შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
პერიმენოპაუზა არის მენოპაუზის გარდასვლის დასაწყისი. ის შეიძლება დაიწყოს ოცდაათიანი წლების შუა რიცხვებში და გაგრძელდეს ორიდან 10 წლამდე. ქალების დაახლოებით 85% განიცდის ფიზიკურ და ემოციურ სიმპტომებს, რომლებიც გამოწვეულია პერიმენოპაუზასთან დაკავშირებული ჰორმონების დონის ცვლილებებით.1
საბედნიეროდ, ბევრი რამ შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ თავი უკეთესად იგრძნოთ და ჯანმრთელად იყოთ, რეგულარული ვარჯიშიდან და ანთების საწინააღმდეგო დიეტის ჭამიდან დაწყებული წაიკითხეთ, რათა გაიგოთ მენოპაუზის ზოგიერთი საუკეთესო დანამატის შესახებ, რომელსაც შეუძლია უზრუნველყოს პერიმენო
პერიმენოპაუზა არის მენოპაუზის მიმდინარე დრო, როდესაც საკვერცხეები იწყებენ გახურვას და ჰორმონების დონე მცირდება. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი იყენებს ტერმინს „მენოპაუზა“ ცხოვრების სეზონის აღსანიშნავად, როდესაც იწყებთ მენოპაუზის სიმპტომების განცდას, მენოპაუზა განისაზღვრება როგორც პერიოდი, როდესაც ზედიზედ 12 თვის განმავლობაში არ გაქვთ პერიოდი. ძირითადად, თქვენი მენუზის პაუზა - რასაც აზრი აქვს იმის გათვალისწინებით, რომ ტერმინი „მენოპაუზა“ მომდინარეობს ბერძნული სიტყვებიდან pauზისიდან და მამაკაცებისთვის ერთი თვის განმავლ
დაახლოებით 46.5 მილიონი ქალი მსოფლიოში და 1.3 მილიონი შეერთებულ შტატებში მიაღწევს მენოპაუზას ყოველ ამერიკელი ქალების უმეტესობამ მენოპაუზის ეტაპი 45-დან 56 წლამდე ასაკში მიაღწია, საშუალო მაჩვენებელი 51
არ არსებობს საბოლოო ტესტი იმის დასადგენად, ხართ თუ არა პერიმენოპაუზაში. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სისხლის ტესტი ფოლიკულების მასტიმულირებელი ჰორმონის (FSH) და ესტრადიოლის დონის გასაზომად, ესტროგენის ფორმა. FSH— ისთვის ასევე ხელმისაწვდომია რეცეპტო შარდის ტესტი. თუმცა, ვინაიდან FSH და ესტროგენის დონე ფართოდ მერყეობს მენსტრუალური ციკლის მიხედვით, შედეგების მიხედვით ძნელია დარწმუნებული იმის დადგენა, ხართ თუ არა პერიმენოპაუზაში.
ქალების უმეტესობას შეუძლია პერიმენოპაუზის თვითდიაგნოზი გახდეს საერთო სიმპტომებისა და არარე სხვები განიხილავენ სიმპტომებს ექიმებთან, რის გამოც მნიშვნელოვანია იმუშაოთ ექიმებთან, რომლებსაც ესმით პერიმენოპაუზა და მოგუსმენენ.
