შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
კრეატინი დიდი ხანია ერთ-ერთი ყველაზე შესწავლილი და ეფექტური დანამატია ძალის, ძალისა და კუნთების ზრდის გასაუმჯობესებლად. ტრადიციულად, კრეატინის ფხვნილი (კრეატინის მონოჰიდრატის სახით) იყო ოქროს სტანდარტი. თუმცა, ცოტა ხნის წინ, ახალი პროდუქტი ტენდენცია დაიწყო - კრეატინის რეზინები. სპორტსმენებისთვის, ლიფტერებისა და ყოველდღიური სპორტსმენებისთვის შემდეგი კითხვა უფრო ხშირად ხდება: არსებობს კრეატინის საუკეთესო ფორმა?
თუ გაინტერესებთ აირჩიოთ თუ არა კრეატინის ფხვნილი ან რეზინი, ეს სტატია თქვენთვისაა! წაიკითხეთ, როდესაც ჩვენ განვსაზღვრავთ თითოეულის სარგებელს, განსხვავებებს შთანთქმაში, მოხერხებულობასა და ღირებულებაში, რათა დაგეხმაროთ გადაწყვიტოთ რომელი არის კრეატინის საუკეთესო ფორმა თქვენი
კრეატინი არის ბუნებრივად წარმოქმნილი ნაერთი, რომელიც შედგება სამი ამინომჟავისგან. მიუხედავად იმისა, რომ მცირე რაოდენობით კრეატინის მიღება შეგიძლიათ საკვებისგან, როგორიცაა წითელი ხორცი და თევზი, თქვენი სხეული ასევე აწარმოებს კრეატინს ღვიძლსა და თირკმელებში ინახავს მას კუნთებში, როგორც ფოს
კრეატინი ხელს უწყობს ადენოზინის ტრიფოსფატის (ATP) რეგენერაციას, თქვენი სხეულის პირველადი ენერგიის ვალუტას მოკლე, ფეთქებადი მოძრაობ კრეატინით დამატება ზრდის ნაერთის კუნთების მარაგებს, აუმჯობესებს ძალას, ძალას და აღდგენას. გარდა მისი სარგებლის გარდა სპორტული შესრულებისთვის , ბოლოდროინდელი კვლევები აჩვენებს, რომ კრეატინის დამატებამ ასევე შეიძლება მხარი დაუჭიროს შემეცნებულ ფუნქციას ხანდაზმულებში, ხელი შეუწყოს ტრავმის აღდგენას და შეინარჩუნოს კუნთების მასა
კვლევების უმეტესობა იყენებს კრეატინის მონოჰიდრატს, ყველაზე გამოკვლეულ და ეფექტურ ფორმას. როდესაც ადამიანები ეკითხებიან: „რა არის კრეატინის საუკეთესო ფორმა?“ პასუხი თითქმის ყოველთვის მიუთითებს კრეატინის მონოჰიდრატზე, რადგან ის უსაფრთხოა, ხელმისაწვდომია და დადასტურებულია, რომ მუშაობს.
კრეატინის რეზინები არის კრეატინის ახალი, საღეჭი ფორმა, რომელიც აერთიანებს კრეატინს (ჩვეულებრივ კრეატინის მონოჰიდრატს) შაქართან ან დამატკბობლებთან, რათა შექმნას ტკბილეულის მსგავსი მიწოდება. ფხვნილის წყალში ან ცილის შეიკის ნაცვლად, თქვენ ღეჭავთ დოზას.
რეზინის უმეტესობა იყენებს იმავე ტიპის კრეატინს, რაც ფხვნილებში ნახავთ (კრეატინის მონოჰიდრატი). ზოგიერთი ბრენდი იყენებს კრეატინის ჰიდროქლორიდს (HCl), რომელიც უფრო ადვილად იშლება, მაგრამ სულაც არ არის უფრო ეფექტური. თითოეული რეზინი ჩვეულებრივ შეიცავს 1-დან 1.5 გრამამდე კრეატინს, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ გჭირდებათ ერთზე მეტი რეზინი, რათა მიაღწიოთ სტანდარტულ დღიურ დოზას 3-დან 5 გრამამდე.
