შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
მოამზადეთ თქვენი ღუმელი: სადღესასწაულო სამზარეულო ჩვენზეა. შემოდგომა და ზამთარი სავსეა დღესასწაულებით და, სავარაუდოდ, წლის ყველაზე მშვენიერი დროა. იქნება ეს იმიტომ, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაატაროთ დრო მათთან, ვინც გიყვართ, ან ჭამთ თქვენს საყვარელი სადღესასწაულო საკვებს, როგორიცაა გოგრა თქვენ შეგიძლიათ ისიამოვნოთ ამინდის ცვლილებით, ან შესაძლებლობით დაუთმოთ სამსახურიდან და დაიწყოთ ღონისძიებების დაგეგმვა და დასწრება.
წელიწადის ამ პერიოდში საერთო საზრუნავია ჯანსაღი კვება. ხშირად ამბობენ, რომ საშუალო ამერიკელი ყოველწლიურად ხუთ ფუნტს იღებს არდადეგების დროს, მაგრამ ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ ეს ყალბია და თანხა სინამდვილეში საკმაოდ მიუხედავად ამისა, არდადეგების დროს ხელმისაწვდომი საკვების ვარიანტების უმეტესობა, როგორც წესი, არ არის ის, რაც ჩვენ ვკლასიფიცირებთ საკვები ნივთიერებებით მკვრივ ნივთიერებ
არდადეგების დროს ჯანსაღი ჭამა არ ნიშნავს თქვენს საყვარელი კერძებზე უარი თქვას - ეს უბრალოდ ნიშნავს რამდენიმე ცვლილებისა და დამატების შეტანას თქვენს თეფშსა და ცხოვრების წესში წლის ამ დროს. წონაზე ფოკუსირების ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ სამ F-ზე: მეგობრები, ოჯახი და საკვ არდადეგები დროა, რომელთაც შეგიძლიათ გაატაროთ მათთან, რომლებსაც გიყვართ, ისიამოვნოთ კარგი დროებით და კარგი ჭამებით. ეს სტატია გაჩვენებთ, თუ როგორ უნდა იყოთ უფრო კომფორტული მომავალი მოვლენებით და სეზონი მაქსიმალურად სტრესისგან თავისუფალი გახადოთ.
პორციის ზომა და პორციის ზომა არის ყველაზე დიდი დამნაშავეები, რომლებიც ართულებს ჯანსაღი კვებას. ბოლო წლებში ამერიკული ფირფიტები იზრდება და მათთან ერთად იზრდება ნაწილების ზომები. პორციის ზომა არის რეკომენდებული რაოდენობა, რომელიც უნდა მიირთვათ - მაგალითად, რას გვთავაზობს შეფუთული საკვების ეტიკეტი, როგორიცაა 1 ჭიქა მარცვლეული.
პორციის ზომა, მეორეს მხრივ, არის თანხა, რომელსაც თქვენს თეფშზე აყენებთ. თქვენი შიმშილის ნიშნების მოსმენა იმის შესახებ, თუ რამდენი უნდა ჭამოთ, საუკეთესო გზაა იმის მოსაძებნად, თუ რა თქვენთვის საუკეთესოდ გამოდგება. ასევე შეიძლება სასურველია პატარა თეფშისა და ჭურჭლის გამოყენება. რაც უფრო დიდია ფირფიტა, მით მეტი საკვები გავა მასზე.
როდესაც თქვენ ეძებთ თქვენს ჯანმრთელობაში ცვლილებების შეტანას, დაიწყეთ მცირე ზომა და დააყალიბეთ თუ იცით, რომ პრობლემები გაქვთ ბოსტნეულის დამატება თეფშზე ჭამის დროს ან თუ იცით, რომ გიყვართ სადღესასწაულო სასმელები, თქვენი პირველი მიზანი ერთ-ერთი იმ რამ, რასაც იცით, რომ ყველაზე მეტად მას შემდეგ რაც დაეუფლებით თქვენს პირველ მიზანს, თავისუფლად დაამატეთ მეტი და შეინარჩუნეთ ეს ნიმუში, სანამ არ კმაყოფილი არ დარჩებით თქვენი
აქ მოცემულია რამდენიმე სადღესასწაულო კვების რჩევა, რომელიც შეგიძლიათ პრაქტიკაში გამოიყენოთ თქვენთვის საყვარელი საკვების შესწირვის გარეშე
სადღესასწაულო ღონისძიებების უმეტესობას აქვს საკვების უსასრულო არჩევანი, სანამ თქვენს თეფშზე რამეს დააყენებთ, ჯერ შეისკანირეთ ვარიანტ აირჩიეთ მხოლოდ ის ვარიანტები, რომლებიც ნამდვილად გსურთ. შეზღუდვეთ უკან დაბრუნება წამებით, თუ ჯერ კიდევ არ ხართ თუ ცოტა მეტი რამე გსურთ, წაიყვანეთ იგი წასვლაში.
ხილი და ბოსტნეული უნდა შეადგენდეს თქვენი თეფშის ნახევარს. ეს იმიტომ ხდება, რომ მათ აქვთ მაღალი საკვები ნივთიერებების შემცველობა და ხელს უწყობენ დაბალანსებული თეფშის შექმნა
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება რაღაც მომენტში გეგმავთ უფრო დიდ კვებას, მნიშვნელოვანია არ გამოტოვოთ კვება. კვების გამოტოვება იწვევს უკიდურეს შიმშილის გრძნობას, რაც შემდეგ იწვევს უკიდურესი სისის გრძნობას. დამახსოვრების მარტივი გზაა გამოტოვება → შიმშილობა → შევსებული.
ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ ჭამის დროს ნელი ჭამა საშუალებას აძლევს ჩვენს კუჭს გაუგზავნოს სივსის სიგნალები ჩვენ ყველამ ვიცით მადლიერების შემდგომი ცნობილი სადილის სისე. ეს რჩევა შესანიშნავი გზაა იმისთვის, რომ თავიდან აიცილოთ ძილის ან შარვალი გახსნის საჭიროება.
მიირთვით მხოლოდ სანამ არ იგრძნობთ კმაყოფილებას. 1-10 შიმშილის მასშლის გამოყენება დაგეხმარებათ განსაზღვროთ რამდენად სავსე ხართ. გამოიყენეთ 1, როგორც ძალიან შიმშილი - კუჭი ღრუცელდება და ჭამა გჭირდებათ. 10 მიუთითებს იმაზე, რომ სევის მიღმა ხართ და თავს არაკომფორტულად გრძნობთ იდეალურ შემთხვევაში, ჭამის შემდეგ გსურთ იყოთ შიმშილის სივსის სკალაზე 5-7 საათამდე.
ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მშირის დროს შოპინგმა შეიძლება გამოიწვიოს საკვების შეძენა, რომლის ყიდვას არ გეგმავთ წასვლ თუ სადღესასწაულო საკვების შოპინგს აკეთებთ, წასვლამდე მიირთვით საჭმელი ან კვება
კვლევამ აჩვენა, რომ ჭამის შემდეგ გარკვეული ტიპის ფიზიკური აქტივობის გაკეთება ხელს უწყობს პანკრეასის სტიმულირებას მეტი ინსულინის აქტივობების იდეები შეიძლება მოიცავდეს სიარულს ან თამაშების თამაშს გარეთ მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად, როგორიცაა მეგობრული
თუ არ ხართ დარწმუნებული ვარიანტებში, რომლებიც ხელმისაწვდომი იქნება სადღესასწაულო შეკრებაზე, მიირთვით რამე წასვლამდე. შეგიძლიათ სახლში რაღაც მსუბუქი ჭამა და იქ ყოფნას საჭმელები და სხვა შეთავაზებები მიიღოთ თუ მასპინძელთან კომფორტულად ხართ, შესაძლოა დაგეხმაროთ დაგეგმვაში, თუ რომელი საკვების ვარიანტები მიირთვება.
ეს არის ლამაზი საჩუქარი მასპინძელისთვის, მაგრამ ასევე უზრუნველყოფს, რომ თქვენ გექნებათ მინიმუმ ერთი ვარიანტი, რომელიც იცით, რომ მოგწონთ. ბოსტნეულით მდიდარი კერძის მიღება დაგეხმარებათ თქვენი თეფშის დაბალ
მიუხედავად თქვენი საუკეთესო ძალისხმევისა, მაინც შეიძლება ზედმეტად დასვენოთ - თქვენ მხოლოდ ადამიანი ხართ, არა? პრობიოტიკული დანამატები და საჭმლის მომნელებელი ფერმენტები დაგეხმარებათ თქვენი ნაწლავის ბალანსის შენარჩუნებაში, მაშინაც კი, როდესაც მეორე დახმარებით
კიდევ ერთხელ, თუ ეს რჩევები დიდია, აირჩიეთ თქვენი ორი მთავარი მიზანი, რომელზეც უნდა იმუშაოთ და უბრალოდ ყურადღება გაამახვილეთ კვება მიმდინარე სამუშაოა და ყველა ჩვევის შეცვლა ღამით არ შეიძლება. გაითვალისწინეთ თქვენი მიზანი და გააგრძელეთ მუშაობა მის მიზნით. თუ დამატებითი დახმარება გჭირდებათ, შეგიძლიათ მიმართოთ რეგისტრირებულ დიეტოლოგს, რომელიც დაგეხმარებათ მიზნების მიღწევაში.
სადღესასწაულო საკვები, როგორც წესი, უფრო დეკადენტურია, ვიდრე ტიპიური საკვები თუმცა ნუ გრძნობთ, რომ ძველ რჩეულებზე უარი უნდა თქვათ. არსებობს რეცეპტების შეცვლის გზები, რათა ისინი კიდევ უფრო მკვებავი გახდეს, მათ შორის:
ჰელოუინიდან საახალწლო დღემდე, შეიძლება შეგექმნათ რაღაც, როდესაც საქმე ეხება ჯანსაღი კვებას. არდადეგების დროს ჭამამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი და გაურკვევლობა, მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ამ სტატიაში მოცემული რჩევები, რათა წელიწადის ეს დრო მშვენიერი იყოს. გახსოვდეთ, რომ თითოეული დღესასწაული კვირების განმავლობაში არ გააგრძელოთ და ამის ნაცვლად ისარგებლეთ თვითმოვლა და პატიება საკუთარი თავისთანაც. არ არის საჭირო საკუთარი თავის დასჯა იმის შესახებ, თუ რას ჭამთ. მაგრამ არ აქვს მნიშვნელობა როგორ გეგმავთ შვებულების გატარებას, დარწმუნდით, რომ თქვენი ჯანმრთელობა პრიორიტეტულია
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
