შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
ეს ჯანმრთელი სასურსათო ნივთები შეიძლება ჩაითვალოს აუცილებელ ძირითად ნივთებად ნებისმიერი ჯანმრთელობით მო
ყველამ იცის სასმელი წყლის ღირებულება - ეს არის გადამწყვეტი ფაქტორი ჩვენი სხეულის სწორად ფუნქციონირებაში. ამის თქმით, პირადად, მე არ ვსვამ ბევრ უბრალო წყალს. მე უნდა გავხადო ეს უფრო „საინტერესო“. როგორ გავაკეთო ეს? ჰიდრატაციის გამაძლიერებლების გამოყენებით, როგორც სახლში, ასევე გოლფის მოედანზე. აქ არის ორი ჩემი რჩეული:
მარილზე საუბრისას, სიმართლე ისაა, რომ ძალიან ბევრი ნატრიუმის ქლორიდი (მარილი) არ არის ჯანმრთელი, რაც არ აქვს წყაროს, მათ შორის ზღვის მარილი ან ვარდისფერი ჰიმალაის მარილი ან კელტური ზღვის მარილი, რომელიც თქვენთვის ჯანსაღია. საკითხი ძალიან ბევრი ნატრიუმია. სხეულს სჭირდება მხოლოდ დაახლოებით 200 მგ ან დაახლოებით 10-30-ჯერ ნაკლები ნატრიუმის საშუალო ყოველდღიური მიღება. და მიუხედავად იმისა, რომ ნატრიუმის მიღება მაღალია, კალიუმის საშუალო ყოველდღიური მიღება დღეში 2,500 მგ-ზე ეს რაოდენობა მოზრდილებისთვის რეკომენდებული 4,700 მგ დონის დაახლოებით ნახევარია ჯანდაცვის მრავალი ორგანიზაციის მიერ. უმეტესობამ უნდა შეზღუდოს ნატრიუმის მიღება კალიუმის გაზრდასთან ერთად და აქ არის მარტივი გზა ამის გასაკეთებლად. უბრალოდ გამოიყენეთ მაღალი კალიუმი, დაბალი ნატრიუმი ზღვის მარილი. კალიუმის და ნატრიუმის თანაფარდობა უნდა იყოს დაახლოებით 2:1 ისე, რომ მას სუფთა მარილი ჰგავს ლითონის შემდგომი გემოს გარე
ადამიანების უმეტესობას ტკბილი კბილი აქვს, გამონაკლისი არ ვარ. მაგრამ მე ნამდვილად თავს ვერდივ შაქარს და ხელოვნურ და აქ მოცემულია რამდენიმე უფრო პოპულარული ბუნებრივი დამატკბობელი , რომელსაც მოჰყვება ჩემი რჩეული:
ერთ-ერთი შესანიშნავი გზა იმისათვის, რომ თქვენი დიეტა აგრესიულად ებრძოლოს დაბერებას, ასევე მას მეტი მრავალფეროვნების დამატება, არის მწვანილისა და სანელებლების ლიბერალური გამოყენება. ამ საკვების მიერ გამოწვეული ბევრი ჯანმრთელობის ხელშეწყობი ეფექტი არსებობს, მაგალითად, ისინი ნამდვილად მნიშვნელოვანი აგენტებია ანთების წინააღმდეგ ბრძოლისა თუმცა უზარმაზარი გაფრთხილება მაქვს. აუცილებლად გამოიყენეთ ორგანული მწვანილი და სანელებლები.
არაორგანული ვერსიების ბინძური საიდუმლო ის არის, რომ ისინი ხშირად არის დატვირთული პესტიციდებით, გახეხების საწინააღმდეგო საშუალებებით, რომლებიც არ არის კარგი თქვენთვის და დამატებითი შემავსებლებით, როგორიცაა MSG (მონოზოდრიუმის გლუტამ არაორგანული სანელებლები ასევე ჩვეულებრივ იყენებენ სტერილიზაციის ორ მეთოდს სანამ სანელებლები ბაზარზე გამოვა: ქიმიური ფუმიგაცია და ამის საპირისპიროდ, ორგანული სანელებლები იყენებენ მხოლოდ უსაფრთხო სტერილიზაციის მეთოდ
ნედლი თხილისა და თესლის ჯანმრთელობის სარგებელი არ იპყრობს საკმარის ყურადღებას, რაც შეეხება. თქვენ აბსოლუტურად უნდა გააქციოთ ისინი თქვენი ყოველდღიური დიეტის ნაწილი. მაგრამ აქ არის ის, რომ ისინი საკვები ნივთიერებითად იმდენად ძლიერები არიან, რომ გსურთ მისი შერევა. მათ აქვთ გადახურული კვების შემცველობა და ჯანმრთელობის ასე რომ, მნიშვნელოვანია, რომ გქონდეთ ფართო ასორტიმენტი, რომლის გავლაც შეგიძლიათ. ჩემს სასურველო თანმიმდევრობით ყოველთვის აქვს შემდეგი: ნიგოზი, მთელი და დაფქული სელის თესლი (მაცივარში, რომ შეინახოთ), ნუში, ფისტა, გოგრის თესლი, პეკანი, ჩიას თესლი, მზესუმზირის თესლი, კეშიუ, ბრაზილიის თხილი, ფიჭვის კაკალი და კანაფის გული.
