შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
ზაფხულის თვეები აქ არის და გარე აქტივობები იზრდება! აი, თუ როგორ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ თქვენი კანი ჯანმრთელობა, დაამშვიდოთ კანი მზის ზემოქმედების შემდეგ და თავიდან აიცილოთ მზის დამწვრობა
ადამიანების უმეტესობას გაკვირვებს, რომ მზის დამწვრობა სინამდვილეში რადიაციული დამწვრობის სახეობაა დიახ, სწორად წაიკითხე!
მზის შუქი, რომელიც დღისით ანათებს ჩვენს პლანეტას, მხოლოდ ერთი ტიპია ენერგეტიკული სხივების ფართო სპექტრის მხოლოდ ერთი ტიპი, რომელიც წარმოიქმნება მზის მიერ. მზის მიერ გამოსხივებული ენერგიის სხვა ტიპებია რენტგენის სხივები, გამა სხივები და ულტრაიისფერი გამოსხივება, მხოლოდ რამდენიმე დასახელოთ მზის ულტრაიისფერი A და ულტრაიისფერი B სხივები ზოგჯერ შემოკლებით UVA და UVB არიან. მათ ერთად მოიხსენიებენ როგორც „UVR“ ან ულტრაიისფერი გამოსხივებას.
ზოგიერთი UVR გადის ჩვენი ატმოსფეროს ოზონის ფენას და შეუძლია შეაღწიოს ჩვენი კანის ზედა ფენას. ეს კარგია, რადგან UVR რეალურად ეხმარება ადამიანებს წარმოქმნას ვიტამინი D- წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერება იმუნური ფუნქციის, განწყობისა და ძვლების ჯანმრთელობ ის ასევე გვეხმარება ბეტა-ენდორფინის წარმოებაში, კარგი გრძნობის ნეიროქიმიური ნივთიერება, რომელიც ხელს უწყობს ჩვენი განწყობის ამაღლებას
ამ UVR სხივების უარყოფითი მხარე ის არის, რომ მათ შეუძლიათ დააზიანონ ჩვენი უჯრედები და ჩვენი დნმ და რნმ, როდესაც ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში ძალიან ბევრ მათგანს ვიყავით ზემოქმედებაში. (იფიქრეთ, გრძელი შუადღე მზის პირდაპირ შუქზე მზისგან დაცვის გარეშე
განსაკუთრებით UVA სხივებს შეუძლიათ ასევე შექმნან ის, რაც ცნობილია როგორც თავისუფალი რადიკალები ან ოქსიდანტები, ჩვენს ეპიდერმულ და დერმულ ქსოვილებში, რომლებიც აზიანებენ უჯრედის მემბრანებს მათი ჟან ეს ჟანგვითი დაზიანება აფერხებს უჯრედების სიგნალიზაციას და ქმნის ჩვენს სხეულში ოქსიდაციური სტრესის გარემოს, რამაც დროთა განმავლობაში შეიძლება დააზიანოს ორგანოები, როგორიცაა ჩვენი გული არ არის კარგი, ნაკლებად რომ ვთქვათ!
სიწითლე ან დაზიანება, რომელსაც მზის დამწვრობის შედეგად ხედავთ, სინამდვილეში იგივე სიწითლე ან დაზიანებაა, რაც რადია მზის დამწვრობა მხოლოდ თქვენი სხეულის გზაა გითხრათ, რომ თქვენი დნმ და რნმ დაზიანებულია და რომ თქვენს სისტემაში ძალიან ბევრი თავისუფალი რადიკალია. ეს არის სხეულის საუკეთესო გზა, რომლითაც გვითხრათ, რომ შეისვენოთ მზისგან, დავუშვოთ ჩვენი კანი განკურნდეს და უკეთ იზრუნოთ ჩვენს კანზე, როდესაც მომდევნო დროს გარეთ გამოვდივართ.
უნდა აღინიშნოს, რომ პრევენცია ყოველთვის საუკეთესო წამალია და რომ ეს ბევრად უკეთესი სტრატეგიაა, რომ პირველ რიგში არასოდეს მიიღოთ დამწვრობა, ვიდრე კანის დაზიანების შესამცირებლად მისი მოვლენის შემდეგ. მზის დაზიანებას მთლიანად არ შეცვალებთ, არ აქვს მნიშვნელობა რამდენი პროდუქტი გამოიყენებთ ან იღებთ, ამიტომ გთხოვთ, წაიკითხოთ შემდეგი განყოფილება იმის შესახებ, თუ როგორ თავიდან ავიცილოთ მზის დაზიანება (ზოგიერთი რჩევა შეიძლება გაგიკვირდეთ!).
