შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
ჩვენი სასურსათო მაღაზიები და ონლაინ მაღაზიები სავსეა მრავალი ხმელი ხილით ვარიანტით: ქიშმიში, ხმელი მანგო, ხმელი მოცვი, ხმელი ლეღვი, გარგარი და სხვა. უნდა დავამატოთ ხმელი ხილი ჩვენს დიეტაში, როგორც ხილის ჯანსაღი წყარო? ან ეს ჭარბი შაქრის წყაროა? მოდით გავარკვიოთ და ვისწავლოთ როგორ შევიტანოთ ხმელი ხილი ჩვენს დიეტაში ყველაზე ჯანსაღი გზით.
ხმელი ხილი არის ახალი ხილი, რომელიც დეჰიდრატირებულია ნაყოფის შესანარჩუნებლად. როდესაც ეს მოხდება, ნაყოფის წყლის შემცველობა შემცირდება 20% ტენიანობამდე. წყლის შემცველობა მნიშვნელოვნად ამოღებულია, ამიტომ თუ ფრთხილად არ ვართ, მცირე ზომისა და სიმკვრივის გამო ადვილად შეგვიძლია შაქრის ჭარბი რაოდენობის მოხმარება.
მაგალითად, ქიშმიშის ერთი პატარა ყუთი (1.5 უნცია) შეიცავს 28 გრამს შაქარს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ბუნებრივი ხილის შაქარია, ჩვენ უნდა ვიყოთ ყურადღებული. უფრო ადვილია მცირე ზომის საკვების მოხმარება, როგორიცაა გამხმარი ხილი ზედმეტი რაოდენ ასე რომ, თუ გსურთ დარჩეს დაბალანსებული და ჯანსაღი დიეტა, ზომიერება მთავარია. მოერიდეთ უგონოდ დაჭმელს, ყოველთვის მოათავსეთ ხმელი ხილი თეფშზე, რათა ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს ჭამაზე. ან სცადეთ გამხმარი ხილის ნაწილები პატარა კონტეინერებში ან ჩანთებში. დაბოლოს, შეგიძლიათ სცადოთ შესვენება გააკეთოთ ნაკბენებს შორის, რათა შენელოთ და ისიამოვნოთ საკვებით
შეერთებული შტატების სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტის დიეტური სახელმძღვანელოები ამერიკელებისთვის რეკომენდაციას საშუალო ზრდასრული ადამიანისთვის USDA აცხადებს, რომ ხმელი ხილის ერთი 1/2 ჭიქა პორცია უდრის 1 ჭიქა ხილის პორციას დღეში. თქვენ შეგიძლიათ გაზომოთ ეს რაოდენობა საზომი ჭიქაში, რათა ნახოთ როგორ გამოიყურება ეს თქვენს თეფშზე. თუ დიაბეტით ხართ, ესაუბრეთ ექიმს ან რეგისტრირებულ დიეტოლოგს თქვენთვის საუკეთესო პორციის ზომის შესახებ. ხილის მიღების რეკომენდაციები შეიძლება განსხვავდებოდეს სისხლში შაქრის დარღვ
საერთო ჯამში, ხმელი ხილი არ არის უსარგებლო საკვები. კვლევები აგრძელებს აჩვენებს, რომ ხილის მაღალი მოხმარება დაკავშირებულია სხეულის მასის დაბალ ინდექსთან ალბათ ეს ნაწილობრივ გამოწვეულია ხმელი ხილის ბოჭკოვანი შემცველობით.
ქიშმიში და სხვა გამხმარი ხილი წარმოადგენს პრებიოტიკური ბოჭკოს წყაროს, რომელიც ეხმარება ნაწლავის ტრაქტს ჯანსაღი ბაქ გარდა ამისა, ქიშმიში არის რკინისკარგი წყარო. კვლევებმა აჩვენა, რომ გამხმარს ხილს, როგორიცაა ქიშმიში, შეიძლება ჰქონდეს უკეთესი ანტიოქსიდანტური შეწოვა ორგანიზმში ამ ანტიოქსიდანტებმა ასევე შეუძლიათ მხარს უჭერ თუ გსურთ მაქსიმალურად გაზარდოთ ანტიოქსიდანტური მიღება, გამხმარი გოჯის კენკრა შეიცავს ანტიოქსიდანტების უმაღლეს დონეს სხვა ხმლ ხილთან შედარებით.
