ენერგიის დონის ამაღლების 4 ბუნებრივი გზა

სიცოცხლე ამ პლანეტაზე საოცარი პროცესია. ეს მოიცავს ენერგიის შექმნას და გადაცემას. უბრალოდ, ენერგია ცხოვრების ვალუტაა. მოდით შევხედოთ საიდან მოდის და როგორ გვქონდეს მეტი ჩვენს ცხოვრებაში.

მცენარეები ქმნიან ენერგიას მათი სიცოცხლისა და ზრდის გასაწვავად, ფოტოსინთეზის გზით მზის ენერგიის ქიმიურ ადამიანები წარმოქმნიან ენერგიას საკვებისგან, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ მიტოქონდრიის დახმარებით, ენერგიის მწარმოებელი განყოფილებები ჩვენი სხეულის უ 

მიტოქონდრია: სხეულის ენერგეტიკული ქარხნები

მიტოქონდრია წარმოუდგენელი მინი ენერგიის ქარხნები, რომელთა რაოდენობით განსხვავდება უჯრედიდან უჯრედში კონკრეტული უჯრედის ტიპის ენერგიული უჯრედების უმეტესობას აქვს დაახლოებით 300 მიტოქონდრია, მაგრამ უჯრედებს, რომლებსაც ბევრი ენერგია სჭირდებათ, როგორიცაა ღვიძლი და გული, თითო უჯრედზე შესაბამისად ტვინის ზოგიერთ უჯრედს თითო უჯრედზე მილიონამდე მიტოქონდრია 

განვიხილოთ ბუნების შემდეგი საოცრება: მიტოქონდრია გახდა პრიმიტიული ორგანიზმების უჯრედების ნაწილი 1.5 მილიარდი წლის წინ, რადგან ამ მასპინძელი უჯრედები ბაქტერიების ადრეული ფორ პრიმიტიულ მასპინძელ უჯრედებს ვერ გაანადგურეს ბაქტერია, რომელიც გახდა მიტოქონდრია, ამიტომ ორმა უჯრედმა (მასპინძელმა) და ბაქტერიამ (მომავალი მიტოქონდრია და საინტერესოა, რომ როდესაც ადამიანები მრავლდებიან, ეს არის დედის მიტოქონდრიული დნმ, რომელიც გადადის ბავშვზე. 

მიტოქონდრია წარმოქმნის ენერგიას ჩვენს მიერ მოხმარებული საკვებისა და ჟანგბადის კომბინაციიდან, რომელსაც ჩვენ სუნთქ შექმნილი ენერგია ცირკულირდება ქიმიკატის სახით, რომელიც ცნობილია როგორც ადენოზინის ტრიფოსფატი (ATP). აღსანიშნავია, რომ ერთობლივად, სხეულის მიტოქონდრია აწარმოებს ატფ-ის რაოდენობას, რომელიც დაახლოებით ტოლია ჩვენი სხეულის წონის 

ATP: ენერგეტიკული ვალუტა, რომელიც გვაწვავს

ATP არის ქიმიური რეაქციების ვალუტა, რომლებიც გვცოცხლებს. და რამდენი ATP-ს აწარმოებს კოლექტიური მიტოქონდრია განსაზღვრავს ადამიანის საერთო ენერგიის დონეს. ATP-ის დონე დიდ როლს ასრულებს იმაში, თუ რამდენად კარგად ფუნქციონირებს ტვინი, რამდენად სწრაფად ვასაკობთ, სხეულის ანთების ხარისხი, დაბერებასთან დაკავშირებული ქრონიკული დაავადებ 

და მიტოქონდრიული ფუნქციის შემცირება (უჯრედული ენერგიის წარმოება) ასოცირდება დაბალ იმუნურ ფუნქციასთან და უფრო ასე რომ, ჩვენ ყველამ უნდა შევხედოთ მიტოქონდრიული ფუნქციის გაძლიერების გზებს.

