შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
აზოტის ოქსიდი არის ორგანიზმში ბუნებრივად წარმოქმნილი გაზი, რომელიც მოქმედებს როგორც ვაზოდილატორი, რაც ხელს უწყობს სისხლის ნაკადის გაუმჯობეს სისხლის სათანადო ნაკადი აუცილებელია ოპტიმალური ქსოვილებისა და ორგანო კონკრეტული საკვები და დანამატები ხელს შეუწყობს სხეულის ბუნებრივი აზოტის ოქსიდის დონის ამაღლებას.
აზოტის ოქსიდი არის აირი, რომელიც ბუნებრივად წარმოიქმნება ორგანიზმში აზოტისა და ჟანგბადის შერ მისი მთავარი როლი არის სისხლძარღვების ჯანმრთელობის მხარდაჭერა სისხლძარღვების გაფართოების, სისხლძარღვების გაზრდასა და არტერიული წნევის შემცირების გზით.
ვაზოდილაცია არის სისხლძარღვების გაფართოება, რაც საშუალებას აძლევს მეტი სისხლის მიმოქცევას სისხლძარღვებში. აზოტის ოქსიდი მუშაობს სისხლძარღვების შიდა კუნთების დასვენებით, რაც მათ საშუალებას აძლევს გაფართონ და გაზარდონ ჯანსაღი ვაზოდილაცია მნიშვნელოვანია ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის, რადგან ის საშუალებას აძლევს ჟანგბადს და საკვებ ნივთიერებებს მიაღწიონ სხეულის ქსოვილებსა და ორგანოებს, რაც მხარს
როგორც სისხლძარღვების ჯანმრთელობის მხარდამჭერი, აზოტის ოქსიდი გთავაზობთ უამრავს სარგებელს მთელ სხეულში. კვლევების თანახმად, აზოტის ოქსიდმა შეიძლება დაეხმაროს კუნთების ტკივილის შემცირებას, ერექციული დისფუნქციის მკურნალობას, ვარჯიშის შესრულების გაზრდას და
მიუხედავად იმისა, რომ აზოტის ოქსიდი ვერ გვხვდება დანამატებში ან საკვებში, მრავალი დანამატები და საკვები მხარს უჭერს ორგანიზმის აზოტის ოქსიდის წარმოებას. ანტიოქსიდანტებით მდიდარი დიეტის ჭამა ნიტრატებით მდიდარ საკვებთან ერთად ხელს უწყობს აზოტის ოქსიდ ორი ამინომჟავა, L-არგინინი და L-ციტრულინი, რომლებიც გვხვდება ზოგიერთ საკვებში ან დანამატების სახით, ასევე მხარს უჭერს აზოტის ოქსიდის წარმოებას.
კვლევები აჩვენებს, რომ ბუნებრივი ნიტრატებით მდიდარმა დიეტამ შეიძლება გააუმჯობესოს სპორტული შესრულება და შეამციროს ქრონიკული და დიეტასთან დაკავშირებული პირიქით, დამატებული ნიტრიტების ან ნიტრატებით მდიდარი დიეტის ჭამამ შეიძლება გაზარდოს დაავადების რისკი.