ალოე ვერა ალბათ ყველაზე ცნობილი მცენარეული მედიკამენტია, რომელიც ხელს უწყობს მზის დამწვრობის კანის დამშვიდებას. ჩვენ ვფიქრობთ, რომ ის სამშვიდობო უზრუნველყოფს ორი გზით - პირველ რიგში კანის გაგრილებით და მეორე, კანის განკურნებაში ეხმარება ანტიოქსიდანტებით უზრუნველყოფით. ალოე ისე მუშაობს ისევე, როგორც ბანდ-აიდი - ის არ ანადგურებს ჭრილობას, მაგრამ ხელს უწყობს დაჭრილი კანის დაცვას, ხოლო ის ბუნებრივად სამკურნალოა. ალოეს საუკეთესო ფორმები თქვენს კანზე გამოსაყენებლად არის ალოეს პრეპარატები, რომლებიც ორგანულია ან მოყვება მინიმალური დანამატებით და სუნამოების გარეშე. შენიშვნა: იმის გამო, რომ ალოე არ უზრუნველყოფს მზისგან დაცვას, ის არ არის ეფექტური მზისგან დამცავი საშუალება და არ უნდა შეეცადოთ მისი გამოყენება. მისი გამოყენება მზის ზემოქმედებამდე არ შეამცირებს დაწვის შანსებს .
დაუცველ მცენარეებს შეუძლიათ დაეხმარონ კანის განკურნებას დამწვრობისა და ჭრილობების შემდეგ, მას დამცავი ბარიერით უზრუნველყოფით და ძირითადი საკვები ნივთიერებების მიწოდებით ქსოვილ კრემი კალენდულას , მაგალითად, პოპულარული დაუცველი მცენარეული პრეპარატია, რომელიც დაეხმარება კანს დამწვრობისგან უფრო სწრაფად განკურნებაში. სხვა დაუცველი მცენარეული კრემებია კომფრი და ცენტელა (ასევე ცნობილი როგორც გოტუ კოლა).
უფრო გამაგრილებელი ტიპის რელიეფისთვის შეინახეთ ეს კრემები ან ზეთები მაცივარში, რათა გაგრილდეს მათი გამოყენებამდე. შემცირებული ტემპერატურა უზრუნველყოფს გაგრილებას, როდესაც მათ კანზე წაისვით, რაც ხელს შეუწყობს მზის დამწვრობასთან დაკავშირებული ტკივილის შემსუბუქებას.
წმინდა იოანეს ქვაბა კიდევ ერთი დაუცველი ბალახია და ის შედის ზეთში, რომლის გამოყენებაც შესაძლებელია კანზე ყველა სახის დამწვრობის სამკურნალოდ, მაგრამ მას აქვს ძალიან მნიშვნელოვანი გაფრთხილება: არ წაისვით წვენის ზეთი მზეზე წასვლამდე, წინააღმდეგ შემთხვევაში ძალიან სწრაფად მიიღებთ მზის დამწვრობას. თუ წაისვით წმინდა იოანეს ჭურჭლის ზეთს, წაისვით ღამით მზის დაწვრილ ადგილებზე, შემდეგ კი რამდენიმე საათის შემდეგ ამოიღეთ იგი. დარწმუნდით, რომ მთლიანად ამოიღეთ იგი კანიდან, სანამ კვლავ მზეზე გასვლით.
მზის დამწვრობის პრევენცია აბსოლუტური საუკეთესო მეთოდია მზით გამოწვეული კანის დაზიან აქ მოცემულია ჩემი საყვარელი მტკიცებულებებზე დაფუძნებული რჩევ
ულტრაიისფერი გამოსხივების რაოდენობა, რომელიც დედამიწის ზედაპირს აღწევს, რეალურად მერყეობს მთელი დღის განმავლობაში ჩვენ შეგვიძლია გავზომოთ ის გამოყენებით, რომელსაც უწოდებენ ულტრაიისფერი ინდექსის გამოყენებით, რომელიც (ტემპერატურასთან, ქარის პირობებთან ერთად) ამინდის სააგენტოების უმეტესობა ყოველდღე ზაფხულ UV ინდექსი გთავაზობთ რეიტინგს 0-10 შორის. ათი არის უმაღლესი UVR რეიტინგი და 0 ნიშნავს, რომ ამ მომენტში არცერთი UVR არ აღწევს დედამიწის ზედაპირს.
