ყურადღებიანი ჭამა + 3 დანამატი ჯანსაღი წონის დაკლების

ჯანსაღი წონა ყველასთვის ერთნაირად არ გამოიყურება. სქესი, სიმაღლე, ასაკი, სხეულის ჩარჩო და შემადგენლობა, ჯანმრთელობის მიზნები და აქტივობის დონე არის რამდენიმე მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომელიც გასათვალისწინებელია თქვენი სხეულისთვის ჯანსაღი წონის შეფასებისა მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს ერთი განტოლება, რომელიც ყველასთვის მუშაობს იდეალური წონის განსაზღვრაში, არსებობს მრავალი ფაქტორი, რომელიც სასარგებლოა ყველასთვის, ვინც წონის დაკლების მიზანი აქვს, კვების ჩვევებიდან დაწყებული

‌‌‌‌რა არის ყურადღებიანი ჭამა?

ყურადღებიანი ჭამა არის კონცეფცია, რომელიც მოიცავს თქვენს „რატომ“ მიმდებარე საკვების ჩვევებს. შიმშილისგან ჭამთ? ან როდესაც ეძებთ საჭმელს სტრესისგან თავის გასაფრთხილებლად, რომელსაც სამსახურში გრძნობთ? სამწუხაროდ, მოზრდილთა უმეტესობა არ იღებს დროს იმის გასაფიქრებლად „რატომ“. თუ შეგიძლიათ უფრო მეტად იცოდეთ თქვენი კვების ნიშანები და მოკლე პაუზა დააკეთოთ საჭმლის სურვილსა და მის მიღებას შორის, შეგიძლიათ დააწყოთ თავი ისე, რომ შეძლოთ უფრო გონივრული არჩევანის გაკეთება თქვენი მიზნების უკეთ შესასრულებლად. 

მიუხედავად იმისა, რომ ამ კონცეფციის თქმა უფრო ადვილად შეიძლება იყოს, ვიდრე გაკეთება, ამ სფეროში ნებისმიერი გონიერება არის პროგრესი ნაკლებად იმპულსური ჭამის შემთხვევაში, თქვენ სავარაუდოდ შეამცირებთ კალორიების მიღებას, გააუმჯობესებთ თქვენს მოხმარების საკვების ხარისხს და, თავის მხრივ, იმუშავებთ ჯანმრთელი წონის კვების ჩვევების ფსიქოლოგიური ასპექტი დიდ როლს ასრულებს წონის გრძელვადიან მართვაში და საერთო ჯან 

სწორი კვებისა და ცხოვრების წესის მხარდაჭერა დაგეხმარებათ დაიწყოთ გონივრული ჭამისკენ მიმართული გზა. აქ მოცემულია რამდენიმე გზა, რომლითაც დადებითად მოქმედებს წონის დაკარგვის მიდგომა  

‌‌‌წონის დაკარგვისთვის სწორი საკვების შერჩევა

მიუხედავად იმისა, რომ არცერთი საკვები არ არის „შეზღუდული“, როდესაც საქმე ეხება ყურადღებრივ ჭამას, მნიშვნელოვანია, რომ სამზარეულო იყოს სავსებით, რომელიც საუკეთესოდ დაგეხმარებათ წონის დაკლების მოგზაურობაში. ეს ნიშნავს თქვენი ყველა კვების ბაზის დაფარვას. აქ მოცემულია სამი საკვების ტიპი, რომელიც გასათვალისწინებელია კვების გეგმის შემუშავებისას წონის დაკლების გათვალ