ბევრი საკვები, რომელიც ბუნებრივად შეიცავს ნიტრატებს, ასევე შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, როგორიცაა ვიტამინი C, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმს აზოტის ოქსიდის როდესაც ნიტრატებისა და ნიტრიტების დამატებული საკვები - როგორიცაა კომერციულად დამუშავებული ჰოთდოგი, დელის ხორცი, ბეკონი და ხამი - მოიხმარება, ნიტრატები იშლება ნიტროზამინებად ნიტროზამინები ცნობილი კანცეროგენია და ხშირად მოხმარებისას შეიძლება გაზარდოს გარკვეული ტიპის კიბოს რისკი.3,4 გადამუშავებული ხორცის ჭამა ასევე ასოცირდება სხვადასხვა კიბოსთან, მათ შორის მსხვილი ნაწლავის, ღვიძლის და ფილტვის კიბოსთან, ასევე დიაბეტისა და გულის დაავადებების რისკთან.5—7
აზოტის ოქსიდის ჯანსაღი დონის მხარდასაჭერად და ნიტროზამინების დონის შესამცირებლად, მიირთვით ბოსტნეული, რომელიც ბუნებრივად შეიცავს ნიტრატებს და მდიდარია ვიტამინით C-ით, ხოლო მინიმუმამდე ამცირეთ ან
აზოტის ოქსიდის აირი მზადდება ნიტრატებისა და ნიტრიტების ბუნებრივი წყაროებისგან ჩვენს საკვებში, როგორიცაა მუქი ფოთლოვანი მწვანილი, ციტრუსის ხილი, ხორცი, ფრინველი, ზღვის პროდუქტები, თხილი და თესლი, შოკოლადი ნიტრატებით მდიდარი დიეტის მოხმარებით ადამიანს ბუნებრივად შეუძლია მხარდაჭერა აზოტის ოქსიდის საკუთარი დონე
ფოთლოვან მწვანე ბოსტნეულს, როგორიცაა ისპანახი, კალეს, არგულასა და შვეიცარიის შარდთან ერთად, ნიტრატის უფრო მაღალი კონცენტრაცია აქვს, ვიდრე ისპანახის მოხმარება შესაძლებელია ახალად და მიირთვათ ნედლეულად სალათებში, სენდვიჩებში ან ისპანახი ასევე შესანიშნავია ორთქლზე, როგორც გვერდითი კერძი ან მოხარშულია კვერცხით, სუპებით, ხარშით ან სოუსებით ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისპანახი საცხობში, დაამატოთ იგი მაფინებში ან პურში რკინის, ბოჭკოებისა და ნიტრატების გასაზრდელად! დაბოლოს, ისპანახის შეძენა ან შენახვა ასევე შესაძლებელია გაყინულად მოხერხებულობისთვის და საკვების ნარჩენების
თუ დიეტაში ბევრ ისპანახს არ მიიღებთ, მაინც შეგიძლიათ ისარგებლოთ მისი კვებითი თვისებებით ისპანახის ფხვნილების ან კაფსულების საშუალებით.
ჭარხალი ფერადი ფესვოვანი ბოსტნეულია, რომელიც მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, ბოჭკოებით და ნ ჭარხლის წვენი შეიძლება ნედლეულად მოხდეს ფერადი, დამატენიანებელი სასმელისთვის ან ფერმენტირება მჟავე კომბოსტოში, ნაწლავის ჯანსაღი სანელებლად ჭარხლის გამომცხვა ასევე შეიძლება მაფინებში, პურში, ნამცხვრებში, ბლინებში ან ვაფლებში, რაც თქვენს რეცეპტს ცოცხალ ვარდისფერ ან წითელ ელფერს
ჭარხალი ჩვეულებრივ გახეხილია და მოხარშულია სუპების, სალათების ან გვერდითი კერ მათთვის, ვისაც არ სიამოვნებს ჭარხლის გემოთი, ჭარხლის ფხვნილის დანამატი შესანიშნავი გზაა, რათა მოხერხებულად და მუდმივად ისარგებლოთ ჭარხლის კვებითი სარგებლობით!
ბუნებრივად მაღალია ნიტრატებით, რომლებიც მხარს უჭერენ სისხლძარღვების ჯანმრთელობას, კვლევები ვარაუდობენ, რომ ჭარხალმა და ჭარხლის ფხვნილებმა შეიძლება მხარი დაუჭიროს სპ
ნიორს აქვს მრავალი ძლიერი სამკურნალო თვისება, ნივრის ბუნებრივი ნაერთის წყალობით, რომელიც ცნობილია როგორც ალიცინი. ნიორი ასევე ნიტრატების შესანიშნავი წყაროა, რაც ხელს უწყობს აზოტის ოქსიდის დონის ამაღლებას, თუნდაც მცირე რაოდენობით მოხმარ ნიორი ძირითადად სარგებლობს მოხარშულად და ხშირად გამოიყენება გემრიელ რეცეპტებში, როგორიცაა სუპები, ხარშები, სოუსები, სალათის გამაგრილებელი, მარინადები და გემრიელი გამომცხვარი რეცე ნიორი ასევე შეიძლება მოხმარდეს ფხვნილის ან კაფსულის სახით.
ნივრის დამატებითი ჯანმრთელობის სარგებელი მოიცავს იმუნური ფუნქციის მხარდაჭერას, ხელს უწყობს არტერიული წნევისა და ქოლესტერინის დონის შემცირებას, სპორტული შესრულების, ნაწლავის ჯანმრთელობის და ძვლების ჯანმრთელობის მხარ
სტაფილო უზრუნველყოფს ჯანმრთელობის მრავალ სარგებელს, მათ შორის თვალის ჯანმრთელობის, საჭმლის მონელების, გულის ჯანმრთელობის, იმუნური სტაფილო მდიდარია ბეტა კაროტინით, ნაერთით, რომელიც სტაფილოს ანიჭებს ნარინჯისფერ ფერს და გარდაიქმნება ვიტამინად A სხეულში.