როგორც წესი, შუა დღის საათები (დილის 10 საათიდან საღამოს 4 საათამდე) არის მაშინ, როდესაც UVR- ის კონცენტრაცია ყველაზე მაღალია. თუ შეგიძლიათ, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ აქტივობები, რომლებიც მოითხოვს ამ დროის განმავლობაში მზის პირდაპირ შუქზე გამოიყენეთ თქვენი ამინდის აპლიკაცია ან ადგილობრივი ამინდის ვებსაიტი, რათა შეამოწმოთ დღის ულტრაიისფერი ინდექსი და დაგეგმოთ აქტივობები და ტანსაცმელიც კი
ულტრაიისფერი ინდექსი განსხვავდება წლის დროისა და ღრუბლის დაფარვის მიხედვით, ამიტომ არ გააკეთოთ ვარაუდი, თუ შეგიძლიათ დაეხმაროთ მას. მაგალითად, თუ გეგმავთ გასეირნებას ან სირბილს, შეამოწმეთ პროგნოზი და შეეცადეთ აირჩიოთ დრო დილით ადრე ან გვიან საღამოს, როდესაც მზე არ არის ძლიერი და ულტრაიისფერი ინდექსი 2-ზე ნაკლებია. თქვენ მაინც უნდა იყოთ ცნობილი მზის შესახებ და გაითვალისწინოთ მინიმუმ ფიზიკური ბარიერების გამოყენება გარეთ მაგრამ, დღის დროის არჩევით ულტრაიისფერი ინდექსით 0, თქვენ თავიდან აიცილებთ დამცავი აღჭურვილობის ტარებას გარეთ და შეგიძლიათ დარჩეთ რამდენადაც გსურთ, ვიდრე დღის განმავლობაში სიარულის დაგეგმვას, როდესაც UV ინდექსი 8-ია, და დაგჭირდებათ SPF რეგულარულად გამოყენება, უფრო ადრე მოძებნეთ თავშესაფარი და შეინარჩუნეთ დამცავი აღჭურვილობა.
ჩრდილი კარგი პრევენციული მედიკამენტია - ის ბუნებრივად ამცირებს UVR-ს კანზე ქიმიკატების გამოყენების საჭიროების გარეშე. ეს არის ფიზიკური მზისგან დამცავი საშუალების ტიპი. ბეისბოლის ქუდები, ვედრო ქუდები, მზის ქუდები, გრძელი ხელიანი პერანგი, გრძელი შარვალი, ქოლგები და ხეების, შენობების ან სხვა სტრუქტურების ჩრდილი გვიცავს მზის პირდაპირი სხივებისგან ჩვენს სხეულზე დაჩრდილული ადგილების კვლევებმა აჩვენა, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ (მაგრამ არა აღმოფხვრა) ულტრაიისფერი გამოსხივების რაოდენობა, რომელიც თქვენს კანს მიაღწევს ჩრდილში დგომით (95% შემცირება), მზის ქოლგის ქვეშ (UVR დაახლოებით 80% შემცირება) ან მზის ქუდების გამოყენებით (15-75%). გახსოვდეთ, რომ მაინც უნდა ატაროთ მზისგან დამცავი საშუალებები, თუ მთელი დღე მზეზე ხართ გარეთ, თუნდაც ფიზიკური მზისგან დამცავი საშუალებების ქვეშ, როგორიცაა ქოლგა, რადგან ისინი სრულად არ
ბოლო დროს ბევრი ჰიპი იყო იმის შესახებ, რომ ანტიოქსიდანტები იცავენ კანს მზის დაზიანებისგან კლიენტები მეკითხებოდნენ, შეუძლიათ თუ არა მზისგან დამცავი აბების მიღება ფიზიკური მზისგან დამცავი ლოსიონის ან ზემოთ ჩამოთვლილი ბარიერების გამოყენების ნა სამწუხაროდ, პასუხი არის არა და აი რატომ.
