შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
„მე კარგად ვჭამ და რეგულარულად ვვარჯიშობ წონის დასაკლებად, მაგრამ სასწორი არასწორად მიდის. რა არის გარიგება?!“ ბევრ ადამიანს აქვს ან განიცდის წონის აუხსნელი მომატებას ცხოვრების რაღაც მომენტში. ამ პოტენციურად იმედგაცრუებელი სიტუაციის მრავალი მიზეზი არსებობს, რაც შეიძლება მოიცავდეს ძალიან ბევრი კალორიის ჭამას და/ან ფიზიკური აქტივობის შემცირებას, სამედიცინო მდგომარეობას, ცხოვრების წესის სხვა ფაქტორებს, დაბერებას, იო-ი მოდით დავშალოთ ეს.
წონის მომატების ერთ-ერთი პოტენციური მიზეზი შეიძლება შეიცავდეს დიეტაში ფარულ კალორიებს ან არაკმარის ფიზიკურ აქტივობას გაითვალისწინეთ ეს ფაქტორები თქვენი ცხოვრების წესის შესწავლისას.
ულტრა დამუშავებული საკვებით (UPF) მდიდარი და მთლიანი საკვებით დაბალი დიეტის ჭამამ შეიძლება გამოიწვიოს კალორიების უფრო მაღალი მიღება და წონის აუხსნელი მომატება. UPF განისაზღვრება ნოვას კლასიფიკაციის სისტემით, როგორც სამრეწველო ფორმულირებები, რომლებიც შედგება დახვეწილი ინგრედიენტებისგან, დანამატ ეს მოიცავს მრავალფეროვან საკვებს, რომელთაგან ზოგიერთი უზრუნველყოფს ძირითად საკვებ ნივთიერებებს, მაგრამ ბევრი მდიდარია კალორიით, მარილით, გაჯერებული ცხიმებით და დამატებული შაქრით, რამაც შეიძლება გამო ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს დიეტაში უფრო საკვები ნივთიერებებით მკვრივი საკვების ჩართვაზე (ხილი, ბოსტნეული, თხილი, თესლი, პარკოსნები, ხორცი, ფრინველი, თ
კალორიები სასმელებიდან, როგორიცაა ჩვეულებრივი სოდა, შაქრით დატკბილი ყავის სასმელები, ენერგეტიკული სასმელები და ალკოჰოლი, ხშირად ივიწყდება, რადგან ისინი არ გვინახავს სავსე საკვების მსგავსად დამაჯერებელი საკვებით
სახლში თქვენი პორციის ზომების შეფასებამ და გარეთ ჭამის დროს შეიძლება აღმოაჩინოს არასასურველი კალორიები, რომლებიც თქვენს დიეტაში შედის. MyPlate.gov გთავაზობთ ინფორმაციას ნაწილის ზომის თითოეული საკვების ჯგუფისთვის. ნაწილების ზომები განსხვავდება ინდივიდუალური საჭირო
ასაკის მატებასთან ერთად, ჩვენ ნაკლებად აქტიური ვართ მაგიდის სამუშაოების, ბავშვებისთვის მძღოლის თამაშის და უფრო მეტი ცხოვრებისეული პასუხისმგებლობის გამო, რაც აქტიურ დროს იღებს. დაკავებული ყოფნა ყოველთვის არ შეესაბამება ფიზიკურ აქტივობას. დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ ამერიკის გულის ასოციაციის რეკომენდაციები ფიზიკური დატვირ
ფაქტორები, როგორიცაა ფიზიკური აქტივობის დონე, ასაკი, დაავადების მდგომარეობა, სქესი და სხვა, როლს თამაშობენ ინდივიდ ესაუბრეთ რეგისტრირებულ დიეტოლოგს უფრო მორგებული ინფორმაციისთვის ამ დიეტასთან დაკავშირებულ თემებზე.
წონის აუხსნელი მომატება შეიძლება იყოს ძირითადი სამედიცინო პირობების სიმპტომი. აქ არის რამდენიმე დიაგნოზი, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის აუხსნელი მომატებას.
