შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
მშობიარობის შემდეგ თქვენი სხეული გამოჯანმრთელების მდგომარეობაშია. თქვენ ახლახან შექმენით და მხარი დაუჭირეთ ახალ ცხოვრებას - ახლა დროა ყურადღება გაამახვილოთ საკუთარ კეთილდღეობაზე. მშობიარობის შემდგომი სწორი კვება გადამწყვეტია როგორც თქვენი ფიზიკური განკურნებისთვის, ასევე თქვენი ბავშვის კვებისთვის
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება გაგიჩნდეთ ცდუნება შეზღუდოთ კალორიები ბავშვის წონის სწრაფად დასამცირებლად, მნიშვნელოვანია პრიორიტეტი მიიღოთ საკვები ნივთიერებებით მდიდარ საკვებს, რომლებიც მიზნად ისახავთ კარგად დაბალანსებული დიეტას, რომელიც შეიცავს უამრავ ხილს, ბოსტნეულს, მთლ ეს საკვები უზრუნველყოფს აუცილებელ ვიტამინებს, მინერალებს და ბოჭკოებს, რომლებსაც თქვენს სხეულს სჭირდება აღდგენისა და სიძლიერის
თუ რეგულარული კვების ჭამა რთულია ან ცილის მიღება მცირეობს, დაამატეთ ცილოვანი შეიკი კვებთან ერთად ან საჭმლის სახით ცილის შემცველობის გასაზრდელად. თუ თქვენ ძუძუთი კვებთ, სხეულის წონის კილოგრამზე დაახლოებით 1,5-დან 1.9 გრამამდე ცილა გადაყარეთ.
აქ მოცემულია რამდენიმე კონკრეტული საკვები ნივთიერება, რომელზეც ყურადღება უნდა გაამახვილოთ მშობ
იოდი არის მინერალი, რომელიც აუცილებელია ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციისთვის და მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მეტაბოლიზმში და ენერგიის რეგულირებ იოდით მდიდარი საკვები მოიცავს ზღვის მცენარეებს, თევზს, რძეს და კვერცხს.
ქოლინი მნიშვნელოვანია ტვინის განვითარებისა და შემეცნებითი ფუნქციისთვის. ეს ასევე გადამწყვეტია დედის რძის ჯანსაღი წარმოებისთვის. საინტერესოა, რომ პრენატალური და პოსტნატალური დანამატები ჩვეულებრივ შეიცავს მცირე, თუ არსებობს, ქოლინს - ამიტომ დატვირთეთ ქოლინით მდიდარი საკვები ან გაითვალისწინეთ ინდივიდუალური ქოლინის დანამატი
რძე, კვერცხი და ორგანოების ხორცი ქოლინის ცხოველურ წყაროებია, ხოლო მცენარეულ წყაროებში შედის ჯვარცნიანი ბოსტნეული, თხილი, თესლი და პარკოსნები.
ეს ჯანსაღი ცხიმები აუცილებელია ტვინის ჯანმრთელობისა და განვითარებისთვის როგორც თქვენთვის, ასევე თქვენი ბავშვისთვის. ომეგა 3-ებს ასევე აქვთ ანთების საწინააღმდეგო თვისებები, რომლებიც ხელს შეუწყობ კვლევებმა აჩვენა, რომ ომეგა -3- ის ადეკვატურმა დონემ ასევე შეუძლია დაეხმაროს მშობ
ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული და სარდინი, ომეგა -3— ის ყველაზე მდიდარი წყაროა. თუ ბევრ ზღვის პროდუქტებს არ ჭამთ, შეგიძლიათ დაამატოთ ეს ჯანსაღი ცხიმები თქვენს რუტინაში სელის ზეთის, ჩიას თესლის ან ომეგა -3 დანამატების საშუალებით.
ვიტამინი D მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ძვლების ჯანმრთელობაში, განწყობის რეგულირებაში და იმუნურ ფუნქციაში როგორც მოზრდილებში, ასევე ჩვილებში. მზეზე დროის გატარება შეიძლება სასარგებლო იყოს, მაგრამ თუ ცხოვრობთ უფრო მაღალ განედის ადგილებში, სადაც მზეს არ იღებს მთელი წლის განმავლობაში, შეიძლება ისარგებლოთ ვიტამინის D დანამატით.
რკინა ხელს უწყობს მშობიარობის შემდგომ სისხლის დაკარგვის შევსებას, ენერგი რკინით მდიდარი საკვებია ხორცი, თევზი, ფრინველი, პარკოსნები, ზოგიერთი კაკალი და თესლი და მუქი ფოთლოვანი რკინის დამატება შეიძლება საჭირო გახდეს, თუ დაბადების დროს მოხდა გადაჭარბებული სისხლის დაკარგვა ან თუ ანემია გაქვთ.
ვიტამინი B12 განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმუნური ფუნქციისთვის, სისხლის წითელი უჯრედების ფორმირებისთვის, ნერვული სისტემის რეგულირებისა და ქალებს, რომლებსაც აქვთ უკანასკნელი გაშლით მდგომარეობა, როგორიცაა კრონი ან კოლიტი, ან რომლებიც მიჰყვებიან ვეგანურ ან ვეგეტარიანულ დიეტას, შეიძლება ჰქონდეთ B12- ის დაბალი დონე შეწოვის პრობლემების გამო და შეიძლება ისარგებლონ B12 დ
ბევრი სითხის დალევა აუცილებელია საერთო ჯანმრთელობისა და აღდგენისთვის. მშობიარობის შემდგომი პერიოდში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ჰიდრატირებული დარჩენა ძუძუთი კვების და ოფლიანობის შედეგად
მიზანია დალიოთ მინიმუმ 80 უნცია დღეში - მეტი, თუ ძუძუთი კვებთ ან ზედმეტად ოფლიანობთ. წყალში ელექტროლიტების დამატება შესანიშნავი გზაა მინერალების შევსებისა და დატენიანების შესანარჩუნებლად. თუ აბაზანას ხშირად იყენებთ, შეიძლება დაგჭირდეთ ელექტროლიტების უფრო ხშირად შევსება.
როგორც ახალშობილის დედა, საკმარისი გაქვთ თქვენს თეფშზე, სანამ კვების დაგეგმვას კი გაითვალისწინებთ თქვენი საკვები ნივთიერებების საჭი აქ მოცემულია კვების გეგმის ნიმუში, რათა გააადვილოთ ყველაფერი და წარმოადგინოთ რამდენიმე იდეა მშობიარობის შემდგომი კვებისა
გახსოვდეთ, ეს მხოლოდ ნიმუშის გეგმაა - შეიძლება დაგჭირდეთ მისი რეგულირება თქვენი ინდივიდუალური საჭიროებებისა და პრეფერენციების საფ მშობიარობის შემდგომი კვების პერსონალური რჩევებისთვის გაიარეთ კონსულტაცია
ამ რჩევების დაცვით და დაბალანსებულ, საკვები ნივთიერებებით მდიდარ დიეტაზე ფოკუსირებით, შეგიძლიათ მხარი დაუჭიროთ თქვენი სხეულის მშობიარობის შემდგომი კეთილდღეობა და დარწმუნდეთ, რომ უზრუნველყოფთ თქვენი ბავშვისთვის ადე გახსოვდეთ, საკუთარ თავზე ზრუნვა აუცილებელია თქვენს პატარაზე ზრუნვისთვის!
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