ჩვენი სხეული შექმნილია იმისთვის, რომ აყვავდეს, როდესაც ჩვენ მივიყენებთ დიეტას, რომელიც მდიდარია ომეგა 3 და ანტიოქსიდანტების შემცველი მცენარეული საკვებით, რადგან ეს საკვები გვეხმარება უჯრედული მემბრანების უჯრედის მემბრანები მუდმივად დაზიანებულია ყოველდღიური ცხოვრების საქმიანობით, მათ შორის მოძრაობით, სუნთქ ბუნებრივია მცირე ზიანის მიღება და ჯანსაღი საკვები დაგვეხმარება ამ ზიანის გამოსწორებაში. ასე რომ, მზეზე მიდიხართ თუ არა, ყოველდღე უნდა მოიხმაროთ უამრავი ომეგა 3 და ანტიოქსიდანტი ყოველდღე მხოლოდ ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
მაგრამ ანტიოქსიდანტები და ომეგა 3 არ ხელს უშლის რადიაციულ ან სხვა მავნე ჟანგვითი სტრესების ზემოქმედებას და მათ არ შეუძლიათ მთლიანად დაიცვას უჯრედები ამ ზემოქმედებით გამოწვეული ზიანისგან, რადგან მზეზე საათების გატარება შექმნის რადიაციულ დატვირთვას, რომელიც აღემატება თქვენი სხეულის ბუნებ ისევე, როგორც ყოველდღე არ დალიეთ მწვანე ჩაი და ელით, რომ ის თავიდან აიცილებს დამწვრობას, რომელიც გამოწვეულია ცხელი ტაფაზე შეხებით, არ უნდა ველოდოთ მწვანე ჩაის ანტიოქსიდანტებს მზის დამწვრობის თავიდან ასაცილებლად.
ანტიოქსიდანტები დაგეხმარებათ ქიმიური მზისგან დამცავი საშუალებების ეფექტის გაძლიერებაში და დაგეხმარებათ მზეზე დარჩენაში რამდენიმე წუთით მეტხანს დამწვრობამდე, მაგრამ არ უნდა უარი თქვათ მზისგან და არ უნდა ველოდოთ მზეზე დარჩენას მხოლოდ იმიტომ, რომ გაზრდით ანტიოქსიდანტების მიღება. უბრალოდ ასე არ მუშაობს.
მე გავიგე არგუმენტი, რომ მზისგან დამცავი საშუალებების გამოგონებამდე ადამიანები იყენებდნენ ჯანსაღი დიეტას მზ მაგრამ ეს სრულიად სიმართლეს არ შეესაბამება. პირველ რიგში, ჩვენი დედამიწის ოზონის ფენა იყო ორიგინალური მზისგან დამცავი საშუალება კაცობრიობის ისტორიის უმეტეს ნაწილში და ის ბოლო ორი საუკუნის განმავლობაში შემცირდა ადამიანის საქმიანობით და გარემო ოზონი ასახავს UVR-ს ატმოსფეროში, ხოლო ოზონის ფენის შემცირება ნიშნავს, რომ დედამიწის ზედაპირზე უფრო მავნე ულტრაიისფერი სხივები აღწევს ოდესმ ასე რომ, არ შეიძლება ველოდოთ, რომ ბუნებრივი საკვები მთლიანად დაგიცავთ რადიაციის ამ არაბუნებრივი დონისგან.