საერთო მიტოქონდრიული ფუნქცია ჰგავს დიმერის ჩამრთველს. მიტოქონდრიული ფუნქციის დაბალ დონეზე, ადამიანების უმეტესობას ძლივს აქვს საკმარისი ენერგია დღის გასაძლევად და განიცდის „ტვინის ნისლს“. გრძელვადიანი, დაბალი ენერგიის წარმოება ადგენს უჯრედული ცუდი ჯანმრთელობისა და

ამის საპირისპიროდ, როდესაც თქვენი უჯრედები ენერგიით არის დაბლილი, ასეა თქვენი ცხოვრებაც. ყველაფერი უფრო ნათელია, განსაკუთრებით თქვენი გონება. ეს არის ჩვენი მიზანი ენერგიის დონის, გონებრივი ფუნქციის და დაბერებასთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის ყველა მდგომარეობის

ტვინი არის ყველაზე მეტაბოლურად აქტიური ქსოვილი სხეულში, ამიტომ დაბალი მიტოქონდრიული ფუნქცია ხშირად იქ ყველაზე შესამჩნევია. მაგრამ ეს გავლენას ახდენს სხეულის ყველა უჯრედზე და ფუნქციაზე 

მაგალითად, თუ ღვიძლის უჯრედს არ აქვს საკმარისი ენერგია, მას არ შეუძლია სხეულის სწორად დეტოქსიკაცია. თუ კუნთებს არ აქვთ ადეკვატური მიტოქონდრიული ფუნქცია, მათ ვერ მოშორებენ მეტაბოლურ ნარჩენებს, რაც მათ სუსტს და ტკივილს ხდის შეხებისას

თუ მიტოქონდრია არ ფუნქციონირებს სწორად, ეს უზარმაზარი პრობლემაა და განმარტავს რთული ქრონიკული დაავადებების მრავალ სიმპტომს, მათ შორის ქრონიკ

მიტოქონდრიული ფუნქციის გაუმჯობესება

მზარდი რაოდენობით კვლევები აჩვენებს, რომ მიტოქონდრიული ფუნქციის გაძლიერებამ შეიძლება გაზარდოს ენერგიის დონე და ეს ასევე ძირითადი სტრატეგიაა დაბერების პროცესის შენელების მიზნით, განსაკუთრებით ტვინში. 

მიტოქონდრიული ფუნქციის გაძლიერება სამ მთავარ მიზანს მოითხოვს:

• მიაწოდეთ ყველა აუცილებელი საკვები ნივ
• გამოიყენეთ სპეციფიკური დიეტური დანამატები, როგორც მიტოქონდრიული გამაძლიერებლები, მიტოქონდრიული ფუნქციის
• შეამცირეთ მავნე ფაქტორების ზემოქმედება (მაგალითად, მოწევა, გარემოს ტოქსინები [პესტიციდები, ჰერბიციდები, მძიმე ლითონები, როგორიცაა ტყვია, ვერცხლისწყალი

მიტოქონდრია საჭიროებს საკვებ ნივთიერებების ძირითად სამშენებლო ბლოკებს სწორად ფუნქციონირებისთვის: ადეკვატური ცილა, სწორი ცხიმები, ხარისხიანი ნახშირწყლების წყაროები  

აქ არის ჩემი ძირითადი დამატების რეკომენდაციები კარგი ჯანმრთელობისა და მიტოქონდრიული საჭიროებებისთვის

1. მიიღეთ მაღალი ხარისხის მრავალჯერადი ვიტამინისა და მინერალური ფორმულა.
2. მიიღეთ საკმარისი ვიტამინი D3 (როგორც წესი, 2000-5000 IU დღეში), რათა ამაღლოს თქვენი სისხლში D3-ის დონე ოპტიმალურ დიაპაზონამდე (50-80 ნგ/მლ)
3. მიიღეთ მაღალი ხარისხის თევზის ზეთი პროდუქტი ყოველდღიურად 1000 მგ EPA+DHA უზრუნველსაყოფად.
4. მიიღეთ დამატებითი მცენარეული ანტიოქსიდანტები, როგორიცაა ფლავონოიდებით მდიდარი ექსტრაქტები (მაგ., რესვერატროლი, ყურძნის თესლი, ან ფიჭვის ქერქის ექსტრაქტი).

