შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს მკაცრი განმარტება იმის შესახებ, თუ რა არის სუპერსაკვები , ტერმინი ყველაზე ხშირად ეხება საკვებს, რომლებიც განსაკუთრებით სასარგებლოა ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის, მათ შორის ჯანსაღი იმუნური სისტემის მხარდაჭერისთვის.
ასეთი სუპერსაკვების ზოგიერთი მაგალითია ფოთლოვანი მწვანილი, როგორიცაა კალე, კენკრა, ორაგული, ნიორი და მწვანილი, როგორიცაა კურკუმა.
რა ხდის ამ საკვებს ასე განსაკუთრებულს? დასაწყისისთვის, ისინი უზრუნველყოფენ აუცილებელი საკვები ნივთიერებების კონცენტრირებულ დოზას - როგორიცაა ვიტამინები, მინერალები, ანტიოქსიდანტები, ბოჭკოები და ცხიმოვანი მჟავები- რომლებიც უნდა მიიღოთ თქვენი დიეტადან, რადგან თქვენს სხეულს არ შეუძლია ამ საკვებ ნივთიერებებს
რაც შეეხება იმუნური სისტემის ჯანმრთელობას, სუპერსაკვები, რომლებიც შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა ვიტამინი C და პრობიოტიკები , განსაკუთრებით სასარგებლოა.
თუ ჩვეულებრივ მიირთმევთ „სუფთა დიეტას“, რაც იმას ნიშნავს, რომ თავიდან აიცილებთ დამუშავებულ საკვებს და ირჩევთ მთელ საკვებს, მაშინ სავარაუდოდ უკვე რეგულარულად ამასთან, ყოველთვის არსებობს გაუმჯობესების ადგილი, ამიტომ მოდით შევხედოთ ქვემოთ რამდენიმე საუკეთესო სუპერსაკვებს ძლიერი და ჯანსაღი იმუნური სისტემის შესანარ
სუპერსაკვები დაგეხმარებათ დაბალანსებული დიეტის შემდეგ დონეზე გადაყვანაში, რადგან ისინი სავსეა ანტიოქსიდანტებით, ფიტონუტრიენტებით და სხვა ნაერთებით, რომლებიც აძლიერებენ თქვენი სხეულის უნარს დაიცვას იმუნური სისტემის საშუალებით.
კიდევ ერთი გზა, რომლითაც ისინი მხარს უჭერენ ნაწლავისა და იმუნური სისტემის ჯანმრთელობას - რომლებიც ძლიერად არის დაკავშირებული - არის ბოჭკოვანი და პრობიოტიკებისმიწოდება, რომლებიც ხელს უწყობენ საერთო ჯანმრთელობას.
გარდა ამისა, ბევრ სუპერსაკვებს, როგორიცაა ბოსტნეული და ხილი, აქვს წყლის მაღალი შემცველობა, რაც ნიშნავს, რომ ისინი ხელს უწყობენ სათანადო დატენიანებას, გარდა ამისა, ისინი ჩვეულებრივ დაბალკალორიულია, რაც ხელს უწყობს მადის და წელის
საიდან უნდა დაიწყოთ? თქვენი ჯანსაღი იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად, შეეცადეთ „ცისარტყელას ჭამა“ თქვენს დიეტაში სხვადასხვა ფერის საკვების ჩათვლით, რაც მიუთითებს, რომ იღებთ სხვადასხვა საკვებს.
დაიწყეთ ამ 12 სუპერსაკვების დამატებით თქვენს კვებებში უფრო რეგულარულად: (რა თქმა უნდა, ყოველთვის უნდა მიმართოთ თქვენს ჯანდაცვის პროფესიონალს ახალი დიეტური ან ცხოვრების წესის რეჟიმის დაწყებამდე)
ფოთლოვანი მწვანილი (როგორიცაა რუკოლა, კალე, კალარდის მწვანილი, ისპანახი, სალათის ფოთოლი და შვეიცარია) დატვირთულია ფიტონუტრიენტებით, რომლებიც მხარს უჭერენ ძლიერ იმუნურ დაცვას, ასევე ვიტამინი C, ვიტამინი, კალციუმი, ბოჭკო, და სხვა.
