რა არის პოსტბიოტიკები? და როგორ უკავშირდებიან ისინი წინა და პრობიოტიკებს?

თქვენ ალბათ არასდროს გსმენიათ ეს ტერმინი, მაგრამ პოსტბიოტიკა წარმოადგენს ნაწლავის ჯანმრთელობისა და მიკრობიომის მეცნიერების მ პრებიოტიკები და პრობიოტიკები შეიძლება უფრო ნაცნობი იყოს, მაგრამ სამივე უკავშირდება ურთიერთდამოკიდებულ ურთიერთობას, რომელიც მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ჩვენი საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობისთვის, არამედ ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის - ნაწლავ-ტვინის თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის გარდა, ნაწლავის მიკრობიომი დიდ გავლენას ახდენს თქვენს იმუნურ, საჭმლის მომნელებელ

მოდით შევისწავლოთ პოსტბიოტიკები და მათი ჯანმრთელობისთვის სარ

‌‌‌‌რა არის პოსტბიოტიკა?

პოსტბიოტიკები წარმოადგენს პრობიოტიკების მიღების პრებიოტიკებისსუბპროდუქტებს. სწორია! როდესაც ჭამთ ისეთ ნივთებს, როგორიცაა მარცვლეული ან ახალი ხილი, ამ საკვებში არსებული ბოჭკო პრებიოტიკურად ითვლება. შემდეგ პრობიოტიკები წავიდიან და ანადგურებენ ბოჭკოებს და გარდაქმნიან მათ მეტაბოლიტებად, რომელსაც ჩვენ პოსტბიოტიკებს

პრობიოტიკები ქმნიან სხვადასხვა ნაერთებს პრებიოტიკების დუღილის შედეგად, რომლებიც ჩათვლილია მოკლე ჯაჭვის ცხიმოვანი მჟავები (SCFA), ფუნქციური ცილები და უჯრედგარე პოლისაქარიდები (EPS) მოიცავს მხოლოდ სამ მაგალითს იმისა, რაც შეიძლება აღიწეროს როგორც პოსტბიოტიკები.

ფუნქციური ბიოაქტიური ნაერთებით, კვლევებმა აჩვენა, რომ პოსტბიოტიკებს პირდაპირი სასარგებლო გავლენა აქვთ თქვენს იმუნურ სისტ კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ პოსტბიოტიკები შეიძლება გამოყენებულ იქნას ჯანმრთელ ინდივიდებში, საერთო ისეთი მდგომარეობები, როგორიცაა ატოპიური დერმატიტი, დიარეა და ჩვილთა კოლიკა, ასევე ამშვიდებს პოსტბიოტიკებით

‌‌‌ბოჭკოვანი დეფიციტი და პოსტბიოტიკა

ჯანსაღი პოსტბიოტიკური მიკრობიოტა იწყება ბოჭკოთი. არა მხოლოდ ჭამის ბოჭკოს რაოდენობა მნიშვნელოვანია ნაწლავის ჯანსაღი მიკრობიომისთვის, არამედ მრავალფეროვანი ბოჭკოებიც საჭიროა კარგი ჯანმრთელობისთვის საჭირო პოსტბიოტიკური მეტაბოლ

სხვადასხვა მცენარეული საკვების ჭამა გაზრდის და დივერსიფიკაციას მოახდენს თქვენს ბოჭკოვანი მოხმარებას და, შესაბამისად, გააძლიერებს თქვენს პრებიოტიკურ ჯანმრთელობას - პირდაპირ გავლენას ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეულიდა პარკოსნები გვთავაზობენ ბოჭკოს კარგ წყაროებს.

დღეში დაახლოებით ოცდაათი გრამი ბოჭკო უნდა მიირთვათ, მაგრამ არა უმეტეს ორმოცდაათი გრამი. ზედმეტმა ბოჭკომ შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა შეშუპება, მადის შემცირება, კრუნჩხვები და ყაბზობა და შეიძლება შეაფერხოს ფოსფორის და კალციუმისშეწოვა.