ყველა განსხვავებულად განიცდის პერიმენოპაუზას. ყველაზე გავრცელებული სიმპტომებია ვაზომოტორული, რომელიც დაკავშირებულია სისხლძარღვების შეკუმშვასთან ან გაფართოებასთან. ესენია ცხელი ნაცვლები და ღამის ოფლიანობა. მენოპაუზის ეროვნული ფონდის მონაცემებით, ქალების 75% მენოპაუზის დროს განიცდის ცხელი სიცხე.2
პერიმენოპაუზის საერთო სიმპტომებია:3
მენოპაუზის გავლისას მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ ჰორმონების დონის შემცირებასთან ერთად იზრდება გულის დაავადებების, კუნთების დაკარგვისა და ძვლის დაკარგვის რისკი. ეს იმიტომ ხდება, რომ ესტროგენი ხელს უწყობს კუნთების, ძვლების და კარდიოვასკულური
ჯანსაღი ცხოვრების წესით სარგებლობასთან ერთად, პერიმენოპაუზის დანამატების მიღება დაგეხმარებათ სიმპტომების ბუნებრივად შემსუბუქებასა და კეთილდღეობის ოპტი
ქალები მენოპაუზის შემდეგ ყოველწლიურად კარგავენ ძვლის მინერალური სიმკვრივის საშუალოდ 1% -ს.4 ამიტომ მნიშვნელოვანია პერიმენოპაუზის დროს დაწყებული ძვლის დაკარგვის თავიდან აცილება. საკმარისი კალციუმისმოხმარება, ორგანიზმში ყველაზე უხვი მინერალი შეიძლება დაეხმაროს ძვლის სიმკვრივის შენარჩუნებას და შეამციროს ოსტეოპოროზისა და მოტეხილობების რისკი
კვლევები აჩვენებს, რომ დანამატებს შეუძლიათ ძვლის შენარჩუნებას. თითქმის 1500 პოსტმენოპაუზის ქალის კვლევამ, რომელზეც ყოველდღიურად მიიღო 1000 მილიგრამი კალციუმის ციტრატის დანამატები ან პლაცებო, აჩვენა, რომ კალციუმის დანამატები მნიშვნელოვნად სარგებელს უ
კალციუმი ასევე მონაწილეობს კუნთების შეკუმშვაში, მათ შორის გულის შეკუმშვაში, რაც გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას ეხმარება. 6 34 000-ზე მეტი ქალის კვლევა აჩვენებს, რომ დიეტის, დანამატებისა და დანამატების კომბინაციიდან მეტი კალციუმის მოხმარება უკავშირდება პოსტმენოპაუზის ქალებში გულის კორონარული დაავადების სიკვდილიანობის შემცირებას.
50 წლის შემდეგ, კალციუმის RDA იზრდება 200 მილიგრამით დღეში 1000-დან 1200 მილიგრამამდე. საკვების წყაროებია რძის პროდუქტები, თევზი ძვლებით, როგორიცაა დაკონსერვებული სარდინი და ორაგული, ტოფუ და სოიო, ზოგიერთი მწვანე ბოსტნეული, როგორიცაა კალე და ბროკოლი, და გაძლიერებული საკვები.
დანამატის სახით, კალციუმი ხელმისაწვდომია მარტო, D ვიტამინთან ან სხვა მინერალებთან ერთად, როგორიცაა თუთია და მაგნიუმიდა მულტივიტამინის-მინერალური ფორმულებში. კალციუმის დანამატების ორი ძირითადი ფორმაა კალციუმის კარბონატი და კალციუმის ციტრატი. კალციუმის კარბონატი უნდა იქნას მიღებული საკვ კალციუმის ციტრატი, რომელიც გვხვდება რეცეპტო ანტაციდებში, შეიძლება მიღებული იქნას საკვებთან ერთად ან ცარიელ კუჭზე. სხეულს შეუძლია გამოიყენოს მხოლოდ შეზღუდული რაოდენობით კალციუმი ერთდროულად, ამიტომ ჭკვიანურია დოზის გაყოფა და ღამით გარკვეული დრო ღამით, რაც ძვლის რეზორბციის საუკეთესო დროა.
