შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
შანსია, რომ თქვენ ან ვინმე, ვინც იცნობთ, იმყოფებით კეტო დიეტაზე ან მაინც სცადეთ. ბევრმა ადამიანმა დაინახა დადებითი შედეგები ამ დაბალი ნახშირწყლების, მაღალი ცხიმის დიეტის მიდგომით, მათ შორის წონის დაკლ იმდენი ადამიანი აფასებს ამ დიეტის სარგებელს, როგორც ჩანს, ძალიან ცოტა ადამიანი საუბრობს ნაკლოვანებებზე, მათ შორის, თუ როგორ მოქმედებს ის ვარჯიშზე.
კეტო შესანიშნავია წვრთნებისთვის, რომლებიც მოიცავს დაბალი ინტენსივობის სესიებს, როგორიცაა გრძელი სიარული, ზუმბა ან მსუბუქი ბრძოლა იწყება უფრო მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშით. ეს შეიძლება მოიცავდეს მაღალი ინტენსივობის ინტერვალულ ტრენინგს (HIIT), კროსფიტის სტილის ვარჯიშებს, მძიმე წონის ვარჯიშს ან უფრო მაღალი სიჩქარით ეს არის ვარჯიშები, რომლებიც პოპულარული და ეფექტურია. რატომ არის ბევრად რთული კეტო დიეტაზე უფრო მაღალი ინტენსივობით ვარჯიში? მას ბევრი კავშირი აქვს ფიზიოლოგიას.
როდესაც ვინმე ადაპტირდა კეტო დიეტას, მეტაბოლური „აპარატურა“ გადავიდა ძირითადად ცხიმის დაწვაზე საწვავისთვის და ნაკლები მოქნილობაა ცხიმის დაწვიდან ნახშირწყლებზე გადასვლა. გარდა ამისა, ნახშირწყლების საკვების ძალიან დაბალი მიღებით, ნაკლები ნახშირწყლები არსებობს საწვავად გამოყენებისთვის. დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშების დროს სხეულს შეუძლია ადვილად გამოიყენოს ცხიმი საწვავად, რადგან ენერგიის მოთხოვნა დაბალია და სხეულს უფრო ადვილია გამოიყენოს ისინი კუნთების უჯრედების ინტენსივობის მატებასთან ერთად, ენერგიაზე უფრო დიდი მოთხოვნაა. ნახშირწყლები უფრო სწრაფად იშლება საწვავისთვის და ამიტომ არის ენერგიის სასურველი წყარო უფრო მაღალი ინტენსივობის სინამდვილეში, კვლევა მიუთითებს, რომ ინტენსივობის მატებასთან ერთად, ცხიმის საწვავისთვის გამოყენების უნარი მცირდება.
მაშ, რა გამოსავალი არის მათთვის, ვისაც სურს იყოს კეტო დიეტაზე და ასევე გააგრძელოს იგივე ვარჯიშის რუტინა? აქ მოცემულია რამდენიმე წინადადება:
კეტოს მქონე ბევრი ადამიანი საკმარისად არ ჭამს ცხიმის დამაჯერებელი ეფექტის გამო. გარდა ამისა, იმის გამო, რომ საკვების მნიშვნელოვანი რაოდენობა არ არის შეზღუდული (ნებისმიერი ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები), არჩევისთვის ნაკლები საკვების ჯგუფია, რამაც შეიძლება შეზღუდოს მიღება. ეს არის ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც კეტო დიეტა ასე ეფექტურია წონის დაკარგვისთვის. კეტო დიეტა ზომიერი ცილოვანი დიეტაა, მაგრამ მნიშვნელოვანია საკმარისი მიღება სხეულის სტიმულირებისთვის კუნთების მასის შესანარჩუნებლად.
ცხიმი იქნება საწვავის უპირატესი წყარო კეტო დიეტაზე დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშის დროს, ასე რომ ისარგებლეთ! თუ კვირის ყოველდღე ატარებთ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშს, ამან შეიძლება გამოიწვიოს კეტო დიეტაზე, ამიტომ სცადეთ მისი შეცვლა და შეეცადეთ ჩართოთ უფრო დაბალი ინტენსივობის სესიები.
ძალის ვარჯიში ძალიან მნიშვნელოვანი იქნება ყველასთვის, ვინც კეტო დიეტაში იმყოფება, რომელსაც სურს შეინარჩუნოს კუნთების არსებითად, ძალის ვარჯიში მოქმედებს როგორც ჩვენი სხეულის სტიმული კუნთების მასის შესანარჩუნებლად ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც მიჰყვება კეტო დიეტას, რადგან კვლევები ვარაუდობენ, რომ ამ მიდგომამ შეიძლება განიხილეთ მსუბუქი და ზომიერად მძიმე წონის გამოყენება და 8-12 განმეორების 3-4 სერის გაკეთება, მათ შორის უამრავი დასვენებით, რამაც ინტენსივობა შედარებით დაბალი უნდა შეინარჩუნოს. გაითვალისწინეთ, რომ ენერგიის უფრო მაღალი მოთხოვნა და ინტენსივობა საჭიროა ძალიან მძიმე წონის ასაწევად და აქტივობები, როგორიცაა პაუერლიფტინგი, გამოწვევა იქნება კვლევის თანახმად, კუნთების მასის მოპოვება ასევე შეიძლება რთული იყოს ამ დიეტაზე, რადგან ნახშირწყლები მნიშვნელოვანია კუნთების ზრდის სტიმ
თუ რეგულარულად აკეთებთ უფრო მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშს, შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი მოლოდინის შეცვლა. ამ დიეტას შეიძლება ჰქონდეს სარგებელი, მაგრამ ნუ იმედგაცრუებთ, როდესაც არ ხედავთ გაუმჯობესებას უფრო მაღალი ინტენსივობის აქტივობ თუ კეტო დიეტას სწორად ახორციელებთ, მას აქვს პოტენციალი ეფექტური იყოს სხეულის ცხიმის შემცირებაში კუნთების მასის შენარჩუნების ეს შეიძლება იყოს დიეტის ძალიან დადებითი სარგებელი. ამასთან, არ ველოდოთ სიძლიერის ან კუნთების მასის დიდ ან ზომიერად ზრდას.
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
