შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
თავდაპირველად გამოქვეყნებულია 2019 წლის აგვისტოში/ განახლებულია 2023 წლის ივნისში
ძილის პრობლემები ეპიდემიაა. და რადგან ჩვეულებრივი რეცეპტით და რეცეპტო საძილე აბებთან დაკავშირებული პრობლემები იზრდება, ადამიანები ეძებენ ბუნებრივ ალტერნატივებს, რომლებიც ბოლოდროინდელი სამეცნიერო გამოკვლევებისა და TikTok-ის წყალობით, ძილის განვითარებადი ბუნებრივი დამხმარე საშუალებაა ტ მისი ძილის ხელშეწყობი თვისებები დადასტურდა ადამიანის სამი კლინიკურ კვლევაში.
ალუბლის სამშობლოა ევროპა და დასავლეთ აზია, მაგრამ ახლა გავრცელებულია მსოფლიოში. არსებობს ორი ძირითადი ტიპის ალუბალი - ტკბილი და ტკბილი. ადამიანების უმეტესობა იცნობს ტკბილ ალუბალს, როგორიცაა მუქი, მდიდარი ბინგის ალუბალი, რომელიც განსაკუთრებით კარგად იზრდება შეერთებული შტატების წყნარი
ტარტის ალუბალი მჟავეა და არა ტკბილია, როგორც სახელიდან გულისხმობს. მიჩიგანის შტატში შეერთებულ შტატებში ტარტის ალუბლის 70% -ზე მეტს იზრდება. მონმორენსის ჯიში ყველაზე პოპულარულია.
გემოს გარდა, ტკბილ და ტკბილ ალუბალს აქვს ოდნავ განსხვავებული ფიტოქიმიკატები ორივე შეიცავს უნიკალურ ფლავონოიდებს, რომლებიც ცნობილია როგორც ანტოციანინები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან მათ შესაბამის ფერებზე და ბიოლოგიურ აქტივობებზე, როგორიცაა
რაც განასხვავებს ტყიან ალუბალს არის ის, რომ ის არის მელატონინისსაკვები წყარო. ამასთან, კონცენტრაცია არსად არ არის იმავე დონეს, როგორც მელატონინის ტიპიური დოზის დონე, როგორც ძილის დამხმარე საშუალება.
მაგრამ ამას დიდი მნიშვნელობა არ აქვს, რადგან ძილის კვლევების დადებითმა შედეგებმა მკვლევარებს გამოხატავენ თავიანთი რწმენა, რომ ძილის დამხმარე საშუალების ეფექტურობა გამოწვეულია მისი მელატონინისა და ფიტოქიმიური კომპონენტის სინერგეტიკული ეფექტით.
ჩატარდა ადამიანის სამი კლინიკური კვლევა ალუბლის წვენით, როგორც ძილის დამხმარე საშუალებით. პირველ კვლევაში, ტარტის ალუბლის წვენის (240 მლ დღეში ორჯერ) ან პლაცებოს გავლენა ორი კვირის განმავლობაში ძილის ხარისხზე 65 წელზე უფროსი ასაკის პირებში, რომლებსაც ძილის ცუდი ხარისხი აქვთ
15 სუბიექტი რანდომიზირებული იქნა პლაცებოს (2 კვირა) ან ალუბლის წვენის (2 კვირის) მისაღებად, გამოყოფილი იყო 2-კვირიანი სარეცხით და შემდეგ გადავიდა სხვა ნივთიერების მისაღებად. შედეგებმა აჩვენა, რომ ალუბლის ტყველ წვენმა მნიშვნელოვანი 62 წუთიანი გაუმჯობესება გამოიწვია იმაში, თუ რამდენი ხანი
მეორე კვლევა იყო ორმაგი ბრმა, პლაცებოთი კონტროლირებადი კვლევა. ოცი მოხალისე (10 მამაკაცი და ათი ქალი 18-40 წლამდე) შვიდი დღის განმავლობაში მოიხმარებდა პლაცებო ან ალუბლის წვენის კონცენტრატს (30 მლ). შედეგებმა აჩვენა რამდენიმე დადებითი ეფექტი ტორტის ალუბლის დამატებით. რაც მთავარია, ძილის მთლიანი დრო და ძილის ეფექტურობა მნიშვნელოვნად გაუმჯ მთავარი დასკვნა იყო ის, რომ მელატონინის სისხლში დონის გაზომვა ასევე მნიშვნელოვნად გაიზარდა მხოლოდ ალუბლის წვენის ჯგუფში.