მაგნიუმი მონაწილეობს მრავალ ბიოქიმიურ რეაქციაში და მხარს უჭერს ძვლისა და გულის ჯანმრთელობას, ჰორმონების დონეს და ამ აუცილებელ მინერალს შეუძლია ხელი შეუწყოს მრავალი პერიმენოპაუზული სიმპტომისა და ჯანმრთელობის პოტენციური პრო
ძილის პრობლემა? მაგნიუმი დაგეხმარებათ თქვენი ცირკადული რიტმის რეგულირებაში და დასვენ ერთმა რანდომიზირებულმა კლინიკურმა კვლევამ დაადგინა, რომ 500 მილიგრამი მაგნიუმის დამატებით რვა კვირის განმავლობაში მნიშვნელოვნად გააუმჯობესა ძილის დრო და ხარისხი ხანდაზმულ
მაგნიუმმა ასევე შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა სტრესის რეაგირებაში, განწყობის რეგულირებაში და ტვინის მუშაობის გზით რამდენიმე კვლევამ დააკავშირა დაბალი დიეტური მიღება და მაგნიუმის სისხლში დონე დეპრესიის უფრო მაღალ მაჩვენებლებთან. 9 {10
ესტროგენი ამცირებს ანთებას და ასეთებს სახსრებს. ასე რომ, პერიმენოპაუზის დროს ესტროგენის დონის შემცირებასთან ერთად, ტკივილი შეიძლება მკვლევარები მიიჩნევენ, რომ ესტროგენის შემცირებამ შეიძლება გამოიწვიოს ანთება ნერვულ უჯრედებში ასე რომ, მაგნიუმის მიღების გაზრდა შეიძლება ხელს შეუწყოს ტკივილის შემცირებას ცხოველთა კვლევამ აჩვენა, რომ მაგნიუმის დამატებამ ხელი შეუშალა ან შეცვალა ქრონიკული ტკივილი, დეპრესიის მსგავსი ქცევები და ცუდი მეხსიერება ქალებში თაგვებში, რომლებიც უფროსი იყვნენ ან საკვერცხეები
კალციუმისა და D ვიტამინის მსგავსად, მაგნიუმი აუცილებელია ძვლის ჯანმრ იგი პირდაპირ გავლენას ახდენს ძვლის უჯრედების ფორმირებაზე გავლენით და არაპირდაპირ გავლენით პარათირეოიდული ჰორმონის სეკრეციაზე, რაც ხელს უწყ ადამიანებისა და ცხოველთა კვლევების შედეგები აჩვენებს, რომ მაგნიუმის დეფიციტი ხელს უწყობს ოსტეოპოროზს
ქალების სავარაუდო ნახევარი ყოველდღიურად არ იღებს რეკომენდებულ 310-დან 320 მილიგრამს მაგნიუმს. მაგნიუმით მდიდარი საკვები მოიცავს თხილს, თესლს და ლობიოს. მაგნიუმის დანამატის მიღება დამოუკიდებლად, სხვა მინერალებთან ერთად, როგორიცაა კალციუმი, ან მულტივიტამინ-მინერალური ფორმულის ნაწილის სახით, თქვენი მიღების გაზრდის მარტივი გზაა.
მაგნიუმის ოთხი განსხვავებული ფორმა არსებობს. ეს სტატია დაგეხმარებათ განსაზღვროთ რომელი ფორმა არის საუკეთესო თქვენთვის.
პერიმენოპაუზისთვის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ვიტამინია ვიტამინი D. ვიტამინების A, Eდა Kმსგავსად, D ვიტამინი არის ცხიმში ხსნადი ვიტამინი. თქვენი კანი აწარმოებს D ვიტამინს მზის სხივისგან და ასევე შეგიძლიათ მოიხმაროთ იგი საკვებში და დანამატის სახით. შუა ასაკის ქალების სავარაუდო ნახევარს აქვს D ვიტამინის დეფიციტი.12
D ვიტამინის დეფიციტმა შეიძლება გაზარდოს ცხელი ნაცვლების რისკი. პოსტმენოპაუზის 210 ქალზე ჩატარებულმა კვლევამ დაასკვნა, რომ D ვიტამინის დონის შემცირება მნიშვნელოვნად ასოცირდება ცხელთან.13
ვიტამინი D ასევე მნიშვნელოვანია ძვლის ჯანმრთელობისთვის, რადგან ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ძვლის მინერალიზაციაში, გავლენას ახდენს კალციუმისა და ფოსფორის რაოდენობაზე, რომელსაც ორგანიზ ათეული რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევის მეტაანალიზმა დაასკვნა, რომ ყოველდღიურად დაახლოებით 500-დან 800 საერთაშორისო ერთეულის D ვიტამინის მიღებამ 65 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებში ბარძაყისა და არა-ხერხემლის მოტეხილობა დაახლოებით 20%
