პრენატალური კვება: ორსულობის დროს კვების ოპტიმალური

ორსულობა იწვევს ვიტამინების და მინერალებისმოთხოვნილების გაზრდას. მთელი რიგი საკვები ნივთიერებების დეფიციტმა ან ჭარბობამ შეიძლება გამოიწვიოს დედისთვის ორსულობის დროს დაბადების დეფექტები რა უნდა გააკეთოს მომავალი დედა? აქ მოცემულია რამდენიმე ძირითადი რეკომენდაცია ჯანსაღი ორსულობის შანსების გასა

1. მიირთვით ძალიან მკვებავი დიეტა, რომელიც ფოკუსირებულია მთლიანი, გადაუმუშავებელ
2. მიირთვით კვირაში 2-3 პორცია ცივი წყლის თევზი (ორაგული, სკუმბრია, ქაშაყი, ჰალიბუტი და ა. შ.) ან მიიღეთ თევზის ზეთის დანამატი , რომელიც შეიცავს EPA და DHA.
3. მიიღეთ „მაღალი პოტენციალური, სრული სპექტრის, პრენატალური მრავალჯერადი ვიტამინი და მინერალი“.
4. საჭიროების შემთხვევაში მიიღეთ დამატებითი რკინა .

რეკომენდაცია #1 - მიირთვით ძალიან მკვებავი დიეტა

ორსულობის დროს მაღალი ხარისხის კვების მნიშვნელობა აშკარაა. მთავარი რეკომენდაციაა ფოკუსირება ბუნებრივ, მთლიანი საკვებზე. მოერიდეთ გადამუშავებულ საკვებს, განსაკუთრებით იმ საკვებს, რომელსაც არ აქვთ რეალური კვებითი ღირებულება (ანუ უსარგებლო ასევე, ყურადღებით წაიკითხეთ საკვების ეტიკეტები და შეეცადეთ მოერიდეთ საკვებს, რომლებიც შეიცავს ტრანს ცხიმოვან მჟავებს და ნაწილობრივ ჰიდროგენიზებულ ზეთებს, მათ შორის მარ

კვლევებმა აჩვენა, რომ რაც უფრო მაღალია ტრანს-ცხიმოვანი მჟავების მიღება, მით უფრო დიდია ნაადრევი ბავშვის გაშობის ეს ცხიმები ხელს უშლის ნაყოფის განვითარებას, განსაკუთრებით ტვინში. საკვების კიდევ ერთი ტიპი, რომელიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული, არის განკურნებული ეს საკვები შეიცავს ნაერთებს (ნიტრიტები და ნიტრატები), რომლებიც, როგორც ჩანს, ძალიან საზიანოა ნაყოფისთვის. კვლევები გულისხმობს ორსულობის დროს ნიტრიტებითა და ნიტრატებით მაღალ დიეტას და შთამომავლებში ტვინის კიბოს, დიაბეტისა და ლეიკემიის

რეკომენდაცია #2 - ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მიღების გაზრდა

მეორე რეკომენდაციაა მიირთვა კვირაში 2-3 პორცია ცივი წყლის თევზი (ორაგული, სკუმბრია, ქაშაყი, ჰალიბუტი და ა. შ.) ან მიიღოთ მაღალი ხარისხის თევზის ზეთი, როგორიცაა ველური ალასკის ორაგულის ზეთი ბუნებრივი ფაქტორებიდან, მზარდი ნაყოფისთვის ხელმისაწვდომი ომეგა ცხიმოვანი მჟავების დონის გაზრდის. ნაყოფის განვითარებისთვის ერთ-ერთი უფრო მნიშვნელოვანი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავაა დოკოსაჰექსაენოური მჟავა (DHA). სინამდვილეში, DHA აუცილებელია ტვინის და თვალის სწორი განვითარებისთვის, რადგან ის არის პირველადი სტრუქტურული ცხიმოვანი მჟავა ტვინის ნაცრისფერ ნივთიერებაში და თვალის ბადურაში DHA-ს ადეკვატური დონე მნიშვნელოვანია ყველა ასაკისთვის, მაგრამ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ორსული და მეძუძური ქალებისთვის.