მესამე კვლევა ჩატარდა 50 წელზე უფროსი ასაკის პირებზე, რომლებსაც აქვთ ძილის ქრონიკული ცუდი ხარ ძილის პრობლემები ხანდაზმულებში ხშირია და უკავშირდება ცხოვრების ხარისხის შემცირებას და კოგნიტური ვარდნის გაზრდას, დეპრესიას და ქრონიკული ჯანმრთელობის მდგომარეობის გაუარესებას, როგორიცაა ტიპი
სუბიექტები რანდომიზირდნენ პლაცებოს (2 კვირა) ან ალუბლის წვენის (2 კვირის) მისაღებად, გამოყოფილი იყო 2-კვირიანი სარეცხით და შემდეგ გადავიდა სხვა ნივთიერების მისაღებად. შედეგებმა აჩვენა, რომ ტვინის ტალღის მონიტორინგის საფუძველზე ტვინის ალუბლის ჯგუფმა ძილის დ
ტარტმა ალუბალმა ასევე გააუმჯობესა ძილის ეფექტურობა (დაძილისთვის საჭირო დრო [და დაძილისთვის). ამ კვლევამ შეისწავლა შრატის კინურენინისა და ტრიპტოფანის თანაფარდობა, როგორც ტარტის ალუბლის მოქმედების შესაძლო მექანიზმი.
ტრიპტოფანი არის სეროტონინისა და მელატონინის წინამორბედი, ორი ნეიროტრანსმიტერი, რომლებიც მონაწილეობენ ძილის დაწყებასა და შენ კინურენინი არის ტრიპტოფანის დეგრადაციის პროდუქტი, რომელსაც შეუძლია შეაფერხოს ტრიპტოფანის გარდაქმნა სეროტონინსა და მელატონინად. კინურენინის და ტრიპტოფანის თანაფარდობა პროგნოზირებს უძილობას და ძილის ცუდ ხარისხს. ამ კვლევაში ხანდაზმულ პირებში, ალუბლის წვენის ტრიპტოფანმა შეამცირა კინურენინის თანაფარდობა ტრიპტოფანთან, რაც მიუთითებს იმაზე, რომ მეტი ტრიპტოფანი შეიძლება გარდაიქმნას სეროტონინსა და მ
ამ სამი კვლევის შედეგები აჩვენებს, რომ ტყველ ალუბალს აქვს ძილის ხარისხის გაუმჯობესების უნარი. თუმცა, ამ ეფექტს მცირე კავშირი აქვს მხოლოდ მელატონინის მიწოდებასთან. ამ კვლევებში გამოყენებული ალუბლის წვენისა და კონცენტრატის დოზის დონე უზრუნველყოფს მაქსიმუმ 85 მკგ მელატონინს.
მელატონინის ტიპიური დოზა, როგორც ძილის დამხმარე საშუალებაა 3-დან 5 მგ-მდე, რაც იარგმნება 3000-დან 5,000 მკგ-მდე ან მინიმუმ 30-დან 50-ჯერ მეტს, ვიდრე ალუბლის პრეპარატების მიერ უზრუნველყოფილი დონე. უფრო მეტი ხდება, ვიდრე მელატონინის მიწოდების ალუბლის მომარაგება. რამდენიმე მკვლევარმა გამოთქვა რწმენა, რომ ტყის ალუბლის ეფექტურობა, როგორც ძილის დამხმარე საშუალება, გამოწვეულია მისი მელატონინის და ფიტოქიმიური კომპონენტის სინერგეტიკული ეფექტით არსებული მონაცემები ხელს უწყობს ამ რწმენას.
ტარტის ალუბალი რამდენიმე ფორმით მოდის: წვენი, წვენის კონცენტრატი და კონცენტრირებული მშრალი ექსტრაქტი. ყველაფერი შეიძლება იყოს ეფექტური. ძილის გასაუმჯობესებლად ზოგადად რეკომენდებულია საღამოს ჭამის წინ ალუბლის მიღება. ტარტის ალუბლის წვენის დოზაა 240 მლ, კონცენტრატი 30 მლ და ფხვნილი 500 მგ.
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