საკმარისი D მიღება ასევე შეიძლება ხელს შეუწყოს მენოპაუზის წონის მომატების შეცვლას. რანდომიზირებული კონტროლირებადი კვლევა, რომელიც გამოკვლევდა D ვიტამინის ექვსი კვირის დანამატს ახალგაზრდა ჭარბი და სიმსუქნე ქალებში, აღმოაჩინა წონის, წელის გარშემორტყმისა და სხეულის მასის ინდექსის მნიშვნელოვანი შემ
ვიტამინი D ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს კუნთების ძალისა და მასის გაზრდას. ერთმა კვლევამ დაასკვნა, რომ D ვიტამინის დეფიციტი ზრდის კუნთების ძალის დაკარგვის რისკს 78% -ით.16
D ვიტამინის დანამატები ხელმისაწვდომია როგორც ერგოკალციფეროლი (ვიტამინი D2), რომელიც მოდის მცენარეებიდან, და ქოლეკალციფეროლი (ვიტამინი D3), რომელიც მოდის ცხოველური საკვებიდან. კვლევებმა აჩვენა, რომ D3 შეიძლება იყოს უკეთესი არჩევანი, რადგან ის ზრდის სისხლში დონეს უფრო და უფრო დიდხანს ვიდრე D2.17
70 წლამდე ასაკის მოზრდილებისთვის D ვიტამინის RDA არის 600 IU. D ვიტამინის უსაფრთხო ზედა ტოლერანტული ზღვარია 2000 IU დღეში. დეფიციტურ ქალებს, რომელთა გამოვლენა შესაძლებელია სისხლის ტესტით, შეიძლება მეტი დასჭირდეთ. თუ შეშფოთებული ხართ, რომ D ვიტამინის დეფიციტი გაქვთ, ესაუბრეთ ექიმს და გაიარეთ ტესტი სწორი დოზის დასადგენად.
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები- ომეგა -3 მოკლედ - ჯანსაღი ცხიმებია, რომლებიც შესანიშნავი ბუნებრივი დანამატია პერიმენოპაუზისთვის. ისინი ხელს უწყობენ თქვენი სხეულის ყველა უჯრედის სწორად ფუნქციონირებას და მხარს უჭერენ ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, გულ
ომეგა -3- ის სამი ძირითადი ტიპია:
ქალებს შუა ასაკის მიხედვით აქვთ დეპრესიის ყველაზე მაღალი მაჩვენებელი ნებისმიერი ჯგუფისთვის ასაკისა და სქესის მიხედვით, ხოლო ომეგა 3-ებს შეუძლიათ დაგეხმარონ პოსტმენოპაუზის ქალებზე კვლევებმა აჩვენა, რომ ომეგა -3- ის მაღალი მიღება მნიშვნელოვნად ასოცირდება დეპრესიის დაბალ მაჩვენებლებთან.18
ომეგა -3— ის მიღებამ ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს ცხელების შემცირებას. მენოპაუზის გადასვლასთან დაკავშირებული ძირითადი დეპრესიული აშლილობის მქონე 20 პერი-და პოსტმენოპაუზის ქალის კვლევამ აჩვენა, რომ 2 გრამი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების დამატებამ რვა კვირის განმავლობაში შემცირდა დეპრესიული სიმპტომები
ომეგა 3-ებს შეუძლიათ მხარი დაუჭირონ გულის ჯანმრთელობას არტერიული წნევის, ტრიგლიცერიდების დონის და LDL „ცუდი“ ქოლესტერინის შემცირებით და HDL „კარგი“ ქოლ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ასევე შეიძლება შეამსუბუქონ მენოპაუზის სხვა საჩივრები, მათ შორის სახსრების ტკივილი, ძვლის დაკარგვა ისინი ძლიერად ამსუბუქებენ ტკივილს, რადგან ამცირებენ პროსტაგლანდინების წარმოებას, რაც იწვევს ანთებას.
თევზის ზეთი, ომეგა -3- ის წყარო, ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში შიმშილისა და მადის შეზღუდვით, მეტაბოლიზმის გაზრდით და მუცლის ცხიმის შემცირებით. 60-70 წლამდე ასაკის ხანდაზმული ქალების კვლევამ, რომლებიც ყოველდღიურად მიიღეს 3 გრამი თევზის ზეთი ან პლაცებო 12 კვირის განმავლობაში, აჩვენა, რომ თევზის ზეთის დამატებამ მნიშვნელოვნად გაზარდა მოსვენების მეტაბოლიზმი 14% -ით, შეამცირა ტრიგლიცერიდების დონე და 4% -ით გაიზარდა.