ტვინის და თვალის მნიშვნელოვანი განვითარება ხდება ნაყოფის საშვილოსნოში იმყოფებისას და გრძელდება დაბადებიდან პირველი წლის განმავლობაში. ჩვილები ეყრდნობიან დედებს, რათა მიაწოდონ DHA განვითარებადი ტვინისა და თვალებისთვის თავდაპირველად პლაცენტის მეშვეობით, შემდეგ DHA არის ყველაზე უხვი ომეგა -3 გრძელი ჯაჭვის ცხიმოვანი მჟავა დედის რძეში და კვლევებმა აჩვენა, რომ ძუძუთი კვებულ ჩვილებს აქვთ IQ უპირატესობა მაგრამ, აშშ-ს ქალების დედის რძეში DHA დონე ყველაზე დაბალია მსოფლიოში. DHA დონის გაზრდა უნდა იყოს ძირითადი მიზანი ყველა ორსული ან მეძუძური ქალისთვის.

რეკომენდაცია #3 - მიიღეთ მაღალი პოტენციალური მრავალჯერადი ვიტამინისა და მინერალური ფორმულა

აღმოჩენა, რომ ფოლიუმის მჟავის დამატებამ ორსულობის ადრეულ პერიოდში შეუძლია შეამციროს ნერვული მილის დეფექტების შემთხვევა 80% -ით, მოიხსენიება, როგორც მე -20 საუკუნის ბოლო ნაწილის ერთ-ერთ უდიდეს აღმოჩენას. მტკიცებულება იმდენად დიდი გახდა, რომ FDA-ს საბოლოოდ მოუწია შეცვალოს წინა პოზიცია და აღიაროს ასოციაცია და დაუშვა ფოლიუმის მჟავის დანამატებმა და მაღალი ფოლიუმის მჟავის შემცველ საკვებს, რომ „მშობიარობის ასაკის ქალების მიერ ფოლიუმის მჟავის ყოველდღიურ მო

ფოლიუმის მჟავა მხოლოდ ერთ-ერთი არის მრავალი აუცილებელი საკვ რაც შეეხება სხვებს? ისინი ნაკლებად მნიშვნელოვანია ვიდრე ფოლიუმის მჟავ აბსოლუტურად არა! ორსულობის დროს პრაქტიკულად ნებისმიერი საკვები ნივთიერების დეფიციტს სერიოზული შედეგები მოჰყვება დედისა და გარდა ამისა, ძირითადი საკვები ნივთიერებების ადეკვატური დონე, როგორიცაა ანტიოქსიდანტები, კალციუმი, მაგნიუმი და სხვა B ვიტამინები შეიძლება დაგეხმარებათ ჯანსაღი ორსულობისა და მშობიარობის უზრუნველყოფაში ორსულობის გართულებების პრევენციით, ასევე ორსულობის ტოქსემია.

მარტივად რომ ვთქვათ, მრავალჯერადი ვიტამინისა და მინერალის მიღებას, რომელიც შექმნილია სპეციალურად ორსული და მეძუძური ქალებისთვის, ერთადერთი გაფრთხილება არის დარწმუნდეთ, რომ A ვიტამინის შემცველობა უზრუნველყოფილია ბეტა-კაროტინით და არა ვიტამინით A ვიტამინით. არ მიიღოთ დღეში 5,000 IU ვიტამინი A, თუ ორსულად ხართ, თუ ის არ არის მოწოდებული ბეტა-კაროტინის სახით და არა რეტინოლის სახით.

ჯანსაღი ორსულობისა და მშობიარობის ხელშეწყობისთვის საჭირო მიკროელემენტების ოპტიმალური დონის უზრუნველსაყოფად, მე შევიმუშავე MultiStart Prenatal Formula ვიტამინებისა და მინერალების ოპტიმალური დონის უზრუნველყოფის გარდა, ეს ფორმულა მოიცავს უამრავ მნიშვნელოვან დამხმარე ნაერთებს, მათ შორის სუპერ მწვანე საკვების კონცენტრატებს იონჯის წვენიდან, სპირულინისა და ხორბლის წვენის, ასევე ჯანჯაფილის, დენდელიონის ფესვისა და წითელი ჟოლოს ფოთლების ეს მწვანილი დიდი ხანია გამოიყენება ჯანსაღი ორსულობის ხელშეწყობისთვის.

ჯანჯაფილი ფასდება ორსულობის გულისრევისა და ღებინების შემცირების კლინიკურად დადასტურებული უნარით; 8 დენდელიონის ფესვის ექსტრაქტი ხელს უწყობს ღვიძლის ტვირთს, ხელს უწყობს ორსულობის დროს წარმოქმნილი ჰორმონების სათანადო დეტოქსიკაციას. 9 და წითელი ჟოლოს ექსტრაქტი ხელს უწყობს საშვილოსნოს და პლაცენტის სისხლძარღვებს.

