შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
თუ ოდესმე დაასრულეთ მკაცრი სირბილი, HIIT (მაღალი ინტენსივობის ინტერვალული ვარჯიში) სესია ან სპინის კლასი და გაინტერესებთ: „ამის შემდეგ უნდა დალიო ცილის შეიკი?“ — მარტო არ ხარ. მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიშის შემდგომი ცილა ხშირად ასოცირდება წონამატკენ და კუნთების მშენებლობასთან, კარდიო ენთუზიაზმებს ასევე შეუძლიათ ისარგებლონ
მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიშობთ გამძლეობისთვის, ცხიმის დაკარგვისთვის ან ზოგადი ფიტნესისთვის, ცილის როლის გაგება კარდიოს შემდეგ შეიძლება დაგეხმაროთ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში, შესრულების გაუმჯობესებაში და მიზნების უფრო ეფექტურად მიღწევაში.
მარტივი პასუხი არის დიახ, ცილოვანი შეიკები შესანიშნავი ვარიანტია კარდიოს შემდეგ! ისინი მარტივი, მარტივი და მოსახერხებელია. პრიორიტეტია საკმარისი ცილის მიღება, რომელსაც შეგიძლიათ მიაღწიოთ ცილოვანი შეიკის საშუალებით ან მთლიანი საკვების მიღებით.
ეს სტატია ასახავს ვარჯიშის შემდგომი ცილის სარგებელს აღდგენისა და კუნთების ზრდისთვის, როდის უნდა მოიხმაროთ იგი და რამდენი სჭირდება თქვენს სხეულს. გააგრძელეთ კითხვა, რათა გაიგოთ, თუ როგორ უნდა აწვავოთ უკეთესი მუშაობისთვის და თქვენი ყოველ
ცილა არის სამი აუცილებელი მაკროელემენტიდან ერთ-ერთი, ნახშირწყლებისა და ცხიმების გვერდით. ცილა შედგება ამინომჟავებისგან, თქვენი სხეულის სამშენებლო ბლოკებისგან. ყოველ ჯერზე, როდესაც ვარჯიშობთ, განსაკუთრებით გამძლეობის (წაიკითხეთ: კარდიო) სპორტში, როგორიცაა სირბილი, ველოსიპედით ან ცურვა, თქვენი სხეული განიცდის სტრესს, რაც ვარჯიშის ნორმ უფრო ძლიერი აღსადგენად და უფრო სწრაფად აღდგენისთვის, თქვენს სხეულს სჭირდება
ცილა კარდიოს შემდეგ ხელს უწყობს კუნთების აღდგენას, ადაპტაციას და აღდგენას. ვარჯიშის შემდგომ სხეული იწყებს კუნთების ცილის დაშლას ენერგიისთვის. საკმარისი ცილის გარეშე შეიძლება განიცადოთ აღდგენის ხანგრძლივი დრო და კუნთების დაკარგვაც კი, განსაკუთრებით მაღალი ვარჯიშის მოცულობის ან კალორი
მიუხედავად იმისა, რომ ეს პროცესი ხშირად ხაზს უსვამს წინააღმდეგობის ვარჯიშის შემდეგ, კარდიოს (განსაკუთრებით ზომიერი და მაღალი ინტენსივობის ან გრძელვადიანი) შეიძლება მაინც გამოი გამძლეობის სპორტსმენებისთვის ან ვინმესთვის, ვინც რეგულარულ კარდიოს აკეთებს, ცილა აუცილებელია კუნთების ბოჭკოებისაღსადგენად, ტკივილის შესამცირებლად და
სპორტული შესრულების გარდა, ცილა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს იმუნურ ფუნქციაში, ჰორმონების რეგულირებაში, ენერგიასა და ქსოვილ ეს ხელს უწყობს სისის შენარჩუნებას, მხარს უჭერს სხეულის მჭლე მასას და სტაბილიზირებს სისხლში შაქარსაც კი - მთავარი ფაქტორები ნებისმიერი სპორტსმენისთვის, რომელიც ცდილობს თანმიმდევრულად გამოასრულოს და თავს საუკეთესოდ
მიუხედავად იმისა, რომ კილომეტრებს გადადიხართ, რბოლის მიზანს მიდევნით ან გრძელ სიარულს მიდიხართ, საკმარისი მაღალი ხარისხის ცილის მიღება აუცილებელია ძლიერი დარჩენისთვის, კარგად აღდგენისთვის და
კარდიო ვარჯიშის შემდეგ ცილის შეიკით სარგებლობა მრავალ სარგებელს გთავაზობთ, მათ შორის:
ადამიანების უმეტესობისთვის 20-დან 30 გრამი მაღალი ხარისხის ცილა ვარჯიშის შემდგომი მყარი სამიზნეა.2 იდეალური რაოდენობა დამოკიდებულია:
მითი „ანაბოლური ფანჯრის“ ადრე ვარაუდობდა, რომ ცილა უნდა მოხმარდეს ვარჯიშიდან 30 წუთის განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ ახლა ვიცით, რომ ფანჯარა ბევრად ფართოა (რამდენიმე საათამდე), სესიის შემდეგ მალევე შეშოკეთ, განსაკუთრებით თუ ბოლო რამდენიმე საათში არ მიირთმევთ, შეიძლება გააძლიეროს გამოჯანმრთელება და წვლილი შეიტანოს თქვენს საერთო ცილის მიღებას დღეში.
