შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
პირველი ნაბიჯების გადადგმა წონის სავარჯიშო მოგზაურობაზე? ეს ადრეული კვირები და თვეები ყველაზე სასიამოვნოა, რომელსაც შეხვდებით თქვენი ლიფტის გამოცდილების განმავლობაში. ყველაფერი ახალია თქვენი სხეულისთვის, ამიტომ თქვენი სხეული სწრაფად ეგუება თქვენს ვარჯიშს და თქვენ შედებით ფაზაში, რომელსაც „დამწყები მოგება“ ეწოდება.
ახალბედა მოგების ფაზაში შეგიძლიათ დიდი სარგებელი მიიღოთ თქვენი ტრენინგისგან. თქვენი სხეული რეაგირებს ძალის მკვეთრი ზრდით და სხეულის პოტენციურად დიდი შემადგენლობაც მიუხედავად იმისა, რომ თითოეული ადამიანის ახალბედა მოგების ფაზა ოდნავ განსხვავებულად გამოიყურება ტრენინგის ისტორიის, გენეტიკისა და მრავალი სხვა ფაქტორის გამო, ყველას აქვს პოტენციალი
როდესაც ვიფიქრობ ჩემს ლიფტის პირველ წელზე, ბევრი რამ გავიგე სწორად და ისეთივე, რაც შევცდე. ერთი შეცდომა, რომელსაც ვფიქრობ, ბევრი სხვა დამწყები ლიფტერი იმეორებს, იყო დანამატების ბრმად ყიდვა მათ უკან არსებული „რატომ“ გაგების გარეშე.
ცხადი რომ ვთქვათ, დამწყებ ლიფტერებს არ სჭირდებათ დანამატები მოგების მისაღწევად. თუმცა, თუ ყველანი ვარჯიშში ხართ და გსურთ ინვესტიცია განახორციელოთ დანამატებში თქვენი პროგრესის მხარდასაჭერად, მე გირჩევთ სამ დანამატს დამწყები ლიფტერებისთვის: {1
მოდით ჩავირინდეთ და განვიხილოთ, თუ რატომ შეუძლიათ ამ დანამატებს მხარი დაუჭირონ თქვენს ტრენინგს, როგორ მიიღოთ ისინი და დამატებითი დანამატები, რომლებიც შეიძლება გაითვალისწინოთ პირადი წონის სავარჯიშო
იქნება თქვენი მიზანი კუნთების აშენება, სხეულის ცხიმის დაკარგვა ან უბრალოდ წონის ოთახში ჯანმრთელობა, პროტეინის რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების მიღება შეიძლება იყოს გასაოცარი გზა იმისთვის, რომ დაეხმაროთ თქვენს სხეულს გამოჯანმრთელებაში
ყველა მაკროელემენტებიდან, ცილა, სავარაუდოდ, ყველაზე მნიშვნელოვანია სხვადასხვა სავარჯიშო მიზნების მისაღწევად, რადგან ის პირდაპირ როლს ასრულებს ახალი კუნთების შეკეთებასა და აშენებაში. როგორც დამწყები, თქვენ მზად ხართ ისარგებლოთ სწრაფი და სტაბილური მოგებით, ამიტომ საკმარისი ცილის მოხმარება მთავარია.
ხშირად, როდესაც დამწყებები იწყებენ ვარჯიშს, ისინი ზრდიან ცილის ყოველდღიურ მიღებას. ამასთან, ბევრი ახალი ლიფტერი არ აცნობიერებს, რომ ტრადიციულ საკვებთან და მათი ნორმალური კვების ჩვევებით ცილის მიზნების შესრულება შეიძლება უფრო რთული იყოს, ვიდრ
ცილის ფხვნილი შეიძლება იყოს გასაოცარი ინსტრუმენტი, რომელიც დაეხმარება ცხოვრების ყველა სფეროს ლიფტერებს მიაღწიონ ცილის ყოველდღიური მიღების მიზნებს. ბაზარზე უამრავი სახის ცილის ფხვნილია - ასე რომ, მიირთმევთ რძის გარეშე, მცენარეულ, თუ ვეგანურ, შეგიძლიათ იპოვოთ ფხვნილი თქვენი საჭიროებებისთვის. და ცილის ფხვნილების უმეტესობა მოიცავს ყველა აუცილებელ ამინომჟავას, რაც მათ ცილის სრულ წყაროს აქც
თქვენ შეგიძლიათ მოიხმაროთ ცილის ფხვნილები სწრაფად და მოხერხებულად დღის ნებისმიერ დროს, რაც მათ ერთ-ერთ მარტივ გზად აქცევს თქვენი ცილის საჭიროებების დასაკმა ქვემოთ მოცემულია ცილის ფხვნილის მოხმარების რამდენიმე საყვარელი გზა:
როგორც წესი, ყოველდღიურად 0,8-დან 1 გრამამდე მთლიანი ცილის მოხმარება სხეულის წონის ფუნტზე კარგი საწყისი წერტილია დამწყები ლიფტების უმეტესობისთვის. გაითვალისწინეთ, რომ ეს სამიზნე მოიცავს როგორც ცილებს, რომლებსაც იღებთ ფხვნილისგან, ასევე ცილებს თქვენს მიერ მოხმარებული საკვებიდან.
