შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
კრეატინი ერთ-ერთი ყველაზე შესწავლილი და ეფექტური დანამატია ფიტნეს ინდუსტრიაში. იგი ცნობილია ძალის, გამძლეობისა და კუნთების ზრდის გაძლიერების უნარით. სპორტსმენები, ბოდიბილდერები და ფიტნეს მოყვარულები ჩვეულებრივ ავსებენ კრეატინს მაღალი ინტენსივობის ვარ მაგრამ კრეატინის რამდენიმე განსხვავებული ფორმის არსებობის გამო, იმის ცოდნა რომელი უნდა აირჩიოთ, შეიძლება დამაბნეველი
ორი ყველაზე პოპულარული და ფართოდ გამოყენებული ტიპია კრეატინის ჰიდროქლორიდი (HCL) და კრეატინის მონოჰიდრატი. მიუხედავად იმისა, რომ ორივე ფორმა მნიშვნელოვან სარგებელს გთავაზობთ, ისინი განსხვავდებიან ხსნადობის, შეწოვის, დოზის მოთხოვნ
წაიკითხეთ, რათა გაიგოთ განსხვავებები კრეატინის ამ ორ გავრცელებულ ტიპს შორის, თითოეულის სარგებელს და გვერდითი მოვლენებს და რომელია საუკეთესო თქვენი ფიტნეს მიზნებისათვის.
კრეატინი არის კუნთოვანი უჯრედებში არსებული ნაერთი, რომელიც ხელს უწყობს ადენოზინის ტრიფოსფატის (ATP) წარმოქმნას, სხეულის ძირითადი ენერგიის წყარო ინტენსიური ფიზიკური აქტივობისთვის.
მიუხედავად იმისა, რომ კრეატინი ბუნებრივად გვხვდება წითელ ხორცსა და თევზში, დამატება საშუალებას აძლევს ინდივიდებს მაქსიმალურად გააძლიერონ კუნთების კრეატინის მარაგები, რამაც შეუძლია კვლევამ აჩვენა, რომ კრეატინის დანამატები არა მხოლოდ ფიზიკურ მუშაობას სარგებლობს, არამედ შეუძლია მხარი დაუჭიროს კოგნიტურ ფუნქციას და ტვინის ჯანმრთელობას.2 მათ, ვინც ჩაერთება რეგულარულ ძალის ვარჯიშს ან მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშს,
ბაზარზე არსებობს რამდენიმე ტიპის კრეატინი, მათ შორის:
ორი ფორმა რჩება ყველაზე შესწავლილი და ფართოდ გამოყენებული: კრეატინის მონოჰიდრატი და კრეატინი HCL. სხვა ვარიაციებს, როგორიცაა კრეატინის ეთილის ესტერი, ბუფერული კრეატინი და კრეატინის ნიტრატი, არ აქვთ იგივე დონის მეცნიერული მხარდაჭერა. ვინაიდან მონოჰიდრატი და HCL ყველაზე ეფექტური და სანდო ფორმებია, ისინი ამ შედარების ყურადღებაში არიან.
კრეატინის ჰიდროქლორიდი (HCL) არის კრეატინის ფორმა, რომელიც შერწყმულია მარილმჟავასთან, რაც აძლიერებს მის წყალში ხსნადობას და შეწოვას. გაზრდილი ხსნადობა ნიშნავს, რომ ის უფრო ადვილად იშლება სითხეებში და უფრო სწრაფად შეიწოვება სხეულ ამის გამო, ზოგიერთი მომხმარებელი აცხადებს, რომ განიცდის ნაკლებ საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს და ნაკლებ შ
ვინაიდან HCL უფრო ეფექტურად შეიწოვება, საჭიროა უფრო მცირე დოზა კუნთების გაჯერების იგივე დონის მისაღწევად, როგორც მონოჰიდრატი. ეს მას მიმზიდველ ვარიანტად აქცევს იმ პირებისთვის, რომლებიც ურჩევნიათ დაბალ დოზებს ან განიცადეს შეშუპება ან წყლის შეკავება
კრეატინის HCL-ის ერთ-ერთი მთავარი სარგებელი არის მისი მაღალი ხსნადობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შეწოვის სიჩქარის გაუმჯობესება. იმის გამო, რომ ის ადვილად იხსნება წყალში, სხეულს შეუძლია უფრო ეფექტურად შეიწოვოს იგი, რაც პოტენციურად ამცირებს კუჭ კიდევ ერთი უპირატესობა ის არის, რომ HCL იძლევა მსგავს შედეგებს მცირე დოზით კრეატინის მონოჰიდრატთან
ბევრ მომხმარებელს ურჩევნია HCL-ს, რადგან ის ნაკლებად გამოიწვევს შეშუპებას და წყლის შეკავებას, რაც მას შესანიშნავი არჩევანად აქცევს მათთვის, ვინც წყლის ჭარბი გარდა ამისა, კრეატინი HCL უფრო სტაბილურია და მდგრადია დეგრადაციის მიმართ, რაც აუმჯობესებს მის საერთო
მიუხედავად იმისა, რომ კრეატინის HCL კარგად იტანს ადამიანების უმეტესობა, ზოგს შეიძლება განიცადოს მსუბუქი შეშუპება ან მცირე კუჭის დისკომფორტი, განსაკუთრებით თუ ცარი ნებისმიერი წონის მომატება, რომელიც დაკავშირებულია კრეატინის HCL -თან, ზოგადად გამოწვეულია კუნთების გაზრდილი ჰიდრატაციით და არა ცხიმის დაგროვებით - ამიტომ დამატებითი წონა სასარგებლოა ძალისა და ამასთან, შეშუპება და საჭმლის მომნელებელი პრობლემები ნაკლებად ხშირია, ვიდრე კრე
უფრო მაღალი ბიოხელმისაწვდომობის გამო, კრეატინი HCL მოითხოვს უფრო მცირე დოზას მონოჰიდრატთან შედარებით. სტანდარტული პორცია მერყეობს 1-დან 2 გრამამდე დღეში, როგორც წესი, მიიღება ვარჯიშის წინ ან მის შემდეგ. კრეატინის მონოჰიდრატისგან განსხვავებით, არ არის საჭირო კრეატინის HCL-ით დატვირთვის ფაზა, რადგან სხეული მას თავიდანვე ეფექტურად შთანთქავს.