გარდა ამისა, ადამიანები გაცილებით მეტ დროს ატარებდნენ გარეთ წლის უმეტეს განმავლობაში. ამან საშუალება მისცა მათ ნელა და ბუნებრივად გაზარდნენ მელანინის შემცველობა მზის ქვეშ დაცულ კანში, რაც უზრუნველყოფდა მზის ბუნებრივ დაცვას ზაფხულის სიმაღლის დროისთვის. ჩვენგანი უმეტესობა ახლა დროს სახურავების ქვეშ ატარებს და ზაფხულში სანაპიროზე მოსვლის დროს არ გვაქვს ძირითადი ტანი, ამიტომ ჩვენ არ გვაქვს მელანინის ბუნებრივი დაცვა. სწორედ ამიტომ ჩვენი კანი დაუცველია ულტრაიისფერი გამოსხივების შედეგად დნმ-ისა და რნმ-ის დაზიანების მიმართ და რატომ არის კანის კიბო, როგორიცაა მელანომა, უფრო ხშირად მსოფლიოს იმ ადგილებში, რომლებიც შემოდგომაზე, ზამთარში
ასე რომ, ახლა, როდესაც თქვენ ისწავლეთ მეცნიერით ფიქრი კვებასა და მზის ზემოქმედებაზე, აქ არის კარგი ამბავი: ჩვენ ვიცით გარკვეული ტიპის ანტიოქსიდანტების შესახებ, როდესაც საქმე ეხება საერთო ჯანმრთელობას და, განსაკუთრებით, კანის
ითვლება, რომ მწვანე ჩაის კრემები და კვერცხის შემცველი კრემები ზრდის კანის ჯანმრთელობას ანტიოქსიდანტებით, კოლაგენის წარმოქმნის წინამორბედებით და დატენიანებით კანის უზრუნველყოფით. არსებობს გარკვეული მტკიცებულება იმისა, რომ მწვანე ჩაი და eGCG კრემი დაგეხმარებათ UVR-ის დაზიანების შემცირებაში ლაბორატორიულ გარემოში, როდესაც ის გამოიყენება რეალურ ცხოვრებაში ამის მიბაძვისთვის წაისვით მწვანე ჩაი ან eGCG კრემი ღამით ან დილით, SPF-ის შემცველი კრემების ქვეშ. დამატებითი დაცვა თქვენს კანს გაბედნიერებს და არ შეიძლება ზიანი მიაყენოს!
ვიტამინი C და ვიტამინი E კრემებმა, ანალოგიურად, აჩვენეს რბილი შესაძლებლობები ლაბორატორიაში, რაც ხელს უწყობს კანის საკუთარი დამცავი შესაძლებლობების გაძლიერებას მზის დაზიანებისგან. მე ორჯერ შევამოწმედი iHerb-ის ერთ-ერთ მაკიაჟის ექსპერტს, კაილი ჰოკინსთან, თუ როგორ უნდა გამოიყენოთ ეს პროდუქტები, რადგან მათი გამოყენება შეიძლება ცოტა რთული იყოს, როდესაც საქმე ეხება მზის ზემოქმედების დროს. მაგალითად, C ვიტამინი შეიძლება იყოს ფოტოსენსიბიზირებელი, ამიტომ თუ იყენებთ ვიტამინის C შრატს, გამოიყენეთ იგი ღამით და დაიბანეთ დილით მზის ზემოქმედებამდე რამდენიმე საათით ადრე. თუმცა შესანიშნავი ამბავი: ვიტამინის E შემცველი კრემები შეიძლება გამოყენებულ იქნას მზის ზემოქმედებამდე და გააუმჯობესებს თქვენი SPF-ის კანდამცავ თვისებებს. ბონუსი, ვიტამინი E უკიდურესად დამამშვიდებელია, რაც ნიშნავს, რომ თუ მშრალი კანი გაქვთ, ეს ხელს შეუწყობს მის დამატებით დატენიანებას.
პროდუქტების გამოყენება, რომლებიც შეიცავს SPF-ს, შესანიშნავი გზაა ყოველდღიური დაცვის მიზნით ზემოქმედებისგან. მრავალი სახის მაკიაჟის ფონდებს, პრაიმერებს და დამატენიანებელ კრემებს მოყვება SPF აიღეთ ისინი და გამოიყენეთ ზაფხულის განმავლობაში!
მაგრამ SPF-ის დაცვები, რომლებსაც დილით აყენებთ, მხოლოდ ერთ ან ორ საათს გაგრძელდება, ამიტომ უნდა ველოდოთ, რომ დღის განმავლობაში SPF-ის ხელახლა გამოყენება მოგიწევთ და ისწავლოთ თქვენი დანარჩენი კანის დაცვა მზისგან დაზიანებისგან მზისგან დაზიანების გამოყენებით.
მზისგან დამცავი საშუალებები ლოსიონები, როგორც წესი, შეიცავს ორი ტიპის მზისგან დამცავი საშუალებებიდან ერთ-ერთ:
როგორც ხედავთ, არსებობს უამრავი გზა, რომელიც დაეხმარება თქვენს სხეულს მზის დამწვრობის განკურნებაში და მზის მზისგან ისიამოვნებლად და თქვენი კანის დაცვის დროს გაერთეთ და იყავით უსაფრთხო ამ ზაფხულს!
ცნობები:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