მათთვის, ვინც აფასებს სიმარტივეს და გემოვნებას, გემები შეიძლება იყოს კრეატინის ერთ-ერთი საუკეთესო ტიპი, რომელსაც თანმიმდევრულად დაიცვას. ისინი ასევე მოსახერხებელია მათთვის, ვინც შეიძლება ყოყმანდეს რუტინაში კიდევ ერთი ფხვნილის დამატებაში.
ასე რომ, თქვენ გადაწყვიტეთ სცადოთ დამატება კრეატინით, მაგრამ არ ხართ დარწმუნებული, საუკეთესოა თუ ფხვნილი? სიმართლე ისაა, რომ ორივე ფორმა მუშაობს. თქვენთვის სწორი დამოკიდებულია თქვენს მიზნებზე, ბიუჯეტზე და ქცევაზე, როდესაც საქმე თანმიმდევრულობას ეხება.
კრეატინის რეზინების ფხვნილთან შედარებისას გაითვალისწინეთ მათი ძირითადი განსხვავებები მოხერხებულობაში (პორტაბელურობა და გამოყენების სიმარტივე), თითო პორციის ფასში (საერთო ღირებულება და ეფექტურობა), დიეტური პრეფერენციები (არომატი და ინგ
მოდით დავადგინოთ ეს ისე, რომ იცოდეთ კრეატინის რომელი ფორმა იდეალურია თქვენი რუტინისთვის.
როდესაც გადაწყვეტთ რომელი ტიპის კრეატინია საუკეთესო თქვენი რუტინისთვის, ჰკითხეთ საკუთარ თავს:
საბოლოოდ, კრეატინის საუკეთესო ტიპები ადამიანების უმეტესობისთვის რჩება ფხვნილები - კერძოდ, სუფთა კრეატინის მონოჰიდრატი, მისი კვლევის მხარდაჭერისა და ხელმისაწვდომობ მათთვის, ვისაც სჭირდება მოსახერხებელი, გემოვნებით მოსახერხებელი გზა ყოველდღიური დოზის დასამახსოვრებლად, რეზინები შესანიშნავი საუკეთესო გამოყენების შემთხვევა ორივესთვის? ფხვნილი სახლში, რეზინები გზაში!
კრეატინი კარგად შესწავლილი და უსაფრთხოა ჯანმრთელი ადამიანებისთვის. გვერდითი მოვლენები ზოგადად იგივეა, გამოიყენებთ თუ ფხვნილს თუ რეზინას, რადგან კრეატინის წყარო იგივეა.
ადამიანებს, რომლებიც იყენებენ კრეატინის რეზინებს, შეიძლება განიცადონ მსუბუქი საჭმლის მომნელებელი დარღვევა დამატებული შაქრის ასევე, ყოველდღიურად მრავალი რეზინის ჭამამ შეიძლება ზედმეტი კალორიების დამატება, თუ მკაცრ დიეტაზე ხართ.
თუ თქვენი მიზანი სუფთა შესრულებაა (და არ აინტერესებთ არომატი ან ფორმა), კრეატინის მონოჰიდრატის ფხვნილი საუკეთესო არჩევანია. ეს არის ყველაზე გამოკვლევილი, ყველაზე მარტივი დოზირება და ყველაზე ხელმისაწვდომი გზა სარგებლის მისაღებად.
მაგრამ თუ თქვენ იმ ტიპი ხართ, რომელსაც ივიწყებს ფხვნილს, ბევრს მოგზაურობს, ან უბრალოდ რაღაც მარტივი და სასიამოვნო სჭირდება თანმიმდევრულობის შესანარჩუნებლად, რეზინები შეიძლება აბსოლ კრეატინის რეზინები შეიძლება იყოს სწორი არჩევანი იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც აფასებენ მოხერხებულობას, ტკბობენ გემოვნებით ან ცდილობენ დამახსოვრო
ქვედა ხაზი? თქვენთვის საუკეთესო კრეატინი არის ის, რომელსაც რეალურად გამოიყენებთ ყოველდღე. თანმიმდევრულობა უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე ფორმა
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