‌‌‌ჯანმრთელი ნაწლავის ბაქტერიები, კარგი ჯანმრთელობის საფუძველი

ჯანსაღი ნაწლავის მიკრობიომი დაკავშირებულია ყველაფერთან, ძლიერი იმუნური სისტემიდან დაწყებული კარგ ფსიქიკურ ჯანმრ მიკრობიომი ეხება მიკროორგანიზმებს, რომლებიც ცხოვრობენ კონკრეტულ გარემოში მიუხედავად იმისა, რომ ტრილიონით მიკროორგანიზმი (მიკრობები) ცხოვრობს თქვენს სხეულში და მასზე, მათ შორის სოკოები, ბაქტერიები და ვირუსები - ტრილიონით მეტი ცხოვრობს მხოლოდ თქვენს ნაწლავებში,

ამ მიკრობების უმრავლესობა ცხოვრობს მსხვილი ნაწლავის ერთ უბანში, რომელსაც ეწოდება სეკუმი. მხოლოდ ბაქტერიები შეადგენენ თქვენს სხეულში დაახლოებით ორმოცი ტრილიონი უჯრედს, რაც საკმაოდ მომხიბლავი, როდესაც მიხვდებით მხოლოდ ეს ფაქტი გვიჩვენებს თქვენი მიკრობიოტის მნიშვნელობას.

ზოგიერთი ამ ბაქტერია სასარგებლოა, რასაც კარგ ან მეგობრულ ბაქტერიებს ვუწოდებთ; ზოგი მავნე რჩება და შეიძლება გამოიწვიოს

ჩვენ პირველად ვხვდებით მიკრობებს, როდესაც დედის დაბადების არხით ვმოგზაურობთ. ასაკის მატებასთან ერთად, მით უფრო უხვი და მრავალფეროვანი ხდება თქვენი მიკრობიომი.

ბიფიდობაქტერია, მეგობრული მიკრობი, იწყებს ზრდას ახალშობილის ნაწლავებში, რათა დაეხმაროს დედის რძეში შაქრის მონელებას. ეს ბაქტერია მნიშვნელოვანია მთელი ცხოვრების განმავლობაში, რადგან ის ქმნის SCFA-ებს, აუცილებელ პოსტბიოტიკს, რომელიც საჭიროა კარგი ჯ

ასაკის მატებასთან ერთად, მეტი ბაქტერია ცხოვრობს თქვენს ნაწლავში, რომელსაც თან ახლავს საჭმლის მომნელებელი, იმუნური, გულის, მეტაბოლური და ფსიქიკური ჯანმრ

‌‌‌5 ჯანსაღი მიკრობიომის ჯანმრთელობის ძირითადი სარგებელი 

ძლიერი ნაწლავის მიკრობიოტა აუცილებელია კარგი საერთო ჯანმრთელობისთვის.

საჭმლის მომნელებელი

კარგი ბაქტერიები, ან პრობიოტიკები, ბოჭკოს მონელების გზით ნიშნავს კარგი პოსტბიოტიკური ჯანმრთელობის ქვაკუთხედს. ბოჭკოვანი მონელებელი ბაქტერიების მიერ წარმოებული SCFA ხელს უწყობს ცხიმისა და ნახშირწყლების მეტაბოლიზაციას ისინი წარმოადგენენ ენერგიის ძირითად წყაროს თქვენი უჯრედებისთვის მსხვილი ნაწლავის საფარ

წონის მომატება შეიძლება გამოწვეული იყოს დისბიოზით, ნაწლავში კარგი და ცუდი ბაქტერიების დისბალანსით. დისბიოზმა ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს ისეთ მდგომარეობას, როგორიცაა ნაწლავის ანთებითი დაავადება (IBD) და გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა დისკომფორტი, შეშუპება და კრუნჩხვები, დაკავშირებულია

პრობიოტიკების მიღება როგორც ბიფიდობაქტერიებთან, ასევე ლაქტობაცილთან ერთად დაეხმარება ინდივიდებს თავიდან აიცილონ IBS და IBD— ით გამოწვეული დისკომფორტი.

