შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
ჩვენ ვაღიარებთ, რომ თავს უკეთესად ვგრძნობთ, როდესაც გვაქვს კუჭ-ნაწლავის აღმოფხვრის თანმიმდევრული ნიმუშები, მაგრამ ხვდებით თუ არა, რომ ყოველდღიური რეჟიმის ცოტა ც
მსოფლიოში არსებული ყველა ბოლოდროინდელი ცვლილებების გამო, რომელიც გავლენას ახდენს ჩვენს ცხოვრებასა და სამუშაო გრაფიკზე, შეიძლება ნაკლები ნიმუში გქონდეთ ჭამის, ძილის, ვარჯიშისა და მოგზაურობის თქვენი ნაწლავი შეიძლება იყოს სხეულის ერთ-ერთი პირველი ადგილი, რომელიც „პროტესტებს“ ყაბზობის, დიარეის, შეშუპების, მუცლის ტკივილის, საჭმლის მონელების და სხვა სიმპტომების გამოვლენით.
იდეალურ შემთხვევაში, განავლის ყველაზე ჯანსაღი ნიმუში ყოველდღე ერთი და იგივე დროა თქვენი სხეულის ნარჩენების აღმოფხვრის ოპტიმიზაციისთვის ყაბზობის მქონე ადამიანს კვირაში სამზე ნაკლები აქვს განავლის გადასვლის უჭირს.
მნიშვნელოვანია ყაბზობის პირველი ნიშნის აღიარება, სანამ ის მუცლის ტკივილისა და დაღლილობის გაუარესებაში გადაიზრდება. საბედნიეროდ, ცხოვრების წესის გარკვეული მარტივი ჩვევები და ძირითადი დანამატები დაგეხმარებათ
ჩვენ ყველას გვაქვს საკუთარი მიკრობიომი - ცოცხალი ორგანიზმების სამყარო, რომელიც ამჟამად თქვენს ცოცხალი ნაწლავის (კუჭ-ნაწლავის ჩვენ დამოკიდებული ვართ ამ ბაქტერიებზე და საფუარზე, რაც დაგვეხმარება საკვების დაშლაში, ვიტამინებისა და მინერალების შეწოვაში და ტრანსპორტირებაში, იმუნური ფუნქციის გაძლიერებაში და
თითოეულ ჩვენგანს აქვს მილიარდობით ორგანიზმი, რომლებიც აუცილებელია საწვავის დასამზადებლად ჩვენი საკვების დაშლის პროცესის დასაწყებად. ამასთან, როდესაც არაჯანსაღი არჩევანს ძალიან ხშირად ვაკეთებთ, ცუდი ბაქტერიები და საფუარი მრავლდებიან, რაც
რაც უფრო და უფრო მეტი კვლევა ვითარდება, ჩვენ აღმოვაჩინებთ, რომ ჯანსაღი მიკრობიომის არსებობა მთელ სხეულში ჯანმრთელობის შენარჩუნების ერთ-ერთი მთავარი პროგნოზირებელია.1 იფიქრეთ ამ ორგანიზმებზე, როგორც ჩვენს „კარიბომაზე“, რომლებიც ხელს უშლის ანთებას. რეგულარობის მოსაძებნად და თქვენი იმუნური სისტემის ბედნიერების შესანარჩუნებლად, დაუჭირეთ ნაწლავის მიკრობიომს ისეთი ნივთებით, რაც ხელს უწყობს
ქვემოთ მოცემულია მარტივი მეთოდები ჯანსაღი მიკრობიომის მხარდასა
თქვენი საკვებისა და სასმელის არჩევანი პირდაპირ გავლენას ახდენს თქვენს შიგნით არსებული ცუდი ბაქტერიები აყვავდება საკვებში დამატებული კონსერვანტების, ისეთი ქიმიკატების, როგორიცაა პესტიციდები, დამუშავებული ნახშირწყლები, სიმინდის სიროფ თუ თქვენ გაქვთ „საკვების მსგავსი ნივთიერებების“ დიეტა, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც დამუშავებული და შეფუთული საკვები დაბალი საკვებით, თქვენ ეხმარებით ცუდი ბიჭებს წვეულება გამართონ თქვენს ნაწლავში.