ორკესტრის მსგავსად, კრიტიკულად მნიშვნელოვანია ყველა ამ დიეტური ნაერთის ქონა ლამაზი მუსიკის შესაქმნელად ATP სახით. ვიტამინები და მინერალები ყველა ჩვენგანისთვის აუცილებელი საკვები ნივთიერებებია, რადგან ჩვენი ორგანიზმი იყენებს მათ გადამწყვეტ როლში, მათ შორის მიტოქონდრიული ენერგიის ამ ფუნქციების გაძლიერებით, როგორიცაა B ვიტამინები, ვიტამინი C, რკინა, მაგნიუმიდა თუთია, იგივე საკვები ნივთიერებები აძლიერებს განწყობას და ფსიქიკურ ენერგიის დონეს¹  

და აუცილებელი საკვები ნივთიერებების მიღმა, მიტოქონდრია ასევე სარგებლობს შემდეგი დიეტური დანამატებით, რომლებიც მიტოქონდრიას ფუნქციის და

ნაკ

N-აცეტილცისტეინი (NAC) ზრდის გლუტათიონის დონეს, მიტოქონდრიის ძირითად ანტიოქსიდანტურ დამცველს.  გლუტათიონის დაბალმა დონემ შეიძლება დააჩქაროს დაბერების პროცესი და გაზარდოს ასაკთან დაკავშირებული დარღვევების რისკი, როგორიცაა მეხსიერების დაკარგვა, ინსულინის რეზისტენტობა და თითქმის ყველა ქრონ მიზეზი ის არის, რომ გლუტათიონის დაბალი დონე ნიშნავს დაბალ მიტოქონდრიულ ფუნქციას NAC არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზა გლუტათიონის ამაღლებისთვის, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ L-გლუტათიონი, როგორც დანამატი.^2-4

CoQ10

კოენზიმი Q10 და პირროლოქინოლინი ქინონი (PQQ) არის ორი კრიტიკული დიეტური დანამატები მიტოქონდრიული ფუნქციის გასაძლიერებლად, რომელიც ერთად სინერგიულად მუშაობს. ისინი ერთად მუშაობენ ნათურის სახით, მანქანის ძრავაში ბენზინის ანთების მიზნით. ისევე, როგორც მანქანა ვერ ფუნქციონირებს ამ საწყისი ნაკბირის გარეშე, სხეულის მიტოქონდრია ვერ გამოიმუშავებს ენერგიას CoQ10 და PQQ ნაძირის გარეშე, რაც დიეტურ ცხიმებს ენერგიად აქცევს. PQQ-ის ერთ-ერთი დამატებითი სარგებელი ის არის, რომ ის ასევე ხელს უწყობს ახალი მიტოქონდრიის სპონტანურ წარმოქმნას, პროცესს, რომელიც ცნობილია როგორც მიტოქონდრიული ბიოგენეზი. ამ ეფექტის გამო PQQ ასე საინტერესოა, როგორც მიტოქონდრიული გამაძლიერებელი.⁵ PQQ არ მზადდება სხეულის მიერ და ნამდვილი აუცილებელი საკვები ნივთიერებაა ყველა ძუძუმწოვრისთვის, მათ შორის ადამიანისთვის. ჯანსაღი სუბიექტების კლინიკურ კვლევაში PQQ გააუმჯობესა უჯრედული ენერგი რაც იმას ნიშნავს, რომ უჯრედები შეიძლება უკეთესად ფუნქციონირებდნენ და იგრძნონ უფრო ენერგიულად იგრძნონ PQQ დონის გაზრდით

მიუხედავად იმისა, რომ სხეულს შეუძლია CoQ10-ის დამზადება, მნიშვნელოვანი კვლევები აჩვენებს გარკვეულ სიტუაციებში სხეულის დაბალ წარმოებას და მნიშვნელოვან სარგებელს CoQ10 დამატებით, რომლებიც გამოიყენება ორგანიზმში სათანადო დონის ეს ფაქტი განსაკუთრებით ეხება გულ-სისხლძარღვთა ფუნქციის დაქვეითებას, მაღალი წნევას ან სტატინის ტიპის ქოლესტერინის შემცირებელ პრეპარატებს ეს სიტუაციები დაკავშირებულია CoQ10-ის დაბალ დონესთან და დამატება აღადგენს ნორმალურ CoQ10 დონეს სისხლში.^8,9 