იმუნური ჯანმრ

თქვენი ნაწლავის მიკრობიოტა აუცილებელია თქვენი იმუნური ჯანმრთელობისთვის. ის არეგულირებს იმუნურ ჰომეოსტაზს ან ბალანსს ორგანიზმში. ნაწლავის მიკრობულ საზოგადოებებში ცვლილებებმა შეიძლება გამოიწვიოს იმუნური სისტემის დისრეგულაცია, რაც ხელს უწყობს არა მხოლოდ ნაწლავების, არამედ სისტემური აუტოიმუნური დაავად

ნაწლავის მიკრობიომსა და იმუნურ სისტემას შორის ამ მნიშვნელოვანი კავშირის გამო, მკვლევარები ამჟამად სწავლობენ ახალ მიკრობულ თერაპიებს, როგორც აუტოიმუნური დაავადებების და სხვა

გულის ჯანმრთ

ჯანსაღი ნაწლავი ხელს უწყობს ხელს უწყოს ჯანმრთელ გულს. ერთმა კვლევამ დაადგინა, რომ ნაწლავის მიკრობიოტა ხელს უწყობს კარგ ქოლესტერინს, მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინებს (HDL როდესაც მიიღება როგორც პრობიოტიკი, Lactobacillus ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს ქოლესტერინის დონის შემცირებას. დაბალი საერთო ქოლესტერინი და უფრო მაღალი კარგი ქოლესტერინის დონე მნიშვნელოვანია გულისა და სისხლძარღვ

მაღალი ქოლესტერინი და დაბალი HDL-ის დონე ხელს უწყობს არტერიულ კედლებზე დაფის წარმოქმნას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულის შეტევა და წითელი საფუარის ბრინჯი გთავაზობთ ბუნებრივ დანამატს, რომელსაც შეუძლია ქოლესტერინის დონის

ტრიმეთილამინის N-ოქსიდი (TMAO) წარმოიქმნება ნაწლავში არამეგობრული ბაქტერიების მიერ, როდესაც ისინი მეტაბოლიზებენ ქოლინს და L-კარნიტინს. TMAO წარმოადგენს ნაერთს, რომელიც ხელს უწყობს არტერიის დაბლოკვას როგორც ქოლინი, ასევე L-კარნიტინი შეიცავს ცხოველებისგან დამზადებულ საკვებს, განსაკუთრებით წითელ ხორცს

ცხოველური პროდუქტების მოხმარების შემცირება და ჯანსაღი მიკრობიომის შენარჩუნება ხელს შეუწყობს ნაწლავის ბაქტერიების შექმნის შანსების შემცირებას

მეტაბოლური ჯანმ

დიაბეტზე და სისხლში შაქრის დონეზე ასევე შეიძლება გავლენა იქონიოს ნაწლავის მიკრობიოტამ კვლევამ აჩვენა, რომ მიუხედავად იმისა, რომ მონაწილეები ერთსა და იმავე კვებას ჭამეს, სისხლში შაქრის დონე ჭამის შემდეგ მკვლევარებმა აღნიშნეს, რომ ნაწლავის მიკრობებში განსხვავება შეიძლება იყოს ამ ვარიაციის მიზეზი.

მიუხედავად ამისა, სხვა კვლევამ დაადგინა, რომ ნაწლავის მიკრობიომის მრავალფეროვნება მნიშვნელოვნად შემცირდა ტიპი მათ ასევე აღმოაჩინეს, რომ სხვადასხვა ტიპის არაჯანსაღი ბაქტერიების დონე გაიზარდა

ფსიქიკური ჯან

ცოტა ხნის წინ, ნაწლავ-ტვინის ღერძი მრავალი კვლევის თემა იყო. დისკუსიის ცხელი თემა იყო აღმოჩენა, რომ ნაწლავის ბაქტერიები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ტვინის ნეიროტრანსმიტერ