საერთო შედეგია არარეგულარულობა, შეშუპება და საჭმლის მონელების დარღვევა.
კარგი ამბავი ის არის, რომ თუ თქვენ მხარს უჭერთ თქვენს ნაწლავში არსებულ მილიარდობით სასარგებლო ცოცხალ ორგანიზმს სუფთა კვებით, თქვენ ეხმარებით მათ აყვავებაში და ცუდი ბიჭები დაიწყებენ
სუფთა ჭამა ზოგადად დაავადებების წინააღმდეგ ჩვენი ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი იარაღია, მაგრამ რა არის ეს?
საკვები, რომლებიც ხელს უწყობენ ჯანსაღი ნაწლავს:
საკვები, რომლებიც იწვევს არაჯანსაღი ნაწლავს:
როდესაც აღმოაჩენთ, რომ თქვენი აბაზანის ჩვევები იცვლება, აიღეთ ფერადი მცენარეების ცისარტყელა და რამდენიმე თევზი და დაიწყეთ მომზადებას, რომ გადაადგილდეთ!
როდესაც თქვენი უჯრედები წყურვილია, წყალი ერთადერთი სითხეა, რომელიც მათ სურთ და სჭირდებათ. შაქრიანი სასმელების მიმართ ყველა სხვა ლტოლვა მშიარის ან შაქრის ნარკოტიკული გემოს შედეგია. სწორედ ამიტომ თითქმის ყველა სასმელი წყლის გარდა არ ითვლება ჯანსაღად, რამდენიმე გამონაკლისის გარდა, როგორიცაა მწვანე ჩაი ან ქოქოსის წყალი.
თქვენს მიკრობიომს ისეთივე სურს წყალი, როგორც თქვენს სხეულის ყველა უჯრედს. მზარდი რაოდენობით მტკიცებულება აჩვენებს, რომ ტუტე წყალს შეუძლია ხელს უწყოს ნაწლავში ჯანსაღ
წყლის გარდა, ჩვენს ნაწლავის უჯრედებს სჭირდებათ ელექტროლიტები , როგორიცაა მარილი და კალიუმი. ელექტროლიტები ხელს უწყობს პერისტალტიკას. ცხელ, ოფლილ დღეებში წყალში თხევადი ან ფხვნილის ელექტროლიტების დამატება არის ერთ-ერთი საუკეთესო პრევენციის ღონისძიება დეჰიდრატაციის, დაღლილობისა და
როგორც პრობიოტიკების და პრებიოტიკების მიღება დაეხმარება თქვენს ნაწლავის მიკრობიომს დაბალანსებულ დარჩეს თავისი მრავალი მოვალეობის შესასრულებლად. მაგრამ რა არიან ისინი და როგორ იღებთ მათ?
პრობიოტიკები ცოცხალი მიკროორგანიზმებია, როგორც წესი, დანამატის ან საკვების სახით, როგორიცაა იოგურტი, რომელიც სასარგებლოა ჩვენი საჭმლის მომნელებელი ტრა პრობიოტიკები შედგება მრავალფეროვანი „კარგი“ ბაქტერიებისგან ან საფუარისგან, რომლებიც ხელს უწყობენ თქვენი ჯანსაღ ახლა, როდესაც თქვენ იცით თქვენი მიკრობიომის შესახებ, პრობიოტიკების მიღება უფრო ჯანსაღი ცოცხალ ორგანიზმებს ამატებს ნაწლავში არსებულ ორგანიზმებს.
შეგიძლიათ დატვირთოთ საკვები პრობიოტიკებით, როგორიცაა ორგანული ქოქოსის იოგურტი ან ფერმენტირებული საკვები.