ცილოვანი შეიკი უზრუნველყოფს კომფორტს. ამ მიზეზით, ისინი შესანიშნავ „ჩვევების სტეკს“ ქმნიან ვარჯიშის შემდეგ. მოიტანეთ ცილის ფხვნილი შეიკერის ბოთლში ან გქონდეთ ცილის მოსახერხებელი წყარო, რომელიც მზად არის სახლში წასვლისთვის ვარჯიშის შემდეგ საწვავის მარტივი შევსებისთვის
თუ თქვენი კარდიო დაბალი ინტენსივობისაა, ნახშირწყლები ვარჯიშის შემდეგ შეიძლება არ იყოს საჭირო. მაგრამ ზომიერი და მაღალი ინტენსივობის ან ხანგრძლივი კარდიოსთვის, ნახშირწყლების დამატება თქვენს შოკში შეიძლება ხელს შეუწყოს გლიკოგენის მარაგების შევსებას, კუნთების ცილის სინთეზის გაუმჯობესებას და აღდგენის დაჩქარებას.4
მარტივი შეიკირება შრატის ცილით და ბანანით ან შერეული შვრიით შესანიშნავი მაგალითია. თუ ცხიმის დაკარგვა თქვენი მიზანია, შეინახეთ ნახშირწყლების კონტროლი, მაგრამ არ შეგეშინდეთ მათი! როგორც ადეკვატური ცილის, ასევე ნახშირწყლების მიღება გადამწყვეტია ხარისხიანი მუშაობისა
ასე რომ, თქვენ განსაზღვრეთ რამდენი ცილა გჭირდებათ ვარჯიშის შემდგომი და როდის უნდა მოიხმაროთ იგი, მაგრამ როგორ იცით რომელი ტიპის ცილაა ყველაზე ეფექტური? აი, რა უნდა მოძებნოთ კარგ პოსტ-კარდიო შეიკებაში:
პოსტ-კარდიო ცილის სხვა წყაროებისთვის, გაითვალისწინეთ მთლიანი, ცილებით მდიდარი საკვები ან ალტერნატიული დანამატების ვარიანტები, როგორიცაა:
მძიმე კარდიო ვარჯიშის შემდეგ საწვავის შევსებისას მოერიდეთ ამ საერთო შეცდომებს:
თუ სერიოზულად აფასებთ შესრულებას, აღდგენას ან სხეულის შემადგენლობას, დიახ, მკაცრად უნდა გაითვალისწინოთ ცილის შეიკვევა კარდიო ვარჯიშის შემდეგ. კარდიო შემდეგ ცილის შეიკვებამ შეიძლება დაგეხმარებათ მჭლე კუნთების დაცვაში და აშენებაში, ხელი შეუწყოს სწრაფ აღდგენას და გააუმჯობესოს ენერგ
ყოველი მსუბუქი სირბილის შემდეგ არ გჭირდებათ დროზე დაბუძნებული ან შეიკის დალევა. მაგრამ ზომიერი და ინტენსიური კარდიოსთვის, განსაკუთრებით მარხვი ან მაღალი სიხშირის ვარჯიშის მდგომარეობაში, პოსტ-კარდიო შეიკის დამატება არის ერთ-ერთი მარტივი, ყველაზე ეფექტური აღდგენის საშუალება.
ფიტნესი ეხება ჭკვიანი ჩვევების შექმნას. კარგად დროული ცილის შეიკი შეიძლება იყოს აღდგენის გაძლიერება, რომელიც არ იცოდით, რომ გჭირდებათ.
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