გარდა ამისა, ხანდაზმულებს, ზოგადად, გაიზარდნენ CoQ10 მოთხოვნები, რადგან ცნობილია, რომ CoQ10 დონე ასაკის ზრდასთან ერთად მცირდება. ეს არ არის კარგი მდგომარეობა, რადგან ეს ნიშნავს, რომ ნაკლები ენერგია წარმოიქმნება, რაც იწვევს დაღლილობას, უჯრედული ფუნქციის შემცირებას და ტვინის ფუნქციის დარღვევას.⁸ საბედნიეროდ, 200 მგ CoQ10-ის და 20 მგ PQQ ყოველდღიურად გააუმჯობესებს მეხსიერებას და ტვინის ფუნქციონირებას მხოლოდ ნებისმიერ საკვებ ნივთიერებას.¹⁰

კარნიტინი

კარნიტინი ფუნქციონირებს მიტოქონდრიაში საწვავის ინექციის სისტემის მსგავსად. მაგრამ ბენზინის დაწვის ნაცვლად, მიტოქონდრია იყენებს ცხიმს, კონკრეტულად გრძელი ჯაჭვის ცხიმოვან მჟავებს, როგორც საწვავის წყაროს კარნიტინი საჭიროა ცხიმის ამ გრძელი ჯაჭვების მიტოქონდრიაში გადასატანად.¹¹ გირჩევთ აცეტილ-L-კარნიტინის ფორმას. ეს არის მიტოქონდრიული გაახალგაზრდავებელი.¹² 

ალფა-ლიპოინის მჟავა

ალფა-ლიპოინის მჟავა არის გოგირდის შემცველი, ვიტამინის მსგავსი ნივთიერება, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს როგორც აუცილებელი კოფაქტორი ორ სასიცოცხლო ენერგიის მწარმოებელ რეაქციაში, რომლებიც მონაწილეობენ ATP-ის წარმოებაში. ლიპოინის მჟავა ხელს უწყობს ღვიძლის ჯანმრთელობის მე მომწონს სტაბილიზებული R-ლიპოური მჟავა, როგორც საუკეთესო ფორმა.¹³

საბოლოო აზრები ენერგიის დონის ამაღლებაზე 

არ შემიძლია საკმარისად აღვნიშნო, თუ როგორ შეიძლება კარგი ღამის ძილმა გააუმჯობესოს ჩვენი ენერგიის დონე, მიტოქონდრიული ფუნქცია, საერთო ჯანმრთელობა და ერთი საკვები ნივთიერება, რომელიც მნიშვნელოვანია დამატების გასათვალისწინებლად, არის მაგნიუმი. მაგნიუმის დაბალი სტატუსი შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა მიტოქონდრიული ასე რომ, ეს ზრდის ნამდვილ ენერგიას. ის ასევე ქმნის დამამშვიდებელ ეფექტს და ხელს უწყობს მშვიდი ძილს, განსაკუთრებით თუ ძილის წინ მიიღება.¹⁴

მაგნიუმი არის კრიტიკული საკვები ნივთიერება, რომელსაც ადამიანების უმეტესობა საკმარისად დონის ამაღლება ხშირად გამოიწვევს ენერგიის დონის მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც დაღლილობასთან ბრძოლას ბრძოლავს

მაგნიუმი ხელმისაწვდომია რამდენიმე სხვადასხვა ფორმით. აბსორბციის კვლევები მიუთითებს, რომ მაგნიუმი ადვილად შეიწოვება პერორალურად, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ის დაკავშირებულია ციტრატთან და გლიცინთან (ბისგლიცინატთან), ასპარტატთან მაგნიუმის არაორგანული ფორმები, როგორიცაა მაგნიუმის ქლორიდი, ოქსიდი ან კარბონატი, ზოგადად, კარგად შეიწოვება, მაგრამ უფრო მაღალი დოზით გამოიწვევ

ცნობები:

1. Tardy AL, Pouteau E, Marquez D, Yilmaz C, Scholey A. ვიტამინები და მინერალები ენერგიისთვის, დაღლილობისა და შემეცნებისათვის: ბიოქიმიური და კლინიკური მტკიცებულებების ნარატიული მიმოხილვა. საკვები ნივთიერებები. 2020; 12 (1): 228. 
2. შალამონ Š, კრამარ ბ, მაროლტ ტპ, პოლჯშაკ ბ, მილისავ I. N-აცეტილცისტეინის სამედიცინო და დიეტური გამოყენება. ანტიოქსიდანტები (ბაზელი). 2019; 8 (5): 111.
3. პარკი EY, შიმურა ნ, კონიში ტ და სხვ. გაიზარდა გლუტათიონის ცილებთან დაკავშირებული ფორმა ადამიანის სისხლში გლუტათიონის პერორალური მიღების შემდეგ. ჯ აგრიკ ფუდ ქემი. 2014; 62 (26): 6183-6189.
4. იამადა ჰ, ონო ს, ვადა ს და სხვ. საკვებიდან მიღებული გლუტათიონის სტატუსები ვირთხის ნაწლავში, სისხლში და ღვიძლში. NPJ სამეცნიერო კვება. 2018; 2:3. 
5. ჯონშერი კრ, ჩოუანადისაი ვ, რუკერ რ. ბ. პირროლოქინოლინ-ქინონი უფრო მეტია, ვიდრე ანტიოქსიდანტი: ვიტამინის მსგავსი აქსესუარული ფაქტორი, რომელიც მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობასა და და ბიომოლეკულები. 2021; 11 (10): 1441.
6. ჰარისი CB1, ჩოვანადისაი ვ, მიშჩუკი დო და სხვ. დიეტური პიროლოქინოლინის ქინონი (PQQ) ცვლის ანთებისა და მიტოქონდრიასთან დაკავშირებული მეტაბოლიზმის მაჩვენებლებს ადამიანებში. ჯ ნუტრ ბიოქემი. 2013 წლის დეკემბერი; 24 (12): 2076-84.
7. ჰვანგ PS, მაჩეკ SB, კარდაჩი TD და სხვ. პირროლოქინოლინის ქინონის (PQQ) დამატების ეფექტი აერობული ვარჯიშის შესრულებაზე და მიტოქონდრიული ბიოგენეზის ინდექსებზე გაუწვრთნელი მამაკაცებში. ჯ ამ კოლის ნუტრი 2020; 39 (6): 547-556.
8. Testai L, Martelli A, Flori L, Cicero AFG, Colletti A. კოენზიმი Q10: კლინიკური გამოყენება გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მიღმა. საკვები ნივთიერებები. 2021; 13 (5): 1697.
9. Aaseth J, Alexander J, Alehagen U. კოენზიმის Q10 დამატება - დაბერებასა და დაავადებებში. მექის დაბერების განვითარება 2021; 197:111521.
10. Nakano M, Ubukata K, Yamamoto T, Yamaguchi H. პირროლოქინოლინის ქინონის (PQQ) ეფექტი საშუალო ასაკის და ხანდაზმულთა ფსიქიკურ მდგომარეობაზე. კვების სტილი 2009; 21:13 (7): 50-3.
11. ადევა-ანდანი მმ, კალვო-კასტრო I, ფერნანდეზ-ფერნანდესი C და სხვ. ლ-კარნიტინის მნიშვნელობა ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. იუბმბ სიცოცხლე 2017; 69 (8): 578-594.
12. როსკა მგ, ლემიო ჰ, ჰოპელ CL. მიტოქონდრია ხანდაზმულებში: არის თუ არა აცეტილკარნიტინი გაახალგაზრდავებელი? Adv ნარკოტიკების მიწოდების რევ. 2009; 61 (14): 1332-1342.
13. სალეჰი ბ, ბერკაი იილმაზ ი, ანტიკა გ და სხვ. შეხედულებები α-ლიპოური მჟავის გამოყენების შესახებ თერაპიული მიზნებისთვის. ბიომოლეკულები. 2019; 9 (8): 356.
14. აბასი ბ, კიმიაგარ მ, სადეღნიატ კ და სხვ. მაგნიუმის დანამატების ეფექტი პირველად უძილობაზე ხანდაზმულებში: ორმაგი ბრმა პლაცებო-კონტროლირებადი ჯ რეს მედ სცი. 2012 წლის დეკემბერი; 17 (12): 1161-9.
15. ბარბაგალო მ, ვერონესე ნ, დომინგესი ლ. ჯ. მაგნიუმი დაბერების, ჯანმრთელობისა და საკვები ნივთიერებები. 2021; 13 (2): 463.