რამდენი ვარჯიში ძალიან ბევრია წონის დაკარგვისთვის?

წონის დაკარგვისკენ მოგზაურობა პირადია. ამას სჭირდება თავდაჯერებულობა, რთული ვარჯიშები და დროის ვალდებულ ინდივიდუალური ფიტნესისა და კვების გეგმის შექმნა სერტიფიცირებული ფიტნეს პროფესიონალთან ან ჯანმრთელობის პრაქტიკოსთან აუცილებელია წონის დაკარგვის სათანადო დიეტის, ვარჯიშის რუტინისა და სწორი

მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს ქუქი-საჭრელი ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლების მიღწევაში, რაოდენობაზე მეტად ხარისხი მთავარია. როდესაც ინდივიდი ჭარბი წონაა, სიმსუქნე ან დაავადებულად სიმსუქნე და ეს ამცირებს ამ ინდივიდის ჯანმრთელობას და ცხოვრების ხარისხს, ხშირად არსებობს სურვილი წონის დაკლება რაც შეიძლება სწრაფად. ამან შეიძლება გამოიწვიოს აზრი, რომ მეტი უკეთესია, როდესაც საქმე ვარჯიშს ეხება - რომ რეკომენდირებული ოდენობის მიღმა ზედმეტმა ვარჯიშმა შეიძლება დააჩქაროს წონის დაკლების პროცესი.

გადაჭარბებული ვარჯიში ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს წონის დაბრუნების შიშიდან, როდესაც ადამიანი მიზნის წონას მიაღწევს. სინამდვილეში, მეტი ვარჯიში ყოველთვის არ დაეხმარება ინდივიდს გარკვეული წონის შენარჩუნებაში და შეიძლება საპირისპირო ეფექტიც კი არაჯანსაღი ვარჯიშის ჩატარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი ვარჯიშის სინდრომი (OTS) და ჯანმრთელობის სხვა 

როდესაც ადამიანის სხეულმა მიაღწია ან გადააჭარბა თავის ფიზიკურ ზღვარს, აუცილებელია ჰქონდეს ადეკვატური დასვენებისა და აღდგენის ელემენტები, როგორიცაა სპორტული დარბაზის დასვენება, გაჭიმვა ან ეპსომის მარილის აბ ამის გარეშე სხეული იწყებს დაშლას. ელიტარული სპორტსმენებიც კი აღიარებენ სხეულის საწვავის საჭიროებას, როგორიცაა ცილოვანი ბარები ან ცილოვანი კოქები და დაბალანსებული სავარჯიშო პროგრამებთან ერთად, რათა უზრუნველყოს საუკეთესო შესრულება და გააგრძელოს ჯანსაღი ცხოვრება მომავალში. ინდივიდუალური საჭიროებები და უსაფრთხო, პრაგმატული სასწავლო პროგრამები დროთა განმავლობაში ერთად ვითარდება წონის მომატების, და 

რა არის OTS?

გადაჭარბებული ვარჯიშის სინდრომი არის ის წერტილი, როდესაც ადამიანის სხეულმა მიაღწია ვარჯიშის არაჯანსაღი დონეს, რაც ორგანიზმს საკმარისად სტრესს იწვევს, რომ ის იწყებს თავის დაშლას ერთი ან მეტი OTS სიმპტომები ხშირად გვხვდება იმუნურ სისტემაში, ენდოკრინულ სისტემაში, კუნთების სისტემაში და ნევროლოგიურ სიმპტომები ზოგჯერ მოიცავს, მაგრამ არ შემოიფარგლება მხოლოდ:

• განწყობის რყევები
• ძილის სირთულეები
• დაღლილობა
• არასაკმარისი კვება
• წონის დაკარგვა ან წონის მომატება
• სახსრების ანთება
• შფოთვა
• კვების დარღვევები
• კუნთების ტკივილი, სიმტკივე და ტკივილი
• შემეცნებითი ნისლი
• დაქვეითებული იმუნური ფუნქცია

სხეულის ქრონიკულმა სტრესმა ზედმეტი ვარჯიშის შედეგად ყოველდღიური სტრესის გარდა შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონალური რყევები თირკმელზედა ჯირკვლები თირკმელების თავზე ჯდება და ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის, იმუნური სისტემის, სტრესის რეაქციის და სხეულის სხვა ფუნქცი მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ექიმი ამბობს, რომ არ არსებობს მეცნიერული მტკიცებულება იმისა, რომ თირკმელზედა ჯირკვლის დაღლილობა სინამდვილეში როდესაც სხეული ქრონიკულად სტრესია, ვარაუდობენ, რომ თირკმელზედა ჯირკვლის დაღლილობამ შეიძლება გამოიწვიოს სიმპტომები, მათ შორის უძილობა, სხეულის ტკივილი, დაღლილობა, შაქრის ლტოლვა 