ეს ბოსტნეული ერთ-ერთი საუკეთესოა ანტიოქსიდანტური დაცვის აძლიერებაში და ჯანსაღი ანთების რეაქციის ისინი ასევე მხარს უჭერენ დეტოქსიკაციას, საჭმლის მონელებას და პოტენციურად ჯანსაღ
მწვანილის მსგავსად, კენკრა სუპერვარსკვლავია, როდესაც საქმე ეხება ვიტამინი C, ანტიოქსიდანტები , როგორიცაა პოლიფენოლები და ანტოციანინი, ბოჭკო, და ვიტამინი A. მათ შეუძლიათ დაიცვაში თავისუფალი რადიკალების დაზიანებისგან, რამაც შეიძლება დააზიანოს სხეულის ქსოვილები, გარდა ამისა, ისინი დაკავშირებულია გულისა
იოგურტი (და მისი ბიძაშვილი კეფირი) არის პრობიოტიკებისერთ-ერთი საუკეთესო დიეტური წყარო, რომელიც მხარს უჭერს იმუნურ ჯანმრთელობას ნაწლავში მცხოვრები მიკრობების თანაფარდობის დაბალანსებით და საჭმლის მონელებასა
ხილი, როგორიცაა ფორთოხალი, გრეიფრუტი, ლიმონი და ცაცხვი, ძალიან მაღალია ვიტამინით C, რაც ხელს უწყობს ჯანსაღი იმუნური დაცვის ხელს. ვიტამინი C ასევე ხელს უწყობს კოლაგენის ცილას ნაწლავის ძლიერი გარსის შენარჩუნებაში. ნაწლავი არის ის, სადაც თქვენი იმუნური სისტემის უმრავლესობა ცხოვრობს.
ავოკადო უზრუნველყოფს გულისთვის ჯანმრთელ პოლიუჯერებელ და მონოუჯერებელ ცხიმებს, რომლებიც თქვენს სხეულს სჭირდება სხვადასხვა მიზნებისთვის, მათ შორის სხვა ვიტამინების შეწოვისთვის და ეს ხილი (დიახ, ტექნიკურად ხილი) ასევე სავსეა ბოჭკოთი, კალიუმი, მაგნიუმი და ზოგიერთი ანტიოქსიდანტებიც კი, რომლებიც ხელს უწყობენ ჯანსაღი სისხლის ნაკადს, კუნთების ფუნქციას და სხვა.
ბროკოლის, ბრიუსელის კომბოსტოს, ბოკ ჩოი, ყვავილოვანი კომბოსტო და კომბოსტო დამცავი ნაერთების შესანიშნავი წყაროა, მათ შორის გლუკოზინოლატები, რომლებიც ებრძვიან ოქსიდაციურ სტრესს და ხელს უწყობენ ნაწლავში მიკრობების ჯანსაღი ბალანსის შენარჩუნ
ორაგული არის იდეალური ცილის წყარო, რადგან ის მდიდარია არა მხოლოდ ამინომჟავებით, რომლებიც ხელს უწყობენ ნაწლავის გარსის და სხვა ქსოვილების აშენებას, არამედ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები , რომლებიც ხელს უწყობენ ანთების ჯანსაღ
ამ გემრიელ ბოსტნეულს - ისევე როგორც მასთან დაკავშირებულ სახეობებს, როგორიცაა ხახვი, ნიორი და პრასი - აქვთ ბუნებრივი სასარგებლო თვისებები მათში შემავალი გოგირდის ნაერთების წყალობით, ასევე ანტიოქსიდანტები, როგორიცაა ალიინაზა და კვერცეტინი.
ნიორი, განსაკუთრებით ნედლის მიღებისას, გთავაზობთ უნიკალურ და ძლიერ ნაერთებს, მათ შორის ალიცინს და დისულფიდებს, რომლებიც ებრძვიან მავნე ბაქტერიებს და გვთავაზობენ ანტიო
როგორც ბოჭკოებისა და ჯანსაღი ცხიმების შესანიშნავი წყარო, სელის თესლი ხელს უწყობს ნაწლავის ჯანმრთელობას ნაწლავში სასარგებლო ბაქტერიების „კვებით“ და ელიმინაციის ხელშეწყობით.
მწვანე ჩაი არის ანტიოქსიდანტების მთავარი წყარო, მათ შორის EGCG, რომელსაც შეუძლია თავიდან აიცილოს ოქსიდაციური სტრესი, გაძლიეროთ ენერგია, როდესაც გრძნობთ დაბლას და მხარს უჭერს ზოგადად ჯანსაღი მეტაბოლიზმს.
კურკუმა შეიცავს აქტიურ ინგრედიენტს, რომელსაც ეწოდება კურკუმინი, რომელიც ხელს უწყობს ჯანსაღი ანთების რე არა მხოლოდ ეს, არამედ ის სხვა პოტენციურ სარგებელს გვთავაზობს სახსრების, კანისა და შემეცნებითი ჯანმრთელობისთვის, განსაკუთრებით შავ წიწაკთან დაწყვილების შემთხვევაში, რაც აუმჯ
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