ნეიროტრანსმიტერები ნიშნავს ტვინში ქიმიკატებს, რომლებიც აფერხებენ ან ხელს უწყობენ სხეულის სხვადასხვა ფიზ ნეიროტრანსმიტერი სეროტონინი, ძირითადად, ნაწლავ სეროტონინს აქვს მრავალი ფუნქცია ორგანიზმში, მათ შორის განწყობის რეგულირება და კეთილდღეობისა და ბედ ის ასევე ხელს უწყობს ძილის და საჭმლის მომნელებელი ფუნქცი

5-HTP და ტრიპტოფანი წარმოადგენს ბუნებრივ დანამატებს, რომლებიც ხელს უწყობენ სეროტონინის დონის ამაღლებას.

‌‌‌როგორ გავაუმჯობესოთ თქვენი პოსტბიოტიკური მიკრობიომი

პრებიოტიკები

იმისათვის, რომ გქონდეთ ჯანსაღი მიკრობიომი, ჯერ უნდა გქონდეთ კარგი პრებიოტიკები.

პრებიოტიკები წარმოადგენს საკვებს, რომლებიც მდიდარია ბოჭკოებით, როგორიცაა ინულინი და სხვა ნაერთები, როგორიცაა ფრუქტოოლიგოსაქარიდები (FOS). FOS არა მხოლოდ მხარს უჭერს ნაწლავის ჯანმრთელ ფლორას, არამედ ხელს უწყობს ქოლესტერინის შემ

ნაჩვენებია, რომ FOS და ინულინი ასტიმულირებს ბიფიდობაქტერიების ზრდას ნაწლავში. ბიფიდობაქტერია ხელს უწყობს ინჰიბიტორულ ეფექტებს ნაწლავში, რაც ხელს უწყობს მწვავე ინფ

კიდევ ერთი ძლიერი პრებიოტიკი, რომელიც ხელს უწყობს ბიფიდობაქტერიის ზრდას, მოიცავს ხორბლის ქატოს, მთლიანი ხორბლის მარცვლეულის გარე ფენ ხორბლის ქატო გთავაზობთ არაბინოქსილანის ოლიგოსაქარიდების დიდ რაოდენობას (AXOS). მეგობრული ბაქტერიების ზრდის მხარდაჭერის გარდა, AXOS-ს ასევე აქვს ანტიოქსიდანტური სარგებელი.

ინულინი წარმოადგენს ბოჭკოს ტიპს, რომელიც ბუნებრივად გვხვდება ხახვში, ნიორში, იერუსალიმის არტიშოკში, დენდელიონის მწვანილში, ასპარაგუსში და ვარდკაჭის ფესვში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ინულინი იმ შემთხვევაში, თუ დიეტაში არ მოიხმართ საკმარისად ინულინით მდიდარ საკვებს.

FOS დიდი რაოდენობით გვხვდება ნიორში, ბანანში, ლურჯ აგავაშიდა პრასში.

პექტინი და ბეტა-გლუკანი

პექტინი და ბეტა-გლუკანი წარმოადგენენ პრებიოტიკებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ნაწლავის მიკრობიოტის რეგულირებას. პექტინის ბოჭკო ორგანულად შეიცავს ვაშლს, მსხალს, გუავას, ქლიავას და ციტრუსის ხილ

გაზარდეთ თქვენი ბეტა-გლუკანის დონე მეტი შვრია, ქერი, ზღვის მცენარეები და რეიშის, მაიტაკედა შიიტაკე ჯიშების სოკო ჭამით.

პექტინი და ბეტა-გლუკანი ასევე შეიძლება დაემატოს პრებიოტიკური მხარდაჭერისთვის.

გლუკომანანი

მეტი სპილოს იამის მიღება მისი მაღალი გლუკომანანის ბოჭკოვანი შემცველობისთვის ასევე ხელს შეუწყობს ჯანსაღი და მრავალფეროვან პოსტბიოტიკებს. გლუკომანანი მხარს უჭერს კარგი ბაქტერიების ზრდას ნაწლავში, ხოლო ასევე ამცირებს ქოლესტერინს, ხელს უწყობს წონის დაკარგვას, იმუნური ფუნქ

თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ გლუკომანანის დანამატები გაზრდილი მხარდაჭერისთვის.