ჯანსაღი ცხიმ

არსებობს დიეტური ცხიმების ორი ძირითადი ტიპი: გაჯერებული და უჯერი. უჯერი ცხიმები არის ის, რომლებიც ცნობილია, რომ უზრუნველყოფს ჯანმრთელობის უამრავ სარგებელს, მათ შორის ქ ჯანმრთელობის თვისებების გარდა, უჯერი ცხიმები ძალიან დამაკმაყოფილებელია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი დაგეხმარებათ იგრძნოთ სრული და კმაყოფილი იგრძნოთ და ნაკლებად სავარძლია მიიღოთ დამატებითი პორცია სადილზე ან დამატებითი ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა, როდესაც ცდილობთ წონის დაკლების მიზნისთვის კალორიების ჯანსაღი ცხიმები შეიძლება მიიღოს მრავალი განსხვავებული ფორმა, როგორიცაა თხილი, თესლიდა მცენარეული ზეთები. თითოეული კვება, რომელიც გირჩევთ, უნდა შეიცავდეს ცხიმის ჯანსაღი ფორმას, რათა გაზარდოს თქვენი სის ნუშის კარაქი გემრიელი, მრავალმხრივი ვარიანტია. საუზმეზე შეგიძლიათ ნუშის კარაქი გაანაწილოთ მთლიანი მარცვლეულის ტოსტზე, დატკბეთ ვაშლთან ერთად საჭმელად ან შეურიოთ უბრალო ბერძნულ იოგურტში ცილის გაზრ 

შაქრის ალტერნატი

შაქარი გვხვდება საკვები პროდუქტების ფართო სპექტრში, ბევრი, რაც შეიძლება არასოდეს მიხვდით! სალათის საწმენდებში, მაკარონის სოუსებში, პურის პროდუქტებსა და არომატულ იოგურტებში გვხვდება, ძალიან ბევრმა შაქარმა შეიძლება შეუშალოს მიუხედავად იმისა, რომ სრულიად გონივრულია შაქრით ტკბილი ნივთებით გონივრულად და ზომიერად ისიამოვნოთ, არსებობს რამდენიმე შესანიშნავი ალტერნატივა, რომლებიც უზრუნველყოფენ ტკბილ არომატს, რომელსაც შეიძლება ეძებთ შაქრის კალ შაქრის ბევრი შემცვლელი ქიმიურად არის დაფუძნებული, რაც თავის ჯანმრთელობის შესაძლო პრობლემებთან ერთად მოდის. თუმცა, სტევია არის შაქრის ალტერნატივა , რომელიც მიიღება მცენარისგან, რომელშიც მცირე ქიმიკატები არ დაემატება. ხელმისაწვდომია თხევადი და გრანულირებული ფორმებით, სტევია მშვენიერი ნულოვანი კალორიული ალტერნატივაა, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას შაქრის ნაცვლად თქვენთვის სასურველ ნებისმიერ რე შაქრის ნაცვლად ჯანსაღი ვარიანტების გამოყენებით შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ თქვენი კალორიების მიღება და ისიამოვნოთ თქვენი საყვარელი საკვებითა და სასმელებით, როდესაც წონის დაკლების მიზ 

ჩაი

ბევრ გავრცელებულ სასმელს, როგორიცაა სოდა, წვენი და სხვა შაქრით დატკბილი სასმელები რეალურად შეუშალებს წონის მიზნებს ამასთან, არსებობს ერთი ჩვეულებრივი სასმელი, რომელიც რეალურად შეიძლება საკმაოდ სასარგებლო იყოს წონის დაკლების მიზნით. ჩაი შეიცავს ნაერთებს, მათ შორის კოფეინს, რომლებიც ითვლება, რომ აძლიერებს ცხიმის წვის პროცესებს თქვენს სხეულში და, თავის მხრივ, ხელს უწყობს წონის დაკარგვას. კოფეინი არის ცნობილი სტიმულატორი, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის დაწვას და სპორტულ შესრულებ უფრო უნიკალურია, მწვანე ჩაი შეიცავს ნაერთს, რომელსაც ეწოდება ეპიგალოკატეჩინის გალატი (EGCG), რომელიც არის ნაერთი, რომელიც ითვლება, რომ ზრდის მეტაბოლიზმს. ამ ორი ნივთიერებით, მწვანე ჩაი ხელს შეუწყობს წონის დაკარგვას კარგად დაბალანსებულ დიეტასთან ერთად. ისიამოვნეთ უბრალო ან უტკბარი არომატით მწვანე ჩაით წონის დაკლების სარგებლობისა და ანტიოქსიდანტური    

‌‌‌3 დანამატი წონის დაკარგვისთვის

მიუხედავად იმისა, რომ დანამატებს შეუძლიათ დაგეხმარონ კვების ხარვეზების შევსებაში და ჯანსაღი სარგებელი უზრუნველყონ, საკვების სწორი არჩევანი პრიორიტეტი ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი მიზნად ისახავს კვების სათანადო, კარგად დაბალანსებული სტილის შევსებას და არა დაკავებას. 

