მაქსიმალიზაციაზე და სიცოცხლისგან მაქსიმალური გამოყენებაზე. ასე რომ, დარწმუნდით, რომ თქვენი დანამატები ამ მოგზაურობაში დამხმარე მხარდამჭერი მხარდამჭერია და არა სწრაფი ბუმ
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