მიუხედავად იმისა, რომ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებისთვის არ არის დადგენილი RDA, FDA— მ დაადგინა ზრდასრული ქალებისთვის ადეკვატური მიღება 1.1 გრამი დღეში FDA— მ დაასკვნა, რომ დიეტური დანამატები, რომლებიც უზრუნველყოფენ არაუმეტეს 5 გრამს EPA და DHA დღეში, უსაფრთხოა, როდესაც გამოიყენება მითითებების შესაბამისად. 20
შორეულ აღმოსავლეთ აზიაში ქალებს აქვთ მენოპაუზის სიმპტომების გაცილებით დაბალი მაჩვენებელი, როგორიცაა ცხელი ნაცვლები შორეული აღმოსავლეთ აზიიდან ქალების დაახლოებით 10-დან 20% -მდე, სადაც სოიო დიეტური ძირითადი პროდუქტია, განიცდის ცხელ ნაცვლებს
სოიო შეიცავს იზოფლავონებს, მცენარეულ ქიმიკატებს, რომლებიც მსგავსია ორგანიზმის მიერ წარმოებული ესტროგენის. საშუალოდ, შორეულ აღმოსავლეთ აზიაში ქალებს, რომლებიც რეგულარულად ჭამენ სოიოს, აქვთ იზოფლავონის გენისტეინის სისხლში დაახლოებით 12-ჯერ უფრო მაღალი კონცენტრაცია, ვიდრე შეერთებულ შტატებში
100 პერიმენოპაუზის და პოსტმენოპაუზის ქალის ერთმა კვლევამ აჩვენა ცხელის, გულის დისკომფორტის, სახსრებისა და კუნთების დისკომფორტის და ძილის პრობლემების სტატისტიკურად მნიშვნელოვანი შემცირება სოიოს იზოფლავონის დამატების 12 კვირის შემდეგ. შედეგები უფრო ძლიერი იყო პერიმენოპაუზალური ქალებისთვის.21
დამატებითმა კვლევებმა დაადგინა, რომ სოიოს იზოფლავონებმა ასევე შეუძლიათ გაზარდოს ძვლის მინერალური სიმკვრივე, შეამცირონ გულის დაავადებების რისკი LDL „ცუდი“ ქოლესტერინის დონის შემცირებით და შე
ბოჭკო, მცენარეული საკვების ნაწილი, რომელსაც ჩვენ არ ვაჭმელებთ, შეუძლია ხელს უწყოს ქოლესტერინის დონის შემცირებას, სისხლში შაქრის მართვას, ჯანსაღი სხეულის წონის მხარდაჭერას, მადის კონტროლს, დეპრესიის შემცირებას და
ყაბზობა შეიძლება გახდეს პრობლემა პერიმენოპაუზის დროს, რადგან ჰორმონების დონის ცვლილებებმა შეიძლება შეანელოს, თუ რამდენად სწრაფად გადადის საკვები თქვენ ბოჭკო ხელს უწყობს რეგულარული
ასევე, ბოჭკო არის პრებიოტიკი. პრებიოტიკები კვებავენ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მიკროორგანიზმებს, ქმნიან ჯანსაღი მიკრობიომს (თქვენს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში ეს მნიშვნელოვანია, რადგან ესტროგენი პოზიტიურ როლს ასრულებს ნაწლავის მიკრობიომის რეგ როდესაც ესტროგენის დონე მცირდება, ასევე იზრდება მიკროორგანიზმ მეტი ბოჭკოს მიღებამ შეიძლება გაზარდოს ბაქტერიების რაოდენობა და ტიპები, რაც ხელს უწყობს ნაწლავის