დუღილი საკვები

ფერმენტირებული საკვების მიღებამ, როგორიცაა კეფირი, იოგურტი, კომბუჩადა მჟავე კომბოსტო, შეიძლება გაზარდოს თქვენი პრობიოტიკული დონე, გააუმჯობესოს თქვენი პოსტბიოტიკური სტატუსი. ფერმენტირებული საკვები, პირველ რიგში, ზრდის ლაქტობაცი მათ ასევე შეუძლიათ შეამცირონ ნაწლავებში ცუდი ბაქტერიების დონე.

ასპარტამის მსგავსი ხელოვნური დამატკბობლების თავიდან აცილებას ასევე შეუძლია მხარი დაუჭიროს თქვენს პოსტბიო ისინი ასტიმულირებენ არამეგობრული ბაქტერიების ზრდას, მათ შორის Enterobacteriaceae ნაწლავის მიკრობიოტაში.

ბოლოს და ბოლოს, მოერიდეთ ანტიბიოტიკების მიღებას, თუ შეგიძლიათ. ანტიბიოტიკები ანადგურებენ კარგ და ცუდ ბაქტერიებს ნაწლავში მიიღეთ ისინი მხოლოდ მაშინ, როდესაც სამედიცინოდ აუცილებელია.

‌‌‌‌‌ ქვედა ხაზი

პოსტბიოტიკები ქმნის საფუძველს კარგი საერთო ჯანმრთელობისთვის. ტვინის, გულის, იმუნური და ნაწლავის უჯრედები დამოკიდებულია პოსტბიოტიკებზე ოპტიმალურ დონეზე მუშაობისთვის

კარგი პოსტბიოტიკური სტატუსის მისაღებად საუკეთესო გზა მოიცავს მეტი პრებიოტიკების ჭამას და თქვენი პრობიოტიკური ფლორის გაზრდას. მხოლოდ კარგი პრებიოტიკური და პრობიოტიკური სტატუსით შეგიძლიათ განიცადოთ ჯანსაღი პოსტბიოტიკური მიკრობიომის სარგებელი.

ცნობები:

1. Wegg CAM, Geerlings SY, Knol J, Roeselers G, Belzer C. პოსტბიოტიკები და მათი პოტენციური გამოყენება ადრეული ცხოვრების კვებაში და მის ფარგლებს გარეთ. ინტ ჯ მოლის მეცნიერება 2019; 20 (19): 4673. გამოქვეყნდა 2019 წლის 20 სექტემბერს. doi:10.3390/ijms20194673
2. კუმარ ვპ, პრაშანტ კვ. ვ., ვენკატეშ იპ. ხახვის ფრუქტო-ოლიგოსაქარიდების სტრუქტურული ანალიზი და იმუნომოდულატორული თვისებები (Allium cepa). კარბოჰიდრი პოლიმი. 2015; 117:115-122. doi:10.1016/ჯ.კარბპოლ.2014.09.039
3. კოსტა გტ, აბრეუ GC, გიმარაესი AB, ვასკონცელოს PR, გიმარაესი სბ. ფრუქტო-ოლიგოსაქარიდის ეფექტი შრატის ქოლესტერინის დონეზე. მიმოხილვა. აქტა სირ ბრასი. 2015; 30 (5) :366-370. doi: 10.1590/ს0102-865020150050000009
4. კოლიდა ს, ტუოჰი კ, გიბსონი გრ. ინულინისა და ოლიგოფრუქტოზის პრებიოტიკური ეფექტები. ნუტრი ჯი ნუტრ. 2002; 87 დამატება 2: S193-S197. doi:10.1079/BJNBJN/2002537
5. ჩენ ჰლ. ლ., ჩენგ ჰკ., ლიუ იჯ. ჯ., ლიუ სი, ვუ WT. კონჯაკი მოქმედებს როგორც ბუნებრივი სალაქტივო საშუალება განავლის მასის ზრდით და ჯანმრთელ მოზრდილებში მსხვილი კოლ კვება. 2006; 22 (11-12) :1112-1119. doi:10.1016/j.nut.2006.08.009
6. ტესტერი RF, ალ-ღაზევი FH. ადგილობრივი და ჰიდროლიზებული კონჯაკის (Amorphophallus konjac) გლუკომანანის ჯანმრთელობის სასარგებლო მახასიათებლები J Sci Food Agric. 2016; 96 (10) :3283-3291. doi:10.1002/jsfa.7571
7. ფრანსუა IE, ლესკროარტ ო, ვერავერბეკე WS და სხვ. არაბინოქსილანის ოლიგოსაქარიდების შემცველი ხორბლის ქატოს ექსტრაქტის გავლენა კუჭ-ნაწლავის პარამეტრებზე ჯანმრთელ ჯ პედიატრი გასტროენტეროლის ნუტრი 2014; 58 (5) :647-653. doi:10.1097/mpg.0000000000000285
8. კლემენს რ. და სხვ. ამერიკის ბოჭკოვანი მიღების ხარვეზის შევსება: მრგვალი მაგიდის შეჯამება რეალისტური გადაწყვეტილებების შესაძიებლად მარცვლე ჯ ნუტრი. 2012 წლის ივლისი; 142 (7): 1390S-1401S.
9. ბერდი ჯ. ბიოაქტიური მიკრობული მეტაბოლიტები. ჯ ანტიბიოტი. 2005; 58 (1) :1.26.
10. შაჰ მ, ჩანდალია მ, ადამს-ჰუეტ ბ და სხვ. მაღალი ბოჭკოვანი დიეტის ეფექტი ზომიერად ბოჭკოვანი დიეტასთან შედარებით კალციუმის და სხვა მინერალური ბალანსზე ტიპი 2 დიაბეტის დიაბეტის მოვლა. 2009; 32 (6): 990-995. doi: 10.2337/dc09-0126
11. Sender R, Fuchs S, Milo R. შესწორებული შეფასებები ორგანიზმში ადამიანის და ბაქტერიების უჯრედების რაოდენობის შესახებ. PLoS ბიოლი. 2016; 14 (8): e1002533. გამოქვეყნდა 2016 წლის 19 აგვისტოს. doi:10.1371/journal.pbio.1002533
12. ინტეგრაციული HMP (iHMP) კვლევითი ქსელის კონსორციუმი. ადამიანის მიკრობიომის ინტეგრაციული პროექტი: მიკრობიომის მასპინძელი ომიკის პროფილების დინამიური ანალიზი ადამიანის ჯანმრთელობისა უჯრედის მასპინძელი მიკრობი. 2014; 16 (3): 276-289. doi: 10.1016/j.chom.2014.08.014
13. არბოლეია ს, უოტკინსი C, სტენტონ C, როს რ. პ. ნაწლავის ბიფიდობაქტერიების პოპულაცია ადამიანის ჯანმრთელობასა წინა მიკრობიოლი. 2016; 7:1204. გამოქვეყნდა 2016 წლის 19 აგვისტოს. doi:10.3389/fmicb.2016.01204