ეს მდგომარეობა ხდება მაშინ, როდესაც ფარისებრი ჯირკვალი არ წარმოქმნის საკმარის ფარისებ ეს ასევე ცნობილია როგორც ფარისებრი ჯირკვლის არააქტიული. წონის მომატება არის ამ მდგომარეობის გავრცელებული სიმპტომი, დაღლილობასთან, ყაბზობასთან, თმის გათხელებასთან და
დეპრესიასთან გამკლავება შეიძლება დაკავშირებული იყოს წონის მომატებასთან ფიზიკური აქტივობის შემცირების, მდგომარეობის სამკურნალოდ გამოყენებული ზოგიერთი მედიკამენტის გვერდითი მოვლენების, არასასურველი საკვების
მდგომარეობა, რომელიც გავლენას ახდენს მათზე, რომლებიც ქალად მიენიჭებიან რეპროდუქციული ასაკის დაბადებისას ჰორმონების წონის მომატება, განსაკუთრებით მუცლის გარშემო, ჩვეულებრივი სიმპტომია.
გულსისხლძარღვთა, ღვიძლის, ფილტვების და თირკმლის დაავადებებებმა შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება ან ჭარბი სითხის ტერფების, ფეხებისა და მუცლის შეშუპება და/ან წონის მომატება დღეში 3 ფუნტზე მეტი ან კვირაში 5 ფუნტი შეიძლება იყოს ჯანმრთელობის ძირითადი მდგომარეობის ნიშნები.
მიუხედავად იმისა, რომ პუბერტატი, მენსტრუაცია, ორსულობა და მენოპაუზა სიცოცხლის ეტაპებია და არა სამედიცინო მდგომარეობაა ზრდის სპერტი და სითხის შეკავება ხელს უწყობს წონის მომატებას პუბერტაციისა და მენსტრ ორსულობის დროს ჯანსაღი წონის მომატება იმ ადამიანისთვის, ვისაც ორსულობის წინ ჯანსაღი წონა იყო, 25-35 ფუნტია. მენოპაუზის დროს წონის მომატება და ან გადადანაწილება შუა ნაწილში ჩვეულებრივი და ნორმალურია. ამასთან, ჯანსაღი წონის შესანარჩუნებლად რეკომენდებულია ჯანსაღი დიეტის ნიმუშზე ფოკუსირება, მათ შორის საკვები ნივთიერებებით მკვებიან საკვებს შეზღუდული და ასევე რეკომენდებულია ალკოჰოლის შეზღუდვა. ეს რეკომენდაციები შეესაბამება ამერიკელებისთვის 2020-2025 დიეტურ სახელმძღვანელო
დაუკავშირდით თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს, რათა შეაფასოთ წონის აუხსნელი მატების შესაძლებლობა, რომელიც დაკავშირებულია სამედ
ძილი ჩვენი სხეულის გამოჯანმრთელების გზაა. ცუდი ძილი უკავშირდება უფრო ხშირად ჭამას, ნახშირწყლებით მაღალი საკვების მიღებას და შეზღუდულ ფიზიკურ აქტივობას, რაც ყველაფერმა შეიძლება გამოიწვიოს წონის აუხსნელი მომატება დაავადებების კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები მოზრდილებს ურჩევენ ყოველდღე მინიმუმ 7 საათის ძილს
ჩვენ ყველანი ვგრძნობთ სტრესს ჩვენს ცხოვრებაში. ამასთან, სტრესმა, რომელიც ქრონიკული სტრესია, შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენი სხეული გამოყოფს კორტიზოლს სტრესის დროს. ამ ჰორმონის ზედმეტმა ნაწილმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი მადა, განსაკუთრებით მაღალი ცხიმიანი, მაღალი შაქრიანი საკვების დამამშვიდებლად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის
ნიკოტინს შეუძლია ჩახშოს მადა, გემო და სუნი. ჩვევის დაღუპვის შემდეგ შეიძლება უფრო შიმშილი იგრძნოთ და საკვები შეიძლება უფრო სასიამოვნო იყოს, რამაც შეიძლება გაზარდოს თქვენი მიღება. ზოგიერთი ადამიანისთვის ჭამა ხდება მოწევის შემცვლელი სტრესისა და მოწყენილობის გამკლავებისთვის. ყურადღება გაამახვილეთ ჰიდრატირებული დარჩენაზე, ნაწილების კონტროლზე, რეგულარულ ვარჯიშზე, ყურადღებით ჭამაზე და სტრესთან გამკლავების სხვა გზ