ვიტამინი A ბევრ მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ორგანიზმში, როგორიცაა თვალის ჯანმრთელობის, იმუნური ჯანმრთელობის, ზრდის, განვითარების და რეპროდუქციული ჯანმრ ბეტა-კაროტინით მდიდარი დამატებითი საკვები მოიცავს კანტალუპს, გოგრას , მანგოს , ატამს და გარგარს . სტაფილო ასევე ბოჭკოვანი ბოსტნეულია და ნიტრატების წყაროა.
ხორცი, ფრინველი და ზღვის პროდუქტები ცილის ყველა წყაროა, აუცილებელი მაკროელემენტი ზრდისთვის, განვითარებისთვის, ძვლების ჯანმრთელობისთვის, კუნთების ჯანმრთელობის, შემეცნებითი ფუნქციისა და წონის ხორცი, ქათამი და ზღვის პროდუქტები ასევე შესანიშნავი ვარიანტია აზოტის ოქსიდის დონის ამაღლებისთვის.
დამუშავებული ხორცი შეიცავს ნიტრატების უფრო მაღალ დონეს, ხშირად ხორცს დამატებული ნიტრატების ან ნიტრიტების გამო, რათა თავიდან აიცილოთ ბაქტერი დამატებული ნიტრატები ან ნიტრატები ასევე აძლევს გადამუშავებულ ხორცს ვარდისფერ ან მო ამიტომ, ახალი, ხარისხიანი ხორცი, ფრინველი და ზღვის პროდუქტები უფრო ჯანსაღი ვარიანტია აზოტის ოქსიდის დონის ბუნებრივად ხორცის დაწყვილება C ვიტამინით მდიდარ ხილსა და ბოსტნეულთან ასევე დაეხმარება ორგანიზმს ნიტრატების დაშლას აზოტის ოქსიდად.
გამოცხობა, შემწვარი, შემწვარი და ორთქლში ყველაფერი გემრიელი გზაა ხორცის, ფრინველისა და ზღვის პროდუქტების მომზადებისთვის. გაეცანით ამ რჩევებს ჯანსაღი გრილისთვის.
მუქი შოკოლადი მზადდება კაკაოს ლობიოს უფრო მაღალი პროცენტით, ვიდრე თეთრი ან რძის შოკოლადი. კაკაო არა მხოლოდ გემრიელია, არამედ გთავაზობთ წარმოუდგენელ სარგებელს ჯანმრთელობაზე, როგორიცაა გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის მხარდაჭერა, გან
მათთვის, ვინც ტკბილი კბილია, შოკოლადი შესანიშნავი არჩევანია ტკბილი ლტოლვის დასაკმაყოფილებლად, ხოლო ჯანმრთელობის მხარდაჭერა. გარდა იმისა, რომ ნიტრატების წყაროა, კაკაო მდიდარია მაგნიუმით, რკინით, კალციუმით, თუთიით, სპილენძით, კალიუმით, მანგანუმითდა ფლავანოლებით.
კაკაოს ფლავონოიდებს შეუძლიათ ხელს უწყობენ არტერიული წნევის შემცირებას, შედედების თავიდან აცილებას და გულსა და ტვინში სისხლის კაკაო შეგიძლიათ ისიამოვნოთ როგორც მუქი შოკოლადის ბარი, შავი შოკოლადის ჩიპები ან კაკაოს ფხვნილი, რომ შეურიოთ სმუზებში, გამომცხვარ რეცეპტებში, ცხელ შოკოლადშიან თუნდაც გემრიელ რეცეპტებში,
ციტრუსის ხილი შეიძლება ნიტრატების ნაკლებად სავარაუდო წყაროს ჩანდეს - მაგრამ ეს წყლის მკვრივი, ბოჭკოვანი ხილი შესანიშნავი გზაა ორგანიზმის აზოტის ოქსიდის დონის ამაღლებისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ციტრუსის მრავალი სახეობა არსებობს, საჭმლის, მომზადებისა და გამოცხობის გავრცელებული ჯიშებია ფორთოხალი, მანდარინი, ლიმონი, ცაცხვი და გრეიფრუტი.