ჯანმრთელობის ხელშეწყობი ზეთები სამზარეულოსთვის და სალათის საწმენდი აუცილებელია ჯანსაღი საკუჭოში. საუკეთესო ზეთები საცხობ რეცეპტებში, კარტოფილში და სოუტებში მოსამზადებლად არის მონო უჯერებელი ზეთები, როგორიცაა ზეითუნის, მაკადამიის თხილი და ავოკადოს ზეთი. ქოქოსის ზეთი ასევე კარგი არჩევანია, მაგრამ მე ნაწილობრივ ვიყენებ მონოუჯერო ზეთებს სამზარეულოსთვის. მე გირჩევთ ქოქოსის ზეთს, როგორც პრესერს და დავამატოთ ცხელ სასმელებს, როგორიცაა ყავა, კაკაო და უბრალოდ ორთქლზე ორთქლილი ქოქოსის
მე ასევე ვარ სელის ზეთისდიდი გულშემატკივარი. ის უზრუნველყოფს ორივე აუცილებელ ცხიმოვან მჟავას და ასევე უზრუნველყოფს კიბოს წინააღმდეგ მაგრამ ნუ მოხარშეთ სელის ზეთით, ის ძალიან მყიფეა და ადვილად ზიანდება სითბოსა და სინათლით. გამოიყენეთ იგი როგორც სალათის გაწმენდი, ჩაყარეთ მასში პური, დაამატეთ ცხელ ან ცივ მარცვლეულს ან შეასხურეთ თქვენს პოპკორნზე. აქ მოცემულია მარტივი სალათის გაწმენდი, რომელშიც შეიცავს სელის ზეთი, რომლის დამზადება მარტივია:
მოათავსეთ ყველა ინგრედიენტი სალათის თასში და აურიეთ ერთმანეთში სანამ არ გახდება გლ ეს რეცეპტი სწრაფი და გემრიელია!
მოამზადეთ ეს ძირითადი რეცეპტი თქვენი პირადი გემოვნებით თქვენი საყვარელი მწვანილისა და სანელებლების გამოყენებით.
ცილის ფხვნილი არ არის მხოლოდ ბოდიბილდერებისთვის ან სპორტსმენებისთვის. უმეტესობას შეუძლია დიდი სარგებელი მიიღოს იმის უზრუნველყოფით, რომ დიეტაში საკმარისი ხარისხის ცილას ვიღებთ შრატის ცილას აქვს ყველაზე მაღალი ბიოლოგიური მნიშვნელობა და ყველაზე პოპულარული ცილა, რომელიც გამოიყენება დამატებითი ცილის ფხვნილებში. იგი კარგად ერევა და აქვს სასიამოვნო გემო, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც იყენებენ სმუზის საფ პოპულარობას იძენს ვეგანური ცილის წყაროები , როგორიცაა გოგრა, ბარდა, კანაფი, ბრინჯიდა სოიო. ჩემი რეკომენდაციაა სუფთა წყაროების ძებნა შაქრის ან ხელოვნური დამატკბობლების გარე მუდმივად შეიმუშავეთ ახალი პროდუქტები და იპოვნეთ თქვენი რ ასევე, ექსპერიმენტი გააკეთეთ ახალი სმუზის დამზადების მცდელობით თქვენი მოწონების კიდევ
მე ვარ „ბარის ბიჭი“, რადგან ჩვეულებრივ მაქვს კვებითი საჭმლის ბარი ან ორი დღეში. ჩემი რჩეული მაქვს, მაგრამ ისევ მრავალფეროვნება ძალიან მნიშვნელოვანია. ასე რომ, ჩემს საკუჭოში ბარების ასორტიმენტი მაქვს. ჩემი რეკომენდაციაა სცადოთ მრავალფეროვანი ბარი, რათა იპოვოთ თქვენი რჩეულები, რომლებიც ჩემი მთავარი გაფრთხილებაა ბარების არჩევა, სადაც შაქრის რაოდენობა 10 გ-ზე ნაკლებია თითო ბარზე. პირადად, მე მას ვინახავ 2 გრამზე ნაკლებ დროს და ყურადღებას ამახვილებ ბარებზე, რომლებიც ასევე უზრუნველყოფენ 15-დან 20 იმდენი დაბალი შაქრის, მაღალი ცილოვანი ვარიანტია, რომელსაც შესანიშნავი გემო აქვს.
ჯანმრთელი არჩევანი იზრდება და ასევე არაჯანსაღი არაჯანსაღი 40 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში ვარ „ჯანმრთელობის თხილი“ და შემიძლია გარწმუნოთ, რომ თქვენს საკუჭნაოში ჯანსაღი საკვანძო პროდუქტების ვარიანტები და ხარისხი არასოდეს ყოფილა ასე რომ, ისარგებლეთ თქვენთვის ხელმისაწვდომი ყველა მშვენიერი ბუნებრივი პროდუქტით და შეცვალეთ თქვენს საკუჭნას.
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