წონის მომატება ასაკის მატებასთან ერთად ნორმალურია. კვლევები აჩვენებს, რომ მეტაბოლიზმი იწყებს შემცირებას დაახლოებით 60 წლის ასაკში უჯრედული ცვლილებების, კუნთების მასის შემცირებისა საკვები ნივთიერებებით მკვრივ დიეტაზე ფოკუსირება თქვენი კალორიული საჭიროებების ფარგლებში, რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად, დაგეხმარებათ კუნთებისა და ძვლ
თუ წონის დასაკლებად თქვენი წარსული ძალისხმევა მოიცავს შეზღუდვითი მოდური დიეტის ციკლებს, რაც იწვევს განმეორებითი ექსტრემალური წონის დაკარგვას და შემდეგ არამიზნევად წონის აღდგენას, ეს შეიძლება წვლილი იყოს წონის „იო-იო დიეტა“ არა მხოლოდ გავლენას ახდენს საკვებთან ურთიერთობაზე, არამედ დროთა განმავლობაში შეიძლება გაზარდოს წონის მომატების რისკი. შიმშილის ჰორმონების ცვლილებებმა შეიძლება გაზარდოს მადა და გაართულოს სიცოცხლის გრძნობა. კუნთების მასის განმეორებითი დაკარგვა ასოცირდება წონის აღდგენისას კუნთების შედარებით ცხიმის პროცენტის გაზრდასთან ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს მეტაბოლიზმზე და გამოიწვიოს უფრო მეტი წონის მოპოვება თანმიმდევრული, მდგრადი ცხოვრების წესის ცვლილებები მთავარია ჯანსაღი წონის შენარჩუნებისა და საკვებთან ურთიერთობის შესანარ
წონის მომატება შეიძლება იყოს ზოგიერთი მედიკამენტის გვერდითი ეფექტი. ყველაზე გავრცელებული დამნაშავეებია დანიშნული მედიკამენტების ეს კატეგორ
ეს მედიკამენტები ჩვეულებრივ ინიშნება ისეთი მდგომარეობების სამკურნალოდ, როგორიცაა შიზოფრენია, ბიპოლარული აშლილობა და დეპრესია
წონის მომატება ამ მედიკამენტებში ძალიან განსხვავდება ინდივიდის მიხედვით
ზოგიერთმა მედიკამენტმა, რომელიც გამოიყენება დიაბეტის სამკურნალოდ, შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება თქვენი სისხლიდან გლუკოზის გაზრდილი შეწოვის გამო, რომელიც ცხიმ
წონის მომატება არის ამ მედიკამენტების გავრცელებული გვერდითი მოვლენა (თოპიკალური საშუალებების გარეშე) გრძელვადიანი გამოყენებისას. კორტიკოსტეროიდები ორგანიზმში კორტიზოლის მსგავსად მოქმედებენ მათ ასევე შეუძლიათ გამოიწვიონ სითხის დაგროვება, რამაც წონის მომატება პრედნიზონი არის ჩვეულებრივი კორტიკოსტეროიდი.
არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც ინდივიდებს შეიძლება განიცადონ წონის აუხსნელი ზოგჯერ ეს შეიძლება იყოს მრავალი ამ ფაქტორის კომბინაცია. ყურადღება გაამახვილეთ დაბალანსებულ დიეტაზე, მათ შორის მთლიანი საკვები და რეგ ეს ხელს შეუწყობს სხვა საკითხების მართვას, როგორიცაა ცუდი ძილი და სტრესი. ამ საკითხების მოგვარება შეიძლება გადაჭარბებული ჩანდეს, მაგრამ თქვენ მარტო არ ხართ. იმუშავეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერთან, რათა შეაფასოთ შესაძლო სამედიცინო მდგომარეობები ან მედიკამენტები, რომლებიც
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