ციტრუსის ხილი წარმოუდგენლად მრავალმხრივია როგორც ტკბილი, ისე გემრიელი რეცეპტებისთვის და შეიძლება გამოყენებულ იქნას სამზარეულოში, გამოცხობში, სმუზისში, დესერტებში, პოპსიკულებში, სალათებში ან სა ციტრუსის ხილის ჯანმრთელობის კიდევ ერთი მთავარი სარგებელი არის მათი ვიტამინის C მაღალი შემცველობა ეს ძლიერი ანტიოქსიდანტური საკვები ნივთიერება აუცილებელია იმისათვის, რომ სხეულს დაეხმაროს ნიტრატ
თხილი და თესლი არის ორი ძირითადი მაკროელემენტის - ცილისა და ცხიმისა და ბოჭკოს წყარო. ნიგოზი, ნუში, ფისტა, მზესუმზირის თესლიდა ჩიას თესლი ასევე შეიცავს ნიტრატებს. კაკალი, კერძოდ, შეიცავს ამინომჟავას L-არგინინს, რომელიც ეხმარება სხეულს ნიტრატების აზოტის ოქსიდად გარდაქმნას.
თხილი და თესლი შესანიშნავი ძირითადი ნივთებია ნაწლავის ჯანმრთელობისთვის, გულის ჯანმრთელობისთვის და იმუნური ნუშის მსგავსი თხილი ასევე მდიდარია ანტიოქსიდანტით ვიტამინით E. ჩიას თესლის მსგავსი თესლი არის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების წყარო, რომლებიც მხარს უჭერენ ტვინისა და გულის
ნიახური არის წყლის მკვრივი ფესვოვანი ბოსტნეული, რომელიც შეფუთულია ბოჭკოებით და ნიტრატების წყაროა. ნიახური ასევე არის ვიტამინის K და მცირე რაოდენობით კალციუმის, რკინის და A ვიტამინის წყარო ნიახური შესანიშნავი საჭმელია ნუშის კარაქით ან არაქისის კარაქით, დაჭრილი სალათში, წვნიანში ან დამატებული სმუზში!
წითელი ღვინო, უფრო მეტად ვიდრე თეთრი ღვინო, ნიტრატების, ანტიოქსიდანტების და რესვერატროლის კიდევ ერთი წყაროა. რესვერატროლი არის წითელ ღვინოში არსებული ბუნებრივი ფენოლი, რომელსაც აქვს ანტიოქსიდანტური და ანთების
მიუხედავად იმისა, რომ წითელმა ღვინომ შეიძლება ხელი შეუწყოს ორგანიზმში აზოტის ოქსიდის დონის გაზრდას, ის მაინც ალკოჰოლის წყაროა, რომელიც არ იძლევა კვ ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (WHO) თანახმად, ალკოჰოლის არცერთი რაოდენობა არ ითვლება ადამიანის მოხმარებისთვის უსაფრთხოდ, ალკოჰოლის მოხმარების გრძელვადიანი და კარგად დოკუმენტირებული უარყოფითი ზემოქმედების გამო.
აზოტის ოქსიდის დაბალი დონე გავლენას ახდენს სისხლის მიმოქცევაზე, ამცირებს სისხლის ნაკადს ტვინში, ორგანოებსა და ქსოვილებში და შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი სიმპტომ
აზოტის ოქსიდი არის ვაზოდილატორი, რომელიც მხარს უჭერს ჯანმრთელ სისხლის ნაკადს, რაც, თავის მხრივ, მხარს უჭერს სხეულის ყველა ორგანოსა და სისტემის ჯანმრთელობას ნამდვილი, მთლიანი საკვებით მდიდარი დიეტის ჭამა, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, თხილი, თესლი და ხარისხიანი, ჯანსაღი ხორცი და ზღვის პროდუქტები, შესანიშნავი გზაა ორგანიზმის აზოტის ოქსიდის დონის ბუნებრივ გაზრდაში
მოერიდეთ ნიტრატების ან ნიტრიტების ჭამას, რომლებიც ემატება საკვებს, როგორიცაა დამუშავებული ხორც ისინი იშლება ნიტროზამინებად, რომლებიც ცნობილი კანცეროგენებია და შეიძლება გაზარდოს კიბოს რისკი.
ბუნებრივი ნიტრატების ჯანმრთელობის სარგებლობით სარგებლობით სარგებლობით დაამატეთ ისპანახი, ჭარხალი, სტაფილო, ნიორი, ფრინველი, ზღვის პროდუქტები, შავი შოკოლადი, ციტრუსის ხილი, თხილი, თესლი და ნიახური თქვენს
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