სქესობრივი ჰორმონების დონის შემცირებასთან ერთად, სხეულის უჯრედები შეიძლება გახდეს უფრო ინსულინის მიმართ მდგრადი. შედეგად, ქალებს შეუძლიათ განიცადონ სისხლში შაქრის ზრდა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ცხელი ჩამ ბოჭკო ანელებს საჭმლის მონელებას, ხელს უწყობს სისხლში შაქრის სტაბილ
გასაკვირია, რომ ბოჭკომ ასევე შეუძლია დაეხმაროს დეპრესიის 3,054 პრემენოპაუზის, შუა ასაკის ქალის კვლევამ დაადგინა, რომ დიეტური ბოჭკოების მიღება საპირისპიროდ ასოცირდება დეპრესიულ სიმპტომებთან - რაც უფრო მეტ ბოჭკოვან ჭამს ქალები, მით ნაკლები იყო მათ დეპრესიის სიმპტომები.22
არსებობს უზარმაზარი ბოჭკოვანი ხარვეზი! 20 ადამიანიდან მხოლოდ ერთი ჭამს რეკომენდირებულ რაოდენობით ბოჭკოებს - 25 გრამი ქალებისთვის და 38 მამაკაცებისთვის. ბოჭკოებით მდიდარი საკვებია ლობიო, ხილი, ბოსტნეული, მთელი მარცვლეული, თხილი და თესლი
თუ თქვენი დიეტა დაბალია ბოჭკოებით, დანამატი დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი მიღება. არსებობს მრავალფეროვანი ბოჭკოვანი დანამატები, მათ შორის ფხვნილები, რეზინები და კაფსულები. ჭკვიანურია ბოჭკოს ნელა დანერგვა, რათა თქვენი სხეული შეეგუოს მას, განსაკუთრებით თუ გაზს ან შეშუპებას განიცდით.
ცნობილია როგორც პერუს ჯინსენგი, მაკა არის ძლიერი სუპერსაკვები, რომელიც მდიდარია მრავალი ვიტამინით და მინერალით, მათ შორის ვიტამინი C, კალციუმი და რკინა. იგი საუკუნეების განმავლობაში გამოიყენება ჯანმრთელობის, ენერგიის დონისა და განწყობის გასაუმჯობ პერიმენოპაუზის ქალებისთვის მაკას შეუძლია დაეხმაროს შემეცნების გაუმჯობესებას და დაღლილობის, დაბალი ლიბიდოს და ვაგინის სიმშრალ
მენოპაუზის ადრეულ პერიოდში 20 ქალზე ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ 2 მილიგრამი მაკას ფესვის მიღებამ მნიშვნელოვნად გაზარდა ესტროგენისა და პროგესტერონის კვლევაში ჩატარებულმა ქალებმა ასევე განიცადეს მენოპაუზასთან დაკავშირებული დისკომფორტის მნიშვნელოვნად შემცირებული გრძნობა.23 მენოპაუზის სიმპტომების სამკურნალოდ მაკას სისტემატური მიმოხილვამ ასევე აღმოაჩინა ხელსაყრელი ეფექტი.24
თქვენი დიეტის მაკასთან დამატება მარტივია. სუპერსაკვები ხელმისაწვდომია ფხვნილის სახით, რომელიც შეიძლება დაემატოს სმუზს ან იოგურტს, კაფსულების სახით და ჩაისსახით.