რეკომენდაცია #4 - საჭიროების შემთხვევაში მიიღეთ დამატებითი რკინის

ორსულობის დროს რკინის დრამატული ზრდა ჩვეულებრივ შეუძლებელია მხოლოდ დიეტის საშუალებით. დამატება ხშირად დასაბუთებულია. ჩვეულებრივ, პრენატალურ მრავალჯერში შემავალი რკინის რაოდენობა საკმარისია, მაგრამ თუ მომავალ დედას განვითარდება ანემია ან აქვს რკინის დაბალი მარაგების მტკიცებულება (შრატის ფერიტინი საუკეთესო განსაზღვრაა), საჭიროა დამატებითი დამატება

ორსულობის დროს რკინის დეფიციტის დროს ქალს დასჭირდება დამატებითი 30 მგ რკინის მიღება დღეში ორჯერ კვებას შორის საუკეთესო შეწოვისთვის. თუ ეს რეკომენდაცია იწვევს მუცლის დისკომფორტს, მაშინ 30 მგ შეიძლება მიიღოთ კვებთან ერთად დღეში სამჯ

საბოლოო კომენტარები:

ორსულობა დიდ პასუხისმგებლობას იტანს საკმარისი არ არის თავიდან აიცილოთ ფაქტორები, რომლებმაც შეიძლება დააზიანონ განვითარებადი ნაყოფი, როგორიცაა მოწევა და ალკოჰოლი, ორსულობის დროს სათანადო კვება ჩვე მე მოვუწობ ყველა მომავალ დედას, დაიცვან ზემოთ მოცემული მარტივი რეკომენდაციები, რათა დაგეხმაროთ თქვენს განვითარებად შვილს ჯანსაღი ბავშვ

ცნობები:

1. Decsi T, Burus I, Molnar S, Minda H, Veitl V. ინვერსიული ასოციაცია ტრანს-იზომერულ და გრძელჯაჭვის პოლიუჯერო ცხიმოვან მჟავებს შორის სრულწლოვანი ჩვილების ლაბინის სისხლის ლიპიდებში. ამ ჯ კლინ ნუტრ 2001; 74:364-8.
2. ბლოტ WJ, ჰენდერსონი BE, ბოისი ჯედ უმცროსი ბავშვთა კიბო განკურნებული ხორცის მიღებასთან დაკავშირებით: ეპიდემიოლოგიური მტ ნუტრის კიბო 1999; 34:111-8.
3. ალენ კგ., ჰარისი MA. n-3 ცხიმოვანი მჟავების როლი გესტაციასა და მშობიარობაში. ექსპი ბიოლ მედი 2001; 226:498-506.
4. კულიერ რ, დე ონისი მ, გულმეზოგლუ AM, ვილარ ჯ. კვების ინტერვენციები დედის ავადობის პრევენციისთვის. სამეცნიერო ჯი გინეკოლოგიური ობესტეტი 1998; 63:231-46.
5. ბენდიხ ა. მიკროელემენტები ქალთა ჯანმრთელობასა და იმუნურ ფუნქციაში კვება 2001; 17:858-67.
6. ვილარ ჯ, ბელიზანი ჯ. მ. იგივე საკვები ნივთიერებები, განსხვავებული ჰიპოთეზები: ორსულობის დროს კალციუმის დამატების ამ ჯ კლინ ნუტრ 2000; 71 (დამატება 5): 1375S-9S.
7. ბოლისეტი ს, ნაიდუ დ, ლუი კ და სხვ. ანტიოქსიდანტური ვიტამინების ანტენატალური დანამატები მიწოდებისას ოქსიდაციური სტრესის შესამცირებლად - ადრეული ჰუმ დევი 2002; 67:47-53.
8. Vutyavanich T, Kraisarin T, Ruangsri R. ჯანჯაფილი ორსულობის დროს გულისრევისა და ღებინების დროს: რანდომიზებული, ორმაგი ნიღბიანი, პლაცებო-კონტროლირებადი კვლევა. გინეკოლის ბოსტეტი 2001; 97:577-82.
9. ბომ კ. ზოგიერთი სამკურნალო მცენარის ქოლერეტული მოქმედება. არზნეიმ ფორში 1959; 9:376 —378
10. ბამფორდი DS, პერსივალი RC, ტოტილი AU. ჟოლოს ფოთლის ჩაი: ძველი პრობლემის ახალი ასპექტი. ბრ ჯ ფარმაკოლი 1970; 40:161 P-2P.
11. ალენ ლ. ჰ. ორსულობა და რკინის დეფიციტი: გადაუჭრელი საკითხ ნუტრ რევი 1997; 55:91-101.