14. Ríos-Covián D, Ruas-Madiedo P, Margolles A, Gueymonde M, de Los Reyes-Gavilán CG, Salazar N. ნაწლავის მოკლე ჯაჭვის ცხიმოვანი მჟავები და მათი კავშირი დიეტასა და ადამიანის ჯანმრთელობასთან. წინა მიკრობიოლი. 2016; 7:185. გამოქვეყნდა 2016 წლის 17 თებერვალს. doi:10.3389/fmicb.2016.00185
15. რიდაურა VK, Faith JJ, რეი ფე და სხვ. სიმსუქნის მიკრობიოტა ტყუპების ნაწლავის მიკრობიოტა აძლიერებს მეტაბოლიზმის მეცნიერება. 2013; 341 (6150) :1241214. doi:10.1126/მეცნიერება.1241214
16. Wu HJ, Wu E. ნაწლავის მიკრობიოტის როლი იმუნურ ჰომეოსტაზსა და აუტოიმუნიტეტში. ნაწლავის მიკრობები. 2012; 3 (1): 4-14. doi: 10.4161/გმიკ.19320
17. ფუ ჯ, ბონდერ მჯ, სენიტ მკ და სხვ. ნაწლავის მიკრობიომი ხელს უწყობს სისხლის ლიპიდების ცვალებადობის მნიშვნელოვან ნაწილს. ცირკ რეზა. 2015; 117 (9) :817-824. doi: 10.1161/ცირკრესაჰა. 115.306807
18. Shimizu M, Hashiguchi M, Shiga T, Tamura HO, Mochizuki M. მეტა-ანალიზი: პრობიოტიკური დანამატების ეფექტი ლიპიდურ პროფილებზე ნორმალურ და მსუბუქად ჰიპერქოლესტეროლემიურ ინდივიდებში. PLoS ერთი. 2015; 10 (10): e0139795. გამოქვეყნდა 2015 წლის 16 ოქტომბერში. doi:10.1371/journal.pone.0139795
19. ვანგ ზ, კლიფელ ე, ბენეტ ბჯ და სხვ. ფოსფატიდილქოლინის ნაწლავის ფლორის მეტაბოლიზმი ხელს უწყობს ბუნება. 2011; 472 (7341) :57-63. doi:10.1038/ბუნება09922
20. ჟუ ვ, ვანგ ზ, ტანგ WHW, ჰაზენ სლ. ნაწლავის მიკრობით წარმოქმნილი ტრიმეთილამინის N-ოქსიდი დიეტური ქოლინიდან პროთრომბოზურია სუბიექტებში. ტირაჟი. 2017; 135 (17) :1671-1673. doi:10.1161/ცირკულაციაჰა.116.025338
21. კოეტ რა, ვანგ ზ, ლევისონ ბს და სხვ. L-კარნიტინის ნაწლავის მიკრობიოტის მეტაბოლიზმი, წითელი ხორცის საკვები ნივთიერება, ხელს უწყობს ნატ. მედ. 2013; 19 (5) :576-585. doi:10.1038/ნმ.3145
22. ზეევი დ, კორემ ტ, ზმორა ნ და სხვ. პერსონალური კვება გლიკემიური პასუხების პროგნოზ უჯრედი. 2015; 163 (5): 1079-1094. doi: 10.1016/j.cell.2015.11.001
23. კოსტიკ AD, გევერს დ, სილჯანდერ ჰ და სხვ. ადამიანის ჩვილის ნაწლავის მიკრობიომის დინამიკა განვითარებაში და პროგრესირებაში პირველი ტიპის დიაბეტ უჯრედის მასპინძელი მიკრობი. 2015; 17 (2): 260-273. doi: 10.1016/j.chom.2015.01.001
24. ო'მაჰონი SM, კლარკ გ, ბორე YE, დინან TG, კრიან ჯფ. სეროტონინი, ტრიპტოფანის მეტაბოლიზმი და ტვინი-ნაწლავი-მიკრობიომის ბეჰავ ბრეინის რეზა. 2015; 277:32-48. doi:10.1016/j.bbr.2014.07.027
25. იანო ჯმ, იუ კ, დონალდსონი გპ და სხვ. ნაწლავის მიკრობიოტიდან მკვიდრი ბაქტერიები არეგულირებენ მასპინძელის სეროტონინის ბიოსინთეზს [გამოქვეყნებული კორექცია ჩნდება უჯრედში. 2015 უჯრედი. 2015; 161 (2): 264-276. doi: 10.1016/j.cell.2015.02.047
26. პალმნეს MS, კოუან TE, ბომჰოფ MR და სხვ. დაბალი დოზის ასპარტამის მოხმარება დიფერენციალურად გავლენას ახდენს ნაწლავის მიკრობიოტა-მასპინძელის მეტაბოლურ PLoS ერთი. 2014; 9 (10): e109841. გამოქვეყნდა 2014 წლის 14 ოქტომბერში. doi:10.1371/journal.pone.0109841