მელატონინი არის ჰორმონი, რომელიც ხელს უწყობს ძილის/გაღვიძების ცირკადული ციკლის რეგულირებას. ის ასევე ხელმისაწვდომია როგორც უსაფრთხო დანამატი, რომელიც მიიღება ძილის გასაუმჯ მელატონინს გამოყოფს ფეინიალური ჯირკვალი ღამით, როდესაც ბნელდება. სქესობრივი ჰორმონების მსგავსად, მელატონინი ასევე მცირდება ასაკთან ერთად - განსაკუთრებით პერიმენოპაუზის
მენოპაუზის ქალების ჯანმრთელობაზე მელატონინის ზემოქმედების მიმოხილვამ დაადგინა, რომ 3 მილიგრამზე მეტი დოზა გააუმჯობესა მენოპაუზის გავრცელებული სიმპტომები, როგორიცაა ცხელი ცვლილებები, უძილობა, განწყობის ცვლილებები, კუნთების და სახსრების იგივე კვლევამ დაადგინა, რომ ძილის პრობლემების მქონე ქალებმა, რომლებიც მიიღეს მელატონინს, განიცადეს ძილის უკეთესი ხარისხი. 25
მელატონინმა ასევე შეიძლება დადებითად იმოქმედოს ძვლის სიმკვრივესა და ძალაზე. პერიმენოპაუზის ქალების ერთმა კვლევამ, რომლებმაც მიიღეს 3 მილიგრამი მელატონინი ღამით ექვსი თვის განმავლობაში, აღმოაჩინა, რომ მელატონინის დანამატები კარგად იტანებოდა, გააუმჯობესა პერიმენოპაუზის სიმპტომები და ხელს შეუწყობს ძვლის დაკარგვის თავიდან აცილებას
Black Cohosh არის პოპულარული ქალთა ჯანმრთელობის დანამატი , რომელიც თავდაპირველად გამოიყენებოდა სამკურნალოდ ადგილობრივი ამერიკელების მიერ. დამზადებულია ჩრდილოეთ ამერიკის სამშობლო ყვავილოვანი მცენარისგან, მას შეუძლია შეამსუბუქოს რამდენიმე პერიმენოპაუზული სიმპტომი, მათ შორის ცხელის ნაცვლები, შფოთვა
ადრეული პოსტმენოპაუზის ქალების რანდომიზირებულმა კონტროლირებამ დაადგინა, რომ 6,5 მილიგრამი შავი კოჰოშის ფესვის ექსტრაქტის მიღებამ ყოველდღიურად რვა კვირის განმავლობაში მნიშვნელოვნად გააუმჯობესა მენოპაუზის სიმპტომები, გააუმჯობესა ცხოვრების ხარისხი და უფრო ეფექტურია ვიდრე პრიმროზის ზეთი კიდევ ერთი ხშირად გამოყენებული დანამატი პერიმენოპაუზისთვის. 28
ესპანეთის მენოპაუზის საზოგადოებამ დაასკვნა, რომ „შავი კოჰოსი არის ეფექტური და უსაფრთხო მკურნალობის ვარიანტი ვაზომოტორული სიმპტომების შემსუბუქებლად“.29
შავი კოჰოშის მიღება შესაძლებელია როგორც კაფსულა, ექსტრაქტი ან ჩაი. ის ასევე ხელმისაწვდომია სხვა ინგრედიენტებთან შერეულად, როგორიცაა წითელი სამყურა, წმინდა იოანეს ჭურა და სოიოს იზოფლავონები ყველაზე გავრცელებული დოზა ცხელი ფანქების მნიშვნელოვნად შემცირებისთვის არის 40 მილიგრამი დღეში
ქალების უმეტესობა განიცდის სიმპტომებს, რომლებიც გამოწვეულია პერიმენოპაუზის დროს ხდება ჰორმონული ცვლილ გადასვლის ამ დროს დამხმარე დანამატების მიღება დაგეხმარებათ თავს უკეთ იგრძნოთ, სიმპტომების შემსუბუქებაში და ძვლების ძლიერი და სხეულის
მიუხედავად იმისა, რომ შეგიძლიათ მიიღოთ ინდივიდუალური დანამატები, როგორიცაა კალციუმი, D ვიტამინი, მაკა, მელატონინი და შავი კოჰოსი, ბევრი პერიმენოპაუზის სპეციფიკური დანამატები მოიცავს ინგრედიენტების კომბინაციებს, რომლებიც სინერგიულად მუშაობენ მენოპაუზის სიმპ პერიმენოპაუზის ფორმულებიდან, რომლებიც მიზნად ისახავს ცხელის შემცირებას, ძილის გაუმჯობესების მიზნით, პერიმენოპაუზის ზოგად სპეციფიკურ მულტივიტამინ-მინერალურ ფორმულებამდე, მოძებნეთ დანამატი, რომელიც მოიცავს ზემოთ განხილულ ძირითად კომპონენტებს თქვენი ჯან
ყოველთვის გონივრია ესაუბროთ ექიმთან ან რეგისტრირებულ დიეტოლოგთან პერიმენოპაუზის ახალი დანამატების დაწყებამდე, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი თქვენთვის შესაფერისია და არ ურთიერთქმედებენ თქვენთვის მიღებულ მედიკამენტთან.
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