ზედმეტი ვარჯიში და სტრესის რეაგირება

იქნება ეს ფიზიკური, ემოციური თუ ორივე, ადამიანის სხეული რეაგირებს სტრესზე ძალიან განსხვავებული გზით. ქრონიკული სტრესის დროს გამოიყოფა სამი ჰორმონი: კორტიკოტროპინის გამოთავისუფლებელი ჰორმონი (CRH), ადრენოკორტიკოტროპული ჰორმონი (ACTH) და კორტიზოლი. როდესაც სხეული აღიქვამს, რომ მას საფრთხე ემუქრება, ის გამოყოფს CRH-ს, რაც იწვევს ACTH-ის და, შესაბამისად, კორტიზოლის გამოყოფას. კორტიზოლი არის სხეულის ძირითადი სტრესის ჰორმონი, რომელიც მოქმედებს როგორც საფრთხის დამცავი ძაღლი, ამცირებს განწყობას, ამცირებს ანთებას, აკონტროლებს ძილს და ორგანიზმში ზედმეტმა კორტიზოლმა შეიძლება გამოიწვიოს მდგომარეობა, რომელსაც ეწოდება კუშინგ ამ მდგომარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება, კუნთების უკმარისობა, დიაბეტი და სხვა ჯან

ყოველდღიური ცხოვრების სტრესის შერწყმას გრძელვადიან ზედმეტ ვარჯიშთან შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის სტრესული რეაქცია, გამოიწვევს ჰორმონალური დისბალ ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს ინდივიდს წონის დაკარგვას ან წონის დაკარგვის შენარჩუნებას და ასევე გაზარდოს ავადმყოფობის ან მძიმე ჯანმრთელობის მდგო

წონის დასაკლებად ან უფრო უსაფრთხოდ შესანარჩუნებლად რეკომენდებულია დაბალანსებული დიეტის დაცვა ჯანსაღი კვებით, ასევე ვარჯიშის წინა და შემდგომი საკვებით, როგორიცაა ხილი, თხილი ან აღდგენის ფორმულა. მიჰყევით ფიტნეს გეგმას, რომელიც სპეციალურად თქვენთვის დადგენილია სერტიფიცირებული ფიტნეს პროფესიონალ პროგრამის პროგრესირებასთან ერთად, გქონდეთ გამშვები პუნქტები, რათა დაამყაროთ უწყვეტი წარმატება ნაბიჯების შექმნაში, რომლებიც მიღწევადია და არ გამოიწვევს არა თუმცა, თუ არსებობს OTS ან თირკმელზედა თირკმელზედა ჯირკვლის დაღლილობის ნიშნები, ყოველთვის მიმართეთ ექიმს, რათა დაადგინოთ 

იმავდროულად, აქ მოცემულია რამდენიმე შემოთავაზებული ყოველდღიური ჯანმრთელობის რჩევა, რომლებიც უნდა სცადოთ სხეულის საჭიროებებებისა და შეზღუდვების

• მიიღეთ 8-9 საათის ხარისხიანი ძილი ყოველ ღამით.
• დალიეთ 8-10 ჭიქა წყალი ყოველდღე. გაზარდეთ წყლის და/ან ელექტროლიტების მიღება ინტენსიურ ვარჯიშის დღეებში და ამინდის
• ალკოჰოლის, შაქრის, გადამუშავებული საკვების და გაჯერებული ცხიმების აღმოფხვრა ან
• დაისვენეთ დღეები.
• შეინარჩუნეთ მჭლე ცილების, ჯანსაღი ცხიმებისა და რთული ნახშირწყლების
• მართეთ საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობა ბოჭკოთი. ჩართეთ პრობიოტიკები ჯანდაცვის პრაქტიკოსის რეკომენდაციით.
• გამოიყენეთ სტრესის მართვა და გონიერება იოგას, მედიტაციის ან საუბრის თერაპიის საშუალებით.
• შეამცირეთ ანთება და კუნთების ტკივილი ეპსომის მარილის აბაზანებით, აკუპუნქტურით, მასაჟის თერაპიით ან ქაფის გაძრავით
• გააძლიერეთ იმუნური ჯანმრთელობა დაბალანსებული დიეტის მიღებით, რომელიც მოიცავს ადეკვატური რაოდენობით ვიტამინი C, ვიტამინი B და ვიტამინი D.
• ატარეთ გულისცემის მონიტორი, ვარჯიშის ინტენსივობის მონიტორინგისთვის.
• დააგეგმეთ წლიური სამედიცინო ფიზიკური 

რეგმირებული ვარჯიშის გეგმით, ვარჯიში უნდა იყოს რთული, მაგრამ არა გადაჭარბებული. ხარისხიანი ფიტნეს გეგმები ვითარდება ისე, რომ ინდივიდს შეუძლია თანმიმდევრულად დაინახოს და იგრძნოს შედეგ მეტი აქტივობა ყოველთვის არ იძლევა უფრო მეტ შედეგს

გაითვალისწინეთ, რომ დასვენების დღეები ისეთივე პროდუქტიულია, როგორც თავად ვარჯიშები. რაც უკეთესია აღდგენა, მით უკეთესი შედეგია. რაც უფრო უკეთესია შედეგები, მით უფრო დიდხანს გაგრძელდება ისინი.