შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
კვლევაში, გონიერება ხშირად ასოცირდება ფსიქიკურ ჯანმრთელობასა და ფსიქოლოგიურ კეთილდღეობაზე დადებით ის განისაზღვრება როგორც ფსიქიკური მდგომარეობა, რომელიც ფოკუსირებულია ცნობიერებას აწმ ხშირად გონიერებას მოდის თქვენი აზრების, გრძნობებისა და ემოციების ცნობიერება განსჯის გარეშე.
გონებადობა ათასობით წლის განმავლობაში ხორციელდება, ფესვები აქვს ბუდისტურ რწმენაში. დასავლეთ ნახევარსფეროში გონებადობა 1970-იანი წლებიდან დაკავშირებულია ჯონ კაბატ-ზინთან. კაბატ-ზინმა მოუწოდა ექიმებს გადაეგზავნონ პაციენტები, რომლებიც განიცდნენ მან შექმნა ტერმინი „გონებრივობაზე დაფუძნებული სტრესის შემცირება“ და აღმოაჩინა, რომ მისი ტექნიკა ძალიან წარმატებულია სხვადასხვა დაავადებ
გონებრივობის სწავლა უბრალოდ შეიძლება აიხსნას „Mindfulness ABC— ებით“. ასო A ნიშნავს ცნობიერებას. ამ ტექნიკის სწავლისას, სხეულის სკანირება ჩვეულებრივ პირველი ნაბიჯია. როდესაც ყურადღების სტუდენტები სწავლობენ სხეულის სკანირებას, მათ შეიძლება უთხრათ, რომ გონებრივად ფოკუსირება გაამახვილონ ფეხებზე, შემდეგ როდესაც მათი გონება ბუნებრივად მოძრაობს, მათ ეუბნებიან, რომ დაუბრუნდნენ სხეულზე ფიქრს. ეს ხელს უწყობს გონების მომზადებას იმყოფებად.
ასო B ნიშნავს ყოფნას. ხშირად, ჩვენი ბუნებრივი რეაქციაა არასასურველი გამოცდილების ან ემოციის მოშორება. ეს დამცავი რეაქცია საშუალებას გვაძლევს თავიდან ავიცილოთ ის სიტუაცია, რომელსაც ჩვენ გირჩევნია არ გავ გამოცდილებით ან ემოციით ყოფნისას, ჩვენ ვვარჯიშობთ რაღაცის არასასიამოვნო მიღებას და ვუშვებთ მას მოხდეს
დაბოლოს, ასო C ნიშნავს არჩევანს. იმის გაცნობიერებით, თუ როდის მოძრაობს ჩვენი გონება და ვსწავლობთ მას იმისთვის, რომ ყოფნა იყოს, შეგვიძლია ავირჩიოთ იმყოფ ეს ორი პირველი ნაბიჯი საშუალებას გვაძლევს გავაკეთოთ უკეთესი არჩევანი, როდესაც რთული ემოციების ან გადაწყვეტილებ
გონიერება კლინიკურად გამოიყენება, როგორც ინსტრუმენტი დეპრესიული განწყობისა და შფოთვის სიმპტომების მოსაგვარებლად ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას ურთიერთობის შესაცვლელად, რომელიც ვინმეს აქვს გარკვეულ აზრებთან და ემოციებთან, რომლებიც შეიძლება იყოს ბარიერები მიზნების მიმართ ან ცხოვრებაში
ფსიქოლოგების მიერ ჩატარებულმა კვლევამ, რომელიც შეისწავლა გონებრივების გავლენას დეპრესიულ და შფოთვის სიმპტომებზე, აღნიშნა, რომ გონებრივობის მან აღმოაჩინა, რომ ემოციების ჩახშობა, ხელახალი შეფასება, შეშფოთება და რუმინაცია შესაძლო წვლილი იყო დეპრესიული და შფოთვის სიმპტომ
ემოციური ჩახშობა დიდი ხანია უკავშირდება ცუდ ჯანმრთელობას. თითქოს უარყოფითი ემოციებთან ურთიერთობა ან მიღება შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს სხეულს. ემოციური გადაფასება უფრო ხშირად ცნობილია, როგორც რაღაცის ახალი გზით გადაკეთება ან შეხედვა, ამიტომ უარყოფითი პასუხი არ იწვევა.