კრეატინის მონოჰიდრატი არის კრეატინის ყველაზე გამოკვლევილი და ფართოდ გამოყენებული ფორმა. იგი შედგება კრეატინის მოლეკულისგან, რომელიც დაკავშირებულია წყლის მოლეკულასთან, რაც მას ძალიან ეფექტურს ხდის სხეულის ფოსფოკრეატინის მარაგების გაზრდაში. ეს აუმჯობესებს ATP-ის წარმოებას, რაც იწვევს უფრო დიდ სიმტკიცეს, გამძლეობას და უფრო სწრაფ აღდგენას იგი ფართოდ არის შესწავლილი ათწლეულების განმავლობაში, კვლევები თანმიმდევრულად მხარს უჭერს მის უსაფრთხოებას და ეფექტურობას. {
კრეატინის მონოჰიდრატის ერთ-ერთი უდიდესი უპირატესობა ის არის, რომ მას აქვს კრეატინის ნებისმიერი ფორმის ყველაზე მეცნიერული მხარდაჭერა. 700-ზე მეტმა კვლევამ დაადასტურა მისი ეფექტურობა კუნთების მასის, სიძლიერისა და ენერგიის გაზრდ ის ასევე ეფექტურია, რაც მას ხელმისაწვდომ ვარიანტად აქცევს გრძელვადიანი გამოყენებისთვის.
ბევრი სპორტსმენი ირჩევს კრეატინის მონოჰიდრატს, რადგან ის ფართოდ არის ხელმისაწვდომი და თან ის ასევე დაკავშირებულია კოგნიტური ფუნქციის გაუმჯობესებასთან, ხოლო კვლევები ვარაუდობენ, რომ მან შეიძლება გააძლიეროს ტვინის მუშაობა და
მიუხედავად იმისა, რომ კრეატინის მონოჰიდრატი უსაფრთხოა ადამიანების უმეტესობისთვის, მან შეიძლება გამოიწვიოს წყლის დროებითი შეკავება, რამაც ზოგიერთ ადამიანების მცირე პროცენტს ასევე შეიძლება განიცადოს საჭმლის მომნელებელი დისკომფორტი, თუმცა ეს იშვიათია და ხშირად შეიძლება შემცირდეს მიკრონიზებული კრეატინის გამოყენებით, რომელსაც აქვს პატარა ნაწილაკები უკეთესი შეწოვისთვის
არსებობს ორი საერთო დოზირების სტრატეგია კრეატინის მონოჰიდრატისთვის:4
ორივე მეთოდი ეფექტურია გრძელვადიანი სარგებელი მისაღწევად
მიუხედავად იმისა, რომ კრეატინის ორივე ფორმა ეფექტურია, კრეატინი HCL ცნობილია თავისი უმაღლესი ხსნადობით და მცირე საჭირო დოზით, ხოლო კრეატინის მონოჰიდრატი რჩება ყველაზე გამოკვლეული და ხელმისაწვდომი მონოჰიდრატი ხშირად რეკომენდირებულია მათთვის, ვისაც სურს გამოცდილი და ნამდვილი დანამატი, რომელიც მხარს უჭერს ვრცელი კვლევებით, ხოლო HCL შეიძლება იყოს უკეთესი არჩევანი მათთვის, ვისაც განიცდის შეშუპება ან სურს უფრო კონცენტრირებული ფორმა
თუ გსურთ მაღალკვალიფიციური, ეკონომიური დანამატი, რომელიც დადასტურებულია შესრულების გაზრდის მუშაობას, კრეატინის მონოჰიდრატი საუკეთესო თუ გირჩევნიათ უფრო კონცენტრირებული ფორმა უკეთესი ხსნადობით და ნაკლები გვერდითი მოვლენებით, კრეატინი HCL შეიძლება იყოს უკეთესი ვარიანტი. კრეატინის ორივე ფორმა მნიშვნელოვან სარგებელს გვთავაზობს და ფართოდ გამოიყენება სპორტსმენებისა და ბოდიბილდერების მიერ შესრულების გასაუმჯობესებლად, კუნთების მასის გასაზრდელად და საერთო
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