ხმელი ხილის ჯანმრთელობის მრავალი პოტენციური სარგებელი აქვს და ხილი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ბევრ დიეტაში, რათა შესთავაზოთ მკვებავი საჭმელი ან ჯანსაღი რეცე
ეს არის ჩემი საყვარელი გზა ბავშვთა ლანჩს ფერისა და მრავალფეროვნების დასამატებლად! რეზინის ტიპის კანფეტის საჭმელების შეფუთვის ნაცვლად, შეფუთეთ ხმელი ან, იქნებ ტკბილი გაქვთ ხილის ტკბილეულისთვის. სცადეთ შეცვალოთ ეს გამხმარი ხილით. კინოთეატრის კანფეტის ნაცვლად, მოიტანეთ ხმელი ხილის ჩანთა! ამ დღეებში იმდენი სახალისო ხმელი ხილის ვარიანტია, რომ ეს არ უნდა იყოს მოსაწყენი. არ მოგწონთ ქიშმიში? სცადეთ გამხმარი შერეული კენკრა ან გამხმარი ანანასი. შეისწავლეთ თქვენი ვარიანტები და სცადეთ ახალი ხილი, რათა ნახოთ რა დაგეხმარებათ ტკბილეტებისა და დამუშავებული
ალბათ დილისთვის ახალი კენკრა დაგიკლა შვრია. ამ დროისთვის ხელში შეინახეთ გამხმარი კენკრის ჩანთა! გამხმარი ხილი ხელს უწყობს შვრიის ბუნებრივი სიტკბოს დამატებას და რეჰიდრატირებს შვრიის ფაფაში მომზადებისას. მაქსიმალური არომატისთვის სცადეთ ღამით შვრიას ეს უბრალოდ ნიშნავს, რომ შვრიის ყველა ინგრედიენტს წინა ღამით მოათავსებთ თასში. შეინახეთ მაცივარში. გააჩერეთ ყველა არომატი თასში ღამით. შემდეგ, მეორე დილით შეგიძლიათ უბრალოდ გაათბოთ მიკროტალღურ ღუმელში. ეს მეთოდი გაზრდის თქვენი შვრიის არომატს და ტექსტურას.
დაიღალეთ იგივე ძველი სალათი? ზოგჯერ მხოლოდ ახალი ინგრედიენტი გჭირდებათ! სცადეთ გამხმარი მოცვი, გამხმარი ალუბალი, დაჭრილი ხმელი გარგარი ან ლეღვი ან თუნდაც გამხმარი მოცვი პოპულარული კომბინაციაა სალათში გამხმარი ხილთან ერთად თხის ან ფეტა ყველის დამატება.
ვარჯიშობთ რაიმე გამძლეობის სპორტს, ან გჭირდებათ ცოტა ნახშირწყლების საწვავი ვარჯიშის დაწყებამდე, დროს ან შემდეგ ხმელი ხილი ძირითადად შედგება ნახშირწყლებისგან, რომელთაგან ზოგი ბოჭკოა. ნახშირწყლები არის ის, რაც უზრუნველყოფს საწვავის დაუყოვნებლივ შეინახეთ გამხმარი ხილი სპორტული დარბაზის ჩანთაში, როდესაც გჭირდებათ ენერგიის ან შეფუთეთ იგი თქვენს ზურგჩანთაში გრძელი ლაშქრობისთვის.
მოამზადეთ თქვენი საკუთარი ჯანსაღი ბილიკის ნაზავი -ის ნებისმიერი თესლის ან თხილის, არჩევანის გამხმარი ხილის და რამდენიმე გამხმარი ქოქოსის ან მუქი შოკოლადისშოკოლადის გაერთიანებით! ეს ქმნის მკვებელ საჭმელს მოგზაურობისას და ხელს უწყობს არასასურველი საკვების საჭმლის თავიდან აცილებას მოხ ასევე უფრო ბიუჯეტისთვის მოსახერხებელია წინასწარ დაგეგმვა. გამხმარი ხილი არ სჭირდება მაცივარში, ამიტომ ის შესანიშნავი სამოგზაურო საჭმელია. ხმელი ხილი ასევე მოდის პატარა პაკეტებში, ასე რომ მისი შეფუთვა მარტივია თვითმფრინავით მოგზაურობისთვის არსებობს მრავალი გამხმარი ხილის საჭმლის ჯიში, რომელთაგან ზოგი შერეულია თხილთან და წარმოიქმნება საჭმლის ბარები , ხოლო ზოგი, რომელიც გამხმარი ხილისა და თხილის მტევნებში მოდის.
გამხმარი ხილი ტრადიციულ მასალებს ფერს და მოულოდნელ არომატს მატებს. ის არა მხოლოდ მკვებევ სტიმულს სთავაზობს მადის რეცეპტს, არამედ დაბალ ძალისხმევას მოითხოვს შეკრებისთვის ცოტა ხმელი ხილის დამატება.
აქ მოცემულია რამდენიმე ხმელი ხილის მადის იდეა:
საერთო ჯამში, თუ თქვენ გაქვთ უნიკალური პრეფერენციები თქვენი გამხმარი ხილისმიმართ, შეიძლება გსურთ შეიძინოთ ონლაინ რეჟიმში, რათა იპოვოთ ზუსტად ის, რაც გჭირდებათ ჭამის კვლევებმა აჩვენა, რომ გამხმარი ხილი აუმჯობესებს დიეტის ხარისხს რეკომენდებული რა დაბოლოს, ხმელს შეუძლია შესთავაზოს ფერი და მრავალფეროვნება ჭამაში, მიაწოდოს უამრავი მკვებავი სარგებელი და იყოს ჯანსაღი, პორტატული საჭმელი, როდესაც
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