შესაბამისი მაგალითია, როდესაც ვინმე წყვეტს მოძრაობას. თქვენ შეგიძლიათ უპასუხოთ იმით, რომ იფიქროთ, რომ ადამიანს უფლებამოსილია და უგულებელყოფილია; შეგიძლიათ ამ მძღოლზე ყვიროთ. თუ სიტუაციას გადააკეთებთ და ფიქრობთ: „ვაი, ეს ადამიანი უნდა იყოს გადატვირთული და სტრესული, რომ ყურადღება არ მიაქციოს. მე შემიძლია ამასთან დაკავშირება.“ მაშინ გაუშვები. ეს გადაკეთება საშუალებას გაძლევთ არ გქონდეთ უარყოფითი ემოცია ან სტრესი, რომელიც ამ ემოციასთან მოდის.
შეშფოთება არის ჩვენი პასუხი საფრთხეზე, ხოლო ხოცვა არის დაკარგვისა და წარუმატებლობის საშიშროება. კვლევებმა აჩვენა, რომ შფოთვა შეიძლება დაკავშირებული იყოს შფოთვის სიმპტომებთან და ძლიერი ემოციების რეგულირების მეორეს მხრივ, რუმინაცია დაკავშირებულია დეპრესიულ სიმპტომებთან და განისაზღვრება, როგორც განმეორებითი აზროვნება უარყოფით შედეგებზე.
ყურადღების პრაქტიკის გარეშე, შეიძლება ადვილი იყოს დეპრესიისა და შფოთვის სიმპტომების ამ მედიატორებში შემოხვრა.
ფიზიკური აქტივობები, როგორიცაა იოგა, ვარჯიში და ტაი ჩი, შესწავლილია მათი სარგებლობის გამო გონებ დადებითი კორელაცია დაინიშნა ამ აქტივობებსა და შფოთვის სიმპტომების შემცირებას შორის
კოფეინის, ალკოჰოლისა და ნიკოტინის თავიდან აცილებამ მსგავსი სარგებელი გამოი თქვენს დიეტაში საკვები ნივთიერებებით მკვრივ საკვებზე ფოკუსირება და დიეტური დანამატების გამოყენება ასევე ხელ
ბევრი დანამატი ხელს შეუწყობს გონებრივების მხარდაჭერას, მათ შორის L-თეანინი, აშვაგანდა, მოცვის ექსტრაქტი, GABA, როდიოლა, ფოსფადიდილსერინი, გინკო ბილობადა ბაკოპა}.
L-თეანინი არის ამინომჟავა, რომელიც გვხვდება მწვანე ჩაიში. ამ ნაერთს შეიძლება ჰქონდეს დამცავი ეფექტი, რადგან ის მაღალია ანტიოქსიდანტებით. მას ასევე შეუძლია შეამციროს სტრესის გავლენა ჩვენს აზროვნებაზე და შეამციროს შფოთვის სიმპტომები.
L-თეანინი ასევე მითითებულია, როგორც ნაერთი, რომელიც ხელს უწყობს ჯანსაღი ყურადღების მხარდაჭერას და მას შეუძლია მხარი დაუჭიროს ჯანსაღი ძილის ციკლს.
აშვაგანდა, ასევე ცნობილია თავისი ლათინური სახელით Withania somnifera, არის ცნობილი ბალახი, რომელიც კატეგორიულია ადაპტოგენად.
ადაპტოგენური მწვანილი ხელს უწყობს ორგანიზმში კორტიზოლის, ჩვენი სტრესის ჰორმონის ჯანსაღი დონის ხელს უწყობს აშვაგანდა შესწავლილია სტრესისა და შფოთვის სიმპტომების მხარდასაჭერად. მას ასევე შეუძლია მხარი დაუჭიროს ჯანსაღი ანთებითი რეაქციას და აქვს ანტიო
მოცვის ექსტრაქტები დიდი ხანია შესწავლილია მათი ნეიროპროტექტული მახასიათებლ Vaccinium angustifolium, ანუ ველური მოცვის ექსტრაქტი, მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, როგორიცაა პოლიფენოლები.