ამის თქმით, დანამატები შეიძლება იყოს ჯანსაღი დამატება კარგად დაბალანსებული დიეტისთვის, როდესაც საქმე ეხება წონის დაკლების მიზნებს. წონის დაკლებისთვის დანამატების გამოყენების საუკეთესო გზაა მათი შერწყმა კარგ საკვების არჩევანთან, ჯანსაღი ცხოვრების წესთან და რეგულარულ ვარჯიშთან. ყოველთვის მნიშვნელოვანია ექიმთან დაკავშირება დანამატების რეჟიმის დაწყებამდე, რადგან მათ შეუძლიათ ხელი შეუშალონ მედიკამენტებს და გავლენა მოახდინ აქ მოცემულია სამი, რომელიც უნდა გაითვალისწინოთ, როდესაც დაიწყებთ თქვენს გონივრულ კვების მოგზაურობას წონის დაკლებისკენ:

ცილის ფხვნილი

ჯანსაღი ცხიმების მსგავსად, რაც ადრე აღვნიშნეთ, ცილა არის საკვები ნივთიერება, რომელიც ცნობილია თავისი გაჯერების მაღალი რაც უფრო მეტ ცილას და ცხიმს მიირთმევთ, ზოგადად მით უფრო სავსე და კმაყოფილი იგრძნობთ თავს ჭამის ან საჭმლის შემდეგ. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ მიიღოთ ცილა საკვების წყაროებიდან, როგორიცაა ხორცი, რძე და თხილი, ცილის ფხვნილი შეიძლება იყოს მარტივი და მოსახერხებელი გზა თქვენი ცილების მიღების გასა საბედნიეროდ, ეს დანამატი სხვადასხვა ფორმით მოდის. მათ, ვინც სარგებლობს რძის პროდუქტებით, შეუძლიათ აირჩიონ შრატის ცილა, ხოლო ადამიანებს, რომლებიც იცავენ მცენარეულ დიეტას ან აქვთ მგრძნობელობა რძის მიმართ, შეიძლება უპირატესობას ანიჭებონ მცენარეული ცილა, როგორიცაა კანაფი, ბარდაან სოიო. მიუხედავად იმისა, რომ ცილის ამ სხვადასხვა სახეობას ექნება სხვადასხვა არომატი და ტექსტურა, ისინი ყველა საკმაოდ მრავალმხრივ ჩაასხით ისინი სმუზში, აურიეთ თქვენს შვრიაშიან გააკეთეთ მარტივი შეიკი თქვენი საყვარელი რძით ვარჯიშის შემდგომი საჭმელად. 

საშუალო ჯაჭვის ტრიგლიცერიდ

წინააღმდეგ შემთხვევაში ცნობილია როგორც MCT ზეთი, ეს არის პროდუქტი, რომელიც წარმოიქმნება გაჯერებული ცხიმისგან, ყველაზე ხშირად ქოქოსისგან. მიუხედავად იმისა, რომ ცნობილია ტვინის ჯანმრთელობა და შემეცნებითი სარგებელი, რომელიც დაკავშირებულია ცხიმის ამ უნიკალურ ტიპთან, MCT-ები შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ენერგიის წყარო ორგანიზმში, რამაც შეიძლება გარდა ამისა, როგორც ცხიმის მაღალკონცენტრირებული ფორმა, MCT-ს შეუძლია ხელი შეუწყოს გაჯერებას, რაც იწვევს კალორიების დაბალი მიღებას, რამაც შეიძლება კიდევ უფრო წ შეგიძლიათ მოიხმაროთ MCT ზეთი დამოუკიდებლად, სმუზის ან შეიკის ნაწილის სახით, ან თუნდაც შეიტანოთ თქვენს საყვარელ სალათის საწმენდში. 