კიდევ ერთი არჩევანი, რომელიც უზრუნველყოფს უფრო თერაპიულ დოზას, არის პრობიოტიკური დანამატის მიღება. თუ თქვენ გაქვთ ნაწლავის მნიშვნელოვანი სიმპტომები, შეგიძლიათ სცადოთ უფრო მაღალი დოზა, როგორიცაა 50-100 მილიარდი CFU. ბევრი პროდუქტი მილიონიან დიაპაზონშია და შეიძლება უკეთესი იყოს პრევენციისთვის და არა მკურნალობისთვის.2,3
პრებიოტიკები არის ბოჭკოებით მდიდარი ნივთიერებები საკვებში, რომლებიც იწვევს სასარგებლო ბაქტერიებისა და სოკოების აქტივობას თქვენს მიკრობიომში. 4,5 მაგალითებია ინულინი , ვარდკაჭას ფესვი, იერუსალიმის არტიშოკი , აკაცია და ნედლეული შვრია . ეს ნივთიერებები არის უმონელებელი ბოჭკო, რომელთა მიღებისთანავე მიკრობიომი იყენებს ახალი ორგანიზმების დუღილისა და ზრდის გამოსაწვევად.
დანამატის სახით, პრებიოტიკი ხშირად მოდის ფხვნილის, რეზინის ან ღეჭის სახით. ფხვნილები შეიძლება დაემატოს მწვანე წვენებს ან სმუზებს, ან თუნდაც წყალს, თუ ტექსტურა არ გაწუხებთ.
ჩვენს თანამედროვე საზოგადოებაში ადამიანების უმეტესობას უფრო მეტი დიეტა სჭირდება მაღალი ბოჭკოვანი საკვებისა და ბოჭკოვანი დანამატ ბოჭკოს მიღების მიზანია 25-40 გრამი და მისი მიღება შესაძლებელია კენკრის, ფოთლოვანი მწვანილის, ვაშლის, მსხლის, ავოკადოს, ლობიოს, ნუშის, ჩიას თესლისდა სელის თესლის სახით. ჩიას თესლი და სელის თესლი საუკეთესოა, როდესაც დაფქულია ნაწილობრივ სხეულში შეიწოვება.
ხსნადი ბოჭკო ფსილიუმის კაფსულების ან აკაციის ფხვნილის სახით (ბოჭკოებისა და პრებიოტიკის ორმაგი სარგებელი) შეიძლება იყოს ერთ-ერთი საუკეთესო და ეფექტური საშუალება ყაბზობის შემსუბუქებლად.6 ნებისმიერი ბოჭკოვანი დანამატი უნდა მიიღოთ 8 უნცია ან მეტი წყლით. ბოჭკო მუშაობს მსხვილი ნაწლავში წყლის შეტანით, ქმნის შემავსებელი აგენტს. თუ წყალი არ არის ხელმისაწვდომი, შეიძლება გააუარესოთ ყაბზობა.
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები EPA და DHA არის სასარგებლო ზეთები, რომლებიც გვხვდება ცხიმოვან თევზის გარკვეულ ტიპებში, მათ შორის ორაგულში, თინუსში, სკუმბრიაში, ქაშაყში და ამერიკის გულის ასოციაცია გვთავაზობს ცხიმიანი თევზის ჭამას კვირაში ორჯერ ან მეტი, რათა მიიღოთ ომეგას ადეკვატური დოზა EPA და DHA სახით (დაახლოებით 8 უნცია თევზი).
ადამიანების უმრავლესობას არ აქვს საკმარისი თევზის ზეთი დიეტაში და ამის ნაცვლად სჭირდება დამატება. თევზის ზეთის მიღებას მნიშვნელოვანი როლი აქვს საჭმლის მომნელებელ ჯანმრთელობაში მიკრობიომის დაბალანსებით და მსხვილი ნაწლავის შეზეთ კვლევები ასევე აჩვენებს, რომ თევზის ზეთი ხელს უწყობს გულის ჯანმრთელობას კორონარულ არტერიებში ანთებითი ნაწილაკების შემცირებით.
ჩემი კლინიკური გამოცდილებით, მე აღმოვაჩინე, რომ ბევრს უჭირს თევზის ზეთის დანამატების მიღება ზეთის გემოს ან თევზის ზეთის გემოს შემდგომი ეფექტის გამო, რომელიც დამატებიდან დაახლოებით 30 წუთის შემდეგ (ასევე ცნობილია როგორც თევზის ბურპი). ეს ადვილად თავიდან იქნება აცილებული ორი ზომით. შეინახეთ თევზის ზეთი საყინულეში და მიიღეთ შუა კვებაში. საკვები და წყალი ხელს უწყობს ზეთის კარგად დაქვეითებას, ხოლო გაცივება ხელს უშლის მკვეთრ გემოს.
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