კრეატინი არის გამოცდილი და ჭეშმარიტი, ხელმისაწვდომი დანამატი. ბაზარზე არსებული ყველა დანამატებიდან, რამდენიმე იქნა ისეთივე გამოკვლეული, როგორც კრეატინი. სინამდვილეში, ზოგი მოიხსენიებს კრეატინს, როგორც ნომერ პირველ დანამატს სპორტული შე
კრეატინმა შეიძლება უზრუნველყოს მრავალი სარგებელი, მათ შორის აღდგენის დახმარება, მჭლე კუნთების მასის გაზრდა, ენერგიის წარმოების ხელშეწყობა და მაღალი ინტენსივობის კვლევების თანახმად, კრეატინი სარგებლობს ყველა დონის სპორტსმენებიდან, ვინც ახლახან იწყებენ წონის ვარჯიშის მოგზაურობას, დამთავრებული გამოცდილი ლიფტორებამდე, რომლებიც წლიან
კრეატინი მრავალი ფორმით მოდის. გირჩევთ დაიწყოთ ყოველდღიურად 5 გრამი კრეატინის მონოჰიდრატით. თქვენ ალბათ გსმენიათ „კრეატინის დატვირთვის“ შესახებ, რომელიც გულისხმობს კრეატინის უფრო მაღალი დოზების მიღებას დღეში არაერთჯერ, თქვენი სხეულის მარაგების სწრაფად გასა მე არ ვგრძნობ, რომ ეს აუცილებელია.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ კრეატინის ერთ-ერთი სხვა ვარიანტი - თუმცა, თუ გსურთ დაზოგოთ ფული და გამოიყენოთ კარგად გამოცდილი დანამატი, კრეატინის მონოჰიდრატი შესანიშნავი არჩევანია.
ზოგადად, მე გირჩევთ მოიხმაროთ კრეატინი ვარჯიშის შემდეგ, რადგან მას შეუძლია დაეხმაროს აღდგენას. ამასთან, ზოგიერთ ლიფტერს ურჩევნია კრეატინის მიღება წინასწარ ვარჯიშზე, რადგან ამან შეიძლება დაეხმაროს შესრულებას ზოგიერთ კონტექ
როგორც დამწყები, შეეცადეთ ზედმეტად არ გააკეთოთ ყურადღება ამ დეტალებზე. უბრალოდ დააყენეთ მიზანი ყოველდღე მიიღოთ კრეატინი. კრეატინი უგემოვნოა, ამიტომ მისი მოხმარება მარტივად შეგიძლიათ ჭიქა წყლით.
კიდევ ერთი ფანტასტიკური დანამატი, რომელსაც ხშირად უგულებელყოფენ დამწყებთათვის, საშუალო პროდუქტებისა და მოწინავე სპორტ მაგნიუმი არის მინერალი, რომელიც თამაშობს როლს სხეულის ასობით პროცესში.
მაგნიუმს უწოდებენ დამამშვიდებელ დანამატს, რადგან მისი პოტენციალი დაეხმაროს ნერვული სისტემის დამშვიდებას და დასვენებას წონის ვარჯიშის კონტექსტში მაგნიუმს შეუძლია ხელს უწყოს ენერგიის დონის, ძილის, კუნთების ფუნქციის, ნერვული სისტემის ჯანმრთელობის და
როგორც კრეატინის შემთხვევაში, ბაზარზე რამდენიმე სახის მაგნიუმის დანამატებია. მაგნიუმის ციტრატი არის ხელმისაწვდომი და ბიოხელმისაწვდომი, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენს სხეულს მაგნიუმის გლიცინატი კიდევ ერთი კარგი, თუმცა ოდნავ უფრო ძვირი ვარიანტია. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ მაგნიუმის ოქსიდი, რადგან მას აქვს შედარებით ცუდი ბიოხელმისაწვდომობა - რაც ნიშნავს, რომ თქვენს სხეულს არ შეუძლ
მაგნიუმისთვის რეკომენდებული დიეტური შემცირება (RDA) არის 400-დან 420 მგ ზრდასრული მამაკაცებისთვის და 310-დან 320 მგ ზრდასრული ქალებისთვის. ორსულებს სჭირდებათ 350-დან 360 მგ მაგნიუმი.
კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანების უმეტესობა არ აკმაყოფილებს მაგნიუმის რეკომენდირებულ მიღებას მხოლოდ საკვებით, ამიტომ უმეტესობამ ჩვენგანი უნდა განიხილოს ამ მე გირჩევთ მიიღოთ თქვენი მაგნიუმის დანამატი ღამით ძილის წინ დაახლოებით
მაგნიუმის დანამატების მაღალმა დოზებმა შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა და კუჭ-ნაწლავის დარღვევა, ამიტომ მიმართეთ თქვენს დიეტოლოგს ან სხვა კვალიფიციურ ჯანდაცვის პრაქ
დამწყები ლიფტერებისთვის ამ სამი საუკეთესო დანამატის გარდა, რამდენიმე სხვა შეიძლება ღირდეს გამოკვლევა, თუ თქვენ ეძებთ თქვენი ვარჯიშის ოპტიმიზაციას.
აქ მოცემულია რამდენიმე სხვა სასარგებლო რჩევა, რომლებიც დაგეხმარებათ გააძლიეროთ თქვენი პროგრესი წონაში ვარჯიშის მოგზაურობის და ეს არის ის, რაც მე მჯერა, რომ ყველა ლიფტმა და მწვრთნელმა თავისთვის პრიორიტეტი მიანიჭა სავარჯიშო კარიერის დასაწყისში - და ისეთი რამ, რაც პრიორიტეტი უნდა მიიღოთ, თუ გსურ
როგორც ყოველთვის, რაიმე ახალი დანამატების დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია დიეტოლოგთან ან სხვა კვალიფიციურ სამედიცინო პროფესიონალთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ იღებთ სწორ დანამატებს თქვენი ინდივიდუალური
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