ბოჭკოვანი დ

ბოჭკო არის საკვები ნივთიერება, რომელიც გვხვდება სხვადასხვა საკვების ჯგუფში, მათ შორის ხილში, ბოსტნეულში, მთლიანი მარცვლეულში, თხილ მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი მთლიანი ბოჭკოვანი მიღების უმეტესობის მოხმარება სხვადასხვა ამ საკვების წყაროებიდან იდეალურია, დამატებითი ბოჭკო შეიძლება სასარგებლო იყოს ხსნად ბოჭკოებს შეუძლიათ ხელი შეუწყონ სისხლში ქოლესტერინის ჯანმრთელ დონეს და, თავის მხრივ, გულის ჯანმრთელობას, ხოლო უხსნადმა ბოჭკოს ორივე ფორმა გვხვდება ბოჭკოვანი დანამატების უმეტესობაში, ასე რომ, თუ საკვების არჩევანის საშუალებით არ მოიხმართ ადეკვატურ რაოდენობით, ბოჭკოვანი ფხვნილი, რეზინი ან კაფსულა შეიძლება იყოს თქვენი რუტინის 

‌‌‌წონის დაკარგვის ცხოვრების წესის მხარდაჭერა

მიუხედავად იმისა, რომ კვება და ვარჯიში ჯანსაღი სხეულის წონის მიღწევისა და შენარჩუნების ქვაკუთხედია, არსებობს ცხოვრების წესის უამრავი ფაქტორი, რომელიც როლს ასრულებს მაგალითად, სტრესისა და ძილის მართვა შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი ფაქტორები თქვენს სხეულში გარემოს შესაქმნელად, რომელიც იდეალურია წონის დაკლებისთვის და გონივრული ჭამის მხარდაჭერისთვის ამ ფაქტორების მართვაში დასახმარებლად, აქ მოცემულია ორი ელემენტი, რომელიც უნდა ჩართოთ თქვენს ცხოვრების წესში:

ეთერზეთები

ხშირად გამოიყენება დიფუზორში, ეთერზეთებს შეუძლიათ დაეხმარონ საერთო ჯანმრთელობას მრავალი გზით. რაც შეეხება სტრესის მართვას და ძილის გაუმჯობესებას, განსაკუთრებით არსებობს რამდენიმე ზეთი, რომლებიც ითვლება სასარგებლოა. ლავანდა გვხვდება მრავალფეროვან პროდუქტებში, როგორიცაა ლოსიონები, სპრეები და ეთერზეთი. ითვლება, რომ ლავანდის ეთერზეთის ინჰალაცია ძილის წინ აუმჯობესებს ძილის ხარისხს, რაც იწვევს უფრო ღრმა ძილს და გულისცემის და არტერ ანალოგიურად, ითვლება, რომ სალბის ეთერზეთის შესუნთქვა უზრუნველყოფს დამამშვიდებელ ეფექტს, რომელიც დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად და

აბაზანის მარილები

ბევრი აბაზანის მარილი შექმნილია სტრესის შემცირებისა და კუნთების დასვენების გათვალისწინებით. თქვენ ხშირად ნახავთ დამამშვიდებელ სურნელებს, როგორიცაა ლავანდის, აბაზანის მარილებში, გარდა მაგნიუმის და ევკალიპტის ზეთის , რაც დაგეხმარებათ დაძაბულობის შემსუბუქებაში და, თავის მხრივ, შეამციროს სტრესი. როდესაც ქრონიკულად განიცდის, სტრესმა შეიძლება ჰორმონების დისბალანსირება და წონის დაკლება მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიში და მედიტაცია სტრესის მართვის სასარგებლო გზებია, აბაზანით ტკბობა, რომელიც მოიცავს დახვეწილ, დამამშვიდებელ სურნელებს და მინერალებს სტრესის შემსუბუქების დასახმარებლად, 

როგორც ხედავთ, არსებობს მრავალფეროვანი პროდუქტები, რომლებსაც შეუძლიათ მხარი დაუჭირონ თქვენს გონივრულ კვების სტრატეგიებს და შეასრულონ სასარგებლო როლი წონის დაკარგვაში. მიუხედავად იმისა, რომ ყველას შეუძლია განსხვავებულად მიუახლოვდეს წონის დაკლებას, მნიშვნელოვანია გააკეთოთ არჩევანი, რომელიც გაითვალისწინებს თქვენს მოკლევადიან და გრძელვადიან ჯანმრთელობას ეს პროდუქტები ყველაზე მეტად დაგეხმარებათ, როდესაც ისინი კარგად მორგებული ცხოვრების წესის ნაწილია, რომელიც ითვალისწინებს საკვების გონივრულ არჩევანს, რეგულარულ ვარჯიშს, სათანადო