მოცვში ნაპოვნმა ანტიოქსიდანტებმა შეიძლება ხელი შეუშალონ ჩვენი ცენტრალური ნერვული სისტემის დაზიანებას ანთების არაჯანსაღი დონის გამო შ ეს ექსტრაქტები ასევე წარმოდგენილია სწავლისა და მეხსიერების მხარდასაჭ
გამა-ამინობუტირატის მჟავა (GABA) არის ამინომჟავა, რომელიც მოქმედებს როგორც დამამშვიდებელი ნეიროტრანსმიტერი. ითვლება, რომ ეს ნაერთი მოქმედებს ტვინის იმ ნაწილზე, რომელსაც ეწოდება ამიგდალა, რომელიც როლს თამაშობს ემოციებსა და ქცევაში.
დაფიქსირდა, რომ შფოთვის სიმპტომები შეიძლება წარმოიშვას ძალიან ბევრი აგზნებითი ნეიროტრანსმიტერის გამოყოფიდან ან ამ ნეიროტრანსმიტერების მიმართ უფრო მეტი GABA-მ შეიძლება დაეხმაროს ტვინში ამ აღგზნების ნაერთების დაბალანსებას და დამამშვიდებელი ეფექტი გამოიხატოს
როდიოლა, ან Rhodiola rosea, არის აშვაგანდას მსგავსი ადაპტოგენური ბალახი, მაგრამ მას აქვს საკუთარი უნიკალური თვისებები.
ეს ბალახი შესწავლილია როგორც მეხსიერების და სწავლის მხარდაჭერა და ნაჩვენებია, რომ პოტენციურად ამცირებს შფოთვის სიმპტომ ის ასევე დადგენილია, რომ მხარს უჭერს კონცენტრაციას, შეამცირებს გონებრივ დაღლილობას და მისმა ანტიოქსიდანტმა თვისებებმა შეიძლება ხელ
ფოსფატიდილსერინი არის აუცილებელი ფოსფოლიპიდი ან ცხიმი, რომელიც ხელს უწყობს ნეირონების ან ტვინის უჯრედების აშენებას. ეს ნაერთი ყველაზე უხვი ცხიმია ტვინში.
ფოსფატიდილსერინის შემცირება დაკავშირებულია ყურადღების, სწავლისა და შემეცნებითი დამუშავების შემცირებასთან. სხეულს ესმის ამ ცხიმის მნიშვნელობა, ამიტომ მისი შექმნა ძალიან რეგულირდება იმისთვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ ტვინს აქვს საკმარისი იმისთვის, რომ საუკეთესოდ ფუნქცი
გინკგო, ან გინკგო ბილობა, არის მაიდენთმის ხის ექსტრაქტი, რომელიც აზიის ადგილობრივია. ეს მცენარე მდიდარია ანტიოქსიდანტური თვისებების შემცველი ფლავ
კვლევა აცხადებს, რომ გინკგოს ექსტრაქტმა შეიძლება მხარი დაუჭიროს შემეცნებას ტვინში ჯანსაღი სისხლის ფლავონოიდებს შეუძლიათ დაიცვან ტვინის ქსოვილის დაზიანებისგან და მხარს უჭერენ ჯანსაღ
ბაკოპა, ან Bacopa monnieri, მშობლიური მცენარეა ინდოეთში და აზიის ნაწილებში. მას შეუძლია დაეხმაროს ჯანსაღი შემეცნების, მეხსიერებისა და სწავლის ბაკოპას ასევე შეიძლება ჰქონდეს როლი შფოთვის სიმპტომების შემცირებაში.
მისი ანტიოქსიდანტური თვისებები მას ანიჭებს ჯანსაღი ანთებითი რეაქციის მხარდაჭერ
ყურადღება, როგორც ჩანს, კარგი გამოსავალია ჩვენს ცხოვრებაში უარყოფითი აზრებისა და მოვლენების შედეგების შესამსუბუქებლად. საბედნიეროდ, ამ პროცესის მხარდასაჭერად არსებობს ცხოვრების წესისა და დამატებითი
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
